Bevor Sie beginnen, ein Tagebuch zu führen, benötigen Sie ein Notizbuch, einen Stift und eine Verpflichtung. Der erste Schritt besteht darin, den ersten Eintrag zu schreiben. Dann können Sie sich überlegen, wie Sie Ihre Schreibroutine regelmäßig beibehalten können. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle zu erforschen, die Sie normalerweise nicht mit anderen teilen können.
Schritt
Teil 1 von 3: Das Tagebuch vorbereiten
Schritt 1. Suchen Sie das Tagebuch
Sie können ein einfaches Tagebuch oder ein verziertes verwenden. Wenn ein einfaches Tagebuch ausreicht, kaufen Sie ein gewöhnliches Notizbuch. Wenn Sie ernster sein wollen, suchen Sie nach einem ledergebundenen Tagebuch, vielleicht mit Schloss und Schlüssel.
- Wählen Sie ein liniertes oder unliniertes Buch. Linierte Bücher eignen sich besser zum Schreiben, während zeilenlose Bücher großartig sind, wenn Sie darauf zeichnen möchten. Überlegen Sie, welche Tools Sie normalerweise verwenden, um Ihre Ideen zu teilen, und wählen Sie ein Tagebuch, das Sie dazu inspiriert, es auszufüllen.
- Wenn Sie das Tagebuch mitnehmen möchten (in Ihrer Tasche, Ihrem Rucksack oder Ihrer Tasche), achten Sie darauf, ein Buch zu wählen, das klein genug ist, um es leicht zu tragen.
Schritt 2. Dekorieren
Machen Sie Ihr Tagebuch einzigartig, indem Sie Ihren persönlichen Stil einbeziehen. Fügen Sie dem Cover Wörter, Bilder, Aufkleber und Farben hinzu. Nehmen Sie einen Ausschnitt aus Ihrer Lieblingszeitschrift und kleben Sie ihn innerhalb oder außerhalb des Buches. Wenn Sie nicht sehr schlau sind oder gerne dekorieren, ist an einem schlichten Tagebuch nichts auszusetzen.
Ziehe in Erwägung, die Seiten zu nummerieren. Sie können alle Seiten auf einmal nummerieren oder sie beim Befüllen anbringen. Es ist der perfekte Weg, um den Überblick zu behalten, was Sie schreiben
Schritt 3. Wählen Sie ein digitales Tagebuch
Ein digitales Tagebuch ist ein sicheres und zugängliches Mittel, um Ihre Gedanken auszugießen. Geben Sie den Eintrag in Microsoft Word oder einem anderen Textverarbeitungsprogramm ein. Speichern Sie sie in speziellen Verzeichnissen oder sammeln Sie sie in einem einzigen Dokument.
- Erwägen Sie die Verwendung eines passwortgeschützten Systems über Cloud-Speicher oder das Internet. Auf diese Weise können Sie Ihr Tagebuch von jedem Computer oder Gerät aus öffnen und bearbeiten. Probieren Sie WordPress oder sogar einen E-Mail-Client aus.
- Trotz aller Vorteile eines digitalen Tagebuchs werden Sie wahrscheinlich nicht das Vergnügen eines physischen Tagebuchs haben. Probieren Sie die digitale Version aus, wenn Sie neugierig sind. Erwägen Sie, einige Dinge in ein physisches Tagebuch und andere Notizen auf einem Computerlaufwerk zu schreiben.
Teil 2 von 3: Beginnen Sie mit dem Schreiben
Schritt 1. Notieren Sie den ersten Eintrag
Der wichtigste Schritt beim Tagebuchführen ist das Aufschreiben der ersten Einträge. Buchauswahl, Dekoration und Sicherheit sind nur Mittel, damit sich ein Tagebuch wie ein sicherer Ort zum Schreiben anfühlt. Überlegen Sie, welche Art von Tagebuch Sie haben möchten. Schreiben Sie dann auf, was Ihnen in den Sinn kommt.
- Schreiben Sie auf, was heute passiert ist. Notieren Sie, wohin Sie gegangen sind, was Sie getan haben und mit wem Sie gesprochen haben.
- Schreiben Sie auf, wie Sie sich heute fühlen. Gießen Sie Ihre Freuden, Frustrationen und Ziele in die Seiten eines Buches. Verwenden Sie das Schreiben, um Gefühle zu erforschen. Denken Sie auch daran, ein Traumtagebuch zu führen.
- Machen Sie sich Studiennotizen. Schreiben Sie auf, was Sie heute gelernt haben. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Gedanken zu erforschen und zu verbinden.
- Machen Sie dies zu einem Kanal der Kunst. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Geschichten oder Gedichte zu schreiben, zu skizzieren und Projekte zu planen. Sie können all dies mit anderen Einträgen kombinieren.
Schritt 2. Datieren Sie jeden Eintrag
Wenn Sie regelmäßig ein Tagebuch führen möchten, finden Sie eine Möglichkeit, es zu verfolgen, wenn Sie es schreiben. Schreiben Sie das vollständige Datum auf oder machen Sie es sich so, dass Sie sich die Zeit des Eintrags leicht merken können. Zum Beispiel 04.02.2016 oder 04.02.2016. Für weitere Details notieren Sie die Uhrzeit (morgens, nachmittags, abends), Ihre Stimmung und/oder Ihren Standort. Schreiben Sie das Datum oben auf die Seite oder über jeden Eintrag.
Schritt 3. Lassen Sie Ihr Schreiben fließen
Versuchen Sie, nicht kritisch über das Geschriebene nachzudenken. Lass deine Zweifel los und schreibe die Wahrheit. Der Vorteil eines Tagebuchs besteht darin, dass Sie damit teilen können, was Sie anderen normalerweise nicht sagen könnten, z. B. die tiefsten Gedanken und Gefühle, die Ihren täglichen Entscheidungen zugrunde liegen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich selbst zu entdecken.
- Stellen Sie sich vor, Sie unterhalten sich mit jemandem. Abgesehen davon, dass du mit einem engen Freund sprichst oder deine Gedanken in ein Tagebuch schreibst, bringst du tatsächlich das, was in deinem Herzen und Verstand ist, in die Welt und lässt es wahr werden. Es ist schwer zu verstehen, was Sie denken, bis Sie sich entscheiden, diese Gedanken wahr werden zu lassen.
- Verwenden Sie das Tagebuch als Heilmittel. Wenn dich etwas verfolgt oder stört, versuche es aufzuschreiben und zu verstehen, warum es dir nicht aus dem Kopf geht.
Schritt 4. Denken Sie nach, bevor Sie schreiben
Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Groove zu finden, versuche ein paar Minuten lang darüber nachzudenken, wie du dich fühlst. Durch Kratzen am Stift kann dieses Gefühl hervorgerufen werden. Manchmal ist es jedoch schwer zu schreiben, wenn Sie keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen.
Schritt 5. Stellen Sie die Zeit ein
Nehmen Sie sich eine gewisse Zeit, um ein Tagebuch zu schreiben. Setzen Sie ein Limit von 5-15 Minuten und bringen Sie Ihre Gefühle und Gedanken zu Papier. Diese "Frist" kann Sie zum Schreiben motivieren. Machen Sie sich keine Sorgen, ob Ihr Schreiben perfekt ist oder nicht. Schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt.
- Wenn die Zeit abgelaufen ist und Sie noch nicht fertig sind, fahren Sie bitte fort. Der Punkt ist, dass Fristen Sie nicht einschränken, sie spornen Sie an.
- Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Gewohnheit, ein Tagebuch zu führen, in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zum Schreiben zu finden, müssen Sie dies möglicherweise planen.
Teil 3 von 3: Regelmäßig schreiben
Schritt 1. Tragen Sie überall ein Tagebuch
So können Sie jederzeit Ihre Gedanken äußern. Stecken Sie es in eine Tasche, einen Rucksack oder eine Tasche. Wenn Sie Freizeit haben, versuchen Sie, das Buch anstelle des Telefons herauszuholen. Dies kann Ihnen helfen, es regelmäßig zu füllen.
Der zusätzliche Vorteil, ein Tagebuch überall hin mitzunehmen, ist, es sicher aufzubewahren. Wenn Sie Bücher immer dabei haben, geraten sie weniger in die falschen Hände
Schritt 2. Bewahren Sie es an einem sicheren Ort auf
Wenn das Tagebuch Ihre tiefsten persönlichen Gedanken enthält, möchten Sie vielleicht nicht, dass jemand es liest. Verstecke es dort, wo es niemand findet.
- Verstecke dich hinter einem anderen Buch im Bücherregal. Legen Sie es unter die Matratze oder in die Schublade des Nachttisches. Legen Sie es unter ein Kissen oder hinter einen Bilderrahmen.
- Versuchen Sie, Ihr Tagebuch nicht mit Worten wie "Persönlich! NICHT lesen!" zu beschriften. weil es die Leute nur neugierig macht und es tatsächlich lesen möchte. Wenn Sie "My Diary!" oder "Privat!", verstecken Sie es gut, denn wenn jemand ein solches Etikett sehen würde, wäre er neugierig.
Schritt 3. Schreiben Sie regelmäßig
Gewöhnen Sie sich daran, regelmäßig zu schreiben. Erleben Sie die Vorteile des Verständnisses von Emotionen für Ihre psychische Gesundheit. Jedes Mal, wenn du in dein Tagebuch schreibst, erinnere dich daran, ehrlich zu sein und die Wahrheit zu sagen.
Versuchen Sie, die Schreibzeit in Ihre täglichen Aktivitäten einzuplanen. Es gibt Leute, die schreiben gerne vor dem Schlafengehen oder gleich nach dem Aufstehen. Manche Leute schreiben im Zug oder Bus auf dem Weg zur Arbeit oder in der Mittagspause. Finden Sie die Zeit, die Ihnen am besten passt
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch, wenn Sie sich von etwas erholen möchten
Studien zeigen, dass das Führen eines Tagebuchs eine wirksame Methode ist, um Trauer, Traumata und andere emotionale Leiden zu verarbeiten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Verstärkung zu schreiben, wenn sich die Dinge so anfühlen, als würden sie auseinanderfallen.
