Zumba ist eine Tanzpraxis mit internationaler Ausstrahlung. Zumba wird weltweit immer beliebter und wird zum Lifestyle. Du möchtest der Zumba-Bewegung beitreten? Möchten Sie anfangen, mit dem Hintern zu wackeln, um Kalorien zu verbrennen? Dieser Artikel ist der perfekte Begleiter, um mit Ihrem Zumba zu beginnen!
Schritt
Teil 1 von 3: Die richtige Zumba-Art für dich bestimmen
Schritt 1. Suchen Sie einen Zumba-Kurs und nehmen Sie daran teil
Da Zumba heutzutage so unglaublich beliebt ist, brauchen Sie nur ein paar Klicks, um Kurse in Ihrer Nähe zu finden. Die Macher von Zumba sagen stolz, dass es einfacher ist, einen Ort zu finden, an dem Zumba nicht unterrichtet wird, als einen Ort, an dem Zumba unterrichtet wird. Also keine Ausreden mehr! Überprüfen Sie den Zeitplan für Ihr lokales Fitnessstudio, das Y oder das nächste Yoga-/Tanzstudio. Zumba.com kann auch verwendet werden, um nach Kursen zu suchen!
Finde einen zertifizierten Zumba-Lehrer. Nur zertifizierte Instruktoren können Zumba unterrichten und alle diese Instruktoren sind auf https://www.zumba.com aufgeführt. Zertifizierte Instruktoren, die mit ZIN (Zumba® Instructor Network) verbunden sind, haben Zugang zu den neuesten Teilen von Zumba – aktualisierte Trainingsroutinen, größere Songauswahl, mehr Stilvielfalt und spezielle Bewegungen wie Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao usw. Fragen
Schritt 2. Oder tun Sie es in Ihrer Freizeit
Da Zumba so ein großes Ding ist, kann es leicht auf YouTube oder sogar Xbox und Wii gefunden werden. Wenn Sie die Klassenatmosphäre nicht mögen, nicht an einem Spiel teilnehmen oder einfach nur zu Hause bleiben möchten, ist Zumbalah genau das Richtige für Sie. Auf den beiden erwähnten Konsolen stehen Dutzende von Titeln zur Auswahl. Und ja, Sie werden schwitzen!
YouTube ist auch eine großartige Ressource. Selbst wenn Sie an einem Zumba-Kurs teilnehmen, können Sie sich durch das Ansehen einiger Videos auf das vorbereiten, was auf Sie zukommt, und den Lernprozess erleichtern. Aber denken Sie daran, dass jede Klasse und jeder Trainer anders ist, obwohl die Zumba-Mentalität und der Lebensstil gleich bleiben
Schritt 3. Lernen Sie die verschiedenen Zumba-Arten kennen
Zumba gilt aus folgendem Grund als die Plage des Gesundheitstanzens: Jeder kann es. Und das ist bei verschiedenen Zumba-Arten nicht zu leugnen. Hier sind einige der verfügbaren Typen:
- Zumba Fitness: Dies ist ein Standardkurs. Dieser Kurs bietet energiegeladene lateinamerikanische Rhythmen und Beats, um sicherzustellen, dass Sie ins Schwitzen kommen und Spaß haben.
- Zumba Toning: In einem Kurs wie diesem verwenden Sie einen Toning-Stick. Stellen Sie sich diesen Stick als Gesundheits-Maracas für Bauch, Oberschenkel, Arme und Oberschenkel vor.
- Zumba Gold: Dieser Kurs richtet sich an ältere Menschen (die Generation der Babyboomer, die in den Jahren nach dem Zweiten Weltkrieg geboren wurden) und ältere Menschen. Diese Klasse ist leiser als die Standardklasse, obwohl die Grundprinzipien gleich bleiben.
- Zumba Gold Toning: Ähnlich dem regulären Toning-Kurs steht der Zumba Toning-Kurs auch der Para-Senior-Sage-Bevölkerung zur Verfügung. Um es festzuhalten, es gibt viele Leute in dieser Altersgruppe!
- Aqua Zumba: Effektiv als Zumba-Poolparty vermarktet. Sie werden die gleichen Zumba-Bewegungen (und mehr) ausführen, nur, indem Sie ins Wasser eintauchen. Stellen Sie sich vor, wie schwierig es ist!
- Zumba Sentao: Kurse wie dieser konzentrieren sich auf die Verwendung einer Bank. Sentao hilft dabei, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, das Gleichgewicht zu trainieren und Cardio auf eine neue dynamische Weise zu trainieren.
- „Zumba Step“: Ein straffendes und kräftigendes Workout mit allen Zumba-Schritten für Beine und Po sowie dem Spaß an Zumba® als Gesundheitsfest.
- Zumba im Zirkel: Dieses Workout kombiniert Zumba mit Zirkeltraining. Zwischen dem Tanzen wirst du Krafttraining machen, um eine gründliche Einheit zu bekommen.
- Zumba Kids: Für Ihre Kinder!
Schritt 4. Experimentieren Sie mit verschiedenen Lehrern oder Klassen
Wie alles andere auch, wird jede Klasse oder jeder Lehrer anders sein. Einige Kurse sind sehr voll, einige sind kürzer oder länger als andere und jeder Lehrer hat seinen eigenen einzigartigen Stil. Wenn Sie also einen Kurs beginnen und kein Interesse daran haben, versuchen Sie einen anderen Kurs, bevor Sie sich entscheiden, ihn abzubrechen. Sie werden überrascht sein, wie groß der Unterschied ist!
Und weil es so viele verschiedene Arten von Zumba-Kursen gibt, probiere sie alle aus! Wenn Sie Zumba Fitness mögen, mischen Sie es ein paar Mal mit Zumba Toning oder Aqua Zumba. Abwechslung zu bieten und den Körper zu überraschen ist genauso wichtig wie den Geist zu überraschen
Teil 2 von 3: Erste Schritte mit Zumba
Schritt 1. Machen Sie sich mit lateinamerikanischen Tänzen vertraut
Sie müssen kein Tänzer sein, um großartig zu sein und Zumba zu genießen, aber Sie wissen, was Sie tun werden. Es gibt Elemente von Cha Cha, Salsa und Merengue zu Zumba – sowie ein bisschen Hip-Hop und moderne Musik (und natürlich Krafttraining!). Zum Glück kann wikiHow Ihnen helfen! Schauen Sie sich unsere Themen unten an:
Salsa tanzen
Schritt 2. Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe
Jeder Kurs wird schwierig sein, wenn Sie nicht gut vorbereitet sind. Um dies zu beheben, tragen Sie die richtige Kleidung! Sie werden bald heiß, tragen Sie also leichte Kleidung oder mehrere Kleidungsschichten, die Sie sofort ausziehen können. Wisse, dass Zumba sehr stylisch ist – einige der Schüler in deiner Klasse tragen möglicherweise locker sitzende Elasthan-Hosen. Dabei gibt es kein richtig oder falsch!
Verwenden Sie bei Schuhen getragene Trainingsschuhe. Wenn die Sohle des Schuhs noch intakt ist, können Sie nicht so springen und drehen, wie Sie es möchten. Sie können auch Tanzschuhe kaufen, wenn Sie sich entscheiden, weiterhin Zumba zu üben. Diese Schuhe sind für rund 350.000 Rp. in Tanzgeschäften mit Rabatten oder online erhältlich
Schritt 3. Bringen Sie ein Handtuch und eine Wasserflasche mit
Auch wenn Sie eine Stunde lang tanzen werden und nicht das Gefühl haben, sich körperlich zu betätigen, tun Sie es tatsächlich. Du wirst schwitzen, also nimm ein Handtuch und etwas Wasser bereit! Die meisten Instruktoren geben Ihnen zwischen jedem Lied eine kurze Pause, sodass Sie erleichtert sein werden, Handtücher und Wasser bereit zu haben.
Manche Leute denken, dass Sie in einer Stunde etwa 600 Kalorien verbrennen können. Tolle! Sie können eine Stunde Training auf einem Laufband vermeiden! Dies hängt natürlich von der Energie ab, die Sie beim Zumba-Tanzen aufwenden. Zumba hat jedoch ein gutes Potenzial, Kalorien zu verbrennen
Schritt 4. Erwarten Sie nicht, dass Sie einen Standard-Fitnesskurs finden
Die meisten Fitnesskurse wie dieser haben eine ernsthafte Atmosphäre. Der Lehrer steht vorne und spricht während der gesamten Klasse mit Ihnen. Bei Zumba sind die Sitzungen nicht so. Es gibt einen Grund, warum Kursleiter Sie zu Beginn fragen, ob Sie "an der Party teilnehmen" möchten. Zumba ist die einzige Übung, bei der die Zeit schnell vergeht und Sie vergessen, dass Sie im Fitnessstudio (oder zu Hause in Unterwäsche) sind.
Viele Leute denken, dass Zumba eine Lebenseinstellung ist. Manche Leute argumentieren sogar, dass Zumba-Spieler bessere Freunde sind. Im Klassenzimmer werden Sie Freunde sein, die zusammen gehen, feiern und tanzen. Es herrscht eine gewisse Atmosphäre, die Sie sonst nirgendwo finden werden. Diese Atmosphäre wird Sie anziehen
Schritt 5. Tanzen Sie
Okay, also nach all diesem Gerede, was genau ist Zumba? Zumba ist eine Sammlung von so vielen Dingen. Einige Zumba-Stile, wie Salsa, werden mit Hip-Hop kombiniert. Fügen Sie ein paar Schritte Merengue und Cha-Cha hinzu, und Sie können es sich vorstellen. Vergessen Sie auch nicht den aeroben Aspekt! Sie werden ein paar Pfunde verlieren, Mambo tanzen und tanzen, so gut Sie können.
- Nein, das bedeutet nicht, dass Sie Tänzerin sein müssen. Erinnerst du dich, dass Zumba für alle gemacht wurde? Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, sagen Sie dem Lehrer, dass Sie Anfänger sind, und er kann Ihnen erklären, was Sie wissen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie den gesamten Körper des Lehrers sehen können – verstecken Sie sich nicht in der hinteren Reihe!
- Es gibt keinen Druck, Sie zu zwingen, sehr gesund zu sein. Tun Sie, was Sie können, wenn Sie können. Alle Bewegungen sind so konzipiert, dass sie die härteste Anstrengung erfordern, die Sie geben können. Wenn Ihr Fitnesslevel nicht gut ist, dann tun Sie es schrittweise!
Schritt 6. Versuchen Sie es ein paar Mal
Die erste Klasse, die Sie nehmen, kann schwierig sein. Sie fühlen sich möglicherweise überfordert und können seinen Bewegungen nicht folgen und sind verwirrt darüber, was vor sich geht. Aber in der zweiten Klasse werden Sie anfangen, sich an einige Dinge zu erinnern. Sie bestimmen sofort Ihren Lieblingszug. Und ab der dritten Klasse wirst du anfangen, mehr Züge zu wollen. Also versuche es ein paar Mal. Alle Dinge brauchen Zeit, um sie zu lernen und zu meistern. Je mehr Sie es tun, desto mehr werden Sie es genießen!
Teil 3 von 3: Mehr Kalorien verbrennen
Schritt 1. Tanzen Sie frei
Um das Beste aus Zumba herauszuholen, musst du frei tanzen. Entfessle deine kindliche Seite und tanze, als würde dir niemand zusehen. Dies ist nicht nur ein Ausdruck, sondern mach es ernst und tanze, als ob niemand sonst um dich herum wäre. Wen kümmert es, wenn Sie nach links schwanken, wenn alle anderen nach rechts schwanken? Gibt es nicht. Wenn du locker tanzt und es genießt, hast du es richtig.
Wenn Sie sich Ihrer Bewegungen nicht sicher sind, wird das Potenzial Ihrer Trainingseinheit nicht voll ausgeschöpft. Wenn Sie Ihre Zehen und Arme nicht auf beiden Seiten Ihres Körpers bewegen, werden Sie es nicht genießen, schwitzen und zur nächsten Zumba-Sitzung zurückkehren. Also tanzt frei
Schritt 2. Verwenden Sie beide Arme
Dies ist der einfachste Weg, um mehr aus einem Zumba-Workout herauszuholen. Es ist verlockend, die Beine die Arbeit machen zu lassen, aber auch die Arme zu bewegen! Latina-Tänzer können wirklich gut aussehen, weil sie nicht nur ihre Beine, sondern ihren ganzen Körper bewegen – und ihre Arme. Du willst wie sie aussehen, oder?!
Ziehen Sie im Zweifelsfall die Arme an. Schwingen Sie nicht wie ein Verrückter oder ein Sechsjähriger, sondern schwingen Sie mit Kraft. Der halbe Spaß von Zumba liegt darin, wie Sie es tun und darauf reagieren
Schritt 3. Bewegen Sie sich weiter nach oben und unten
Es gibt verschiedene Übungsbewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Körperbegradigungsbewegungen. Dann gibt es die Phasen des natürlichen Tanzes, wenn Ihr Lehrer den Tanz in einer Position nahe am Boden anführt, um Ihren Körper langsam anzuheben. Wenn dieser Teil in der Choreografie ist, dann tu es von ganzem Herzen. Je mehr Auf- und Abbewegungen, desto effektiver wird Ihre Trainingseinheit sein. Und Sie werden das Gefühl auch morgens spüren! Nun, dieses aufgeregte Gefühl "und" Leistung.
Schritt 4. Schütteln Sie das Gesäß
Wenn Sie einen Hintern haben, stellen Sie ihn zur Schau. Also, schütteln Sie es. Der ganze Raum tut so, als hätten sie heiße Ärsche, also komm zu ihnen! Der einzig falsche Weg, dies zu tun, besteht darin, es "nicht" zu tun. Je mehr Sie wackeln, desto besser werden Sie aussehen, mehr Spaß haben und sich so bewegen, wie Sie sollten. Also rocken!
Wenn Sie denken, dass Sie eine Bewegung machen, die nicht mit einem Hüftschwung oder Gesäßschwung kombiniert werden kann, denken Sie noch einmal darüber nach. Einer der Kernpunkte der Zumba-Bewegung ist Sexiness, also zeige deine Sexiness
Schritt 5. Fügen Sie Ihre eigenen Züge hinzu
Sie können es in Ruhe tun, oder die Bewegungen ausführen, die Ihnen der Lehrer zeigt, oder Sie können es auf Ihre eigene Weise tun – auf eine Weise, in der Sie gut sind, auf eine Weise, die Ihnen mehr Befriedigung verschafft, auf eine Weise, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie dies tun, verbrennen Sie mehr Kalorien. Tanzen Sie Zumba, um fit zu werden oder Spaß zu haben? Wer weiß!
Und sobald Sie die Bewegungen gemeistert und Ihre eigenen Variationen hinzugefügt haben, wird Ihre Energie eine dynamische Atmosphäre durch die gesamte Klasse senden. Je mehr Leute es ernst meinen, frei zu tanzen, desto mehr Spaß wird Ihr Unterricht machen. Ihr werdet in der Lage sein, die Bewegungen des anderen zu unterstützen! „Das“nennt man Qualitätspraxis
Tipps
- Kaufe Tanzschuhe, nachdem du eine Weile auf Zumba warst. Dies liegt daran, dass gewöhnliche Schuhe eine zu strukturierte Sohle haben, die es schwierig macht, den Fuß beim Tanzen zu bewegen.
- Es wird viel mit dem Hintern wackeln, also sei vorsichtig und trage einen guten BH, wenn du tanzt – probiere zwei, wenn du Glück hast! Eine Leggings, ein Yoga-Tanztop, ein paar hauchdünne Socken und Tanzschuhe als Krönung.
