Salz ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Gesundheit eines jeden Menschen. Tatsächlich kann der Natriumgehalt im Salz helfen, den Blutdruck zu regulieren und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Aber leider kann ein zu hoher Salzkonsum auch verschiedene Gesundheitsrisiken mit sich bringen, wie Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzinfarkt. Versuchen Sie daher, einen stabilen Natriumspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, indem Sie ihn hydratisiert halten, regelmäßig Sport treiben und eine natriumarme Ernährung einnehmen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bei Änderungen vorsichtig sind, um neue unerwünschte Gesundheitsrisiken zu vermeiden!
Schritt
Methode 1 von 4: Körper hydratisieren
Schritt 1. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch
Eine der besten Möglichkeiten, überschüssige Nährstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen, besteht darin, ihn hydratisiert zu halten. Der einfachste Weg, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, besteht darin, Wasser zu sich zu nehmen. Obwohl die Menge, die täglich konsumiert werden sollte, von Person zu Person variiert, können Sie im Allgemeinen die folgenden Regeln befolgen:
- Der durchschnittliche erwachsene Mann sollte etwa 3 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.
- Die durchschnittliche erwachsene Frau sollte etwa 2,2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.
Schritt 2. Holen Sie sich Ihre Flüssigkeitsaufnahme aus einer Vielzahl anderer Quellen
Obwohl das Trinken von Wasser der beste Weg ist, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, kann der Körper Flüssigkeiten aus verschiedenen anderen Quellen, wie zum Beispiel Nahrung, aufnehmen. Versuchen Sie dazu, mehr frisches Obst, Gemüse und Suppen ohne Zusatz von Natrium zu sich zu nehmen, um den Flüssigkeitsspiegel im Körper zu erhöhen.
Schritt 3. Trinken Sie nicht zu viele Energy-Drinks
Obwohl sie großartig sind, um Ihren Körper nach einem anstrengenden Training oder bei Krankheit mit Feuchtigkeit zu versorgen, sind Energy-Drinks wie Gatorade oder Powerade tatsächlich voller Natrium! Nehmen Sie es daher nicht ein, wenn Sie nicht langanhaltend trainieren (eine Stunde oder länger) oder wenn Ihr Arzt es aufgrund bestimmter gesundheitlicher Probleme nicht zur Behandlung von Dehydration empfiehlt.
Methode 2 von 4: Übung
Schritt 1. Bringen Sie den Körper zum Schwitzen
Wussten Sie, dass Ihr Körper beim Schwitzen Wasser und Salz ausscheidet? Deshalb müssen Sie hochintensives Training (oder jede andere Aktivität, die Sie zum Schwitzen bringen kann) machen, um überschüssiges Salz aus Ihrem Körper zu spülen!
- Versuchen Sie, hochintensive Übungen wie Zirkeltraining zu machen, um in Form zu bleiben und gleichzeitig überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper loszuwerden.
- Darüber hinaus können Sie auch sanfte Übungen machen, den Körper aber trotzdem ins Schwitzen bringen, wie zum Beispiel Hot Yoga (Bikram Yoga). Verstehe jedoch, dass Hot Yoga für Menschen mit einer geringen Hitzetoleranz gefährlich sein kann. Konsultieren Sie daher jede Art von Yoga immer vorher mit Ihrem Arzt.
Schritt 2. Halten Sie sich während des Trainings hydratisiert
Ein dehydrierter Körper ist tatsächlich anfälliger für Salzretention und ein höheres Risiko, eine Gesundheitsstörung namens Hypernatriämie zu entwickeln. Achten Sie daher darauf, dass Sie beim Training immer Wasser zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie sich bei sehr heißem Wetter bewegen müssen und Ihren Körper leicht ins Schwitzen bringen müssen.
Die Wassermenge, die konsumiert werden muss, hängt von den Bedürfnissen des Körpers jeder Person, der Intensität der Übung und der Dauer ab. Im Allgemeinen sollten Sie nur etwa 400-600 ml Wasser zu sich nehmen, wenn Sie leichte oder mittelschwere Übungen machen (z. B. eine halbe Stunde im Fitnessstudio trainieren)
Schritt 3. Fragen Sie einen Arzt nach Methoden zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts
Tatsächlich ist es auch schädlich für den Körper, während des Trainings zu viel Natrium zu verlieren. Trinken Sie daher beim Sport nicht zu viel Wasser, damit der Natrium- und Elektrolytspiegel im Körper nicht zu stark absinkt und eine Hyponatriämie verursacht. Um ein Gleichgewicht von Natrium und Elektrolyten in Ihrem Körper während des Trainings aufrechtzuerhalten (insbesondere wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten), fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Methode.
Wenn Sie sehr intensiven oder langen Sport treiben müssen, versuchen Sie, Energy-Drinks oder Elektrolytflüssigkeiten zu sich zu nehmen, damit die Stabilität des Salzspiegels im Körper richtig aufrechterhalten wird
Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Besprechen Sie Ihre Salzaufnahme mit Ihrem Arzt
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Salzaufnahme machen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater Ihres Vertrauens. Sie sollten in der Lage sein, die von Ihnen konsumierte Natriummenge sowie den Natriumgehalt, den Sie konsumieren sollten, zu ermitteln.
Menschen mit Bluthochdruck oder Diabetes werden eher von einem Arzt aufgefordert, die Salzaufnahme zu reduzieren
Schritt 2. Reduzieren Sie den Salzverbrauch
Laut ärztlicher Empfehlung sollten die meisten gesunden Erwachsenen nicht mehr als 2.300 mg Salz pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie sich an die indonesische Standarddiät halten, besteht die Möglichkeit, dass die Menge an Natrium, die Sie täglich zu sich nehmen, diesen Wert weit überschritten hat. Um überschüssiges Natrium im Körper zu reduzieren, nehmen Sie die folgenden einfachen Änderungen vor:
- Ersetzen Sie verpackte Lebensmittel durch Lebensmittel aus frischen Rohstoffen. Abgepacktes Fleisch wie Schinken, Speck oder Wurst haben in der Regel einen sehr hohen Salzzusatz.
- Suchen Sie nach Produkten mit der Aufschrift „low natrium“. Bevor Sie verpackte Lebensmittel kaufen, überprüfen Sie unbedingt die auf der Verpackung angegebene Natriummenge.
- Fügen Sie dem Gericht nach Möglichkeit kein Salz hinzu. Um den Geschmack der Speisen beizubehalten, versuchen Sie es mit einer Vielzahl anderer Kräuter und Gewürze wie ungesalzenem Pfeffer oder Knoblauchpulver.
Schritt 3. Erhöhen Sie den Kaliumverbrauch
Wie Natrium ist Kalium ein wichtiger Elektrolytbestandteil, der zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers benötigt wird. Viele Menschen konsumieren zu viel Natrium, aber zu wenig Kalium. Versuchen Sie daher, den Kaliumverbrauch zu erhöhen, um überschüssige Natriumspiegel im Körper loszuwerden. Natürliche Kaliumquellen, die gut für den Körper sind, sind:
- Ofenkartoffel mit Haut.
- Avocado.
- Banane.
- Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold.
- Milchprodukte wie Joghurt oder Milch.
- Bohnen und Linsen.
Schritt 4. Versuchen Sie die DASH-Diät
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) ist ein Ernährungsmuster, das sich auf die Reduzierung der Natriumaufnahme im Körper konzentriert, indem es sich auf gesunde Portionen bezieht. Obwohl es wirklich von Ihren Bedürfnissen abhängt, wird Ihr Arzt oder Ernährungsberater Ihnen wahrscheinlich die Standard-DASH-Diät oder die natriumarme DASH-Diät empfehlen. Bei der Standard-DASH-Diät können Sie bis zu 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen. Währenddessen sollten Sie bei der natriumarmen DASH-Diät nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen.
Methode 4 von 4: Salzgehalt sicher kontrollieren
Schritt 1. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Detox- oder Crash-Diäten durchführen
Verschiedene Ernährungsmuster, wie die Reinigung mit Saft oder Salzwasser, sollen Giftstoffe und Verunreinigungen aus dem Körper entfernen und Wassereinlagerungen und Schwellungen reduzieren können. Tatsächlich gibt es jedoch nicht viele oder gar keine Beweise, die die Wirksamkeit dieser beiden Diäten belegen! Darüber hinaus sollen beide in der Lage sein, den Natriumspiegel im Körper negativ zu beeinflussen.
- Tatsächlich kann die Entgiftungsmethode mit Saft den Natriumspiegel auf ein für den Körper gefährliches Niveau senken und das Risiko einer Hyponatriämie verursachen, die die Gesundheit Ihres Herzens und Nervensystems schädigen kann.
- Crash-Diäten (Crash-Diäten) wie die Reinigung mit Salzwasser können die Nieren zu übermäßiger Arbeit anregen und Salz im Körper ansammeln. Infolgedessen kann der Körper verschiedene Störungen wie Dehydration, Blähungen, Ödeme oder Bluthochdruck erfahren.
Schritt 2. Trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit
Auch wenn es widersprüchlich klingt, sich zu zwingen, beim Sport zu viel Wasser zu sich zu nehmen oder den Körper zu reinigen, riskiert es tatsächlich, eine Hyponatriämie oder einen Salzmangel im Blut zu verursachen. Seien Sie vorsichtig, Hyponatriämie kann eine Gehirnschwellung auslösen, die tödlich sein kann!
Es wird dir wahrscheinlich schwerfallen, den richtigen Feuchtigkeitsgehalt zu bestimmen, besonders wenn du intensives Training oder Krafttraining machst. Tatsächlich ist der beste Weg, um die richtige Flüssigkeitszufuhr zu bestimmen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Mit anderen Worten, trinken Sie, wenn Sie Durst haben, und hören Sie auf, wenn der Durst gestillt ist
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über drastische Änderungen des Lebensstils
Seien Sie vorsichtig, eine drastische Änderung der Natriumaufnahme oder des Trainingsmusters hat tatsächlich negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, insbesondere wenn Sie derzeit an gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder Bluthochdruck leiden. Wenden Sie sich daher bei Änderungen des Lebensstils immer an Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Vertrauen Sie mir, sie können Ihnen helfen, einen sicheren und effektiven Plan zur Änderung des Lebensstils für Ihre Situation zu empfehlen.
