Vergrößerte Brüste bei Männern können peinlich sein. Dieses Problem kann durch Lebensstil und hormonelle Ungleichgewichte im Körper verursacht werden, insbesondere durch eine Erkrankung namens Gynäkomastie (abnormales Wachstum des Brustgewebes bei Männern). Sie können einige praktische Schritte unternehmen, um dieses Problem zu überwinden, wenn eine Brustvergrößerung aufgrund von Gewichtszunahme oder Gynäkomastie auftritt. Verkleinern Sie Ihre Brüste, indem Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, um Ihre Brust zu stärken und Körperfett zu verbrennen. Wenn eine Brustvergrößerung aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts auftritt, konsultieren Sie einen Arzt zur medizinischen Behandlung.
Schritt
Methode 1 von 3: Eine gesunde Ernährung leben
Schritt 1. Gehen Sie auf eine fettarme Diät
Der größte Teil des Inhalts in der Brust besteht aus Lipid oder Fettzellen. Begrenzen Sie die Aufnahme von leeren Kalorien und schweren Nahrungsmitteln, die viel Fett enthalten, um das Körperfett zu reduzieren (einschließlich im Brustbereich).
- Wähle gesunde Proteinquellen wie mageres Fleisch, Bohnen und Tofu. Gleichen Sie auch Ihre Aufnahme der anderen 4 Hauptnahrungsgruppen wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Bio-Milchprodukte aus. Vermeiden Sie schwere fetthaltige Lebensmittel und wählen Sie zucker- und fettarme Lebensmittel.
- Gewöhnen Sie sich an, Lebensmittelverpackungen zu lesen und wählen Sie keine Lebensmittel, die künstliche oder verarbeitete Zutaten enthalten. Die besten Optionen sind frische Lebensmittel, insbesondere in Kombination mit gesunden Vollkornprodukten wie Quinoa, braunem Reis und Couscous.
Schritt 2. Machen Sie einen Speiseplan für die Woche
Damit Sie sich gesund ernähren können, stellen Sie einen Speiseplan zusammen, der eine Vielzahl von gesunden Gerichten enthält, die Sie während der Woche essen können. Wählen Sie einen lustigen Tag zum Einkaufen und erstellen Sie eine Einkaufsliste mit den Zutaten, die Sie die ganze Woche über kochen möchten. Planen Sie auch Reste ein, die Sie zum Mittagessen oder als gesunden Snack den ganzen Tag über zur Arbeit mitnehmen können.
Vielleicht sollten Sie die tägliche Kalorienzufuhr bestimmen, die konsumiert werden muss, und Mahlzeiten konzipieren, die die an einem Tag erlaubte Kalorienaufnahme nicht überschreiten. Das Zählen von Kalorien kann dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie genügend Energie haben, um Sport und Aktivitäten für den Tag zu treiben
Schritt 3. Reduzieren Sie den Konsum von alkoholischen Getränken
Alkohol und einige andere Substanzen (wie Marihuana, Amphetamine oder Methadon) können Gynäkomastie verursachen. Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und nicht kontrollierten Substanzen, damit Ihre Brüste nicht weiter wachsen.
Schritt 4. Vermeiden Sie östrogene Kräuterprodukte
Kräuter aus Pflanzenölen (zB Teebaum oder Lavendel) werden mit Gynäkomastie in Verbindung gebracht. Dies könnte auf die schwache östrogene Aktivität in pflanzlichen Produkten zurückzuführen sein. Mit anderen Worten, diese Pflanze enthält Substanzen, die wie Östrogen wirken, das bei Frauen das wichtigste Sexualhormon ist.
- Pflanzliche Östrogene kommen in Sojabohnen, bestimmten Getreidearten wie Leinsamen, Roggen und Hirse sowie einigen Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen und Linsen) vor.
- Vermeiden Sie Shampoos, Seifen und Lotionen aus östrogenen Pflanzenölen. Auch sollten Sie kein reines Pflanzenöl auf den Oberkörper auftragen.
- Um hohe Östrogenspiegel bei Männern zu senken, lies den wikiHow-Artikel zur Senkung des Östrogenspiegels bei Männern.
Schritt 5. Versuchen Sie, immer biologische Milch- und Fleischprodukte zu wählen
Viele Konsumtiere erhalten Hormone, um ihr Wachstum und ihre Milchproduktion zu steigern. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass der Verzehr von Fleisch oder Milchprodukten, denen Hormone verabreicht werden, die Hormonproduktion des Körpers beeinflussen kann. Verzehren Sie nur Milchprodukte und Bio-Fleisch von Tieren, die keine Hormone erhalten, um Gynäkomastie zu verhindern und zu reduzieren.
Schritt 6. Vermeiden Sie Medikamente, die Gynäkomastie verursachen können
Bestimmte Medikamente können Gynäkomastie verursachen oder den Zustand verschlimmern. Vermeiden Sie diese Medikamente oder konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie sie einnehmen:
- Anti-Angst-Medikamente, zB Diazepam (Valium) und trizyklische Antidepressiva. Wenn Sie derzeit angstlösende Medikamente oder Antidepressiva einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu fragen, ob Sie die Dosis reduzieren können. Hören Sie nicht auf, das Medikament ohne ärztliche Anweisung zu verwenden.
- Arzneimittel zur Behandlung von Prostataproblemen, zB Antiandrogene (Finasterid, Flutamid und Spironolacton).
- Ein Heilmittel für AIDS. Männer, die HIV-positiv sind, können eine Gynäkomastie entwickeln, wenn sie Medikamente gegen HIV und AIDS einnehmen.
- Anabole Steroide und Androgene.
- Mehrere Arten von Antibiotika.
- Medikamente gegen Geschwüre, zB Cimetidin (Tagamet).
- Bestimmte Arten von Herzmedikamenten wie Digoxin (Lanoxin) und Kalziumkanalblocker (Kalziumkanalblocker).
- Chemotherapie während einer Krebsbehandlung.
Methode 2 von 3: Den Oberkörper trainieren
Schritt 1. Reduzieren Sie die Brustgröße durch Training
Wenn Ihre Brüste aufgrund von Gewichtszunahme und/oder Pubertät (nicht aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts) vergrößert sind, können Sie den Bereich durch Bewegung stärken und straffen. Sie können dies auch durch eine gesunde Ernährung überwinden. Wenn Sie jedoch vermuten, dass Ihre Brustvergrößerung auf ein hormonelles Problem (wie Gynäkomastie) zurückzuführen ist, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen. Danach können Sie eine Operation versuchen, um das Fett in der Region loszuwerden.
- Bevor Sie verschiedene Methoden zur Reduzierung der Brustgröße ausprobieren, lassen Sie Ihren Arzt die zugrunde liegende Ursache Ihrer Brustvergrößerung herausfinden. Der Arzt wird feststellen, ob Diät und Bewegung die beste Lösung zur Verringerung der Brustgröße sind.
- Gynäkomastie tritt normalerweise aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts auf, bei dem der Körper viel Östrogen, aber nur eine geringe Menge Testosteron produziert. Dieser Zustand kann schließlich dazu führen, dass sich die Brüste vergrößern. Tatsächlich können sich die Brüste in der Pubertät vergrößern und im Erwachsenenalter tritt die Gynäkomastie meist bei Männern im Alter zwischen 50 und 80 Jahren auf. Männer mit Gynäkomastie können empfindliche, empfindliche und geschwollene Brüste haben.
Schritt 2. Machen Sie eine Brustpresse
Sie können Brustdrücken mit Kurzhanteln zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen. Diese Übung trainiert Ihre Brustmuskulatur, macht sie fester und reduziert das Erscheinungsbild schlaffer Brüste.
- Legen Sie sich mit dem Rücken zur Bank auf eine flache oder geneigte Bank. Halte in jeder Hand eine Hantel.
- Sie können Hanteln mit einem Gewicht von 4,5 bis 7 kg verwenden, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Gewichte zu verwenden. Oder verwenden Sie Hanteln, die sich schwer anfühlen, die Sie aber noch heben können.
- Atme tief ein und beuge deine Ellbogen, bis deine Oberarme auf Brusthöhe sind. Als nächstes atmen Sie aus, während Sie die Hand drücken, die die Hanteln hält, bis Ihre Arme gerade sind. Achte darauf, dass deine Ellbogen leicht gebeugt sind, damit deine Arme nicht blockiert sind.
- Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und atmen Sie dann ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, wobei sich Ihre Oberarme auf Brusthöhe befinden.
- Wiederholen Sie diese Übung für drei Sätze mit 10 Wiederholungen 3-4 Mal pro Woche. Sie können Brustdrücken in ein Ganzkörpertraining integrieren, das Sie mehrmals pro Woche durchführen. Denken Sie daran, dass es effektiver ist, Ihre Muskeln zu straffen, indem Sie Ihren gesamten Körper trainieren, anstatt nur eine Muskelgruppe (wie Ihre Brustmuskulatur) anzusprechen.
Schritt 3. Mache Liegestütze
Du kannst mit regelmäßigen Liegestützen beginnen, wenn du sie noch nie gemacht hast. Danach machen Sie eine Vielzahl von Übungen, die schwieriger sind, wie zum Beispiel Liegestütze.
- Um einen regelmäßigen Liegestütz zu machen, legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern auf den Boden. Als nächstes strecke deine Beine hüftbreit hinter deinem Körper aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit geraden und starken Beinen auf Ihren Zehen stützen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken flach, sodass Ihre Hüften in einer Linie mit Ihren Schultern sind.
- Atme ein, während du in der Ausgangsposition bleibst und atme aus, während du deine Arme langsam beugst und deinen Körper in Richtung Boden absenkst. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr Kinn fast den Boden berührt, dann atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper wieder nach oben drücken. Mache 3 Sätze regelmäßiger Liegestütze mit 10 Wiederholungen 3-4 mal pro Woche.
- Machen Sie Variationen (zB Liegestütze ablehnen), indem Sie Ihre Füße auf eine Bank oder einen zweiten Schritt stellen. Als nächstes legen Sie Ihre Hände breiter als Ihre Schultern auf den Boden, so dass Ihr Oberkörper niedriger ist. Machen Sie 3 Sätze Liegestütze mit 10 Wiederholungen 3-4 Mal pro Woche.
Schritt 4. Machen Sie das Bankdrücken
Dies ist eine fortgeschrittene Übung, die zu Hause oder im Fitnessstudio mit der Bankdrückstange durchgeführt werden kann. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der Brustmuskulatur und zum Aufbau der Armkraft.
- Beginnen Sie damit, Ihre Hände auf die Stange des Bankdrückens zu legen. Legen Sie sich auf eine Bank und heben Sie die Stange auf, ohne beschwert zu werden. Senken Sie die Stange langsam in Richtung Brust und achten Sie auf die Position Ihrer Arme. Die Arme sollten so nah wie möglich vertikal an der Position sein, an der Sie die Stange abgesenkt haben. Sie sollten die Stange beim Anheben und Absenken fest und bequem greifen.
- Sie können mit leichten Gewichten an den Stangen beginnen und dann das Gewicht erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und Ihre Knie in einem 80-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Atmen Sie aus, während Sie die Stange vom Gestell nehmen und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Atme ein, während du deine Stange in Richtung Brustbein absenkst, bis sie sich knapp über der Mitte deiner Brust befindet. Berühren Sie die Brust leicht mit der Stange und lassen Sie sie nicht aufprallen oder auf die Brust schlagen. Als nächstes atmen Sie aus, während Sie die Stange anheben, um sie in die Ausgangsposition zurückzubringen.
- Beginnen Sie mit dieser Übung für 4-8 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl im Laufe der Zeit. Sie können das Bankdrücken mit Ihrem gesamten Trainingsprogramm kombinieren, um Ihre Brustmuskulatur zu stärken.
Schritt 5. Verwenden Sie ein Rudergerät
Dieses Gerät ist nützlich, um Herz-Kreislauf-Kraft aufzubauen sowie Rücken, Schultern, Bauchmuskeln und Beine zu trainieren. Obwohl beim Rudern nicht die Brustmuskulatur beansprucht wird, können Ruderübungen nützlich sein, um Kalorien zu verbrennen und das Gesamtfett zu reduzieren. Diese Übung eignet sich auch hervorragend zum Balancieren anderer Übungen, die auf die Brustmuskulatur abzielen.
Sie können ein Rudergerät im Fitnessstudio kaufen oder online für zu Hause kaufen. Nehmen Sie sich die Zeit, das Gerät mindestens 30 Minuten lang zu benutzen, und halten Sie Ihre Rudergeschwindigkeit konstant. Sie müssen auf diesem Rudergerät hart genug trainieren, um ins Schwitzen zu kommen. Dies zeigt, dass Sie Ihre Lunge und Ihr Herz richtig trainiert haben
Schritt 6. Machen Sie Intervalltraining
Den ganzen Körper zu trainieren ist in der Regel effektiver, als nur einen bestimmten Bereich oder eine Muskelgruppe zu trainieren. Sie können ein Intervalltrainingsprogramm erstellen, das sich auf Ihre Brustmuskulatur sowie auf Ihre allgemeine Gesundheit konzentriert. Intervalltraining wird durch eine Reihe von kurzen und intensiven Übungen durchgeführt, gefolgt von weniger intensiven Übungen, die eine längere Zeit erfordern. Diese Übung ist ideal, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
- Sie können ein Intervalltrainingsprogramm zusammenstellen, das schnelle, intensive Übungen wie Liegestütze und Brustdrücken umfasst, gefolgt von Cardio mit einem Rudergerät und Bankdrücken.
- Versuchen Sie auch, Übungen für die Beine und den Mittelteil in Ihr Intervalltraining aufzunehmen, um Ihren Trainingsplan auszugleichen. Fragen Sie einen Trainer im Fitnessstudio um Rat oder suchen Sie online nach Intervalltrainingsplänen, die Übungen für den Oberkörper beinhalten.
Methode 3 von 3: Chirurgische Brustverkleinerung
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation
Wenn Sie trotz Sport und Ernährungsumstellung immer noch keinen Erfolg haben oder Sie ein medizinisches Problem haben, das eine Gynäkomastie verursacht, können Sie sich einer Brustoperation unterziehen, um ihre Größe zu reduzieren. Konsultieren Sie einen plastischen Chirurgen bezüglich einer Brustoperation, um zu sehen, ob diese Option für Ihre Erkrankung geeignet ist.
- Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen plastischen Chirurgen, der auf Brustoperationen bei Männern spezialisiert ist. Vielleicht sollten Sie mehrere Chirurgen konsultieren, um die für Sie am besten geeignete Person zu finden.
- Obwohl eine Brustoperation sehr effektiv bei der Verringerung der Brustgröße ist, sollten Sie auch ein gesundes Gewicht halten, den Hormonspiegel ausgleichen und bestimmte Medikamente nicht einnehmen, um die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens der Gynäkomastie zu verringern.
Schritt 2. Besprechen Sie dieses Verfahren mit dem Chirurgen
Bevor Sie sich einer Brustoperation unterziehen, sollten Sie einen Chirurgen konsultieren und ihn bitten, das Verfahren von Anfang bis Ende zu erklären.
- Während des Eingriffs, der etwa 90 Minuten dauert, erhalten Sie eine Vollnarkose. Um die Brustwarze wird ein Schnitt gemacht, um das Fettgewebe zu entfernen. Der Chirurg kann auch die Brust herausschneiden, um überschüssiges Gewebe zu entfernen, und Ihre Brustwarze neu anordnen.
- Sie müssen sich über Nacht im Krankenhaus erholen und einige Tage ausruhen. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten bis zu 6 Wochen nach der Operation. Sie sollten nach der Operation elastische Kleidung tragen, um den Genesungs- und Heilungsprozess zu unterstützen.
Schritt 3. Seien Sie sich der mit dem chirurgischen Verfahren verbundenen Risiken bewusst
Obwohl eine Brustverkleinerung normalerweise sehr effektiv ist, kann sie eine holprige, rote Narbe in der Region hinterlassen. Diese Narben können mehrere Monate lang erscheinen und verblassen im Laufe der Zeit allmählich.
Außerdem besteht die Gefahr, dass Ihre Brustwarzen aufgrund der Operation das Gefühl verlieren und eine ungleichmäßige Form haben
Warnung
- Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn die Brüste schmerzen und sehr empfindlich sind oder eine oder beide Brüste entwässert sind.
- Vergrößerte Brüste bei Männern können aufgrund verschiedener gesundheitlicher Probleme wie Hypothyreose, Nierenversagen, Tumoren und Leberversagen auftreten. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie befürchten, eines dieser Gesundheitsprobleme zu haben.
