Atembeschwerden sind eine schreckliche Erfahrung, die Stress auslöst. Um dies zu beheben, machen Sie einige Atemübungen, damit Sie tief atmen, sich beruhigen und zur normalen Atmung zurückkehren können. Wenden Sie außerdem einen nützlichen Lebensstil an, um die Atmung zu verbessern. Wenn Sie flach atmen, korrigieren Sie Ihre Haltung, damit Sie bequem atmen können. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie unter Kurzatmigkeit, Atembeschwerden, Angstzuständen oder Panikattacken leiden.
Schritt
Methode 1 von 4: Atemübungen machen
Schritt 1. Führen Sie die Bauchatmung durch, indem Sie tief einatmen
Legen Sie sich bequem auf den Rücken mit einer Hand auf der Brust und einer auf dem Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Lassen Sie Luft in die Bauchhöhle strömen, während Sie spüren, wie sich der Magen unter den Handflächen ausdehnt. Atme durch gespitzte Lippen aus. Atmen Sie 5-10 Minuten lang gemäß dieser Anweisungen.
- Die auf die Brust gelegten Handflächen sollten sich beim Atmen nicht bewegen. Achte darauf, dass sich nur dein Bauch beim Atmen ausdehnt und zusammenzieht.
- Machen Sie diese Übung 2-3 mal täglich, damit Sie bequem atmen können.
- Sie können das Sitzen üben, sogar das Aufstehen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.
Schritt 2. Atmen Sie im Rhythmus ein, damit Sie sich beruhigen können
Atmen Sie beim Zählen tief ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie aus. 5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden die Luft anhalten, 5 Sekunden ausatmen. Mache diese Übung 5 Atemzüge lang, damit du normal atmen kannst.
Stellen Sie Ihren eigenen Rhythmus nach Belieben ein, zB 3 Sekunden, wenn 5 Sekunden zu lang sind
Schritt 3. Üben Sie, durch ein Nasenloch zu atmen, um mit Stress umzugehen
Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch ein, bis sich die Lunge voll anfühlt und halten Sie dann den Atem für 1 Sekunde an. Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Mittelfinger und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Durch das rechte Nasenloch einatmen, beide Nasenlöcher für 1 Sekunde schließen, durch das linke Nasenloch ausatmen.
Atmen Sie 3-5 Sekunden lang gemäß dieser Anleitung weiter, bis Sie bequem atmen können
Schritt 4. Atmen Sie in einem 4-7-8-Rhythmus ein, um sich zu entspannen
Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Zungenspitze hinter die unteren Zähne. Atmen Sie durch den Mund aus, ohne Ihre Zunge zu bewegen, während Sie vollständig ausatmen. Schließen Sie Ihre Lippen und atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann durch den Mund aus, während Sie 8 Sekunden lang zischen.
Mache diese Übung 4 Atemzüge rund
Schritt 5. Atmen Sie langsam ein und dann summend aus, damit Sie ruhig atmen können
Atmen Sie tief durch die Nase ein, bis die Luft Ihre Lungen füllt, und atmen Sie dann summend durch den Mund aus. Atmen Sie aus, bis keine Luft mehr in der Lunge ist, während Sie weiter summen. Mit dieser Übung gewöhnen Sie sich daran, ruhig und regelmäßig tief durchzuatmen, damit Sie sich entspannt fühlen.
- Machen Sie diese Übung einige Atemzüge, damit Sie ruhig atmen können.
- Du kannst beim Ausatmen ein Mantra wie „Om“sagen.
Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Haltung, damit Sie bequem atmen können
Eine schlechte Körperhaltung übt Druck auf Ihre Lungen und Atemwege aus und erschwert Ihnen das Atmen. Halten Sie im Sitzen oder Stehen eine gute Körperhaltung ein, indem Sie Ihren Rücken strecken, die Schultern nach hinten ziehen und den Kopf heben. Auf diese Weise können Sie gut atmen.
Stellen Sie sich vor einen Spiegel, um Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Gewöhnen Sie sich daran, aufrecht zu stehen oder zu sitzen, bis sich eine neue Gewohnheit gebildet hat
Schritt 2. Stützen Sie sich ab, wenn Sie beim Schlafen Kurzatmigkeit verspüren
Wenn Sie nachts im Liegen oder Schlafen Atembeschwerden haben, stützen Sie Ihren Oberkörper mit einem Kissen ab oder heben Sie das Kopfteil des Bettes leicht an. Durch diesen Schritt werden die Lungen nicht komprimiert, sodass Sie im Schlaf richtig atmen können.
Verwenden Sie zusätzlich zu Kissen eine dick gefaltete Decke, um den Oberkörper zu stützen
Schritt 3. Vermeiden Sie Schadstoffe und Reizstoffe
Luftschadstoffe sind schlecht für Ihre Lungen und Atemwege und erschweren Ihnen das Atmen. Befreien Sie sich so weit wie möglich von allen Luftschadstoffen, zum Beispiel durch:
- Vermeiden Sie verschmutzte Bereiche.
- Vermeiden Sie Allergene.
- Verwenden Sie kein Parfüm und Kölnisch Wasser.
- Verwenden Sie keine Lufterfrischer.
- Verwenden Sie parfümfreie Produkte, wenn Sie Ihren Körper pflegen und Ihr Zuhause reinigen.
- Zünden Sie keine Kerzen an und verwenden Sie keine Aromatherapie-Produkte.
- Reinigen Sie das Haus so, dass es frei von Staub und Schimmel ist.
- Halten Sie sich von Rauchern fern, damit Sie nicht zu Passivrauchern werden.
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die nützlich sind, um eine Magen-Darm-Perforation zu verhindern
Der Magen-Darm-Trakt kann perforiert sein, wenn Sie empfindlich auf bestimmte Lebensmittel reagieren. Bakterien und Speisereste, die den Körper durch Löcher im Verdauungstrakt kontaminieren, verursachen Entzündungen und Infektionen, da der Körper Fremdkörper abstößt. Entzündungen können Atemprobleme und Allergien auslösen. Um sich zu erholen, machen Sie eine Diät, um das Verdauungssystem zu reinigen und zu nähren.
Verzehren Sie 3-4 Wochen lang keine Nahrungsmittel und Getränke, die Allergien auslösen können, wie Milch, Gluten, Eier, Soja, Zucker, Nüsse und Koffein. Wenn sich der Zustand des Körpers erholt hat, nehmen Sie die Nahrung oder das Getränk nacheinander zu sich, um die Auswirkungen auf Ihren Körper herauszufinden. Hören Sie auf, Nahrungsmittel oder Getränke zu sich zu nehmen, die Allergien auslösen
Schritt 5. Verwenden Sie einen Luftfilter, um die Luftqualität im Haus zu verbessern
Durch Luftverschmutzung in der Luft im Haus können Lungenreizungen und Atembeschwerden auftreten. Damit Sie richtig atmen können, verwenden Sie Luftfilter, um Schadstoffe zu entfernen und die Luftqualität zu verbessern, zum Beispiel mit einem HEPA-Filter (High Efficiency Particulate Air).
Installieren Sie den HEPA-Filter an der Klimaanlage. Verwenden Sie außerdem einen Luftfilterlüfter, um die Luftqualität zu verbessern
Variation:
Nutzen Sie Zierpflanzen, um die Luftqualität im Haus zu verbessern. Stellen Sie Ihre Lieblingspflanzen in die Ecke des Wohnzimmers, um die Luft zu reinigen und das Haus zu dekorieren.
Schritt 6. Gewöhnen Sie sich an, täglich 30 Minuten Sport zu treiben, um die Gesundheit der Atemwege zu verbessern
Wenn Sie nach einer Aktivität Kurzatmigkeit verspüren, verbessern Sie Ihre körperliche Fitness durch Sport, damit Sie bequem atmen können. Machen Sie 5-6 Mal pro Woche 30 Minuten pro Tag ein mäßiges Cardiotraining, zum Beispiel:
- Geh schnell.
- Lauf.
- Mit dem Ellipsentrainer.
- Fahrrad.
- Schwimmen.
- Nimm Tanzunterricht.
- Spiele mit der Mannschaft spielen.
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie rauchen
Obwohl die Auswirkungen des Rauchens auf den Atem bereits bekannt sind, können viele Menschen nicht mit dem Rauchen aufhören. Suchen Sie einen Arzt auf, um sich über Hilfsmittel zur Beseitigung der Rauchsucht beraten zu lassen, damit Sie Ihre Gesundheit erhalten können.
Beseitigen Sie den Drang zu rauchen, indem Sie Pflaster, Kaugummi oder ärztliche Medikamente verwenden. Bitten Sie Ihren Arzt außerdem um Informationen über die Unterstützungsgemeinschaft, die Sie motiviert, mit dem Rauchen aufzuhören
Methode 3 von 4: Mit Atemnot umgehen
Schritt 1. Setzen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Oberschenkel in der Nähe der Knie
Setzen Sie sich bequem mit den Füßen auf den Boden und bewegen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne. Beuge deine Ellbogen und lege sie auf deine Oberschenkel in der Nähe deiner Knie, während du Nacken und Schultern entspannst. Warten Sie einige Minuten, ohne Ihre Position zu ändern, bis Sie normal atmen können.
Sie werden sich wohl fühlen, nachdem Sie diesen Schritt 2-3 Minuten lang durchgeführt haben
Variation:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl in der Nähe des Tisches und legen Sie Ihre Unterarme auf den Tisch. Gehen Sie näher an den Tisch heran und legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Arme, während Sie Nacken und Schultern entspannen.
Schritt 2. Trinken Sie ein warmes Getränk, um die Atemwege zu entspannen
Warme Getränke können die Atemwege entspannen und Schleim in den Atemwegen lösen. Trinken Sie ein warmes Getränk, wenn Sie kurzatmig sind, damit Sie normal atmen können.
Trinken Sie heißen Tee oder warmes Wasser
Schritt 3. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, lehnen Sie Ihr Gesäß an die Wand und lehnen Sie sich beim Entspannen leicht nach vorne
Spreizen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, während Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel legen. Entspanne deine Schultern und Arme und konzentriere dich auf den Atem. Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie normal atmen können.
Normalerweise können Sie nach 2-3 Minuten bequem atmen
Schritt 4. Atmen Sie durch geschürzte Lippen, wenn Sie gerade mit dem Training fertig sind oder ängstlich sind
Diese Methode kann Kurzatmigkeit überwinden, die durch hochintensive Aktivität oder Angstzustände verursacht wird. Beginnen Sie die Übung, indem Sie 2 Sekunden lang durch die Nase einatmen, während Sie Ihre Lippen schließen. Dann schürzen Sie Ihre Lippen, als ob Sie pfeifen möchten, und atmen Sie dann 4 Sekunden lang durch den Mund aus. Setzen Sie diese Übung mehrere Atemzüge lang fort, bis Sie wieder normal atmen können.
- Sie werden sich wohl fühlen, nachdem Sie 2-3 Minuten lang mit geschürzten Lippen geatmet haben. Wenn nicht, versuchen Sie es mit einer anderen Atemtechnik oder suchen Sie medizinische Hilfe auf.
- Machen Sie diese Übung täglich, um chronische Atemwegserkrankungen zu behandeln. Üben Sie 4-5 Mal am Tag für 1-2 Minuten, damit Sie bequem atmen können.
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich an, auf der Seite zu schlafen, während Sie ein Bein mit einem Kissen stützen
Gesundheitsprobleme oder Schnarchen können nachts Atemnot auslösen. Beugen Sie dieser Beschwerde vor, indem Sie auf der Seite schlafen. Verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Oberkörper zu stützen, und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.
Wenn Sie während des Schlafens häufig die Position wechseln, verwenden Sie eine Decke oder ein Kissen, um Ihren Rücken zu stützen, damit Sie nicht nach hinten rollen
Variation:
Wenn Sie normalerweise auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Knie höher als Ihren Bauch zu positionieren. Stützen Sie Ihren Kopf mit 2 Kissen und legen Sie 2 Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.
Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie kurzatmig sind
Diese Beschwerde ist sehr gefährlich, aber keine Panik. Wenn Sie an Atemnot leiden, rufen Sie den Notdienst oder lassen Sie sich von jemandem ins Krankenhaus bringen, damit Sie bequem atmen können.
Wenn Sie kurzatmig sind, fahren Sie nicht Auto, während Sie einen Arzt aufsuchen. Lassen Sie sich von jemandem sicher zur Arztpraxis fahren
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie häufig unter Atemnot leiden
Obwohl Sie sich keine Sorgen machen, können Atemprobleme ein ernstes Problem sein, insbesondere wenn sie durch ein gesundheitliches Problem ausgelöst werden. Ärzte können die richtige Diagnose stellen, damit Sie sich einer Therapie unterziehen können.
- Beispielsweise benötigen Sie möglicherweise eine Behandlung von Asthma durch Inhalation von Steroiden oder zur Behandlung einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung.
- Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, teilen Sie ihm mit, welche Beschwerden Sie haben und wann Sie diese hatten.
Schritt 3. Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie eine Angststörung oder Panikattacke haben, die Kurzatmigkeit auslöst
Um diese Beschwerden zu überwinden, suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen helfen kann, mit Kurzatmigkeit umzugehen, indem er Ihre Denkmuster und Ihr Verhalten ändert.
- Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung, damit Sie den richtigen Therapeuten konsultieren oder Informationen auf Websites nachschlagen können.
- Die Atemnottherapie kann von einer Krankenkasse übernommen werden. Kontaktieren Sie einen Versicherungsvertreter, um dies zu bestätigen.
- Wenn Sie eine Angststörung oder Panikattacke haben, kann Ihr Arzt oder Therapeut Medikamente verschreiben, um Sie zu beruhigen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Schlafapnoe bemerken
Dieses Problem verursacht nachts im Schlaf Kurzatmigkeit und ist sehr gefährlich, wenn es unbehandelt bleibt. Damit Sie nachts bequem atmen können, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, nachts ein CPAP-Gerät (kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck) zu verwenden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Symptome einer Schlafapnoe haben, zum Beispiel:
- Trockener Mund beim Aufwachen
- Laut schnarchen
- Atemnot beim Schlafen
- Kopfschmerzen beim Aufwachen am Morgen
- Nachts oft aufwachen
- Sich bei Aktivitäten sehr müde fühlen
- Schwer zu konzentrieren
- Leicht genervt
Tipps
- Wenn Sie während des Trainings schwer atmen, ruhen Sie sich aus, bis Sie normal atmen können.
- Wenn die Nase verstopft ist, sprühen Sie alle 2-4 Stunden 1-2 Tropfen Kochsalzlösung in jedes Nasenloch. Wenn dies nicht funktioniert, verwenden Sie ein abschwellendes Nasenspray, um die Atemwege nach Anweisung oder Empfehlung Ihres Arztes zu reinigen.
