Atmen Sie öfter durch den Mund als durch die Nase? Seien Sie vorsichtig, das Atmen durch den Mund kann Ihren Mund austrocknen und Halsschmerzen auslösen, wenn Sie es weiterhin tun. Darüber hinaus wird diese Gewohnheit von den meisten Menschen auch nicht als attraktiv angesehen. Wenn es nicht in der Gewohnheit verwurzelt ist, wird es höchstwahrscheinlich durch ein strukturelles Problem oder eine verstopfte Nase verursacht. Um die Angewohnheit zu beenden, identifizieren Sie zuerst die Ursache und wenden Sie dann die verschiedenen Schritte an, die erforderlich sind, um eine gesündere Atemgewohnheit aufzubauen, nämlich durch die Nase.
Schritt
Teil 1 von 3: Ermittlung der Ursache
Schritt 1. Versuchen Sie 2 Minuten lang durch die Nase zu atmen
Halten Sie den Mund, achten Sie auf die Uhr und versuchen Sie 2 Minuten lang ununterbrochen durch die Nase zu atmen. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwerfällt, dies zu tun, ist es wahrscheinlicher, dass es keine Angewohnheit ist, sondern eher ein strukturelles Problem oder eine verstopfte Nase.
- Wenn die Ursache ein strukturelles oder körperliches Problem ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
- Auf der anderen Seite, wenn Sie keine Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase haben, bedeutet dies, dass Sie daran gewöhnt sind, durch den Mund zu atmen, so dass es einfacher ist, dies zu beheben.
Schritt 2. Führen Sie einen Allergietest durch, um eine verstopfte Nase zu behandeln
Allergien sind ein Faktor, der Ihre Nase verstopfen und Sie zwingen kann, durch den Mund statt durch die Nase zu atmen. Darüber hinaus sind Staub und Tierhaare auch die häufigsten Ursachen für eine verstopfte Nase. Um die genaue Ursache herauszufinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt und führen Sie bei Bedarf einen Allergietest durch.
- Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Arzt Medikamente verschreibt, um Ihre Atemwege zu reinigen.
- Eine weitere häufige Ursache für eine verstopfte Nase ist die Grippe.
Schritt 3. Machen Sie eine mündliche Untersuchung, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase haben
Tatsächlich kann das Atmen durch den Mund durch strukturelle Faktoren wie Kieferposition, Mundposition oder abweichende Septumposition verursacht werden. Um das Problem zu beheben, kann der Zahnarzt feststellen, ob das Tragen einer Zahnspange oder einer anderen kieferorthopädischen Apparatur die richtige Lösung ist. Versuchen Sie daher, einen Termin beim Zahnarzt zu vereinbaren und Ihr Problem ausführlich zu besprechen.
In einigen Fällen kann das Tragen einer Zahnspange Sie daran hindern, durch den Mund zu atmen
Schritt 4. Suchen Sie einen HNO-Arzt auf
Ein HNO-Arzt kann helfen, die genaue Ursache zu ermitteln, wenn Ihr Eingriff nicht auf einer Allergie oder einem bestimmten oralen Problem beruht. Die meisten Hausärzte können Sie an einen vertrauenswürdigen Spezialisten verweisen, wenn sie die Ursache des Problems nicht finden können.
Einige der häufigsten Ursachen sind die Größe der Mandeln oder zu große Mandeln. Daher können Sie sich einer Mandeloperation unterziehen, um den Vorgang des Atmens durch die Nase zu erleichtern
Teil 2 von 3: Durch die Nase atmen
Schritt 1. Wenn Sie bemerken, dass Sie durch den Mund atmen, ändern Sie ihn sofort
Wenn das Atmen durch die Nase nicht durch ein strukturelles Problem oder ein anderes orales Problem verursacht wird, sind Sie daran gewöhnt. Befreien Sie sich dafür von der Gewohnheit, indem Sie Ihr Selbstbewusstsein erhöhen, wenn Sie es versehentlich tun. Wenn Sie anfangen, durch den Mund zu atmen, achten Sie auf die Aktion und ändern Sie sie sofort!
Schritt 2. Erinnern Sie sich daran, durch die Nase zu atmen, indem Sie es auf einen Zettel schreiben
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, durch die Nase zu atmen, versuchen Sie, sich selbst daran zu erinnern, indem Sie diese Regeln auf ein Blatt Papier oder einen Zettel schreiben. Schreiben Sie zum Beispiel „Atmen“auf einen Zettel und posten Sie ihn auf Ihrem Computerbildschirm oder in Ihrem Lieblingsbuch, um Sie daran zu erinnern, durch die Nase zu atmen.
Schritt 3. Verwenden Sie ein Nasenspray, um verstopfte Nasengänge zu reinigen
Wenn die verstopfte Nase auf Allergien zurückzuführen ist oder das Wetter zu kalt ist, versuchen Sie es mit einem speziellen Spray, um es zu lindern. Nasensprays können Sie ganz einfach in verschiedenen Apotheken kaufen. Lesen Sie vor der Anwendung unbedingt die Anweisungen auf der Arzneimittelpackung sorgfältig durch! Reinigen Sie danach den Nasenschleim manuell, führen Sie die Spitze des Applikators in Ihre Nase ein und drücken Sie dann auf den Applikator, um die Flüssigkeit in Ihre Nase zu sprühen.
Schritt 4. Waschen Sie Teppiche und Laken mindestens einmal pro Woche
Bettlaken und Teppiche können Tierhaare und Staub einschließen, was deine Allergien verschlimmern kann. Reinigen Sie daher beides einmal pro Woche, um Staubansammlungen zu vermeiden und danach, um Ihnen das Atmen durch die Nase zu erleichtern.
- Wenn Sie die ganze Zeit mit Haustieren geschlafen haben, versuchen Sie, damit aufzuhören und achten Sie auf die Auswirkungen auf Ihre Nasengesundheit.
- Möbel, die mit Kunstleder, Stoff oder anderen Polstern bezogen sind, sind anfälliger für Staub und Schmutz. Daher sollten Sie Möbel aus echtem Leder, Holz oder Vinyl wählen.
Schritt 5. Machen Sie die Übungen, um die Nase frei zu bekommen
Atmen Sie dazu 2-3 Minuten ununterbrochen durch die Nase. Schließen Sie danach den Mund, atmen Sie tief ein und kneifen Sie mit den Fingern in die Nase. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Atem länger anzuhalten, atmen Sie langsam durch die Nase aus. Führen Sie diesen Vorgang mehrmals durch, bis Ihre Nasenwege vollständig frei sind.
Schritt 6. Machen Sie Yoga oder andere Übungen, die sich auf Atemmuster konzentrieren
Verschiedene Sportarten wie Laufen, Radfahren und Yoga erfordern gute Atemtechniken. Wenn möglich, nehmen Sie an einem professionellen Kurs teil, um die richtigen Nasenatmungstechniken zu erlernen. Informieren Sie den Lehrer auch über Ihre schlechte Angewohnheit, durch den Mund zu atmen.
Teil 3 von 3: Hören Sie beim Schlafen auf, durch den Mund zu atmen
Schritt 1. Legen Sie sich auf die Seite
Im Allgemeinen wird eine Person gezwungen sein, tief durch den Mund zu atmen, wenn sie auf dem Rücken schläft. Versuchen Sie daher, Ihre Schlafposition zu ändern, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie im Schlaf schnarchen oder durch den Mund atmen.
Schritt 2. Schlafen Sie mit erhobenem Kopf, wenn Sie auf dem Rücken schlafen müssen
Wenn es Ihnen schwerfällt, auf dem Rücken zu schlafen, versuchen Sie, auf einem Kissen zu schlafen, damit Ihr Kopf höher liegt und Ihr Atemrhythmus normaler ist. Es ist eine gute Idee, sicherzustellen, dass Ihr Kopf in einem Winkel von 30-60° angehoben ist, damit sich Ihr Mund schließt und Sie durch die Nase atmen.
Schritt 3. Kleben Sie Ihren Mund ab
Eine Methode, die Sie ausprobieren können, besteht darin, Ihren Mund zu isolieren, um ihn während des Schlafens geschlossen zu halten.
Um das Entfernen des Klebebandes oder der Isolierung zu erleichtern, tragen Sie es zuerst mehrmals in der Handfläche auf und entfernen Sie es
Schritt 4. Legen Sie während des Schlafens ein Nasenband an
Heutzutage können Sie Nasenpflaster problemlos in großen Apotheken kaufen. Das Tragen ist wirksam, um Sie zu zwingen, im Schlaf durch die Nase zu atmen, während Sie Ihre Nasenwege reinigen. Um es zu verwenden, ziehen Sie das Pflaster vom Kunststoff ab und befestigen Sie es sofort am Nasenrücken.
Lesen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, bevor Sie es verwenden
Schritt 5. Tragen Sie einen Kinnriemen (normalerweise an Helmen), um Ihren Mund beim Schlafen geschlossen zu halten
Kinnriemen von guter Qualität finden Sie in verschiedenen Online-Shops. Um es zu verwenden, wickeln Sie das Seil um Ihr Gesicht, bis sich die Ecken oben auf Ihrem Kopf treffen. Das Tragen eines Kinnriemens ist eine ziemlich effektive Methode, um das Atmen durch den Mund zu stoppen.
