Zur falschen Zeit zu lachen ist peinlich. Diese Aktion ist jedoch für manche Menschen normal, wenn sie sich einer sehr stressigen Situation gegenübersehen. Vielleicht, weil Lachen deine Stimmung gegenüber Ereignissen verbessern kann, die gerade passieren, einschließlich schlechter Situationen. Lachen ist auch eine Reaktion, die Ihnen hilft, Stress und Anspannung abzubauen. Wenn das Lachen zur falschen Zeit Ihr Leben belastet, fangen Sie an, den Drang zu lachen zu kontrollieren. Wenn das nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise die Ursache des Lachens angehen. Wenn du immer noch lachst, solltest du versuchen, darüber hinwegzukommen.
Schritt
Methode 1 von 3: Den Impuls zum Lachen kontrollieren
Schritt 1. Lenken Sie Ihre Gedanken ab, um den Drang zu lachen zu vergehen
Es braucht Zeit, um zu lernen, wie Sie Ihre Neigung zum Lachen kontrollieren können. In der Zwischenzeit ist Ablenkung jedoch ein einfacher Weg, um den Drang loszuwerden. Versuchen Sie die folgenden Möglichkeiten, um sich von den Dingen abzulenken, die Sie zum Lachen bringen:
Schnell umschalten
Kneife dich.
Der verursachte Schmerz lässt Sie den Drang zu lachen vergessen.
Von 100 herunterzählen.
Wende deine Aufmerksamkeit auf oberflächliche Dinge wie Zahlen, um deine Emotionen zu beruhigen.
Machen Sie eine Liste in Ihrem Kopf.
Lebensmittel, Aktivitäten, Urlaubsziele, Lieblingsfilme – wählen Sie einfach ein einfaches Thema und füllen Sie die Liste sofort aus. Diese Routine-Liste wird Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu haben.
Suchen Sie im Raum nach einer bestimmten Farbe.
Wählen Sie eine beliebige Farbe und sehen Sie, wo Sie sie finden können. Dieses einfache Ziel wird Ihren Fokus vom Lachen und Ihren inneren Emotionen weglenken.
Sing ein bisschen.
Nur ein einfaches Lied, wie ABC oder Little Star! Das Nachdenken über Melodien und das Summen von Texten sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist von den Emotionen und Impulsen des Lachens abzulenken.
Schritt 2. Achte darauf, was dich oft fehl am Platz zum Lachen bringt
Lachen Sie, weil Sie nervös sind, oder weil Sie den Schmerz in Ihrem Herzen überwinden wollen? Vielleicht lachen Sie, weil Sie zu viel Energie haben oder Schwierigkeiten haben, die richtigen Worte zu finden. Schreiben Sie in jedem Fall die Gründe auf, warum Ihr Lachen Ärger verursacht hat.
Achte auf die Zeiten, Orte, Ereignisse und Menschen, die dich zum Lachen bringen. Dies wird als Auslöser bezeichnet. Sobald Sie es herausgefunden haben, werden Sie in der Lage sein, diese problematische Lachgewohnheit zu lösen
Schritt 3. Wählen Sie ein Verhalten, das das Lachen ersetzt
Was tun, anstatt nervös zu lachen? Zum Beispiel nicken, geschürzte Lippen, langsam atmen oder auf einen Bleistift drücken. Die Entscheidung über Ihre Lachersatz-Gewohnheit hängt von den Umständen ab, die sie verursacht haben.
- Vielleicht haben Sie zum Beispiel während einer Besprechung über die Arbeit nervös gelacht. Wenn ja, ist es besser, mit einem Bleistift zu spielen oder einen Stift zu drücken, anstatt zu lachen.
- Wenn du dazu neigst zu lachen, wenn du es ernst meinst, atme tief ein und aus, so wie dein Lachen normalerweise explodiert.
Schritt 4. Machen Sie einen Plan, um Ihr Lachen zu ersetzen
Jetzt, da Sie wissen, was Sie zum Lachen bringt und was Sie stattdessen tun können, sagen Sie sich, dass Sie weiterhin versuchen sollten, diese neue Gewohnheit zu kultivieren. Wenn Sie sich an diesen Plan erinnern, werden Ihre Bemühungen erfolgreich sein.
Sagen Sie: „Morgen drücke ich jedes Mal, wenn ich mich in einem Meeting bei der Arbeit unwohl fühle, auf meinen Stift“oder „Wenn ich zu Beerdigungen gehe, werde ich nicken, wenn die Leute ihre Trauer teilen.“
Schritt 5. Lernen Sie, mit sozialer Angst umzugehen, wenn Sie sie erleben
Soziale Angst ist eine häufige Ursache dafür, dass Menschen unangemessen lachen. Indem Sie lernen, damit umzugehen, wird es Ihnen leichter fallen, den Drang, so zu lachen, zu lindern. Der Umgang mit und die Anerkennung dieser Angst wird dir helfen, in sozialen Situationen selbstbewusster zu sein und mehr Kontrolle über deine Nervosität beim Lachen zu haben.
Soziale Angst überwinden
Erstellen Sie eine Liste mit Situationen, die Sie beängstigend finden.
Überlegen Sie, warum Sie in solchen Situationen nervös sind und was Sie dagegen tun können. Dann wagen Sie sich, diese Wege auszuprobieren. Fangen Sie klein an und laden Sie Ihre Freunde oder Vertrauten ein, Sie zu begleiten.
Schreiben Sie eine gesellschaftliche Veranstaltung auf, an der Sie erfolgreich teilgenommen haben.
Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die gut gelaufen sind, Ihren Erfolg beim Überwinden Ihrer Ängste und das großartige Gefühl, das Sie danach hatten.
Identifizieren Sie die negativen Gefühle, die Sie zurückhalten, so dass es schwierig ist, vorwärts zu kommen.
Vielleicht versuchen Sie, die Zukunft vorherzusagen, machen sich Sorgen über schlimme Dinge, die möglicherweise nicht passieren, oder machen sich Sorgen darüber, was andere von Ihrem Leben halten. Erkenne, wenn es dir schwerfällt, etwas zu kontrollieren, wie die Gedanken anderer Leute, und akzeptiere diese Tatsache.
Besser noch, versuchen Sie anders zu denken.
Wenn du anfängst, negativ zu denken, höre sofort auf, atme tief durch und versuche positiv zu denken wie „Ich werde nie erfolgreich sein, wenn ich es nie versuche.“
Besuchen Sie einen Therapeuten.
Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit sozialen Ängsten benötigen, wenden Sie sich an einen Therapeuten und vereinbaren Sie einen Termin, um über Ihre Schwierigkeiten und Wege und Strategien im Umgang mit ihnen zu sprechen.
Schritt 6. Üben Sie Achtsamkeit oder Achtsamkeit
Trainiere dich, achtsam zu sein, damit du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und deine Umgebung wahrnehmen kannst. Letztendlich wird diese Methode Ihnen helfen, den Drang zu lachen als Folge ablenkender oder gefesselter Gedanken zu überwinden.
Grundlegende Achtsamkeitspraxis
Schließe deine Augen und sage das Mantra immer und immer wieder.
Denken Sie an ein Wort, das Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, wie zum Beispiel „beruhigen“oder „einatmen“. Tun Sie es regelmäßig für 5 Minuten jeden Tag. Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen, ohne sich mitreißen zu lassen oder Urteile zu fällen. Atmen Sie normal und singen Sie weiter Ihr Mantra.
Beobachte und lebe die Erfahrung des Körpers.
Achte auf subtile Empfindungen, die dein Körper verspürt, wie Juckreiz oder Kribbeln unter der Haut. Fühle sanft jeden Teil deines Körpers von den Fersen bis zum Kopf.
Erkenne deine Emotionen an.
Erlaube dir, Dinge zu leben, ohne irgendwelche Urteile zu fällen. Wenn Sie bemerken, dass eine Emotion auftaucht, geben Sie ihr einen Namen wie „Traurigkeit“oder „Unwohlsein“. Bleiben Sie entspannt, akzeptieren Sie die Anwesenheit dieser Gefühle und lassen Sie sie los.
Methode 2 von 3: Umgang mit unangemessenem Lachen
Schritt 1. Wenn es noch möglich ist, geh aus dem Weg, wenn du anfängst zu lachen
Wenn dein Lachen explodiert, bevor es aufhört, verabschiede dich sofort, um den Ort zu verlassen. Sie haben Zeit, sich zu beruhigen und tief durchzuatmen, bevor Sie sich wieder den anderen anschließen. Lernen Sie, die Empfindungen zu erkennen, die vor dem Lachen auftreten, und versuchen Sie, die Auslöser für Ihr Lachen zu identifizieren, damit Sie sich schnell zurückziehen können, um woanders wegzukommen.
- Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie bei einer Beerdigung oder im Büro sind.
- Gehen Sie aus dem Weg oder steigen Sie sofort in Ihr Auto, wenn Sie sich in der Nähe der Unfallstelle befinden.
- Verlasse den Raum, wenn jemand etwas Unangemessenes sagt.
Schritt 2. Bedecken Sie Ihr Lachen mit einem Husten, wenn Sie keine Zeit haben zu gehen
Bedecken Sie Ihren Mund mit der Hand und machen Sie ein Hustengeräusch. Wenn Sie immer noch nicht anders können, als zu lachen, verwenden Sie Ihren Husten als Ausrede, um auf die Toilette zu gehen, einen Ort, an dem Sie sich abkühlen können.
- Diese Methode funktioniert, wenn Sie anfangen, laut zu lachen, bevor Sie Zeit haben, es zu stoppen.
- Du kannst auch so tun, als würdest du dir die Nase putzen.
Schritt 3. Wenn du immer noch lachst, entschuldige dich
Sagen Sie ihnen, dass Sie oft lachen, um Traurigkeit oder Enttäuschung zu überwinden, und entschuldigen Sie sich dann, wenn Ihre Handlungen ihre Gefühle verletzt haben. Indem sie die Wahrheit sagen, werden sie dein Verhalten verstehen und dir gleichzeitig helfen, das Lachen zu unterdrücken, indem sie Angstzustände reduzieren.
Sagen Sie: „Es tut mir so leid, dass ich über die Beerdigung Ihres Vaters gelacht habe. Du solltest wissen, dass ich die Beerdigung wirklich nicht lächerlich finde. Ich habe gelacht, wenn ich traurig war. Ich hoffe, du bist nicht beleidigt."
Methode 3 von 3: Umgang mit Umständen, die unangemessenes Lachen verursachen
Schritt 1. Besuchen Sie einen Therapeuten, um das Problem eingehender zu besprechen
Vielleicht können Sie nicht aufhören, unangemessen zu lachen. Kein Problem. Ein Therapeut kann dir helfen, die Ursache deines Lachens zu erkennen und dir bessere Möglichkeiten vorzuschlagen, damit umzugehen.
Sie können online einen Therapeuten finden
Schritt 2. Fragen Sie, ob Sie einen SSRI verwenden können
Menschen können aufgrund von Erkrankungen wie Pseudobulbäraffek (PBA), bipolarer Störung, Demenz, Schlaganfall oder anderen neurologischen Erkrankungen periodische Anfälle von unkontrollierbarem Lachen erleben. Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) haben einigen Menschen erfolgreich geholfen, wiederholtes Lachen zu lindern.
Der Arzt wird prüfen, ob Medikamente der richtige Weg sind, um Ihr Problem zu lösen. SSRIs wirken nicht immer bei allen Patienten. Darüber hinaus kann seine Verwendung andere Medikamente beeinträchtigen
Schritt 3. Nehmen Sie an einer kognitiven Verhaltenstherapie teil, wenn Sie an Tourette-Syndrom oder Zwangsstörung leiden
Beide Bedingungen können dazu führen, dass Sie fehl am Platz lachen. Aufgrund des Tourette-Syndroms erleben Sie das Lachen als Zucken oder Zucken, während Sie bei einer Zwangsstörung (OCD) aus Gewohnheit lachen müssen. Glücklicherweise können Sie lernen, mit diesen beiden Verhaltensweisen umzugehen, auch wenn es schwierig ist.
Kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen zu erkennen, wann Sie lachen werden und wie Sie es kontrollieren können
Tipps
- Fühle dich nicht schuldig, weil du lachen willst. Es ist ganz natürlich, den Drang zu verspüren, über eine traurige oder ernste Situation zu lachen, um Ihre Traurigkeit zu lindern.
- Versuche, deine Lippenwinkel nach unten zu ziehen, als würdest du lecken. Diese Pose ist ein Signal an das Gehirn, das Ihnen sagt, dass Sie traurig sind.
- Blicken Sie auf einen Gegenstand im Raum und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Sieh niemanden an, der lacht oder dich zum Lachen bringt, denn du wirst bestimmt wieder anfangen zu lachen.
- Versuchen Sie, auf einen einzelnen Punkt im Raum zu starren, und lassen Sie ihn nicht aus den Augen.
- Atme tief durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich darauf, den Mund nicht zu öffnen.
Warnung
- Wenn Sie nicht unkontrolliert zur falschen Zeit mit dem Lachen (oder Weinen) aufhören können, kann es sich um einen neurologischen Defekt handeln, der durch einen Unfall oder eine Erkrankung des Gehirns verursacht wurde. In diesem Fall sollten Sie ein Gesundheitszentrum aufsuchen.
- Beißen Sie nicht auf Ihre Lippen, Zunge oder die Innenseite Ihrer Wangen. Sie können sich daran verletzen.
