Gewichte, die zur Steigerung der Kraft und Fitness verwendet werden, können aus Gegenständen hergestellt werden, die Sie zu Hause haben. Milchdosen, Konserven und viele andere Dinge des täglichen Bedarfs können Ihnen helfen, in Form zu bleiben. Sparen Sie also Ihr Geld und halten Sie gleichzeitig Ihren Körper in Form!
Schritt
Methode 1 von 3: Erstellen von leichten Gewichten
Schritt 1. Verwenden Sie Kanister mit Milch
Fülle einen sauberen Plastikkanister mit Wasser, Sand, Stein oder Beton. Stellen Sie sicher, dass der Kanister einen Griff haben kann; Sie werden dieses Tool verwenden, um Ihre Übungswiederholungen abzuschließen. Verwenden Sie die Griffe, um den Kanister wie mit Handgewichten oder Kurzhanteln anzuheben und abzusenken.
Mit Handgewichten aus Milchkanistern können Sie Bizepscurls, Trizepsübungen und Schulterheben machen
Schritt 2. Entfernen Sie die Konserven
Konserven, die in die Hand passen, können als einfaches Handgewicht verwendet werden. Dies ist besonders gut, wenn Sie beginnen und versuchen, langsam Muskeln aufzubauen. Verwenden Sie größere Dosen, die als schwerere Gewichte oder als Medizinball dienen.
Schritt 3. Machen Sie Hanteln aus Plastikwasserflaschen
Anstatt Wasser- und Sodaflaschen zu recyceln, fülle sie mit Wasser auf oder gib stattdessen Kies oder Sand hinein. Achten Sie beim Befüllen der Flasche darauf, sie so zu wiegen, dass sie für jede Hand gleich wiegt. Heben Sie die Flasche an, wie Sie Hanteln heben würden.
Schritt 4. Machen Sie Armgewichte mit einer Wasserflasche
Anstatt diese Flasche für Handgewichte zu verwenden, werden mehrere Flaschen an Ihrem Arm befestigt, wie Gewichte am Handgelenk. Bevor Sie die Flasche an der Hülle befestigen, füllen Sie sie mit Sand. Bei schwereren Gewichten fügen Sie Wasser hinzu, nachdem Sie die Flasche mit Sand gefüllt haben.
Wenn die Flasche voll ist, wickeln Sie die Plastikflasche mit Klebeband um Ihren Unterarm. Das Klebeband berührt Ihre Haut nicht; aber nur die Flaschen berühren, um sie zusammen am Arm zu befestigen. Du kannst auch Klebeband verwenden, aber lass es deine Haut nicht berühren. Befestigen Sie die Flasche fest, damit sie nicht von Ihrem Arm rutscht
Schritt 5. Machen Sie einen Krafttrainingsball aus einem Basketball
Nehmen Sie einen alten Basketball und schlagen Sie ein Loch in einen der schwarzen Streifen. Das Loch muss groß genug sein, um das Ballastmaterial einzubringen. Setzen Sie den Trichter in das Loch und füllen Sie ihn mit Sand oder Kies, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Verwenden Sie ein Fahrradreifenflicken-Kit, um das Loch abzudichten. Sie können auch Klebeband verwenden, wenn Sie kein Reifenflicken-Kit haben. Dieser umgebaute Ball kann nun wie ein Trainingsball verwendet werden.
Schritt 6. Machen Sie Handgelenkgewichte aus Socken
Fülle eine saubere Socke mit trockenen Samen. Oder verwenden Sie Kieselsteine oder kleine Bastelsteine, um sie schwerer zu machen. Nähen oder kleben Sie die offene Spitze der Socke, um sie zu versiegeln. Dann die Enden zusammenlegen und die Enden zusammennähen oder an beiden Enden Klebestoff nähen, damit Sie sie leicht öffnen können.
- Verwenden Sie eine Waage, um das Gewicht einzustellen. Füllen Sie die Socke wie gewünscht nach Gewicht und schneiden Sie dann den restlichen Stoff ab. Wenn Sie ein schwereres Gewicht herstellen möchten, aber das Material nicht passt, verwenden Sie eine größere Socke.
- Achten Sie bei der Auswahl von Socken darauf, Socken zu wählen, die lang genug sind, um sich um Ihre Taille zu wickeln. Wenn die Socke zu lang ist, fülle sie aus, bis sie sich um dein Handgelenk wickeln kann, und schneide dann den restlichen Stoff ab, bevor du den Saum schließt.
Schritt 7. Verwenden Sie Reis- oder Bohnenpakete
Dieses Pack ist ideal für kleine Lasten, wenn Sie ein Anfänger sind. Sie können es direkt aus dem Lebensmittelschrank verwenden, um Bizeps-Curls und andere kleine Hebebewegungen zu machen.
Schritt 8. Schneiden Sie den Fahrradschlauch in Handgewichte
Nehmen Sie den Fahrradschlauch und schneiden Sie ihn auf die gleiche Länge zu. Sichern Sie ein Ende des Reifens mit Klebeband und füllen Sie den Reifen dann mit Sand. Bedecken Sie das andere Ende mit Klebeband. Sie können den Reifen platt lassen oder im Kreis biegen, bis sich die Enden berühren und die Enden zusammenkleben.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Gewichte in verschiedenen Größen herzustellen. Beginnen Sie mit 0,5 oder 1,5 kg. Sie können auch versuchen, ein Gewicht von 2,2 kg oder sogar 3,6 kg herzustellen. Verwenden Sie eine Waage, um es zu wiegen, bevor Sie es schließen
Schritt 9. Machen Sie eine Gewichtsweste
Holen Sie sich eine Angelweste oder eine Weste mit mehreren kleinen Taschen. Füllen Sie eine Plastiktüte mit Sand oder Beton und stecken Sie sie in alle Taschen. Sie können laufen, Klimmzüge machen, Liegestütze machen oder gehen, während Sie eine Gewichtsweste tragen.
Schritt 10. Verwenden Sie eine Farbdose
Halten Sie die Farbdose in der Hand, indem Sie den Griff festhalten. Die meisten Farbdosen sind etwas schwerer als Plastikflaschen oder Lebensmitteldosen, sodass du sie zum Muskelaufbau verwenden kannst. Die Griffe ermöglichen es Ihnen, die Dose wie Hanteln zu verwenden.
Du kannst auch eine Farbdose als Kettlebell verwenden
Methode 2 von 3: Erstellen schwerer Gewichte
Schritt 1. Verwenden Sie einen 18,9-Liter-Eimer
Füllen Sie einen 18,9-Liter-Eimer mit Sand, Steinen, Beton oder sogar Wasser. Verwenden Sie den Eimer, um Locken zu machen, oder befestigen Sie zwei Eimer an einer Eisenstange oder -planke und verwenden Sie ihn als Bankdrücken.
Schritt 2. Machen Sie eine Langhantel mit einer Wasserflasche
Nehmen Sie 2 Päckchen mit je 6 Flaschen Wasser und befestigen Sie sie mit Klebeband symmetrisch an einem Metallstab, den Sie leicht halten können. Diese Langhantel ist perfekt für Übungen, die eine Langhantel erfordern, wie Heben und Drücken.
- Wenn 2 Packungen Flaschen zu schwer sind, verwenden Sie keine halbgefüllte Flasche. Die halbvolle Flasche schüttelt und schüttelt die Eisenstange. Verwenden Sie stattdessen vollgefüllte Flaschen, die ausgepackt wurden, indem Sie die Anzahl der Flaschen reduzieren.
- Wenn 2 Packungen zu leicht sind, verwenden Sie vier oder sechs Flaschenpackungen, die an Eisenstangen befestigt sind. Oder befestigen Sie Flaschen, die aus ihren Paketen ausgepackt wurden, an jedem Ende der Eisenstange. Legen Sie sie zuerst horizontal entlang der Eisenstangen nebeneinander und stapeln Sie sie dann über die anderen Flaschen. Achten Sie darauf, dass Sie an der Eisenstange mit breitem und schmalem Griff viel Platz für Ihren Handgriff lassen.
- Flaschenaufsätze müssen funktionsfähig sein. Machen Sie horizontale, vertikale und diagonale Schlaufen, um das Paket auf die Eisenstange zu wickeln.
Schritt 3. Suchen Sie nach gebrauchten Reifen, die in der Nähe des Hofes sind
Reifen werden in vielen Bodybuilding-Workouts und -Routinen verwendet. Sie können Ihre normalen Reifen beim Training zusätzlich belasten oder auf den Schrottplatz gehen und nach Traktorreifen suchen. Den Reifen umzudrehen und ein Seil um den Reifen zu binden, um ihn nach hinten zu ziehen, sind zwei Möglichkeiten, den Reifen als Gewicht zu verwenden.
Schritt 4. Machen Sie ein Rührrohr
Das Rührrohr ist ein langes Plastikrohr, das mit ca. 18 Liter Wasser gefüllt ist. Der Vorteil der Übung ergibt sich aus dem Schütteln und der Unebenheit des Wassers, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln einsetzen müssen, um das Wasser im Gleichgewicht zu halten, während das Wasser von einem Ende des Schlauchs zum anderen fließt. Sie können Ihr eigenes Rührrohr mit PVC-Rohr herstellen. Das Rohr sollte etwa 10 cm im Durchmesser und 2,7 bis 3 Meter lang sein. Setzen Sie eine Kappe auf ein Ende und füllen Sie dann die Hälfte der Pfeife mit Wasser. Schließen Sie das andere Ende.
Schritt 5. Verwenden Sie Kleidersäcke, um Sandsäcke herzustellen
Ein Sandsack ähnelt einem Rührrohr darin, dass er ein instabiles, sich ständig bewegendes Gewicht ist, das Sie mehr Muskeln anstrengen muss. Um einen Sandsack herzustellen, füllen Sie einen 19- oder 22,7-Liter-Gefrierbeutel aus Plastik mit Sand. Der Sandsack wird etwa 22,6 oder 27,2 kg wiegen. Machen Sie es mit 2 Plastiktüten, damit sie nicht brechen, und versiegeln Sie dann die Enden mit Kreppband. Legen Sie die Plastiktüte in einen Kleidersack. Schließen Sie die Tasche und Sie können üben!
- Eine alternative Möglichkeit, Sandsäcke herzustellen, besteht darin, einen Armeerucksack oder einen alten Wäschesack aus Leinen zu verwenden. Verwenden Sie einen Plastikmüllsack, um Kies zu füllen. Sie können es mit einem Gewicht von 4, 5, 9 oder 11 Kilogramm beladen. Füllen Sie 5 oder 6 Beutel mit Kies und verschließen Sie sie fest mit Klebeband. Fügen Sie die Beutel dem Beutel hinzu, bis er das gewünschte Gewicht erreicht.
- Addiere und subtrahiere den Sand- oder Kiessack, um unterschiedliche Gewichte zu erhalten. Verwenden Sie eine Waage, um zu bestimmen, wie schwer die Tasche ist, bevor Sie mit dem Training beginnen, und erhöhen oder verringern Sie das Gewicht nach Wunsch. Wenn Sie das Gewicht der Ladung nicht ändern möchten, können Sie der Tasche einfach Sand oder Kies hinzufügen. Sie können nicht leicht abnehmen oder zunehmen, wenn Sie sich für diese Methode entscheiden.
- Achten Sie darauf, im Beutel Platz zu lassen, damit sich der Sand oder Kies bewegen kann.
- Wenn Sie viel Gewicht hinzufügen, verwenden Sie einen stabilen Kleidersack.
Methode 3 von 3: Machen Sie Ihre eigene Kettlebell
Schritt 1. Verwenden Sie Kanister mit Milch oder Saft
Füllen Sie einen 2-Liter-Kanister oder eine saubere Plastikflasche mit Wasser oder Sand. Stellen Sie sicher, dass der Kanister einen Griff haben kann; Dies ist erforderlich, um ein Kettlebell-Training zu absolvieren.
Schritt 2. Verwenden Sie Hanteln und ein Seil
Eine andere Technik, um Ihre eigenen Kettlebells herzustellen, besteht darin, an jedem Ende des Hantelgriffs eine Schnur zu binden. Je dicker das Band, desto besser hält es Ihre Hand. Halte die Saite in der Mitte, damit die Hanteln gleichmäßig unter deinen Händen hängen. Jetzt können Sie Schwung- und Druckübungen machen und die Wirkung von Kettlebell-Gewichten erzielen. Wenn Sie das Gewicht anpassen müssen, verwenden Sie eine andere Hantelgröße.
Seien Sie vorsichtig beim Schwingen der Hanteln. Es ist einfacher zu schwingen und zu schweben als eine echte Kettlebell. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu schlagen
Schritt 3. Machen Sie eine Kettlebell aus Kartoffelsäcken
Kaufe Säcke mit Kartoffeln, Reis oder Zucker, die du im Supermarkt kaufen kannst. Füllen Sie den Sack mit Sand, bis er das gewünschte Gewicht erreicht. Binden Sie oben am Sack einen Seilaufhänger fest, um Ihre Hand zu halten. Verwenden Sie Schnur oder Klebeband, um den Kleiderbügel zu sichern, damit er nicht herunterfällt. Sie können die Seiten und den Boden des Sacks mit Klebeband sichern.
Sie können diese Methode verwenden, um mehrere Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten herzustellen. Verwenden Sie eine Waage, um das Gewicht zu messen, das Sie in den Sack legen, bevor Sie den Sack oben zubinden
Schritt 4. Verwenden Sie ein PVC-Rohr und einen alten Basketball, um eine Kettlebell herzustellen
Kaufe ein 2,5 cm langes 60 cm langes PVC-Rohr, bedecke ein Ende mit Klebeband und fülle es mit Sand. Schließen Sie das andere Ende. Legen Sie das PVC-Rohr bei 232 Grad Celsius für 10 Minuten in den Ofen. Sie möchten, dass sich das Rohr biegt und nicht schmilzt. Sie werden die Pfeife zu einem Kettlebell-Griff formen. Beobachten Sie das Rohr genau.
- Nehmen Sie das Rohr aus dem Ofen und biegen Sie das Rohr zu einem Griff, indem Sie die beiden Enden zusammenbiegen. Kleben Sie Klebeband auf beide Enden des Rohres. Tauchen Sie das Rohr in kaltes Wasser, um es zu härten.
- Machen Sie einen Schlitz in den Basketball mit zwei Grifflöchern an jedem Ende des Rohres. Führen Sie den Griff in die Kugel ein, um sicherzustellen, dass das Loch breit oder schmal genug ist, damit der Griff die gewünschte Griffhöhe hat.
- Stellen Sie die Betonmischung in einem separaten Behälter her und geben Sie die Betonmischung dann in die Kugel. Setzen Sie den Griff am Ende ein. Lassen Sie den Beton vor Gebrauch zwei bis drei Tage aushärten.
Warnung
- Testen Sie Ihre künstlichen Gewichte sorgfältig, bevor Sie sie in einem intensiven Training verwenden. Sie sollten sicherstellen, dass die Krawatte sicher sitzt oder dass nichts herausgesprungen oder heruntergefallen ist und Sie verletzen könnte.
- Wenn Sie die Langhantel wie beschrieben verwenden, stellen Sie sicher, dass eine andere Person (einen Spotter) anwesend ist, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Bankdrücken machen, da Muskelversagen dazu führen kann, dass Ihr Kehlkopf gequetscht wird oder etwas Schlimmeres.
- Achten Sie auf Ihre hausgemachten Kettlebells; Wenn Ihr Handgelenk nach (oder während) einem Training schmerzt, hören Sie auf, es zu benutzen und kaufen Sie eine echte Kettlebell.
- Konsultieren Sie immer einen Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
