Egal, ob Sie Kampfkünste zu Selbstverteidigungszwecken, zur Persönlichkeitsentwicklung oder einfach nur um Chuck Norris und Bruce Lee nachzuahmen versuchen, Sie möchten vielleicht irgendwann Spinning Kicks (auch bekannt unter ihrem traditionellen Namen Mawashi Geri) lernen. Auch wenn dies für einen Kampfsportler sehr einfach ist, braucht es viel Übung, um die Bewegung zu perfektionieren, insbesondere wenn Sie eine spezielle Tritttechnik verwenden möchten. Seien Sie geduldig und verbringen Sie viel Zeit beim Üben, und schon bald können Sie wie ein Kung-Fu-Meister hochfliegende Tritte schießen.
Schritt
Methode 1 von 4: Ausführen eines einfachen Spin-Kicks
Schritt 1. Synchronisieren Sie Ihre Atmung mit dem Kick
Atemkontrolle ist wichtig für jede Sportart, aber im Kampf ein Muss - man möchte sich so schnell wie möglich bewegen, ducken, parieren und treten können, ohne dass die Puste ausgeht oder man umgekehrt von seinem Gegner getroffen wird und du kannst eine Weile nicht atmen. Atme tief und gleichmäßig ein, wenn dein Gegner außer Reichweite ist. Atmen Sie ein, während Sie sich auf den Tritt vorbereiten, und atmen Sie dann jedes Mal, wenn Sie treten (oder getreten werden), kräftig oder laut aus (und machen Sie Geräusche wie Schnarchen, Schreien usw.). Bestimmen Sie Ihr Tempo im Kampf – wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, treten Sie einen Schritt zurück und atmen Sie tief durch, um sich zu konzentrieren und Ihre Ausdauer wiederherzustellen.
Auf Atemprobleme zu achten, dient nicht nur dazu, Konzentration und Ausdauer zu steigern – es gibt tatsächlich wissenschaftliche Beweise dafür, dass das Ausatmen oder Geräusche bei körperlicher Anstrengung (z. B. Treten) es Ihnen ermöglicht, mehr Kraft auszuüben
Schritt 2. Kümmere dich um die Verteidigung
Im Karate und den meisten anderen Kampfsportarten ist Ihre "Wache" die grundlegende Kampfhaltung - Ihre Art, Ihren Körper zwischen Angriffen zu halten und Angriffe Ihres Gegners abzuwehren. Guards machen es einfacher, schnell und kraftvoll anzugreifen und auf den Angriff eines Gegners zu reagieren.
- Wenn Sie kein Linkshänder sind, treten Sie zunächst mit dem linken Bein nach vorne, um Ihre Abwehrkräfte aufrechtzuerhalten, und lassen Sie Ihren rechten Fuß auf natürliche Weise rotieren, sodass Ihr rechter Fuß zur Seite zeigt. Machen Sie eine Faust und heben Sie Ihre Hände so, dass Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt und die Vorderseiten Ihrer Arme leicht angehoben sind. Die linke Faust sollte höher sein und weiter nach vorne zeigen als die rechte Faust, und die rechte Hand sollte nahe der Taille sein.
- Wenn Sie Linkshänder sind, ändern Sie einfach die Richtung oben; mit dem rechten Fuß nach vorne treten, den linken Fuß nach hinten fallen lassen und so weiter.
Schritt 3. Halten Sie Ihre Arme erhoben, um zuzuschlagen und Angriffe abzuwehren
Wenn Sie Ihren Spinning Kick alleine üben, können Sie so viel Zeit wie möglich aufwenden, um die Bewegungen sorgfältig ausführen zu können. Im echten Kampf ist dies nicht der Fall. Wenn Ihre Verteidigung für einen Moment geöffnet ist, hat Ihr Gegner eine Chance zum Angriff. Auch wenn du nicht mit einem Partner trainierst, gewöhne dir an, deine Hände vor und nach dem Treten hochzuhalten. Wenn Sie im Kampf letztendlich „wirklich“Bewegung einsetzen müssen, werden Sie den Angriffen Ihres Gegners weniger ausgesetzt, wenn Sie Ihre Hände oben halten, und es wird Ihnen viel leichter gemacht, auf Angriffe zu reagieren, die er „wirklich“tut.
Schritt 4. Heben Sie Ihre Beine an und positionieren Sie sie seitlich
Wenn Sie Ihr hinteres Bein anheben, um zu treten, beugen Sie es nach hinten, so dass die Rückseite Ihrer Wade fast Ihren Oberschenkel berührt. Heben Sie das angewinkelte Bein so an, dass das Knie zur Seite zeigt. Um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, müssen Sie Ihren Oberkörper möglicherweise in die entgegengesetzte Richtung neigen. An diesem Punkt werden die Muskeln in den Beinen gebündelt und der Unterschenkel wird gekammert (Beine angehoben mit gebeugten Knien und Oberschenkeln parallel zum Boden), um einen schnellen, kraftvollen Tritt zu liefern.
Wenn Sie noch nie zuvor einen Spinning-Kick ausgeführt haben, kann es schwierig sein, auf einem Bein mit seitlich ausgestrecktem Bein zu balancieren. Glücklicherweise gibt es eine Reihe einfacher Gleichgewichtsübungen (wie das Aufstehen auf einem Bein beim Schlangestehen im Supermarkt), die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen
Schritt 5. Kicken Sie das Bein nach vorne und drehen Sie es über das andere Bein
Drehen Sie am Unterschenkel und drehen Sie den Körper so, dass sich der tretende Fuß in Richtung des Ziels bewegt. Während Sie diese Bewegung ausführen, strecken Sie Ihr Bein in einer plötzlichen, sanften Bewegung aus und "stampfen" es nach vorne. Es ist am besten, wenn Ihre Füße das Ziel treffen, bevor sie vollständig gestreckt sind. Mit anderen Worten, das Knie sollte noch leicht gebeugt sein, wenn das Bein das Ziel trifft - dies erzeugt maximale Kraft.
Versuchen Sie, sich mit der Oberseite des Fußes, dem Fußballen oder der Oberseite des Fußes zu verbinden. Verwenden Sie alternativ Schienbeine - auch dies kann Ihrem Gegner sehr schaden, kann aber auch alleine sehr schmerzhaft sein
Schritt 6. Ziehen Sie das Bein zurück und kehren Sie in die Halteposition zurück
Wenn es das Ziel trifft, "rollen" Sie durch das Ziel. Lassen Sie das Bein die volle Kraft freisetzen und dringen Sie einige Zentimeter in den Körper des Gegners ein. Ziehen Sie das Bein schnell zurück in die gefaltete Position. An diesem Punkt können Sie Ihr Bein in eine gekammerte Position bringen, um einen weiteren Tritt zu starten oder es auf den Boden zurückzubringen.
Je weniger Zeit es braucht, bis der Fuß oder das Bein den Körper des Ziels berührt, desto besser. Schnelle, "klopfende" Tritte liefern viel Kraft in Form eines zerstörerischen Schocks, während langsamere Tritte einen Teil der Kraft verwenden, um das Ziel voranzutreiben und weniger Schaden anrichten
Schritt 7. Versuchen Sie es mit einer alternativen Tritttechnik
Der oben beschriebene grundlegende Spinning-Kick ist großartig für Anfänger, aber er ist nur eine von vielen Variationen, die sich weiterentwickeln können. Um deine Vielseitigkeit im Kampf zu erhöhen, versuche, eine oder mehrere Variationen des grundlegenden Spinning-Kicks zu erlernen. Einmal gemeistert, können dir diese Spezialbewegungen zusätzliche Geschwindigkeit oder Kraft verleihen und dir einen Vorteil im Nahkampf verschaffen. Siehe die folgenden Abschnitte, in denen jede Verteidigung detaillierter erklärt wird.
- Verwenden Sie die "Side Kick"-Technik, um schnell und direkt anzugreifen. In einem Kampf zwischen erfahrenen Kampfsportlern kann Geschwindigkeit ein sehr starker Faktor sein, um den Sieger zu bestimmen. Mit diesen Positionen können Sie Tritte mit einer zusätzlichen Geschwindigkeit loslassen (und von ihnen zurückkehren), wenn Sie sich Ihrem Gegner nähern, sodass Sie das Tempo des Kampfes bestimmen können.
- Verwenden Sie die Muay-Thai-Kick-Technik, um Kraft und Stärke zu gewinnen. Ein plötzlicher und mächtiger Angriff kann den gesamten Kampf bestimmen. In Situationen, die einen plötzlichen und kraftvollen Angriff erfordern, kann die Verwendung eines Muay-Thai-Kickstils, der die Trittkraft priorisiert, eine kluge Wahl sein.
- Verwenden Sie den defensiven Boxstil, um sich zu schützen. Die grundlegenden Verteidigungsstellungen in den oben genannten Karate-inspirierten Kampfkünsten bieten eine ausgewogene Plattform zum Senden und Parieren von Angriffen, aber in Straßenkämpfen, Kämpfen ohne Handschuhe und Selbstverteidigungsszenarien kann es schwierig sein, sie zu verwenden, um eine Flut von Schlägen abzuwehren zu Boden, Kopf oder Körper. In diesen Fällen kann eine vom Boxen inspirierte Verteidigung eine praktischere Verteidigung schaffen.
Methode 2 von 4: Verwenden der "Side Kick"-Technik
Schritt 1. Heben Sie Ihr Bein vor sich an
Der Hauptunterschied zwischen einem regulären Spinning-Kick und einem Side-Kick besteht darin, dass ein Side-Kick von vorn statt von der Seite abgefeuert wird. Beginnen Sie in einer grundlegenden Verteidigungshaltung, heben Sie Ihr hinteres Bein vor sich (nicht zur Seite wie bei einem Spinning Kick) und beugen Sie dabei die Knie.
Schritt 2. Bringen Sie Ihre Beine parallel zum Boden
Bevor Sie einen Side Kick ausführen, sollte das Bein parallel zum Boden sein, d. h. die Innenseite des Beins sollte zum Boden zeigen und das Knie sollte direkt zur Seite zeigen. Sie müssen mehrere separate Bewegungen gleichzeitig ausführen – obwohl sie kompliziert klingen, fühlen sie sich tatsächlich schnell und natürlich an, wenn Sie viel üben. Mach Folgendes:
- Drehen Sie mit den Füßen auf dem Boden, um Ihren Körper so zu drehen, dass Ihre Beine angewinkelt sind, um parallel zum Ziel zu treten.
- Bewegen Sie sich vom Bein weg, um mit Ihrem Oberkörper zu treten, um das Bein hoch zu halten und das Gleichgewicht zu halten.
- Verwenden Sie Ihre Hüftmuskeln, um das stoßende Bein nach oben zu ziehen. Die Position sollte parallel zum Boden (oder so nah wie möglich) sein, bevor du deinen Tritt ausführst – die Kraft eines seitlichen Tritts liegt in seiner starken, direkten Wirkung.
Schritt 3. Schnappen Sie Ihre Beine blitzschnell nach vorne
Strecken Sie das Bein in einer sanften, aber plötzlichen Bewegung so schnell wie möglich aus und treffen Sie das Ziel mit der unteren Außenkante des Fußes. Im Idealfall sollten Ihr Oberkörper und Ihr Schlagbein eine gerade Linie parallel zum Boden zum Ziel bilden, um maximale Trittkraft zu erzielen dein Tritt.
Während Sie die Trittbewegung ausführen, drehen Sie sich weiter auf dem stehenden Bein. Ein perfekter Sidekick erfordert ca. 180. TurnÖ - Der Fuß wird in Richtung des Ziels beginnen und von diesem weg enden, sobald der Tritt das Ziel trifft.
Schritt 4. Ziehen Sie das Bein so schnell wie möglich nach hinten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Tritt das Ziel richtig trifft, ziehen Sie ihn sofort (wie ein normaler Drehtritt), um die stärkste Angriffskraft zu erzielen. Kehren Sie in eine stehende Position zurück, indem Sie das Standbein nach vorne drehen und den Trittfuß auf den Boden absenken (oder alternativ einen weiteren Tritt ausführen).
Side Kicks sind nicht nur schnell und kraftvoll - sie sind vielseitig, wenn es darum geht, das Ziel zu treffen. Je nachdem, wie hoch du dein Bein heben kannst, kannst du einen Sidekick überall auf den Körper deines Gegners werfen, vom Bein oder der Leiste bis zum Gesicht. Die Hüftflexibilität ist wichtig, um deine Beine hoch genug zu heben, um den Oberkörper deines Gegners zu treffen. Wenn Sie nicht mit seitlichen Tritten über die Taille Ihres Gegners treten können, versuchen Sie, Hüftstreckungen zu üben, um die Flexibilität zu verbessern
Methode 3 von 4: Ausführen des Muay Thai Spin Kick
Schritt 1. Bilden Sie eine grundlegende Verteidigungsstellung für einen Spinning Kick
Diese kraftvolle Spin-Kick-Variante verwendet eine andere Haltung als Sie für einen normalen Kick verwenden würden. Machen Sie mit Ihrem nicht tretenden Fuß einen Schritt nach vorne und drehen Sie dann Ihren Körper so, dass Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander stehen. Zeigen Sie die Zehen nach hinten zur Seite. Stehen Sie gerade mit Ihrem Gewicht auf den Fußballen und die Hände vor Brust oder Kinn geballt.
Versuchen Sie für einen Muay-Thai-Kick, etwas mehr Gewicht auf das hintere Bein als auf das vordere Bein zu legen. In dieser Position sind Sie in einer stabilen Verfassung, wenn Sie auf die Bewegungen Ihres Gegners reagieren und versuchen, sich auf einen Tritt vorzubereiten. Wenn Sie treten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf das andere Bein, um zusätzliche Kraft zu erhalten
Schritt 2. Drehen Sie Ihren vorderen Fuß, während Sie Ihr hinteres Bein nach vorne schwingen
Um den Kick zu starten, drehen Sie sich auf dem Ballen des Vorderfußes, drehen Sie Ihre Zehen nach außen und Ihre Fersen in Richtung Ihres Gegners. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine in gewölbter Form um Ihren Körper und beugen Sie die Knie. Versuchen Sie, Ihre Beine mindestens bis zur Taille Ihres Gegners anzuheben – Ihre Knie befinden sich in der Nähe oder in der Nähe der Körpermitte Ihres Gegners, wenn Sie mit dem Tritt beginnen.
Am Ende des Schwungs muss sich die Hüfte des Schlagbeins über der Hüfte des Standbeins befinden. Die meiste Stabilität und Kraft für den Kick kommt von diesen stabilen Pflöcken
Schritt 3. Schwingen Sie Ihre Arme für zusätzliche Kick-Power
Treten Sie das Bein nach vorne und zielen Sie darauf ab, das Bein zu treffen oder bevor es vollständig gestreckt ist. Während Sie diese Bewegung ausführen, fügen Sie Ihrem Tritt mehr Kraft und Geschwindigkeit hinzu, indem Sie Ihren Arm gleichzeitig mit dem Tritt an der Stelle fallen lassen, an der Sie treten.
Beachten Sie, dass Sie durch diese Bewegung etwas anfälliger für Gegenangriffe sind, da der schwingende Arm den Angriff nicht blockieren kann. Halten Sie also die andere Hand hoch, um Ihren Kopf und Ihr Gesicht zu schützen, während Sie diese Bewegung ausführen
Schritt 4. Schlagen Sie den Gegner
Schlagen Sie mit den Waden oder den Fußspitzen auf den Körper oder den Kopf Ihres Gegners. Versuchen Sie, Ihren Gegner wie einen Baseballschläger zu treffen, indem Sie von der Seite (um seinen Verteidigungsbereich herum) gleiten, anstatt geradeaus. Ziehen Sie nach der Landung des Kicks Ihr Bein so schnell wie möglich, um maximale Angriffskraft zu erzielen (wie im obigen Kick-Stil).
Wie oben beschrieben folgen Sie dem Tritt mit einem weiteren Tritt oder kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das Standbein drehen. Welche Option Sie auch immer wählen, achten Sie darauf, den Arm auf der Schlagseite so schnell wie möglich in die Verteidigungsposition zurückzubringen, um sich vor einem Rückschlag zu schützen
Methode 4 von 4: Verwenden des Box-Verteidigungsstils
Schritt 1. Bleiben Sie agil
Mit den Worten von Muhammad Ali, einem der größten Boxer der Geschichte: "Flieg wie ein Schmetterling, stich wie eine Biene." Für Boxer ist Mobilität der Schlüssel, um auf die Bewegungen des Gegners reagieren zu können, Schlägen auszuweichen und Schlagkombinationen zu arrangieren. Mit einer vom Boxen inspirierten Verteidigungshaltung ist es einfacher, die Angriffe Ihres Gegners zu parieren und auszuweichen, während Sie sich auf einen Spinning-Kick vorbereiten.
Zu Beginn ist es besser, in Bewegung zu bleiben und kurze, "abgehackte" Schritte zu machen, anstatt nur eine Defensivhaltung mit einem Fuß im Rücken und einem Fuß vorn zu verwenden. Auf diese Weise ist es einfacher, den Angriffen Ihres Gegners auszuweichen und außerhalb seiner Reichweite zu "tanzen", während Sie zwischen den Angriffen Ausdauer wiederherstellen
Schritt 2. Halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Kopfes
Beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie Ihre Hände so, dass sie nur wenige Zentimeter von Ihrem Kinn entfernt sind (idealerweise mit geballten Fäusten, obwohl nicht erforderlich). Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt, aber belasten Sie Ihren Oberkörper nicht – bleiben Sie flexibel und entspannt. Die Unterarme sollten am unteren Ende des Kopfes einen "Käfig" bilden, um vor Angriffen des Gegners von vorne zu schützen. Wenn Ihr Gegner versucht, Sie in den Kopf zu schlagen oder zu treten, führen Sie Ihre Arme zusammen, um mehr Schutz zu bieten.
Diese defensiven Positionen lassen den Körper und die Mittelpartie relativ weniger geschützt - Sie können diese Schwäche decken, indem Sie leicht gebeugt bleiben und Ihre Schultern nach vorne zeigen. Sie können auch Angriffe auf Ihren Körper abwehren, indem Sie Ihre Unterkörperverteidigung mit gekreuzten Unterarmen verschränken, auch wenn Ihr Kopf dadurch frei bleibt
Schritt 3. Bringen Sie die Beine in die gekammerte Position
Wenn Sie sich an die defensive Haltung des Boxens gewöhnt haben, versuchen Sie es mit einigen Tritten (Sie können Spin-Kicks, Side-Kicks oder Muay-Thai-Kicks verwenden – je nachdem, was für Sie am einfachsten ist). Lassen Sie das stoßende Bein mit vollständig gebeugtem Knie seitlich oder vor sich aus. Drehen Sie gleichzeitig auf dem stehenden Bein und neigen Sie Ihren Oberkörper, um das Gleichgewicht zu halten, bis sich das Bein hebt. Vergiss bei diesem Zug nicht, die Verteidigung nah am Kopf zu halten – kluge Gegner können deine Vorbereitungszeit nutzen, um freizukommen.
Während Boxenabwehr praktischer sein kann, um sich im Kampf zu schützen, ist es bei diesen Haltungen etwas schwieriger, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten
Schritt 4. Treten Sie wie gewohnt
Treten Sie das Bein aus, strecken Sie es so schnell wie möglich aus. Triff das Ziel und ziehe den Tritt dann so schnell wie möglich, um maximale Angriffskraft zu erzielen. Führen Sie einen weiteren Tritt aus oder lassen Sie Ihr Bein auf den Boden fallen und machen Sie schnelle, leichte Schritte, während Sie Ihre Verteidigung oben halten, um auf Ihren Gegner zu reagieren.
Tipps
- Wenn Sie Ihr rechtes Bein mehr benutzen, trainieren Sie Ihr linkes Bein mehr. Ohne es zu wissen, trainiert die Übung auch das rechte Bein und Ihr Angriff wird ausbalanciert. Wenn Sie sich nur auf ein starkes Bein verlassen, ist es sehr leicht zu erraten. (Das Gegenteil ist auch der Fall).
- Dehnen beugt Verletzungen vor und erhöht Ihre Flexibilität.
Warnung
- Sie sollten Ihre Verteidigung immer hoch halten, wenn Sie in Reichweite Ihres Gegners sind oder Sie riskieren, von einem schnellen Schlag auf den Kopf umgeworfen zu werden.
- Ziehen Sie Ihre Zehen zurück. Wenn Sie mit den Zehenspitzen zuschlagen, können diese Zehen gequetscht werden. Angriff mit dem Fußballen, der sich unter den Zehen befindet.
- Wenn Sie mit dem rechten Fuß treten, achten Sie darauf, dass sich Ihr linker Fuß auf dem Boden mit der Hüfte dreht… sonst könnte Ihr Knöchel/Knie verstaucht oder überstreckt werden. Das Stützbein muss so gedreht werden, dass es bei einem Aufprall vom Ziel weg positioniert ist.
- Verwenden Sie keine Spinning-Kicks oder andere Arten von Kicks im tatsächlichen Kampf, es sei denn, Sie haben unter der Aufsicht eines Kampfkunsttrainers trainiert. Wenn Sie versuchen, in einem Kampf zu treten, ohne Ihre Muskeln richtig vorzubereiten, kann der Tritt langsam und zu schwach sein und Sie in die Lage versetzen, sich für einen Angriff des Gegners zu öffnen.
- Strecken Sie Ihr Bein nicht vollständig aus, bevor Ihr Tritt Ihren Gegner trifft. Bei Gewalteinwirkung können Ihre Knochen und Ihr Bindegewebe zerstört werden. Halten Sie den Winkel immer klein, um dauerhafte Probleme zu vermeiden.
