Wenn du krank bist, fühlst du dich nicht wie du selbst. Sie werden sich depressiv, schwach und manchmal auch nach Abklingen der Symptome unwohl fühlen. Sie haben vielleicht Angst, aus dem Bett aufzustehen, aktiv zu werden und das Haus zu putzen. Um dieses Leiden zu lindern, sich besser und weniger krank zu fühlen, ist es wichtig, auf sich und sein Zuhause zu achten.
Schritt
Teil 1 von 2: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Ruhen Sie sich aus
Eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihren Körper wieder in Schmerzen zu bringen, besteht darin, sich zu zwingen, zu früh wieder aktiv zu werden. Sie haben vielleicht viel zu tun und müssen die Schule oder die Arbeit verpassen, aber es ist auch sehr wichtig, Ihrem Körper zu ermöglichen, sich von Krankheiten zu erholen. Versuchen Sie nicht, zu viel zu tun, bis alle Ihre Symptome abgeklungen sind. Bis sich Ihr Zustand zu 100 % verbessert hat, sollten Ruhe und Schlaf Ihre oberste Priorität sein.
Ein gesunder Erwachsener braucht täglich etwa 7,5-9 Stunden Schlaf. Kranke Menschen brauchen mehr Schlaf als diese Menge. Achten Sie darauf, sich ausreichend Zeit zum Ausruhen zu gönnen. Sie können dies tun, indem Sie um Freistellung von der Arbeit oder der Schule bitten, Pläne stornieren und / oder früh zu Bett gehen
Schritt 2. Halten Sie sich hydratisiert
Eine Krankheit kann Sie belasten und Ihren Körper und Geist erschöpfen. Helfen Sie Ihrem Körper, wieder gesund zu werden, indem Sie viel trinken. Achten Sie darauf, jeden Tag alle paar Stunden 240 ml Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust während der Krankheit zu ersetzen. Trinken Sie auch mehrmals täglich nährstoffreiche Getränke wie Orangensaft oder Suppenbrühe, auch wenn Sie sich besser fühlen.
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Wenn Sie nach einer Krankheit sofort viel essen, können Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen. Damit Ihr Zustand jedoch besser wird, muss der Körper mit den Nahrungs- und Nährstoffen, die er braucht, aufgefrischt werden. Da Sie in den letzten Tagen oder Wochen wahrscheinlich nur Cracker, Toast oder Brühe gegessen haben, sollten Sie einige nahrhaftere, köstlichere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Einige Tipps, die getan werden können:
- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel.
- Anstatt dreimal am Tag zu essen, essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten.
- Versuchen Sie einmal am Tag einen Frucht-Smoothie zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, viele der Nährstoffe zu verdauen, die wichtig sind, um wieder aktiv zu bleiben.
- Suppen, insbesondere Hühnersuppe, Tom Yum, Pho, Misosuppe, sind großartige Lebensmittel, um Protein und Gemüse wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Schritt 4. Entlasten Sie Muskelkater
Ein Teil der Genesung von Schmerzen ist der Umgang mit den damit verbundenen Symptomen wie Muskelschmerzen und -schmerzen. Sie können nicht mehr oft husten, aber Ihr Rücken kann immer noch schmerzen. Der beste Weg, die damit verbundenen Schmerzen zu lindern, sobald der Körper zu heilen beginnt, sind Wärmebehandlungen, wie zum Beispiel:
- Entspannen Sie bei einem Bad. Für zusätzliche Entspannung und Erholung kannst du versuchen, 200 Gramm Bittersalz oder ein paar Tropfen eines beruhigenden, nicht entzündlichen ätherischen Öls wie Eukalyptus, Pfefferminze oder Lavendel hinzuzufügen.
- Versuchen Sie, ein Wärmekissen zu verwenden, um Schmerzen in bestimmten Bereichen zu lindern. Um beispielsweise Unterbauchkrämpfe nach einer Magen-Darm-Grippe zu lindern, heizen Sie es auf und legen Sie das Wärmekissen auf den Bauch.
- Massieren Sie die betroffene Stelle sanft mit einer schmerzlindernden Salbe. Tragen Sie die Salbe wie ein Wärmekissen auf die betroffene Stelle auf. Um beispielsweise Kopfschmerzen zu lindern, kann eine Salbe auf die Schläfen aufgetragen werden. Waschen Sie sich danach unbedingt die Hände, da sich die Haut heiß anfühlt, wenn Sie die Salbe versehentlich berühren.
Schritt 5. Machen Sie leichte Übungen
Wenn Sie nach einer Krankheit viel aufstehen und sich bewegen, können Sie das Blut fließen lassen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Warten Sie jedoch, bis Sie sich vollständig erholt haben und vermeiden Sie für mindestens 2-3 Wochen nach der Krankheit intensive körperliche Betätigung. Beginnen Sie wieder langsam mit dem Training und warten Sie bis zu einer Woche, nachdem Sie krank geworden sind, bevor Sie mit leichten Übungen wie Gehen oder Joggen für kurze Strecken beginnen. Sie können auch Übungen wie Bikram-Yoga machen, die Sie ins Schwitzen bringen und alle verbleibenden Giftstoffe oder Staus ausstoßen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihr Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist!
Schritt 6. Halten Sie die Haut mit Feuchtigkeit versorgt
Wenn Sie krank sind, kann Ihr Aussehen beeinträchtigt sein. Niesen, Husten und Schleim können die Haut röten. Nachdem das Körperinnere behandelt wurde, achten Sie auf Ihre Haut. Kaufen Sie eine Feuchtigkeitscreme, die Lanolin enthält, und tragen Sie sie auf Bereiche wie die Nase auf, um wunde, trockene Haut zu beruhigen. Erwägen Sie auch den Kauf eines Lippenbalsams, der Inhaltsstoffe wie Kokosöl oder Arganöl enthält, da diese sich hervorragend für rissige Lippen eignen.
Teil 2 von 2: Häusliche Pflege
Schritt 1. Wechseln Sie Ihre Bettwäsche
Da wir die meiste Zeit im Bett verbringen, wenn wir krank sind, sollte die Reinigung der Bettwäsche oberste Priorität haben. Bakterien im Bett loszuwerden ist auch wichtig, denn wenn man krank ist, schwitzt man mehr und die Laken sind voller ungesunder Keime. Entfernen Sie alle Bettwäsche, einschließlich Kissenbezüge, und waschen Sie sie in heißem Wasser und Waschmittel. Vor dem Waschen eventuell vorhandene Flecken mit einem Fleckenentferner reinigen. Lassen Sie die Matratze einige Stunden stehen, bevor Sie sie mit neuen Laken bedecken.
Schritt 2. Reinigen Sie das Badezimmer gründlich
Unabhängig von der Art Ihrer Erkrankung verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit im Umgang mit Grippesymptomen (z. B. das Aufheben eines Taschentuchs oder Erbrechen) im Badezimmer. Eine weitere oberste Priorität nach einer Krankheit ist die Reinigung des Badezimmers. Einige Tipps dafür sind:
- Waschen Sie Handtücher, Matten, Bademäntel oder andere Stoffe in heißem Wasser und Waschmittel.
- Reinigen Sie alle Oberflächen, insbesondere Tische und Toiletten. Sie können handelsübliche Reinigungsmittel verwenden oder selbst herstellen, indem Sie Wasser mit reinem Alkohol oder Essig mischen, der 6% Essigsäure im Verhältnis 1:1 enthält.
- Leeren und reinigen Sie den Mülleimer mit einem Desinfektionsmittel.
- Ersetze die Zahnbürste oder weiche sie 30 Minuten lang in Wasserstoffperoxid ein, um die Bakterien auf der Zahnbürste abzutöten.
- Wenn du fertig bist, wirf den Schwamm weg oder wasche den Lappen, mit dem du ihn abgewischt hast.
Schritt 3. Reinigen Sie die Küche
Im Krankheitsfall dürfen Sie die Küche nicht benutzen. Die zurückgelassenen Keime können die Krankheit jedoch auf andere Menschen übertragen. Reinigen Sie Ihre Küche mit Desinfektionstüchern, Reinigungsmitteln oder einem Haushaltsdesinfektionsmittel (Wasser gemischt mit reinem Alkohol oder Essig mit 6% Essigsäure im Verhältnis 1:1). Die wichtigsten Stellen in der Küche, die gereinigt werden müssen:
- Tisch
- Kühlschrankgriff
- Zapfhahn
- Speisekammergriffe, Schränke und Schubladen
- Verwendete Platten
Schritt 4. Reinigen Sie alle anderen Bereiche, die Sie berührt haben
Es ist schwer, sich an all die Stellen im Haus zu erinnern, die Sie berührt haben, wenn Sie krank sind, aber es ist wichtig, alles zu reinigen, was Sie möglicherweise berührt haben. Dies hilft Ihnen, gesund zu bleiben und das Risiko einer Krankheitsübertragung zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Desinfektionsmittel verwenden, das für die Verwendung auf einer Vielzahl von Oberflächen, wie z. B. Elektronik, geeignet ist. Neben den bereits genannten Bereichen sind weitere gängige Touchpoints im Haushalt:
- Thermometer
- Schubladengriffe und Schränke im Bad
- Türschnalle
- Lichtschalter
- Elektronische Gegenstände wie Laptops, Mobiltelefone, Festnetzanschlüsse, TV-Fernbedienungen und Computertastaturen und -mäuse.
Schritt 5. Waschen Sie alle Kleidungsstücke, die Sie getragen haben, als Sie krank waren
Sobald dein Bett, dein Badezimmer, deine Küche und alles, was du anfassen könntest, sauber sind, beseitige die letzte Keimquelle: die Kleidung, die du trägst. Wasche alle Pyjamas, Pullover und Freizeitkleidung, die du in den letzten Tagen oder Wochen getragen hast, in heißem Wasser und Waschmittel. Dies soll sicherstellen, dass alle Bakterien ausgerottet wurden und der Zustand gesünder und sauberer wird.
Schritt 6. Lassen Sie die Luft ins Haus
Nachdem Sie im Krankheitsfall Fenster und Vorhänge abgedeckt haben, können Sie die Luft ins Haus strömen lassen. Öffnen Sie die Fenster und lassen Sie frische Luft in Ihr Zuhause. Änderungen der Luftbedingungen werden auch Staubpartikel entfernen und Sie fühlen sich erfrischter und energiegeladener. Wenn das Wetter sehr kalt ist, führen Sie diesen Schritt in nur 1-2 Minuten aus. Andernfalls können Sie das Fenster so lange geöffnet lassen, wie Sie möchten.
Tipps
- Bleiben Sie nach der Krankheit einige Wochen ausgeruht und seien Sie nicht zu aktiv, wenn Sie sich müde fühlen. Sich besser zu fühlen bedeutet nicht 100% krankheitsfrei.
- Neben der Erholung des Körpers sind auch das Trinken von viel Wasser und der Verzehr von Lebensmitteln, die Vitamine und Nährstoffe enthalten, die besten Mittel, um Erkältungen vorzubeugen.
