Gamma-Glutamyltransferase oder GGT ist ein Enzymtyp, der im Blut vorhanden ist. Hohe GGT-Spiegel können ein Zeichen für eine Krankheit sein, die die Gallengänge wie Gallensteine oder die Leber schädigt. Hohe GGT-Werte können auch ein Zeichen für Leberschäden durch übermäßigen Alkoholkonsum sein. GGT-Werte sind normalerweise während einer routinemäßigen Blutuntersuchung bekannt. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie befürchten, hohe GGT-Werte zu haben. Der GGT-Spiegel kann durch Ernährungsumstellungen gesenkt werden, einschließlich des erhöhten Verzehrs von Obst und Gemüse und der Reduzierung von rotem Fleisch.
Schritt
Methode 1 von 3: GGT durch die Ernährung reduzieren
Schritt 1. Essen Sie mehr Eier und Geflügel
Beide Arten von Lebensmitteln enthalten ein Antioxidans namens Glutathion, das den GGT-Spiegel im Blutkreislauf senkt. Gesunde Proteine wie Eier und Hühnchen bauen GGT ab und schützen die Lebergesundheit. Versuchen Sie, morgens 2 oder 3 Omelettes zum Frühstück zu essen oder gegrilltes Hühnchen oder Hühnchen-Sandwiches zum Mittagessen zu essen.
Bestimmte Nüsse und Hülsenfrüchte, wie Paranüsse, enthalten auch Glutathion
Schritt 2. Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch
Im Gegensatz zu weißem Fleisch und Eiern enthält rotes Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch kein Glutathion. Rotes Fleisch erhöht den GGT-Gehalt nicht signifikant, kann ihn aber auch nicht reduzieren.
Lassen Sie also das Steak zum Abendessen aus und entscheiden Sie sich stattdessen für gegrilltes Hühnchen
Schritt 3. Essen Sie jede Woche 10 oder 11 Portionen Gemüse
Gemüse, das reich an Ballaststoffen und Vitamin C ist, kann helfen, den GGT-Spiegel zu senken. Versuchen Sie, täglich 2 Portionen Gemüse zu essen. Essen Sie zum Beispiel Salat zum Mittagessen und einen Teller mit gedünstetem Brokkoli oder gegrilltem Spargel zum Abendessen.
Gemüse, das natürliche Ballaststoffe und Vitamin C enthält, sind Römersalat, Karotten, Spinat und Tomaten
Schritt 4. Verzehren Sie jede Woche 5–6 Portionen Obst
Wie Gemüse können auch Früchte den GGT-Spiegel senken, insbesondere Früchte, die reich an Vitamin C, Beta-Carotin und Folsäure sind. Zum Beispiel Orangen und Zitronen, Tomaten, Aprikosen und Kürbisse. Versuchen Sie, täglich 1 Portion Obst zu essen. Iss zum Beispiel eine Orange zum Frühstück oder eine Tomate mit Gemüse am Abend.
Wenn Sie den Obstkonsum steigern möchten, trinken Sie Fruchtsaft. Achten Sie darauf, dass Sie natürlichen Fruchtsaft mit einem hohen Fruchtsaftanteil trinken, nicht nur zuckerhaltige Getränke mit Fruchtgeschmack
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Machen Sie täglich 30 Minuten leichtes bis mäßiges Training
Regelmäßige Bewegung kann die Werte von Biomarkern, einschließlich GGT, verbessern. Wählen Sie jedoch leichtes oder moderates Training, da anstrengendes Training den Körper überlasten und den GGT-Spiegel vorübergehend erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Hier sind Optionen, die Sie ausprobieren können:
- Spazieren gehen
- Morgenlauf
- Aerobic mit geringer Wirkung.
- Tanzkurs.
- Folgen Sie Sportvideos.
Schritt 2. Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein, um gesunde GGT-Werte zu unterstützen
Der Körper benötigt Magnesium für eine gesunde Leberfunktion und die Aufrechterhaltung eines gesunden GGT-Spiegels. Möglicherweise erhalten Sie nicht genug Magnesium durch Ihre Ernährung, aber Nahrungsergänzungsmittel können helfen. Nehmen Sie die Ergänzung mindestens 6 Wochen lang ein, bevor Sie die Wirkung beurteilen, da die Ergänzung Zeit braucht, um zu wirken.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitamine, einnehmen.
- Folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett.
Schritt 3. Verwenden Sie Mariendistel-Ergänzungen, um die Leberfunktion zu unterstützen
Mariendistel wird seit langem verwendet, um die Leberfunktion zu erhalten. Darüber hinaus kann diese Ergänzung auch den GGT-Spiegel senken. Obwohl nicht allen Fällen geholfen wird, ist diese Ergänzung zumindest für einige Menschen immer noch eine gute Option zur Verbesserung der Leberfunktion.
- Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Mariendistel verwenden, insbesondere wenn Sie auch andere Medikamente einnehmen.
- Befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung von Mariendistel gemäß dem Packungsetikett.
Schritt 4. Verwenden Sie Kurkuma als Ergänzung
Kurkuma wird häufiger als Gewürz in der Küche verwendet, wie zum Beispiel Curry. Kurkuma ist jedoch auch in Form von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Kurkuma wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern reduziert auch die Auswirkungen eines hohen GGT-Spiegels, obwohl Ihre Gesundheit dadurch bereits problematisch ist.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen auf der Packung ein.
Schritt 5. Fügen Sie Fischölergänzungen hinzu
Wählen Sie ein hochdosiertes Fischölpräparat und verwenden Sie mindestens 3 Monate lang 4 Gramm pro Tag. Fischöl kann den GGT-Spiegel im Zusammenhang mit einer nicht durch Alkohol verursachten Fettleber senken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung
Schritt 6. Probiere eine Glutathion-Ergänzung, um die Veränderungen des Lebensstils zu ergänzen
Glutathion kann bei manchen Menschen den GGT-Spiegel senken. In vielen Fällen senkt ein hoher Glutathionspiegel im Körper den GGT-Spiegel. Allerdings spürt nicht jeder die Vorteile.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Glutathion verwenden, und befolgen Sie die Anweisungen auf dem Packungsetikett
Schritt 7. Halten Sie sich von Umweltgiften wie Blei fern
Umweltgifte belasten den Körper und können die Leberfunktion beeinträchtigen. Darüber hinaus kann diese Art von Toxin auch das Gewicht erhöhen, da sie das endokrine System beeinflusst, was das Risiko eines hohen GGT-Spiegels erhöhen kann. Toxine können sich auch im System ansammeln und den GGT-Spiegel erhöhen. Sie können den GGT-Spiegel aufrechterhalten, indem Sie Ihre Exposition gegenüber Umweltgiften minimieren. Die folgenden Umweltgifte sollten vermieden werden, insbesondere wenn Ihre GGT-Werte bereits hoch sind:
- Das Blei
- Cadmium
- Dioxid
- Pestizide, insbesondere solche, die Organochlor enthalten
Methode 3 von 3: Umgang mit alkoholbedingten GGT
Schritt 1. Trinken Sie nicht mehr als 1 oder 2 alkoholische Getränke pro Tag
Hohe GGT-Werte im Blut werden manchmal auch durch den Konsum von viel Alkohol verursacht, obwohl die Leber in gutem Zustand ist. Wenn eine Person übermäßig viel Alkohol konsumiert, werden die Stoffwechselwege, die GGT freisetzen, aktiviert, um den Alkohol abzubauen. Um den GGT zu senken, versuchen Sie also, den Alkoholkonsum zu reduzieren.
Die Richtlinien für den Alkoholkonsum legen nahe, dass Frauen unter 65 Jahren 1 Getränk pro Tag nicht überschreiten sollten und Männer unter 65 Jahren maximal 2 Getränke pro Tag trinken sollten
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihren täglichen Kaffeekonsum
Im Allgemeinen schützt Kaffee die Leber vor schädlichen Substanzen, einschließlich GGT. Trinken Sie morgens 2 oder 3 Tassen Kaffee und tagsüber 1 oder 2 weitere Tassen. Bei Menschen mit hohen GGT-Werten, entweder aufgrund von Leberproblemen oder Alkoholkonsum, kann häufiges Trinken von Kaffee die Menge an GGT im Blut senken.
Übermäßiger Kaffeekonsum birgt auch seine eigenen Gesundheitsrisiken. Erwachsene sollten 4 Tassen Kaffee pro Tag nicht überschreiten
Schritt 3. Fragen Sie nach einem GGT-Test, wenn Sie viel trinken
Die Bedeutung von übermäßigem Trinken sind 4-6 Portionen pro Tag. Wenn Sie häufig trinken und mehr als 80 Gramm Alkohol pro Tag konsumieren, kann Ihr GGT auf ungesunde Werte ansteigen. Besuchen Sie einen Arzt und bitten Sie um einen Bluttest, um den GGT-Spiegel zu messen. Der Arzt wird Blut aus einer Armvene entnehmen und zur Untersuchung an ein Labor schicken.
- Ihr Arzt kann Sie anweisen, 10–12 Stunden vor dem Bluttest nicht zu essen, zu trinken oder Medikamente einzunehmen, da Essen, Trinken und Medikamente die Leberfunktionstests beeinflussen können.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.
- Warten Sie auf die Ergebnisse in ein paar Stunden oder sogar ein paar Tagen.
Tipps
- Wenn Sie eine Krankenversicherung wünschen, werden Sie möglicherweise aufgefordert, Bluttestergebnisse einzureichen. Wenn das Labor hohe GGT-Werte im Blut meldet, kann die Versicherung Ihren Antrag ablehnen, da sie einen hohen GGT als Gesundheitsschaden interpretiert.
- Der GGT-Test wird selten allein zu diesem Zweck durchgeführt, da er durch verschiedene Erkrankungen (oder im Zusammenhang mit Alkohol) verursacht wird. Die meisten Ärzte führen den GGT-Test zusammen mit anderen Tests durch, die auch die Blutenzymwerte überwachen.
- Wenn sich herausstellt, dass der Leberfunktionstest abnormal ist, wird der Arzt andere Tests anordnen, um die Ursache des Ergebnisses festzustellen. Dieser Test allein kann nicht als Grundlage für die Diagnose verwendet werden.
