Weiße Blutkörperchen, auch Leukozyten genannt, sind die natürliche Abwehr des Körpers gegen Infektionen und ein wesentlicher Bestandteil des Immunsystems. Weiße Blutkörperchen zerstören fremde Bakterien und andere Organismen, die den Körper angreifen und sind daher für die Resistenz (die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen) verantwortlich. Manche Menschen haben ein genetisch geschwächtes Immunsystem, andere können eine virale oder bakterielle Infektion haben.
Schritt
Teil 1 von 3: Das richtige Essen essen
Schritt 1. Nehmen Sie genügend Protein zu sich
Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass die richtige Ernährung das Knochenmark erreicht, wo weiße Blutkörperchen produziert werden. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie viel Protein zu sich nehmen, das der wichtigste Bestandteil der weißen Blutkörperchen ist. Sie können Protein aus Fleisch, Fisch, Geflügel, Käse, Eiern und Milch gewinnen.
Schritt 2. Wählen Sie gute Fette
Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren, aber essen Sie viel ungesättigte Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, aber ungesättigte Fettsäuren helfen bei der Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Diese "guten Fette" finden sich in Mais-, Sesam-, Distel-, Sojabohnen- und Baumwollsamenöl.
Schritt 3. Begrenzen Sie den Kohlenhydratkonsum
Der Verzehr von Weizen, Mais und Getreide in der richtigen Menge unterstützt die Bildung von Energie, die der Körper benötigt, um weiße Blutkörperchen zu produzieren. Ein übermäßiger Verzehr dieser Art von Nahrungsmitteln führt jedoch zu einem Rückgang der T-Lymphozyten (was zu einer geringeren Immunantwort führt).
Schritt 4. Nehmen Sie immunsystemstärkende Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die helfen können, darunter:
- Knoblauch
- Mandelnuss
- Grünkohl
- Marinebohnen
- Reishi-Pilz
- Blaubeeren und Himbeeren
- Joghurt
- Grüner Tee, Matcha und Tulsi
Schritt 5. Essen Sie Antioxidantien
Antioxidantien sind Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die helfen, beschädigte Körperzellen zu reparieren. Beispiele für Antioxidantien sind Beta-Carotin, Vitamin C und E sowie Selen. Diese Nährstoffe sind in bestimmten Obst- und Gemüsesorten oder in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
- Beta-Carotin kommt in Aprikosen, Brokkoli, Rüben, Spinat, Paprika, Tomaten, Mais und Karotten vor.
- Vitamin C kommt in Beeren, Brokkoli, Nektarinen, Orangen, Erdbeeren, Paprika, Tomaten und Blumenkohl vor.
- Vitamin E kommt in Brokkoli, Karotten, Bohnen, Papaya, Spinat und Sonnenblumenkernen vor.
- Zink ist in Austern, rotem Fleisch, Vollkornprodukten, Nüssen und Meeresfrüchten enthalten.
Teil 2 von 3: Einnahme von Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Seien Sie skeptisch gegenüber "immunstärkenden" Produkten
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Erhöhung der Anzahl der Immunabwehrzellen eine gute Sache ist. Tatsächlich kann in bestimmten Fällen eine Erhöhung der Anzahl "guter" Zellen im Körper das Schlaganfallrisiko erhöhen. Medizinisch gesehen ist das Beste, was Sie für Ihr Immunsystem tun können, ein gesunder Lebensstil und eine angemessene und schnelle Behandlung wenn Sie krank sind oder einer Infektion ausgesetzt sind.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme
Zink ist einer der wichtigsten Bestandteile von Enzymen in weißen Blutkörperchen, und ein Mangel an diesem Mineralstoff kann zu einem geschwächten Immunsystem führen. Sie können Zink aus Fleisch, Fisch und Milchprodukten erhalten.
Es stehen Ihnen auch Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung, konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie diese regelmäßig einnehmen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kupfer bekommen
Sie brauchen nur eine geringe Menge Kupfer, um gesund zu sein (die Menge an Kupfer in einem gesunden menschlichen Körper beträgt nur etwa 75-100 Milligramm), aber Kupfer spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Stoffwechsel- und Immunfunktion, indem es freie Radikale neutralisiert und deren schädliche reduziert Auswirkungen. Sie können Kupfer aus Innereien, grünem Blattgemüse und Getreide erhalten.
Dies bedeutet auch, dass zu viel Kupfer es zu einem Pro-Oxidationsmittel macht und große Mengen zur Entwicklung der Alzheimer-Krankheit beitragen. In diesem Fall sollten Sie Achtsamkeit üben und unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Kupferaufnahme erhöhen
Schritt 4. Nehmen Sie genügend Vitamin C zu sich
Vitamin C erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen und erhöht die Zellwirksamkeit. Vitamin C ist auch ein Antioxidans, was bedeutet, dass es Schäden an bestehenden weißen Blutkörperchen verhindern kann. Sie können Vitamin C als zusätzliche Ergänzung aus Orangen, Beeren und anderen Zitrusfrüchten erhalten.
Für Erwachsene beträgt die vom Körper verträgliche Menge an Vitamin C bis zu 2.000 mg
Schritt 5. Achten Sie auf den Vitamin-A-Spiegel
Vitamin A ist auch ein Antioxidans und hilft dem Immunsystem, effizienter zu funktionieren. Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Vitamin A aus Karotten, Tomaten, Chilis und Chayote erhalten.
Schritt 6. Genug Vitamin E
Vitamin E ist ebenso wie Vitamin C und A ein Antioxidans und wirkt sich positiv auf Haut und Sehvermögen aus. Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Vitamin E aus Olivenöl, Nüssen und einigen Obst- und Gemüsesorten erhalten.
Schritt 7. Versuchen Sie andere natürliche Behandlungen
Echinacea, Ginseng, Aloe Vera und grüner Tee sollen die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen.
Selen kommt in Thunfisch, Rindfleisch und Paranüssen vor
Schritt 8. Ziehen Sie in Betracht, ein Kolostrumpräparat einzunehmen
Wenn Ihr Immunsystem schwach ist, benötigen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel. Kolostrumpulver, das Immunglobuline enthält, ist eine gute Wahl, da es rezeptfrei (ohne Rezept) in Kapselform zum Einnehmen erhältlich ist. Für die meisten Menschen reicht ein Monat Kolostrumkonsum alle fünf Jahre aus.
Schritt 9. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Immunglobulin-Injektionen
Wenn Ihr Immunsystem sehr schwach ist, benötigen Sie möglicherweise eine intravenöse Injektion von Immunglobulin (polyvalente IgG-Antikörper) aus Spenderblut. Dies sollte nur auf Anraten eines Arztes und nur bei einer schweren Immunschwäche, einer Autoimmunerkrankung, einer schweren entzündlichen Erkrankung oder einer akuten Infektion erfolgen.
Teil 3 von 3: Einen gesunden Lebensstil führen
Schritt 1. Gesunde Ernährung
Die meisten Menschen denken nur an ihre Gesundheit, wenn sie von einer Krankheit bedroht sind. Warten Sie nicht, bis Sie krank oder verletzt werden, um auf Ihre Gesundheit zu achten. Die tägliche Wahl einer gesunden Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, die Energie zu steigern und die Muskel- und Knochenstärke zu erhalten. Eine gesunde Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse und magerem Protein und wenig Zucker, Fett und Alkohol sein.
- Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen und Tomaten enthalten Vitamin C, das das Immunsystem schützt.
- Essen Sie Hühnchen, Truthahn, Lachs, Tofu und mageres Fleisch. Diese Art von Nahrung ist reich an extra magerem Protein, das häufig in rotem Fleisch und Garnelen vorkommt. Andere Proteinquellen sind Quinoa, Kidneybohnen und schwarze Bohnen.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Ausreichende Bewegung verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und verringert die Wahrscheinlichkeit bestimmter chronischer Krankheiten. Bewegung erhöht die Durchblutung verschiedener Körperteile und erhöht die Ausscheidung schädlicher Metaboliten durch den Körper, hilft dem Immunsystem, richtig zu funktionieren und kann sogar das Risiko von Herzerkrankungen, Osteoporose und Krebs senken. Machen Sie also Laufen, Radfahren, Gehen und alles andere, was Ihren Körper in Bewegung bringt!
- Kinder und Jugendliche im Alter von 6-17 Jahren sollten täglich 60 Minuten Sport treiben. Die meisten dieser 60 Minuten sind Aerobic und der Rest ist Training, um die Muskeln zu straffen.
- Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren benötigen jede Woche mindestens 150 Minuten (2 Stunden 30 Minuten) Aerobic und an mindestens zwei Tagen in der Woche, um die Muskelkraft zu trainieren, z. B. beim Heben von Gewichten.
- Ältere Menschen über 65 Jahre ohne gesundheitliche Probleme sollten mindestens 150 Minuten moderate Bewegung (2 Stunden 30 Minuten) wie zügiges Gehen, und zwei oder mehr Tage Krafttraining.
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen schädigt fast jedes Organ des Körpers, schwächt das Immunsystem und erhöht das Risiko von Schlaganfällen, Herzinfarkten und Lungenkrebs. Nikotin bindet an Hämoglobin im Blut, das Sauerstoff binden soll, wodurch seine Fähigkeit, jede Zelle des Körpers mit Sauerstoff zu versorgen, verringert wird System arbeitet härter.
Schritt 4. Trinken Sie genug Wasser
Wasser energetisiert die Muskeln, verbessert die Verdauungsfunktion und gleicht den Flüssigkeitsspiegel des Körpers aus. Sie sollten täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken.
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Löschen Sie Ihren Durst nicht mit Limonade, Alkohol, Tee oder Kaffee, da diese Sie tatsächlich dehydrieren können.
Schritt 5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Wenn Alkohol in den Körper gelangt, bildet er schädliche Chemikalien, die weiße Blutkörperchen zerstören. Alkohol verringert auch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen und beeinflusst dadurch die Anzahl der weißen Blutkörperchen.
Schritt 6. Schlafen Sie jede Nacht mindestens sechs bis acht Stunden
Ausreichend Schlaf verbessert nicht nur die Stimmung und Energie, sondern beugt auch Schlaganfällen vor und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Ausreichender und erholsamer Schlaf fördert außerdem das Zellwachstum und die Regeneration und ist daher unerlässlich, wenn Sie Ihr Immunsystem erhalten möchten.
Schritt 7. Lassen Sie sich regelmäßig medizinisch untersuchen
Dies wird Ihnen helfen, die Krankheit frühzeitig zu erkennen und die effektivste Behandlung zu erhalten.
Schritt 8. Hygienisch
Hygiene bedeutet mehr als das, was Sie sehen oder riechen können.
- Regelmäßig Hände mit Wasser und Seife waschen. Dies hilft, Schmutz, Keime oder Bakterien zu entfernen, die im Laufe des Tages möglicherweise daran haften geblieben sind. Nach dem Toilettengang, vor, nach und beim Kochen, nach dem Umgang mit Tieren oder tierischen Abfällen und vor dem Essen sollten Sie sich die Hände waschen.
- Duschen Sie jeden Tag. Wenn Sie Ihre Haare nicht jeden Tag waschen möchten, tragen Sie eine Kopfbedeckung und waschen Sie sich mit Wasser und Seife. Verwenden Sie eine Körperbürste oder einen Schwamm, um überschüssigen Schmutz und abgestorbene Hautzellen zu entfernen.
- Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und verwenden Sie jeden Abend Zahnseide. Dies hilft, Zahnfleischentzündungen durch Gingivitis vorzubeugen.
Schritt 9. Umgang mit Stress
Stress ist nicht nur emotional, er hat auch körperliche Auswirkungen und chronischer Stress wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus. Stress belastet die Ressourcen des Körpers und schwächt dadurch die Funktion des Immunsystems.
- Stressbewältigung kann auf zwei Arten erfolgen und beinhaltet idealerweise ein bisschen von beidem. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Aktivitäten und Personen, die Ihnen extremen Stress bereiten. In der Zwischenzeit müssen Sie auch gesunde Wege lernen, mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen, die unvermeidlich sind. Nehmen Sie sich Zeit für beruhigende Aktivitäten wie Meditation, Tanzen oder Sex.
- Wenn du denkst, dass du unter chronischem Stress leidest, solltest du in Erwägung ziehen, einen Therapeuten oder Fachmann aufzusuchen, der dir hilft, dein Problem zu lösen.
Warnung
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Sport oder einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Trainingsgeräte wie Laufbänder oder Langhanteln verwenden.
