Narkolepsie ist eine seltene, chronische Erkrankung, die zu Veränderungen des normalen Schlafmusters führt, so dass Sie tagsüber extreme Schläfrigkeit und plötzliche Schlafanfälle verspüren. Narkolepsie kann ein sehr unangenehmer oder sogar gefährlicher Zustand sein, daher müssen Sie sie so schnell wie möglich behandeln. Um Narkolepsie auf natürliche Weise zu behandeln, befolgen Sie diese wenigen einfachen Schritte und lernen Sie, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, Ihren Schlaf in der Nacht zu steuern und Ihre Ernährung zu ändern, um die Einnahme von nützlichen Kräutern zu erhöhen, die Ihnen helfen, wach zu bleiben.
Schritt
Methode 1 von 5: Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Machen Sie regelmäßig Sport
Bewegung kann helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und Stress zu vermeiden, der zu Schläfrigkeit führen kann. Regelmäßiges Training mit moderater Intensität, insbesondere am Nachmittag, hilft Ihnen auch nachts besser zu schlafen. Empfohlen werden täglich 30 bis 45 Minuten mäßige körperliche Aktivität wie zügiges Gehen, Laufen und Schwimmen oder 15 Minuten hochintensive körperliche Aktivität wie Fußball, Basketball und Muskeltraining. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Fitnesstrainer, um einen Fitnessaktivitätsplan zu entwickeln, der Ihnen helfen kann, Ihre Narkolepsie zu kontrollieren.
- Wenn Sie auch an Kataplexie leiden oder sich Sorgen machen, während des Trainings einzuschlafen, sollten Sie einen Fitnesstrainer engagieren oder einen Freund bitten, Ihnen während des Trainings zu helfen.
- Vermeiden Sie drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen Sport, da dies Sie daran hindern kann, gut zu schlafen.
Schritt 2. Machen Sie einen frühen Morgenspaziergang
Sonnenlicht sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen und Ihre geistige Wachheit zu erhöhen. Wenn Sie morgens für einen Spaziergang aus dem Haus gehen, bleiben Sie wach und erhalten mehr Vitamin D. Jeden Tag ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen kann helfen, Ihr Energieniveau zu steigern. Um ausreichend Vitamin D zu bekommen, brauchen Menschen mit heller oder blasser Haut nur etwa 45 Minuten Sonnenexposition, während Menschen mit dunklerer Haut bis zu drei Stunden brauchen.
- Wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Dinge im Freien zu tun, wie zum Beispiel mit dem Hund spazieren zu gehen, im Garten zu arbeiten oder Sport zu treiben. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie während der Arbeit auch auf der Veranda oder im Garten sitzen, um sich mit Vitamin D in Verbindung zu setzen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, bitten Sie Ihren Chef um Erlaubnis, am Fenster zu sitzen und die Vorhänge zu öffnen das Sonnenlicht im. Raum.
- Das Gehen mit leichter bis mäßiger Intensität für 20-30 Minuten trägt auch dazu bei, das Risiko von Herz- und Atemwegserkrankungen zu reduzieren und hilft dabei, Übergewicht zu kontrollieren, das zu Müdigkeit führen kann.
Schritt 3. Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv
Kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt helfen, Ihr Energieniveau zu erhöhen und so plötzliche Schlafanfälle aus Ihrem Tag zu vermeiden. Eine fünfminütige Pause nach jeweils 20 Minuten Arbeit hilft, Müdigkeit loszuwerden. Eine einfache Übung wie Springen oder Dehnen ist ebenfalls effektiv.
Versuchen Sie auch, im Stehen zu lesen, wenn Sie auf dem Weg zur Schule oder zur Arbeit sind. Dies kann Ihnen helfen, plötzliche Schlafanfälle zu bekämpfen, da sich Ihr Geist auf eine Sache konzentriert
Schritt 4. Fahren Sie nicht, wenn Sie schläfrig oder gestresst sind
Einer der gefährlichsten Aspekte der Narkolepsie ist das plötzliche Einsetzen von Schlafattacken beim Autofahren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie anfälliger für plötzliche Schlafanfälle sind, wenn Sie gestresst, in Eile, traurig oder wütend sind. Wenn ja, vermeiden Sie es, ein Fahrzeug zu fahren, während Sie diese Dinge erleben. Wenn Sie während der Fahrt einen Schlafanfall verspüren, halten Sie zuerst am Straßenrand an, um sich auszuruhen.
Versuchen Sie auch, Aufregung auf der Straße zu vermeiden. Wenn Sie sich während der Fahrt aufgrund von Verkehrsbedingungen oder anderen Fahrern wütend fühlen, werden Sie nur gestresst, und dieser Stress kann plötzliche Schlafattacken auslösen
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihren Stress
Übermäßiger Stress kann zu Angstzuständen, Schlafentzug und Tagesschläfrigkeit führen. Wenn wir älter werden, wird es schwieriger, nach einem stressigen Ereignis zur Entspannungsreaktion zurückzukehren. Um Stress zu vermeiden, praktizieren Sie Meditationsübungen wie Yoga und Taichi, nehmen Sie sich Zeit für Erholung und sorgen Sie für ausreichend Ruhe.
- Andere einfachere Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind langsames, tiefes Atmen in einer ruhigen Umgebung, das Fokussieren auf positive Ergebnisse, das Zurücksetzen von Prioritäten und das Eliminieren unnötiger Aufgaben sowie das Hören von entspannender Musik.
- Sie können auch den ganzen Tag über Humor verwenden, um Stress abzubauen. Untersuchungen haben ergeben, dass Humor ein wirksames Mittel ist, um mit plötzlichem Stress umzugehen.
Schritt 6. Erzählen Sie anderen von Ihrem Narkolepsie-Zustand
Mit einem Lehrer, Professor oder Chef am Arbeitsplatz über Narkolepsie zu sprechen, kann eine schwierige Entscheidung sein. Ohne Offenheit und Verständnis anderer über Narkolepsie kann Ihr Lehrer oder Chef Ihre Schläfrigkeit jedoch missverstehen und als geringes Interesse oder Motivation betrachten. Da die meisten Menschen mit der Erkrankung Narkolepsie nicht vertraut sind, sollten Sie sich darauf vorbereiten, die Erkrankung und ihre möglichen Symptome in der Schule oder am Arbeitsplatz kurz zu beschreiben.
Ziehen Sie in Erwägung, von Ihrem behandelnden Schlafspezialisten ein Attest zu verlangen. Dies ist eine nützliche Möglichkeit, Ihre Diagnose formell zu formulieren und mehr über die Symptome zu erklären
Schritt 7. Üben Sie Taichi
Taichi ist ein sanftes körperliches Übungsprogramm, das in der Kampfkunst verwurzelt ist und langsame, zielgerichtete Bewegungen, Meditation und tiefes Atmen beinhaltet. Diejenigen, die regelmäßig Tai Chi praktizieren, sind normalerweise geistig wacher, neigen zu einer guten Körperhaltung und Flexibilität und schlafen nachts besser. Taichi ist auch vorteilhaft für die Verbesserung der körperlichen Gesundheit und des emotionalen Friedens. Taichi sollte jeden Tag 15-20 Minuten zu Hause geübt werden und ist für jeden sicher, unabhängig von Alter oder körperlicher Leistungsfähigkeit.
- Taichi wird in der Regel vom Lehrer in Form von wöchentlichen Einheiten von je einer Stunde unterrichtet. Die Hauptelemente des Taichi sind sanfte, langsame Bewegungen, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen und Gelenke beansprucht werden. Meditation ist auch ein Teil von Taichi und wird in Form von Aktivitäten durchgeführt, die den Geist beruhigen, die Konzentration erhöhen, Angstzustände lindern und den Blutdruck und die Herzfrequenz senken. Darüber hinaus beinhaltet die Meditation auch tiefe Atmung, die durch Ausatmen aller Luft und giftigen Substanzen aus der Lunge und Einatmen frischer neuer Luft erfolgt, um die Lungenkapazität zu erhöhen, die Atemmuskulatur zu dehnen und Verspannungen zu lösen.
- Taichi verbessert Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Muskeltonus und Koordination. Diese Übung stärkt auch die Knochen und verlangsamt den Knochenabbau, wodurch Osteoporose vorgebeugt wird. Ein weiterer Vorteil ist, dass es die Durchblutung des Gehirns erhöht und somit die geistige Wachheit erhöht. Ebenso sorgt diese Übung für eine frische Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen.
Schritt 8. Hören Sie auf zu rauchen
Tabakprodukte wie Zigaretten und Zigarren enthalten Nikotin, das das Nervensystem stimulieren und Schlafstörungen, Schlafapnoe, Tagesmüdigkeit und Schlafanfälle während des Tages verursachen kann. Untersuchungen zeigen, dass Raucher auch mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und oft Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, zum Beispiel mit Pflastern, Medikamenten, Selbsthilfegruppen, Injektionen und verschreibungspflichtigen Medikamenten
Methode 2 von 5: Genug Schlaf bekommen
Schritt 1. Versuchen Sie, die Nacht durchzuschlafen, ohne aufzuwachen
Jede Nacht die ganze Nacht zu schlafen verhindert, dass Sie tagsüber schläfrig und anfällig für Schlafanfälle sind. Wenn du mitten in der Nacht aufwachst, versuche wieder einzuschlafen und wache nicht auf. Ändern und passen Sie bei Bedarf Ihre Schlafzimmerumgebung an, um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern. Die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Lebensstil und anderen Faktoren ab. Im Allgemeinen brauchen Kinder im Schulalter 9-11 Stunden Schlaf, während Erwachsene über 18 in der Regel 7-8 Stunden Schlaf benötigen.
Vermeiden Sie 4-6 Stunden vor dem Zubettgehen Alkohol und zuckerhaltige Lebensmittel. Diese Arten der Einnahme können Stimulanzien sein, die Sie wach halten
Schritt 2. Erstellen Sie einen Schlafplan für sich
Stellen Sie eine feste Zeit ein, um nachts aufzuwachen und einzuschlafen. Versuchen Sie, diesen Zeitplan so strikt wie möglich einzuhalten, um Ihrem Körper zu helfen, ein regelmäßiges Schlafmuster zu entwickeln. Du musst nicht zu früh ins Bett gehen, aber achte darauf, dass die Stunden regelmäßig sind. Auf diese Weise trainieren Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn, sich an einen Schlafplan zu halten, damit Sie nicht nach Ihrem Aufwachplan einschlafen.
Planen Sie beispielsweise ein, jeden Morgen um 7 Uhr aufzuwachen und jeden Abend um 11:30 Uhr ins Bett zu gehen. Sie können auch um 1 Uhr morgens schlafen und um 9 Uhr morgens aufwachen. Das Wichtigste ist, jeden Tag der Woche eine Regelmäßigkeit beizubehalten, damit sich Ihr Körper konsequent an das Aufstehen und Zubettgehen zu bestimmten Zeiten gewöhnt
Schritt 3. Dimmen Sie das Licht und machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und gemütlich
Versuchen Sie, eine Atmosphäre zu schaffen, die Ihnen beim Einschlafen hilft. Reduzieren Sie den Licht- und Tonanteil im Schlafzimmer so weit wie möglich. Schließen Sie die Jalousien, um Ihr Schlafzimmer zu verdunkeln. Sie können auch eine Augenklappe tragen, um das Licht von außen zu blockieren. Halten Sie die Raumtemperatur kühl und angenehm, die normalerweise bei 25 Grad Celsius liegt (in den meisten Städten in Indonesien, da es sich um eine tropische Region handelt). Dein Schlafzimmer sollte auch eine gute Belüftung haben, damit es sich nicht stickig anfühlt.
In einer dunklen Umgebung beginnt Ihr Gehirn, die Produktion von Melatonin zu stimulieren, einem Hormon, das die Schlafaktivität reguliert
Schritt 4. Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen
Das Licht von Bildschirmen elektronischer Geräte senkt die Melatoninproduktion in Ihrem Gehirn. Tatsächlich ist Melatonin eine Chemikalie, die das Gehirn produziert, um Sie zum Einschlafen zu bringen. Letztendlich kann ein niedriger Melatoninspiegel das Einschlafen erschweren. Vermeiden Sie daher mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen elektronische Geräte wie Mobiltelefone (sowohl normale als auch Smartphones), Fernseher und Computer.
Schritt 5. Verwenden Sie das Bett nicht für andere Aktivitäten
Wenn Sie normalerweise bei verschiedenen anderen Aktivitäten im Bett sitzen, ändern Sie diese Gewohnheit. Wenn Ihr Bett für andere Dinge als zum Schlafen verwendet wird, wird Ihr Gehirn es als einen Ort betrachten, an dem Sie wach und aktiv sein können, und nicht als Ort zum Schlafen. Dieser Zustand erschwert es Ihnen, nach einem festgelegten Zeitplan zu schlafen und aufzuwachen.
Arbeiten, essen oder fernsehen Sie nach Möglichkeit nicht im Bett
Schritt 6. Versuchen Sie sich zu entspannen, wenn Sie im Bett sind
Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, können Entspannungstechniken helfen, den physischen und psychischen Stress abzubauen, den Sie erleben. Aktivitäten, die physischen und psychischen Stress auslösen, können dazu führen, dass der Körper ein Stresshormon namens Cortisol ausschüttet, das mit erhöhter Wachsamkeit einhergeht. Sobald du Dinge gefunden hast, die dir beim Entspannen helfen können, mache sie zu einem Ritual vor dem Schlafengehen.
Um dich vor dem Schlafengehen zu entspannen, versuche, ein Buch zu lesen, leise Musik zu hören oder Atemübungen zu machen. Wenn Sie 20 Minuten im Bett waren, ohne einzuschlafen, gehen Sie in einen anderen Raum oder eine andere Ecke des Hauses, ohne ein helles Licht anzuschalten. Tun Sie etwas, das Sie für eine Weile entspannt, bis Sie müde sind und bereit sind, wieder ins Bett zu gehen, um zu versuchen, einzuschlafen
Schritt 7. Schlafen Sie auf Ihrer Seite
Bei nächtlichen Atemproblemen kann es sinnvoll sein, die Schlafposition zu ändern. Auf der Seite zu liegen, besonders wenn Sie zu Refluxproblemen, Schlafapnoe oder sogar einer leichten Erkältung neigen, kann Ihnen helfen, freier zu atmen. So können Sie ruhiger schlafen. Wenn du immer noch Schwierigkeiten beim Atmen hast, versuche, deinen Kopf mit einem Kissen zu stützen, um die natürliche Krümmung deines Nackens und Rückens zu unterstützen und die Luftzirkulation zu erleichtern.
Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da dies Ihre Atmung blockieren, den Säurereflux fördern und Ihren Körper unnötig belasten kann
Schritt 8. Hören Sie auf, die Schlummertaste Ihres Weckers zu drücken
Wenn der Wecker morgens klingelt, tun Sie Ihr Bestes, um aus dem Bett aufzustehen, ohne die Schlummertaste zu drücken. Wenn Sie nur ein paar Minuten weiterschlafen, kann dies Ihren Schlafplan ruinieren und Sie für den Tag schläfriger machen, als wenn Sie beim ersten Auslösen des Weckers tatsächlich aufgewacht wären.
Schritt 9. Planen Sie ein Nickerchen
2-3 mal täglich ein Nickerchen zu machen kann die Tagesschläfrigkeit verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie Nickerchen zu den Stunden einplanen, in denen Sie normalerweise am leichtesten einschlafen, oder eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten. Ein kurzes Nickerchen wird Sie erfrischen und Ihre Wachsamkeit erhöhen. Das Nickerchen sollte nicht länger als 15-20 Minuten am Stück erfolgen.
Machen Sie nicht länger als eine Stunde ein Nickerchen oder machen Sie nachts ein kurzes Nickerchen. Dies wird Ihre Schlafmuster stören und es Ihnen erschweren, während Ihres nächtlichen Schlafrhythmus einzuschlafen
Schritt 10. Kontrollieren Sie die Schläfrigkeit bei der Arbeit
Bei Narkolepsie können Sie bei der Arbeit schläfrig werden, insbesondere wenn Sie an einem Schreibtisch mit geringer / seltener körperlicher Aktivität arbeiten. Denken Sie an Tools und Arbeitsbereiche, die Ihnen helfen können, besser zu arbeiten, wie geplante Nickerchen zwischen den Arbeitszeiten oder flexiblere Arbeitszeiten jeden Tag. Erwägen Sie, diese Dinge mit Ihrem Chef zu besprechen, um das Beste aus Ihrer Situation zu machen.
Wenn Sie Ihren Arbeitsbereich kühl und gut beleuchtet halten, können Sie auch wach bleiben. Versuchen Sie, sich auf mühsamere Arbeit zu konzentrieren, wenn Sie am wachsamsten und wacher sind
Methode 3 von 5: Verbessern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie ein gesundes Frühstück
Wenn Sie das Frühstück auslassen, fühlen Sie sich den ganzen Tag müde. Deshalb gilt das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gutes Frühstücksmenü sollte gesundes Eiweiß wie Joghurt oder Eier, frisches Obst oder Gemüse und eine kleine Menge ballaststoffreicher, aber zuckerarmer Kohlenhydrate wie Müsli oder Vollkornhafer enthalten. Fügen Sie ein wenig Mandeln oder Walnüsse hinzu, um Ihre Aufnahme von Energieboostern zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem Sie eine Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren bereitstellen.
Versuchen Sie, einen Frühstücks-Smoothie mit einer Mischung aus Obst, Joghurt, Vollkornprodukten und anderen Zutaten in einem Mixer mit ein paar Eiswürfeln als energiereiche schnelle Frühstücksoption zuzubereiten
Schritt 2. Essen Sie kleinere Portionen
Essen Sie nicht drei große Mahlzeiten am Tag, sondern steigern Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie, indem Sie über den Tag verteilt kleinere Portionen zu sich nehmen. Ihr Gehirn braucht eine ständige Zufuhr von Nährstoffen, um den ganzen Tag über mit Energie zu bleiben. Große Mahlzeiten erhöhen auch die körpereigene Produktion von Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, die den Schlaf auslöst. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen kleinerer Mahlzeiten, insbesondere am Nachmittag, dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und zu verhindern, dass Sie sich nach dem Essen müde fühlen.
Versuchen Sie, 4-5 Mal am Tag zu essen, mit einem Menü, das hauptsächlich frisches Obst, Gemüse und Nüsse enthält, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Tagesmüdigkeit zu verhindern
Schritt 3. Nehmen Sie eine proteinreiche Ernährung ein
Protein steigert auch die Energie, da es in vielen Stoffwechselprozessen des Körpers benötigt wird. Darüber hinaus hemmt Protein die Produktion von Tryptophan, einer schlaffördernden Aminosäure, die hauptsächlich in Kohlenhydraten wie Brot, Snacks und zuckerhaltigen oder frittierten Lebensmitteln vorkommt. Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück oder Mittagessen zu sich nehmen, fühlen Sie sich den ganzen Tag über voller Energie, wenn es nicht mit Kohlenhydraten ergänzt wird. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch, rotes Fleisch und Margarine, da all diese Lebensmittel den Cholesterinspiegel erhöhen, den Stoffwechsel verlangsamen und Schläfrigkeit verursachen können.
Wählen Sie gesunde, proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Wachteln, Hühnchen, Truthahn, Lachs, Thunfisch, Forelle, Sardinen, Tofu, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Naturkäse und griechischer Joghurt
Schritt 4. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme
Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, wird Tryptophan besser im Gehirn verankert, so dass Sie schläfriger sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt keine Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten. Versuchen Sie, morgens oder nachmittags keine großen Portionen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und entscheiden Sie sich für einen praktischen Snack vor dem Schlafengehen wie Cracker, Müsli mit Milch oder Toast mit Erdnussbutter.
Ziehen Sie in Erwägung, bestimmte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen, nämlich Weißbrot, raffinierte weiße Nudeln, Kristallzucker, feste Süßigkeiten, Gelees, Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie zuckerhaltiges Getreide, Trockenfrüchte, Marmeladen, Süßigkeiten, Kartoffelchips, Cracker und Reischips
Schritt 5. Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel und Getränke
Zuckerreiche Lebensmittel und Getränke sorgen zwar für einen sofortigen Energieschub, machen aber auch nach dem Tag müder. Untersuchungen haben gezeigt, dass vor allem auf Schokoriegel und energiesteigernde Sportnahrungsmittel verzichtet werden sollte, da sie keine ausreichende Energieversorgung über den Tag liefern und sogar zu Übergewicht führen können.
- Überprüfen Sie vor dem Kauf den Zuckergehalt auf den Etiketten von Lebensmittel- und Getränkeverpackungen. Achten Sie darauf, dass der Zuckergehalt 50 Gramm pro Portion nicht überschreitet.
- Eine andere Möglichkeit, Zucker zu vermeiden, besteht darin, sich anstelle von Konzentraten für frische Fruchtsäfte oder Smoothies zu entscheiden.
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist das Hauptelement des Blutes und unverzichtbar, um alle Körperzellen mit Nährstoffen zu versorgen und nicht mehr benötigte Stoffe auszuscheiden. Mangelnde Wasseraufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel und macht Sie müde. Versuchen Sie, alle zwei Stunden mindestens 227 ml (ungefähr ein Glas) Wasser zu trinken. Sportgetränke mit zucker- und koffeinfreien Elektrolyten sind ebenfalls vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der Körperfeuchtigkeit.
- Um die Energie während des Trainings zu erhalten, trinken Sie vor und nach dem Training ein Glas Wasser. Wenn Sie länger als 30 Minuten ununterbrochen Sport treiben, trinken Sie alle 15-30 Minuten etwas Wasser.
- Der durchschnittliche Erwachsene sollte täglich etwa zwei Liter Wasser trinken. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme auf einen Liter Wasser pro Glas koffeinhaltiger Getränke, die Sie konsumieren.
Schritt 7. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee sind nützlich, um Menschen mit Narkolepsie zu helfen, wach zu bleiben. In Kombination mit bestimmten Arten von Stimulanzien kann Koffein jedoch Zittern, Durchfall, Angstzustände oder Herzklopfen verursachen. Versuchen Sie im Allgemeinen, Ihre Koffeinaufnahme vor dem Abend auf nicht mehr als zwei Tassen Tee oder eine Tasse Kaffee zu beschränken.
Wenn Kaffee zu Ihrer täglichen Routine gehört, vermeiden Sie es am besten, ihn nach 16 Uhr zu trinken. Das Trinken von Koffein vor oder in der Nacht wird es Ihnen schwer machen, nachts gut zu schlafen
Schritt 8. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Es ist allgemein bekannt, dass das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, besser zu schlafen. Diese Methode wird Sie jedoch tatsächlich für einen Moment entspannen, aber gleichzeitig Ihre Schlafgewohnheiten während der Nacht ruinieren. Darüber hinaus verhindert es auch einen erholsamen Schlaf, sodass Sie im Laufe des Tages tatsächlich schläfriger werden. Versuchen Sie, keinen Alkohol mehr zu trinken, um plötzlichen Schlafanfällen vorzubeugen und Narkolepsie zu lindern.
- Die empfohlene tägliche Alkoholaufnahme beträgt für die meisten Menschen zwei Getränke für Männer und ein Glas für Frauen.
- Sie sollten in Erwägung ziehen, Ihren Arzt nach der Menge an Alkohol zu fragen, die Sie je nach Ihrem eigenen Zustand trinken können.
Methode 4 von 5: Verwendung von Kräutermedizin
Schritt 1. Brühen Sie Kamillentee auf
Kamille ist ein Kraut, das häufig verwendet wird, um Angstzustände, Übelkeit und Schlaflosigkeit zu lindern. Das Trinken einer Tasse warmen Kamillentee vor dem Schlafengehen wird Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, die ganze Nacht gut zu schlafen und das Risiko von Schläfrigkeit während des Tages zu verringern. Machen Sie Kamillentee, indem Sie einen Esslöffel (2-3 Gramm) getrocknete Kamillenblüten in einer Tasse kochendem Wasser mischen und 10 Minuten ruhen lassen. Diese Mischung abseihen und trinken, bevor Sie schlafen gehen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Kamillentee, wenn Sie Medikamente einnehmen oder andere Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit einnehmen, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben oder schwanger sind.
- Vermeiden Sie Kamille, wenn Sie allergisch gegen Gänseblümchen sind.
Schritt 2. Verwenden Sie Zitronenmelisse
Zitronenmelisse ist ein Kraut, das oft verwendet wird, um Angstzustände zu lindern und beim Einschlafen zu helfen. Dieses Kraut wird auch oft mit anderen Kräutern kombiniert, die ebenfalls beruhigend wirken, wie zum Beispiel Baldrian und Kamille, um die entspannende Wirkung zu verstärken. Zitronenmelisse ist in Kapseln zur Nahrungsergänzung mit einer empfohlenen Dosierung von 300-500 Gramm Tabletten erhältlich, die dreimal täglich oder nach Bedarf eingenommen werden.
- Du kannst Zitronenmelissetee auch zubereiten, indem du einen Teelöffel getrocknete Zitronenmelisse in eine Tasse kochendes Wasser mischst und fünf Minuten ziehen lässt. Diese Mischung abseihen und trinken, bevor Sie schlafen.
- Schwangere oder stillende Frauen müssen ihren Arzt konsultieren, bevor sie Zitronenmelisse konsumieren.
Schritt 3. Trinken Sie Baldrian-Tee
Baldrian ist eine beliebte Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Dieses Kraut wird als sicher und sanft eingestuft und lindert beide Bedingungen. Darüber hinaus ist dieses Kraut nützlich, um Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen und Ihre Schlafqualität jede Nacht zu verbessern. Holen Sie sich diese Vorteile, indem Sie Baldrian-Tee zubereiten. Mischen Sie einen Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel in einer Tasse kochendem Wasser und lassen Sie es zehn Minuten ruhen. Trinken Sie eine Tasse dieser Mischung, bevor Sie schlafen gehen.
- Baldrian ist auch als Flüssig- oder Pulverextrakt erhältlich.
- Nehmen Sie Baldrian nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder Kräuter zur Behandlung von Schlafproblemen und Depressionen einnehmen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Kind Baldrian geben.
Schritt 4. Trinken Sie Johanniskraut
Narkolepsie birgt oft ein Risiko für Angstzustände und Depressionen. NS. Johanniskraut ist ein Kraut zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen. Dieses Kraut ist in Form von flüssigen Extrakten, Kapseln, Tabletten und fabrikgefertigten Instant-Tees erhältlich. Fragen Sie Ihren Arzt nach der für Sie am besten geeigneten Form. Dieses pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel enthält typischerweise eine Hypericinkonzentration von 0,3%. Dieses Element ist der Wirkstoff in diesem Kraut. Nehmen Sie dieses pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel dreimal täglich in einer Dosis von 300 mg ein. Eine deutliche Verbesserung wird nach 3-4 Wochen sichtbar.
- Beenden Sie die Einnahme von St. Johanniskraut überhaupt, da es unangenehme Nebenwirkungen hat. Verringern Sie die Dosis schrittweise, bevor Sie aufhören.
- NS. Johanniskraut sollte nicht zur Behandlung einer schweren Depression verwendet werden. Wenn Sie heftige oder suizidale Gedanken haben, rufen Sie sofort die Notrufnummer an oder suchen Sie einen Arzt auf.
- Wenn Sie schläfrig sind oder häufiger plötzliche Schlafanfälle haben, beenden Sie die Anwendung.
- Personen mit einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS) oder einer bipolaren Störung sollten St. Johanniskraut.
- Verwenden Sie nicht St. Johanniskraut, wenn Sie Antidepressiva, Beruhigungsmittel, Antibabypillen oder Allergiemedikamente einnehmen. Schwangere oder stillende Frauen sollten St. Johanniskraut.
Schritt 5. Versuchen Sie, Rosmarin zu konsumieren
Rosmarin ist ein gängiges Gartenkraut, das nützlich ist, um das Wiederauftreten von Narkolepsie zu reduzieren, indem es die Konzentration und das Gedächtnis verbessert. Versuchen Sie, Rosmarin 3-4 Monate lang in Ihre Ernährung aufzunehmen, um das Wiederauftreten der Narkolepsie zu reduzieren. Rosmarin kann auch die Durchblutung und das Verdauungssystem verbessern und dadurch die Achtsamkeit steigern.
- Die tägliche Gesamtaufnahme, entweder in Form einer Mischung mit Lebensmitteln oder in Kapseln eines Nahrungsergänzungsmittels, sollte 4-6 Gramm nicht überschreiten.
- Rosmarin kann zu Dehydration führen und sollte nur auf Empfehlung eines behandelnden Arztes eingenommen werden.
Methode 5 von 5: Holen Sie sich professionelle medizinische Hilfe
Schritt 1. Beobachten Sie, ob Sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind
Narkolepsie wird oft durch niedrige Hypokretinspiegel verursacht, eine Gehirnchemikalie, die hilft, den Wachzustand im Körper zu stärken. Experten argumentieren, dass es neben äußerlich toxischen Faktoren bestimmte Faktoren gibt, die zusammen diesen Hypocretin-Mangel verursachen, wie Vererbung, Hirnverletzung, Autoimmunerkrankungen und niedrige Histaminspiegel. Es ist unwahrscheinlich, dass erbliche Faktoren allein eine Narkolepsie verursachen.
- Verschiedene andere mit Narkolepsie einhergehende Schlafstörungen wie das chronische Müdigkeitssyndrom, Hypersomnie (zu viel Schlaf), Schlaflosigkeit, Schlaflähmung („Überlappung“) und Schlafapnoe können das Risiko einer Narkolepsie erhöhen.
- Wenn Sie glauben, an Narkolepsie zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, lassen Sie sich so schnell wie möglich eine formelle medizinische Diagnose stellen und entwickeln Sie einen Behandlungsplan.
Schritt 2. Erkennen Sie die Symptome
Narkolepsie ist eine ziemlich seltene Erkrankung, daher wird normalerweise eine neue Diagnose offiziell gestellt, nachdem der Betroffene 10-15 Jahre lang Symptome hatte. Manche Menschen mit Narkolepsie erleben Episoden, in denen sie plötzlich einschlafen, Muskelbewegungen verlieren, Halluzinationen haben und sich „quetschen“. Extreme Tagesschläfrigkeit ist das offensichtlichste Symptom der Narkolepsie, die durch Gefühle von geistiger Unschärfe, Gedächtnisstörungen und Depression gekennzeichnet ist. Das Einschlafen kann während jeder Aktivität passieren, wie z. B. beim Chatten, Essen, Lesen, Fernsehen oder der Teilnahme an einem Meeting. Jede dieser schlafenden "Episoden" kann bis zu 30 Minuten dauern.
- Die Schlafstörung Hypersomnie kann mit Narkolepsie koexistieren und ist durch wiederholte Tagesschläfrigkeit gekennzeichnet. Auch starke Emotionen wie Wut, Angst, Lachen oder Aufregung können Schläfrigkeit auslösen.
- Kataplexie ist ein weiteres Symptom der Narkolepsie, bei dem es um einen Verlust des Muskeltonus im Wachzustand geht, der es schwierig macht, den Kopf zu bewegen oder zu sprechen. Manche Menschen verlieren auch an Kraft in allen Muskeln, was dazu führt, dass Gegenstände fallen oder sogar von selbst fallen. Die „Episoden“dauern oft wenige Sekunden oder Minuten und treten meist Wochen oder Jahre nach der ersten extremen Tagesschläfrigkeit auf.
- Halluzinationen können im Schlaf, im Wachzustand oder im Halbschlaf auftreten. Diese Halluzinationen werden sich sehr real anfühlen, als ob Sie ihren Inhalt sehen, hören, riechen und fühlen könnten.
- Menschen mit Narkolepsie können schwere Schläfrigkeit, Lernschwierigkeiten und Gedächtnisprobleme erfahren. Sie können beim Reden, Essen oder bei gesellschaftlichen Veranstaltungen oder sportlichen Aktivitäten einschlafen. Sie können auch hyperaktiv erscheinen.
- Diese Symptome reichen von leicht bis schwer bei jeder "Episode" des Ereignisses. Die meisten Menschen mit Narkolepsie haben Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, was sie tagsüber schläfriger macht.
Schritt 3. Verwenden Sie ein Schlaftagebuch
Wenn Sie glauben, an Narkolepsie zu leiden, notieren Sie die Einzelheiten Ihres Schlafes in einem Schlaftagebuch, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt wird Sie fragen, wann Sie die Anzeichen und Symptome zum ersten Mal bemerkt haben und ob sie Ihren Schlaf und Ihre tägliche Routine beeinträchtigt haben. Ihr Arzt wird Sie auch nach Ihren Schlafgewohnheiten fragen, wie Sie sich fühlen und was Sie den ganzen Tag über tun. Führen Sie einige Wochen lang ein Schlaftagebuch, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen, um ein Tagebuch darüber zu führen, wie leicht/schwer Sie einschlafen und nachts durchschlafen und wie wach Sie sich tagsüber fühlen.
Berücksichtigen Sie auch alle anderen Faktoren, die Ihr Risiko für Narkolepsie erhöhen können, wie eine Familienanamnese von Narkolepsie, frühere Hirnverletzungen oder Exposition gegenüber toxischen Substanzen und alle anderen Autoimmun- oder Schlafstörungen, die Sie haben
Schritt 4. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Ihr Arzt wird Sie untersuchen, um festzustellen, ob eine andere Erkrankung Ihre Symptome verursacht. Infektionen, bestimmte Schilddrüsenerkrankungen, Drogen- und Alkoholkonsum sowie andere medizinische oder Schlafstörungen können ähnliche Symptome wie Narkolepsie verursachen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, da einige von ihnen übermäßige Tagesschläfrigkeit verursachen können.
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise vorschlagen, einen Hypocretin-Test durchzuführen, um den Gehalt dieser Substanz in der Flüssigkeit, die Ihr Rückenmark umgibt, zu messen. Um eine Probe Ihrer Rückenmarksflüssigkeit zu erhalten, wird die Flüssigkeit abgesaugt, indem der Arzt eine Nadel in den unteren Rückenbereich einsticht und dann eine kleine Flüssigkeitsprobe absaugt
Schritt 5. Führen Sie einen Polysomnogramm (PSG)-Test durch
Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie an Narkolepsie leiden, kann er Ihnen vorschlagen, einen Schlafspezialisten aufzusuchen. Dieser Spezialist wird Ihnen empfehlen, sich einem Schlafforschungstest namens Polysomnogramm (PSG) zu unterziehen. Der PSG-Test erfasst Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Herzfrequenz und Blutdruck, während Sie schlafen.
Normalerweise müssen Sie sich in einer Klinik für Schlafprobleme aufhalten, um den PSG-Test durchführen zu lassen. Der PSG-Test hilft Ihnen herauszufinden, ob Sie dazu neigen, schnell einzuschlafen, direkt nach dem Einschlafen in die Phase der schnellen Augenbewegung (REM) einzutreten und während einer Nacht aufzuwachen
Schritt 6. Führen Sie einen Multiple Sleep Latency Test (MSLT) durch
Der MSLT ist ein Tagesschlaftest, der misst, wie schläfrig Sie sind. MSLT wurde am Tag nach dem PSG-Test durchgeführt. Während des Tests werden Sie gebeten, über den Tag verteilt alle zwei Stunden ein kurzes 20-minütiges Nickerchen zu machen. Sie werden insgesamt 4-5 Mal schlafen, und während der Schlafenszeit überprüft ein Techniker Ihre Gehirnaktivität und zeichnet auf, wie schnell Sie eingeschlafen sind und wie lange Sie gebraucht haben, um die verschiedenen Schlafphasen zu erreichen.
Das MSLT versucht herauszufinden, wie schnell Sie nach einer ungestörten Nachtruhe tagsüber einschlafen. Dieser Test zeigt auch, ob Sie direkt nach dem Einschlafen in die REM-Phase eintreten können
Schritt 7. Fragen Sie Ihren Arzt nach Schlafapnoe
Wenn Sie während des Schlafs Atembeschwerden haben, eine als obstruktive Schlafapnoe bezeichnete Erkrankung, bitten Sie Ihren Arzt, Behandlungsoptionen zu empfehlen. Atemprobleme erschweren das Einschlafen, was zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen führen kann. Ihr Arzt kann als Behandlung auch eine Operation oder einen kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) vorschlagen.
CPAP ist eine gängige Therapie bei Schlafapnoe, bei der eine kleine Maschine zum Ausblasen einer konstanten Luftzufuhr mit konstantem Druck, ein Schlauch und eine Mund- oder Nasenmaske verwendet werden. Einige CPAP-Geräte sind mit beheizten Luftbefeuchtern ausgestattet, für Patienten mit chronischen Atemwegsinfektionen wie Bronchitis oder Sinusitis
Schritt 8. Besprechen Sie die Behandlung mit Ihrem Arzt
Narkolepsie ist nicht dauerhaft heilbar, aber bestimmte von Ihrem Arzt verschriebene Medikamente können Ihnen helfen, sie zu kontrollieren. Ihr Arzt kann auch stimulierende Medikamente wie Modafinil verschreiben, das weniger süchtig macht als andere Stimulanzien und keine Stimmungsstörungen verursacht. Nebenwirkungen von Modafinil sind selten und reichen normalerweise von Kopfschmerzen, Übelkeit und Mundtrockenheit. Manche Menschen benötigen eine Behandlung mit verschiedenen Arten von Amphetaminen, die ebenfalls wirksam sind, aber Nebenwirkungen wie Angstzustände und Herzklopfen verursachen können.
- Serotonin-Hemmer können auch verschrieben werden, um den REM-Schlaf den ganzen Tag über zu unterdrücken, um die Symptome von Kataplexie, "Squeeze" und Halluzinationen zu lindern. Nebenwirkungen sind zum Beispiel sexuelle Dysfunktion und Verdauungsstörungen.
- Trizyklische Antidepressiva sind bei Kataplexie wirksam, verursachen jedoch häufig Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit und Kopfschmerzen. Natriumoxybat ist auch für Menschen mit Kataplexie sehr wirksam, da es die Schlafqualität nachts verbessert und die Schläfrigkeit tagsüber kontrolliert. Letztere Substanz kann jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen wie Bettnässen, Übelkeit und eine Verschlechterung des Schlafwandelns verursachen. Wenn sie zusammen mit Schlaftabletten, Kräutern, Nahrungsergänzungsmitteln, Alkohol oder anderen Schmerzmitteln eingenommen werden, können diese Substanzen zu Atembeschwerden, Koma und sogar zum Tod führen.
- Bestimmte Arten von rezeptfreien Medikamenten, wie Allergiemedikamente und Erkältungsmedikamente, können Schläfrigkeit verursachen. Wenn Sie an Narkolepsie leiden, wird Ihr Arzt Ihnen höchstwahrscheinlich raten, diese Medikamente zu vermeiden.
