Ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, deine Gedanken und Gefühle zu kanalisieren, während du dich an vergangene Ereignisse erinnerst. Bestimmen Sie vor dem Schreiben die Art des gewünschten Journals. Dann schreibe deine Gedanken, Erfahrungen und Ideen in ein Tagebuch. Fordern Sie sich selbst heraus, jeden Tag zu schreiben, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorbereitungen
Schritt 1. Bereiten Sie ein Notizbuch vor, wenn Sie ein Tagebuch von Hand schreiben möchten
Wenn Sie das Wort Tagebuch hören, denken Sie vielleicht sofort an ein Notizbuch und einen Stift. Sie können das Buch frei wählen, das Sie verwenden möchten. Bereiten Sie ein schlichtes Notizbuch vor, wenn Sie es dekorieren möchten, oder kaufen Sie eine Agenda mit einem attraktiven Design, um das Tagebuch stilvoller aussehen zu lassen.
- Sie können Geld sparen, indem Sie ein Spiral- oder Notizbuch in einer Buchhandlung oder einem Schreibwarengeschäft kaufen.
- Wenn Sie eine stilvolle Agenda haben möchten, schauen Sie sich eine Buchhandlung oder einen Schreibwarenladen in einem Einkaufszentrum an.
Spitze:
Das Journaling mit einem Notizbuch ist eine großartige Option, wenn Sie ihm eine persönliche Note verleihen möchten, indem Sie Bilder zeichnen, Aufkleber anbringen oder eine Collage aus Memes wie Kinokarten oder Parktickets auf der Journalseite zusammenstellen!
Schritt 2. Verwenden Sie ein Textverarbeitungsprogramm, wenn Sie mit einem Computer Tagebuch führen möchten
Viele Leute ziehen es vor, beim Tagebuchschreiben zu tippen. Verwenden Sie ein Textverarbeitungsprogramm, in dem Sie gut sind. Erstellen Sie in jedem bestimmten Zeitraum eine neue Datei, zum Beispiel jeden Monat oder jedes Jahr. Speichern Sie alle Journaldateien in einem Verzeichnis.
- Erstellen Sie beispielsweise zu Beginn jedes Monats eine neue Datei und speichern Sie sie dann unter einem anderen Namen, z. B. „Januar 2020“, „Februar 2020“, „März 2020“usw.
- Sie können frei wählen, welches Programm Sie verwenden möchten, z. B. Word, Pages oder Notepad.
- Wenn Sie die Datei auf Google Drive speichern, kann auf das Journal von verschiedenen Geräten aus zugegriffen werden. Auf diese Weise können Sie mit Ihrem Computer, Tablet oder Telefon ein Tagebuch führen.
- Erstellen Sie einen Blog zum Tagebuchschreiben, wenn es Ihnen nichts ausmacht, dass andere Leute ihn lesen.
Schritt 3. Bestimmen Sie die Art des Journals, das Sie schreiben möchten
Dieser Schritt hilft Ihnen, Ihr Tagebuch effektiv zu nutzen. Stellen Sie zunächst fest, warum und wofür Sie ein Journal schreiben. Geben Sie dann den gewünschten Journaltyp an, zum Beispiel:
- Persönliches Tagebuch um tägliche Aktivitäten, Reflexionen und Ihre Gefühle während Ihres täglichen Lebens aufzuzeichnen.
- Erntedank-Tagebuch um die Dinge aufzuzeichnen, für die Sie jeden Tag dankbar sind.
- Therapietagebuch um das aufgetretene Problem zu beheben oder den Wiederherstellungsprozess zu unterstützen.
- Reisetagebuch um die besuchten Orte, Aktivitäten während der Reise und Ihre Eindrücke von den besuchten Orten zu dokumentieren.
- Kunstzeitschrift um ein Bild oder Foto mit Text zu speichern. Verwenden Sie ein Kunsttagebuch, um Fotos, Gemälde und/oder Collagen zu sammeln.
Spitze:
Verwenden Sie Tagebücher kreativ, um sie interessanter zu gestalten, z.
Schritt 4. Entscheiden Sie sich für das Thema, das Sie behandeln möchten
Auf ein leeres Blatt Papier zu starren, ohne dass eine einzige Idee aufkommt, ist oft frustrierend! Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, sich für das Journaling inspirieren zu lassen, zum Beispiel indem man Ideen aufschreibt, die auftauchen. Wenn Ihr Verstand feststeckt, wenden Sie die folgenden Methoden an:
- Erzählen Sie uns, was heute passiert ist, zum Beispiel Ihre Erfahrungen mit der Geburtstagsfeier eines Freundes oder ein Gesprächsthema mit Freunden.
- Reflektieren Sie vergangene Erfahrungen. Teilen Sie zum Beispiel eine schöne Kindheitserinnerung mit Ihrem Opa oder einen traurigen Moment, als Sie einen guten Freund verloren haben.
- Drücken Sie Emotionen oder Gefühle aus. Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, teilen Sie die Trauer, die Sie empfinden, und die Veränderung, auf die Sie hoffen, mit.
- Erzähl mir deinen Traum. Sie träumen zum Beispiel davon, in der Luft zu schweben. Schreiben Sie alles auf, was Sie beim Fliegen erlebt haben, wie es war und was Ihr Traum bedeutet.
- Schreiben Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sind, wie zum Beispiel eine harmonische Familie, eine Lieblingskatze, eine süße Stimme und unterstützende Freunde.
- Erklären Sie, warum Sie Angst haben, zum Beispiel, wenn Sie eine Phobie haben, sich in geschlossenen Räumen aufzuhalten.
- Geben Sie Schlüsselwörter ein, um im Internet nach Inspiration zu suchen. Zum Beispiel: „Erkläre, was dein Lieblingsfilm für dich bedeutet“, „Erzähl mir von deiner Reaktion, als du einen Geist gesehen hast“oder „Erzähl mir von einem lustigen Erlebnis, das du im Urlaub hattest“.
Teil 2 von 3: Tagebuch schreiben
Schritt 1. Schreiben Sie Datum und Ort des Vorfalls in die obere Ecke der Tagebuchseite
Dieser Schritt hilft Ihnen, sich an die Zeit und den Ort der Ereignisse in Ihrem Tagebuch zu erinnern, wenn Sie es später noch einmal lesen. Schreiben Sie Datum, Monat und Jahr in die obere Ecke der Tagebuchseite und notieren Sie dann den Ort des Vorfalls.
Zum Beispiel "10. März 2020. Sitzen im Café"
Schritt 2. Beginnen Sie Ihr Tagebuch mit einer Eröffnung, "Hallo Tagebuch" oder "Hallo mein Freund", wenn Sie es vorziehen
Obwohl dies nicht zwingend erforderlich ist, kann Ihnen eine Präambel dabei helfen, flüssig zu schreiben. Wenn Sie ein Eröffnungswort verwenden, schreiben Sie es in die obere linke Ecke als erste Zeile.
Du könntest zum Beispiel „Liebes Tagebuch“schreiben
Schritt 3. Verwenden Sie das Pronomen der ersten Person „I“oder „I“im Tagebuch
Vielleicht sind Sie es nicht gewohnt, dieses Wort beim Verfassen einer Arbeit zu verwenden, weil es gegen die Regeln des wissenschaftlichen Schreibens verstößt. Es steht Ihnen jedoch frei, alles in das Tagebuch zu schreiben, da es um Sie geht. Verwenden Sie die Wörter "I" oder "I", um sich beim Journaling zu beschreiben.
Zum Beispiel: "Endlich hatte ich heute Nachmittag die Gelegenheit, im neuen Laden einen Kaffee zu genießen."
Schritt 4. Schreiben Sie ein Tagebuch nach Belieben, ohne korrigiert zu werden
Notieren Sie beim Tagebuch jeden Gedanken, der Ihnen in den Sinn kommt. Machen Sie sich keine Sorgen um Logik, Grammatik oder Rechtschreibung von Wörtern. Schreiben Sie alles auf, was Sie erzählen möchten, und lesen Sie Ihr Geschriebenes nicht noch einmal. Schreiben Sie weiter bis zum Ende.
Hören Sie nicht auf zu schreiben, um die Worte zu lesen, die Sie gerade geschrieben haben. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Schreiben falsch oder unsystematisch ist, denn Zeitschriften werden nicht für irgendjemanden außer für Sie geschrieben
Schritt 5. Creative-Formatierung verwenden
Tagebuchschreiben ist ein wirksames Mittel, um Kreativität zu zeigen. Verwenden Sie Tagebücher, um sich auf kreative Weise auszudrücken, zum Beispiel:
- Gedichte schreiben.
- Erstellen Sie ein Bild, das zum Text passt.
- Präsentieren Sie Ihre Ideen in Form einer Liste statt eines Aufsatzes.
- Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in Form einer Geschichte.
- Erstellen Sie aussagekräftige Songtexte.
- Fügen Sie ein Memo ein, z. B. eine Kinokarte, eine Busfahrkarte, eine Broschüre oder eine Quittung, die Sie gemäß dem Datum des Journals erhalten haben.
Schritt 6. Ignorieren Sie die Grammatik oder die Rechtschreibung von Wörtern beim Tagebuchschreiben
Anstatt sich um Grammatik- oder Rechtschreibfehler zu sorgen, können Sie die Interpunktion ignorieren und nicht aufhören zu schreiben, um die Rechtschreibung zu überprüfen! Lassen Sie die Worte ungeachtet der Schreibregeln einfach fließen.
Sie möchten beispielsweise einen Gedankenstrom schreiben. Das bedeutet, dass Sie jeden Gedanken aufzeichnen, der aufkommt, unabhängig davon, ob der Satz vollständig ist oder nicht
Spitze:
Es ist selbstverständlich, ein ordentliches und ordentliches Tagebuch führen zu wollen. Seien Sie geduldig, bis Sie Ihr Tagebuch fertig geschrieben haben, bevor Sie es lesen und bearbeiten.
Schritt 7. Vervollständige das Tagebuch, indem du die sensorische Erfahrung im Detail erzählst, um deine Geschichte interessanter zu machen
Körperliche Empfindung umfasst die fünf Sinne, nämlich Sehen, Hören, Riechen, Fühlen und Schmecken. Entdecken Sie Sinneserfahrungen, wenn Sie aktuelle oder vergangene Ereignisse erzählen. Dieser Schritt macht das Tagebuch interessanter und hilft Ihnen, sich klar zu erinnern, was damals passiert ist.
Wenn du zum Beispiel über deine Erfahrungen am Strand berichten möchtest, schreibe in dein Tagebuch: „Eine kühle Brise strich mir übers Gesicht. Das Meerwasser schmeckte salzig auf meiner Zunge Nebel bedeckte die Meeresoberfläche, aber in der Ferne sehe ich noch die Fischerboote. Das Rauschen der Wellen ist so süß für meine Ohren, dass ich tagsüber einschlafe."
Schritt 8. Bestimmen Sie die gewünschte Länge des Journals
Sie können die Länge des Tagebuchs bestimmen, aber Sie können so lange oder so kurz schreiben, wie Sie möchten. Anstatt mehrmals pro Woche eine ganze Seite zu schreiben, schreibe jeden Tag ein paar Sätze. Schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt, aber hören Sie auf zu schreiben, wenn die Geschichte zu Ende ist.
Zum Beispiel haben Sie die letzten Tage ein paar kurze Sätze geschrieben, aber morgen erzählen Sie eine lange Geschichte, die sich über mehrere Seiten erstreckt. Es steht Ihnen frei zu schreiben, wie Sie möchten
Teil 3 von 3: Erstellen einer Routine für das Schreiben von Tagebüchern
Schritt 1. Verpflichte dich, jeden Tag ein Tagebuch zu führen, auch wenn es sehr kurz ist
Der todsichere Tipp, um eine neue Routine zu bilden, ist, es jeden Tag zu tun. Viele Menschen haben anfangs Schwierigkeiten und können daher nicht regelmäßig schreiben. Um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, fordere dich selbst heraus, jeden Tag ein Tagebuch zu führen, egal ob lang oder kurz. Im Laufe der Zeit können Sie regelmäßig schreiben, wenn Sie dies konsequent tun.
- Wenn Sie sehr beschäftigt sind, schreiben Sie 3 Dinge auf, die seit dem Morgen passiert sind, zum Beispiel: "1) Ich habe heute viel Arbeit gemacht, 2) Ich habe heute Nachmittag einen leckeren Salat in einem neuen Restaurant gegessen, 3) Ich habe ein gemütlicher Spaziergang nach dem Abendessen."
- Formale Zeitschriften müssen nicht jeden Tag gleich sein.
Schritt 2. Bestimmen Sie den richtigen Zeitpunkt für das Journal, damit Sie es regelmäßig tun
Vielleicht fällt es Ihnen aufgrund Ihres vollen Tagesablaufs schwer, Zeit einzuteilen. Überwinden Sie dies, indem Sie die Zeit zwischen vollen Terminkalendern nutzen, um neue Gewohnheiten zu entwickeln, zum Beispiel indem Sie Tagebuch schreiben, wenn:
- Morgens Kaffee trinken.
- Reisen Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln.
- Ruhen Sie sich nach dem Mittagessen aus.
- Warten auf gekochtes Essen.
- Nach dem Abendessen fernsehen.
- Vor dem Schlafen in der Nacht.
Schritt 3. Nehmen Sie Ihr Tagebuch überall hin mit
Eine Tagebuchroutine ist einfacher zu implementieren, wenn Ihr Tagebuch in Reichweite ist. Auf diese Weise sind Sie bereit zu schreiben, wenn Sie etwas Freizeit haben. Stecken Sie Ihr Tagebuch in Ihre Tasche oder verwenden Sie ein Textverarbeitungsprogramm auf Ihrem Telefon oder Tablet, damit Sie die ganze Zeit schreiben können.
- Du könntest zum Beispiel ein Tagebuch schreiben, während du in der Klinik in der Schlange wartest oder darauf wartest, dass ein Freund zu spät kommt.
- Wenn Sie ein digitales Tagebuch führen, verwenden Sie Ihr Telefon, um zu tippen und sich dann selbst E-Mails zu senden. Kopieren Sie dann den Typ in der E-Mail und speichern Sie ihn in einer Journaldatei, die Sie täglich verwenden.
Schritt 4. Denken Sie bei Bedarf darüber nach, das Tagebuch zu lesen
Einer der Vorteile des Tagebuchschreibens besteht darin, dass es ein therapeutisches Mittel ist, indem man beim Lesen vergangener Erfahrungen reflektiert. Nehmen Sie sich Zeit, um ein Tagebuch zu lesen, wenn Sie bereit sind, das Problem und seine Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben anzugehen.
- Sie sind zum Beispiel sehr enttäuscht, weil Sie nicht eingestellt wurden. Nachdem Sie den Job bekommen haben, lesen Sie ein Tagebuch über den Vorfall, um sich daran zu erinnern, dass die Enttäuschung nicht verschwunden ist. So bleibst du positiv und gibst nicht auf, wenn du das Gleiche erlebst.
- Sie können ein Tagebuch verwenden, um zu verstehen, was Sie denken und fühlen, während Sie Ihren Fortschritt bei der Lösung eines Problems bewerten.
Schritt 5. Legen Sie das Tagebuch an einen leicht zugänglichen Ort, wenn nichts geheim gehalten wird
Abhängig von der Situation, in der Sie sich befinden, macht es Ihnen möglicherweise nichts aus, wenn andere Ihr Tagebuch lesen, damit Sie es nicht verstecken müssen. Diese Bedingung erleichtert es Ihnen, eine neue Routine zu bilden.
Legen Sie beispielsweise Ihr Tagebuch oder Gerät auf den Nachttisch, damit Sie nicht vergessen, jeden Morgen oder vor dem Schlafengehen zu schreiben. Ein anderes Beispiel: Legen Sie ein Tagebuch in die Küche in der Nähe der Kaffeekanne, damit Sie es jeden Morgen leicht abholen können
Schritt 6. Bewahren Sie das Tagebuch an einem sicheren Ort auf, falls etwas geheim gehalten wird
Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass jemand ein großes Geheimnis kennt, das Sie für sich behalten möchten. Um zu verhindern, dass Geheimnisse preisgegeben werden, bewahren Sie das Journal an einem verschlossenen Ort auf oder schützen Sie es mit einem Kennwort.
- Verstecke das Tagebuch unter einem Kleiderhaufen im Schrank oder stecke es unter die Matratze.
- Verschieben Sie das Tagebuch nach einiger Zeit oder ändern Sie das Passwort, um das Geheimnis sicher zu halten.
