Viele Menschen klagen über unangenehme Nebenwirkungen von Antidepressiva, die erhöhte Suizidgedanken, Übelkeit, Gewichtszunahme, Verlust des sexuellen Verlangens oder der sexuellen Ausdauer, Schlaflosigkeit, Ruhelosigkeit, Reizbarkeit und Müdigkeit umfassen können. Glücklicherweise sind Antidepressiva nicht die einzige Möglichkeit, Depressionen zu heilen. Es gibt viele natürliche Alternativen, die verwendet werden können, um es zu ersetzen. Wenn Sie nach alternativen Methoden suchen, stellen Sie sicher, dass Sie neben Ihrer Therapie natürliche Heilmittel gegen Depressionen verwenden. Sagen Sie dem Therapeuten und Arzt auch, dass Sie eine natürliche Behandlung von Depressionen planen.
Schritt
Teil 1 von 3: Hilfe bei Depressionen suchen
Schritt 1. Finden Sie einen Therapeuten
Die orale Therapie ist die beste natürliche Behandlung von Depressionen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie so schnell wie möglich einen Therapeuten finden. Ein Therapeut kann Ihnen zuhören und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Auch wenn Sie sich später entscheiden, andere natürliche Heilmittel auszuprobieren, gehen Sie weiterhin regelmäßig zu Ihrem Therapeuten. Einen Therapeuten in Ihrer Nähe finden Sie im Online-Verzeichnis Ihrer Krankenkasse.
- Versuchen Sie, die Therapie mit natürlichen Heilmitteln zu kombinieren. Die bloße Einnahme von Gewürzpräparaten oder Sport wird Depressionen nicht vollständig behandeln. Daher müssen Sie die Therapie als Hauptbestandteil der Heilung und natürliche Heilmittel als Ergänzung machen.
- Denken Sie daran, dass ein Therapeut Ihnen auch helfen kann, bessere Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie von Depressionen heilen können. Ein Therapeut kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, gute Stressbewältigungstechniken, gesündere Essgewohnheiten und positiveres Denken zu entwickeln.
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf
Auch wenn Sie nicht nach Medikamenten gegen Depressionen fragen möchten, ist ein Arzt eine sehr gute Person, um um Hilfe zu bitten. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Therapeuten überweisen.
- Denken Sie daran, dass Depressionen eine Krankheit sind und ihre Auswirkungen sich nur verschlimmern, wenn sie nicht behandelt werden. Holen Sie sich so schnell wie möglich Hilfe bei Depressionen.
- Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle natürlichen Heilmittel, die Sie zur Behandlung von Depressionen in Betracht ziehen.
Schritt 3. Erzählen Sie einem nahen Familienmitglied oder Freund
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, einen Therapeuten zu finden oder selbst einen Arzt aufzusuchen, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen können, und bitten Sie ihn um Hilfe. Die Unterstützung von jemandem, der Ihnen am Herzen liegt, oder einem Freund kann es einfacher machen, Hilfe zu suchen und mit der Behandlung von Depressionen zu beginnen.
Denken Sie daran, dass Gespräche mit Freunden und Familie kein Ersatz dafür sind, Hilfe von einem Therapeuten zu suchen. Stattdessen ist es ein guter Ausgangspunkt, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Machen Sie körperliche Bewegung
Körperliche Bewegung profitiert sowohl Körper als auch Geist und ist eines der am seltensten verwendeten Medikamente gegen Depressionen. Wenn Sie sich körperlich betätigen, werden vom Körper Endorphine freigesetzt, die Schmerzen lindern und positive Gefühle steigern. Körperliche Bewegung kann auch Stress reduzieren, das Selbstvertrauen stärken und Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren.
Körperliche Bewegung kann die Symptome einer Depression lindern. Versuchen Sie, Fahrrad zu fahren, zu tanzen, zu laufen oder Racquetball zu spielen. Versuchen Sie, an einem Gruppenfitnesskurs im Fitnessstudio teilzunehmen, um sich zu bewegen und Kontakte zu knüpfen
Schritt 2. Nehmen Sie gesunde Schlafgewohnheiten an
Depressionen können das Schlafmuster beeinflussen und zu viel oder zu wenig Schlaf verursachen. Ändere deine Schlafgewohnheiten, um genug Schlaf zu bekommen. Legen Sie eine Routine fest, bei der Sie jeden Tag – auch am Wochenende – zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen und tagsüber nicht schlafen. Stellen Sie keine ablenkenden Gegenstände in das Schlafzimmer. Entsorgen Sie Fernseher, Laptops, Telefone und andere Gegenstände, die den Schlaf stören können.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, vor dem Zubettgehen zu duschen, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu beruhigen. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee oder lesen Sie ein Buch
Schritt 3. Mache tägliche Meditation
Meditation kann helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und die Symptome einer Depression zu reduzieren. Beginnen Sie mit Achtsamkeitsmeditation und betonen Sie, Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu akzeptieren. Steigern Sie Ihr Selbstbewusstsein im gegenwärtigen Zustand. Je öfter Sie meditieren, desto effektiver werden die Ergebnisse sein.
- Wenn du meditierst, konzentriere dich auf deinen Körper, deinen Atem und deinen Geist. Um Achtsamkeitsmeditation mit Ihrem Körper zu machen, versuchen Sie, etwas mit Ihrem Geist zu beobachten (z. B. eine Blume, beobachten Sie sorgfältig. Atmen Sie ihr Aroma ein. Stellen Sie sich an die gleiche Stelle wie die Blume). Um über die Atmung zu meditieren, konzentriere dich ganz auf deinen Atem, atme ein und aus. Spüre, wie dein Atem dich füllt und dich mit jeder Sekunde beruhigt.
- Wenn Ihr Geist auf etwas fixiert ist (Gedächtnis, Tagesablauf), beobachten Sie den Gedanken. "Ich habe heute ans Mittagessen gedacht." Beurteile nicht, beobachte und gehe weiter, konzentriere dich wieder auf deine Meditation.
- Um spezifischere Meditationstechniken für den Umgang mit Depressionen zu lernen, lesen Sie Wie man Depressionen mit Meditation behandelt.
Schritt 4. Stress managen
Es kann sein, dass Sie mit Schule, Haushalt, Familie und Arbeit sehr beschäftigt sind und keinen Platz für sich haben. Stressbewältigung bedeutet nicht, ihn zu horten, sondern jeden Tag damit umzugehen. Unterdrücke deine Gefühle nicht; lass sie frei sein. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder teilen Sie Ihre Sorgen persönlich mit Familie und Freunden, warten Sie nicht. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen, zum Beispiel einen Spaziergang, ein Lied hören, Sport treiben oder Aktivitäten nachgehen oder duschen.
- Lerne „Nein“zu sagen. Das bedeutet nicht, dass Sie zu neuen Projekten bei der Arbeit „Nein“sagen müssen, sich ehrenamtlich in der Kirche engagieren oder zu Hause bleiben müssen, anstatt Samstagabends auszugehen. Wenn jemand chatten möchte, aber Sie keine Zeit haben, lehnen Sie höflich ab und teilen Sie ihm mit, dass Ihre Zeit sehr begrenzt ist.
- Wenn Sie sich gestresst fühlen, aber nicht wissen, woher es kommt, beginnen Sie, ein Stresstagebuch zu schreiben. Notieren Sie Ihre täglichen Gewohnheiten, Einstellungen, Gründe („Nur 1000 Dinge, die Sie heute tun müssen“) und alles andere, was Sie jeden Tag stresst. Achte auf Dinge oder Situationen, die regelmäßig auftauchen, wie zum Beispiel Arbeitsfristen, das Bringen deiner Kinder zur Schule oder das Bearbeiten von Rechnungen.
Schritt 5. Nehmen Sie eine tägliche Routine an
Depressionen können die Struktur Ihres Alltags untergraben und ihn wie ein Durcheinander anfühlen. Indem du einer Routine folgst, kannst du dich neu organisieren, Dinge erledigen und helfen, Depressionen zu heilen.
- Legen Sie eine Agenda fest und führen Sie alle Aktivitäten durch. Auch wenn Sie das Gefühl haben, nicht die Energie dafür zu haben, hören Sie nicht auf, es zu versuchen.
- Du kannst einfache Dinge auf deine Agenda schreiben, wie zum Beispiel aufstehen, duschen oder frühstücken. Sobald Sie einen Geschmack daran bekommen, eine Aufgabe (auch kleine Dinge) zu erledigen, werden Sie motiviert weiterzuarbeiten.
- Gönnen Sie sich eine Belohnung, nachdem Sie die gesamte Agenda abgeschlossen haben. Die Belohnung kann ein Schaumbad, ein Snack oder ein entspanntes Fernsehen sein.
Schritt 6. Fordern Sie alle negativen Gedanken heraus
Viele Menschen bleiben aufgrund negativer Gedankenkreise wie „Ich kann das nicht“, „niemand mag mich“, „Mein Leben ist sinnlos“oder „Mein Job ist wertlos“in Depressionen stecken. Wenn Sie depressiv sind, ist es leicht, die schlimmstmögliche Schlussfolgerung zu ziehen. Um diese negativen Gedanken (die zu negativen Gefühlen führen können) in Frage zu stellen, verwenden Sie Logik und entscheiden Sie, ob die Aussagen wahr sind. Stimmt es, dass dich niemand mag oder fühlst du dich einfach einsam? Möglicherweise gibt es einen Freund oder ein Familienmitglied, das Sie meiden. Wenn Sie zu einer schlechten Schlussfolgerung gelangen, fragen Sie sich, ob es Beweise gibt, die diese Schlussfolgerung stützen.
Denken Sie an die Dinge, die Ihr Leben sinnvoll machen. Manchmal sind die Dinge ganz einfach, nicht etwa eine Beförderung bei einem Job, ein schönes Auto oder ein Haus, sondern ein Hund, der einen jeden Tag begrüßt, die Freiwilligenarbeit, die man in Südamerika leistet, oder ein berührendes Kunstwerk. die Herzen anderer Menschen
Schritt 7. Probieren Sie etwas Neues aus
Depression bringt Sie in einen geschlossenen Kreislauf, so dass Sie das Gefühl haben, dass sich nichts ändern wird und Sie sich weiterhin unwohl fühlen. Anstatt diesen Gefühlen nachzugeben, probiere etwas Neues aus. Wenn Sie eine neue Aktivität ausprobieren, arbeitet Ihr Gehirn chemisch und erhöht den Dopaminspiegel, der mit Freude und Lernen verbunden ist.
Lerne eine Fremdsprache, arbeite ehrenamtlich in einem Tierheim oder nimm an einem Malkurs teil. Tun Sie etwas Außergewöhnliches; mach die Dinge, von denen du denkst, dass sie Spaß machen
Schritt 8. Umgeben Sie sich mit Freunden
Auch wenn du vielleicht den Drang verspürst, dich in Trauer zu isolieren, nimm dir Zeit, um Zeit mit Menschen zu verbringen, die dir wichtig sind und die dir wichtig sind. Sie haben vielleicht viele Gedanken, um dies zu vermeiden („Ich möchte nicht aus dem Bett aufstehen“, „Ich bin so traurig, dass ich es ihnen nur unangenehm mache“, „Niemand will Geld ausgeben Zeit mit mir“oder „Naja, sie sind nicht in meiner Nähe“). Bleiben Sie jedoch in Kontakt mit ihnen, machen Sie Pläne und geben Sie nicht nach. Wenn Sie Zeit mit anderen verbringen, fühlen Sie sich weniger isoliert. Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, fühlen Sie sich „normaler“, und mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind, fühlen Sie sich auch verstanden und geliebt.
- Auch wenn du müde bist, antworte mit „Ja“, wenn ein Freund dich bittet, auszugehen.
- Versuchen Sie, Zeit mit der Familie zu verbringen.
Teil 3 von 3: Naturheilmittel verwenden
Schritt 1. Verwenden Sie Gewürze
Im Laufe der Geschichte wurden Gewürze als Medikamente zur Behandlung verschiedener Krankheiten, einschließlich Depressionen, verwendet. Wenn Sie traditionelle Medikamente wie Antidepressiva nicht einnehmen möchten, können Gewürze eine alternative Medizin gegen Stress und Depressionen sein.
- Das am häufigsten zur Behandlung von Depressionen verwendete Kraut ist Johanniskraut.
- Safran ist ein weiteres Gewürz, das auch zur Behandlung von Depressionen verwendet wird und in Extraktform eingenommen wird.
- Vergessen Sie nicht, vor dem Verzehr einen Arzt zu konsultieren. Gewürze können die Wirksamkeit anderer Arzneimittel beeinträchtigen.
Schritt 2. Versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen
Nahrungsergänzungsmittel für Depressionen werden normalerweise aus einer Kombination von Kräutern, natürlichen Chemikalien oder Vitaminen zur Behandlung von Depressionen hergestellt. Einige Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen sind:
- Omega-3-Fettsäuren, die in Leinsamenöl enthalten sind und direkt verzehrt werden können.
- SAMe, eine körpereigene Chemikalie, wird in Europa häufig zur Behandlung von Depressionen eingesetzt.
- 5-HTP, ein Inhaltsstoff, der den Serotoninspiegel beeinflusst und in Apotheken erhältlich ist.
- DHEA, ein körpereigenes Hormon, das bei instabilen Bedingungen die Stimmung beeinträchtigen kann.
- Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel für Depressionen; Wählen Sie daher Produkte, die sicher und wirksam sind.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Medizin, die den Energiefluss des Körpers nutzt. Die Essenz der Akupunktur besteht darin, Energiebarrieren zu lösen und einen optimalen Körperfluss wiederherzustellen, indem sehr kleine Nadeln an ganz bestimmten Punkten platziert werden. Akupunktur kann auch bei Schmerzen, Schmerzen und Schlafstörungen helfen.
Rufen Sie Ihre Versicherung an und fragen Sie, ob Akupunktur auch von ihren Diensten abgedeckt wird. Viele Krankenkassen übernehmen einen Teil der Akupunkturkosten
Schritt 4. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an
Eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, ist die richtige Ernährung. Während eine Diät allein Depressionen nicht heilen kann, verbessert sie Ihre Stimmung und steigert Ihre Energie, was Ihre Motivation steigert. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt und Stimmungsschwankungen auf ein Minimum reduziert werden.
- Der Verzehr von gesunden Fetten wie Palmöl erhöht den Serotoninspiegel.
- Vermeiden Sie nährstoffarme Fast Food
- Vermeiden Sie Alkohol; Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. Denken Sie daran, dass die Erleichterung, die Sie durch den Alkoholkonsum verspüren, nur vorübergehend ist und keine Probleme löst.
- Weitere Informationen zu einer ausgewogenen Ernährung finden Sie unter Wie man sich gesund ernährt.
Schritt 5. Verwenden Sie Hypnose
Hypnose kann Ihnen beibringen, wie Sie die negativen und pessimistischen Gedanken, die oft zu Depressionen führen, bekämpfen und entkräften können. Durch tiefes Atmen, Vorstellungskraft und Suggestion kann Hypnose Ihnen helfen, tief in die Ursachen von Depressionen einzudringen und Fähigkeiten einzuprägen, die im Wachzustand schwer zu integrieren wären, aber direkt auf Ihr Unterbewusstsein angewendet werden können. Alle diese Behandlungen führen zu einer mentalen Konditionierung, um negative Gedanken und Depressionen abzulehnen und neue verstärkende Gedanken einzuflößen.
- Einige Krankenkassen übernehmen die Kosten für Hypnose zur Behandlung von Depressionen.
- Hypnotherapie kann bei der Behandlung von Depressionen sehr wirksam sein, insbesondere in Kombination mit anderen Depressionsbehandlungen.
Schritt 6. Versuchen Sie es mit Lichttherapie
Wenn Ihre Depression mit den Jahreszeiten zusammenhängt, kann eine Lichttherapie helfen. Bei der Lichttherapie (auch Phototherapie genannt) wird man sich für eine gewisse Zeit (meist 20 Minuten) Sonnenlicht oder sehr hellem Licht im vollen Spektrum aussetzen. Wenn Sie in einer sonnigen Gegend leben, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend Sonnenlicht bekommen, um eine ausreichende Aufnahme von Vitamin D durch Ihre Haut zu erreichen. Wenn Sie an einem Ort leben, der im Winter eher dunkel oder bewölkt ist, kaufen Sie einen Vollspektrum-Lichtkasten. Leuchtkästen können dem Licht im Freien entsprechen und das Gehirn dazu bringen, bestimmte Chemikalien freizusetzen, um die Stimmung zu verbessern.
- Sie können Leuchtkästen online oder direkt oder auf Empfehlung eines Arztes kaufen.
- Lichttherapie ist besonders wirksam bei saisonaler affektiver Störung oder 'Winter Blues'.
