Jeder fühlt sich irgendwann in seinem Leben schuldig. Schuld bedeutet, sich für etwas Schlechtes oder Falsches verantwortlich zu fühlen. Schuldgefühle können aus verschiedenen Gründen auftreten, beispielsweise weil Sie wissen, dass Sie etwas falsch gemacht haben, weil Sie jemand anderen verletzt haben oder weil Sie nichts getan haben, als Sie handeln mussten. Schuldgefühle können auch entstehen, wenn Sie erfolgreich sind und andere scheitern, wie Überlebende oft erleben. Schuldgefühle sind nicht immer schlecht, da sie ein Gefühl der Abschreckung, Verhaltensänderung und Empathie hervorrufen können. Schuldgefühle können jedoch zum Problem werden, wenn sie nicht hilfreich sind und das Verhalten nicht ändern können, sondern anhaltende Schuld- und Schamgefühle auslösen.
Schritt
Teil 1 von 3: Deine Schuld verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, was nützliche Schuld bedeutet
Schuldgefühle können nützlich sein, solange sie uns wachsen und reifen lassen und, was noch wichtiger ist, uns helfen zu fühlen, wie es ist, angegriffen zu werden, jemand anderen zu verletzen oder uns selbst zu verletzen. Daher werden wir dazu bewegt, unser moralisches Leben und/oder unser Verhalten gemäß den geltenden Regeln auszurichten. Zum Beispiel:
- Nachdem du Worte gesagt hast, die die Gefühle deines besten Freundes verletzen und dir ein schlechtes Gewissen machen, weil du ihn im Stich gelassen hast, merkst du, dass du von nun an nicht mehr so reden solltest, damit du deinen Freund nicht verlierst. Mit anderen Worten, Sie können aus Ihren eigenen Fehlern lernen. Das ist nützliche Schuld, weil es dein Verhalten verbessern kann.
- Die Schuldgefühle, die auftreten, wenn Sie eine Tüte Maniokchips aufgebraucht haben, erinnern Sie in Ihrem Gehirn daran, dass dieses Verhalten (das Sie wahrscheinlich bereits verstehen) eigentlich nicht gut ist und sich negativ auf Ihr eigenes Glück auswirken könnte. Dies bedeutet, dass rationale Schuldgefühle Sie motivieren können, Ihr Verhalten zu erkennen und zu verbessern.
Schritt 2. Wissen Sie, was nutzlose Schuld bedeutet
Schuldgefühle können auch nutzlos sein, wenn Sie sich schuldig fühlen, obwohl Sie Ihr Verhalten nicht wirklich reflektieren oder ändern müssen. Diese irrationale Schuld wird ständig auftauchen, obwohl es keine Ursache gibt und Sie fühlen sich die ganze Zeit schuldig.
- Viele Frauen, die gerade ihr erstes Kind zur Welt gebracht haben und wieder in den Beruf gehen mussten, befürchten beispielsweise, ihr Kind bei einer Bezugsperson oder in einer Kita zu lassen, weil sie denken, dass dies psychische Probleme verursacht oder die körperliche Entwicklung ihres Kindes behindert. Aber in Wirklichkeit wachsen viele Kinder normal auf, auch wenn ein oder beide Elternteile berufstätig sind. Diese Situation muss keine Schuld verursachen, aber viele Menschen tun es. Mit anderen Worten, dieses Schuldgefühl ist nutzlos und irrational.
- Schuldgefühle, die nicht nützlich sind, können sich negativ auf die kognitiven Fähigkeiten auswirken, indem sie beispielsweise eine Person übermäßig selbstkritisch machen, sich minderwertig fühlen und sich selbst nicht respektieren.
Schritt 3. Erkenne, dass wir uns manchmal schuldig fühlen wegen Ereignissen, über die wir keine Kontrolle haben
Zum Beispiel einen Autounfall haben oder zu spät kommen, um sich von einem geliebten Menschen zu verabschieden, bevor er oder sie stirbt. Manchmal haben Menschen, die ein traumatisches Ereignis erlebt haben, das Gefühl, alles darüber zu wissen und damit umzugehen. Mit anderen Worten, diese Leute denken, dass sie etwas tun können oder sollten, aber in Wirklichkeit können sie es nicht. Dieses tiefe Schuldgefühl lässt sie sich hilflos und außer Kontrolle fühlen.
Zum Beispiel fühlt sich eine Person, die in einen Autounfall verwickelt wird, schuldig, weil ihr Freund bei diesem Unfall gestorben ist. Überlebensschuld entsteht normalerweise, wenn wir eine traumatische Erfahrung erklären und versuchen, sie zu akzeptieren. Um mit schweren Schuldgefühlen fertig zu werden, ist es eine gute Idee, die Hilfe eines professionellen Therapeuten zu suchen, der Ihnen helfen kann, die beste Lösung zu finden
Schritt 4. Reflektieren Sie Ihre Emotionen und Erfahrungen
Erkunden Sie sich selbst, um Ihre Gefühle kennenzulernen, um sicherzustellen, dass die Emotion, die Sie erleben, Schuld ist und nichts anderes. Studien mit MRT-Scans des Gehirns zeigen, dass Schuld eine andere Emotion ist als Scham oder Traurigkeit. Gleichzeitig zeigt die Studie, dass Scham und Traurigkeit weit verbreitet sind und mit Schuldgefühlen korrelieren. Versuchen Sie also, sich Zeit zu nehmen, um über Ihre Gefühle nachzudenken, um genau zu bestimmen, woran Sie arbeiten müssen.
- Lernen Sie die Gedanken, Gefühle, die Umgebung und die Empfindungen Ihres Körpers kennen. Sie können dies kognitiv tun, indem Sie üben, den Geist zu beruhigen. Während des Übens sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich im Moment fühlen, ohne zu urteilen oder Feedback zu geben.
- Außerdem kannst du deine Gefühle in ein Tagebuch schreiben. Das Aufschreiben dessen, was du durchmachst, kann dir helfen, deine Emotionen in Worten auszudrücken.
- Zum Beispiel: „Heute fühle ich mich mit Schuldgefühlen belastet und bin traurig. Ich dachte weiter darüber nach. Ich weiß, dass ich gerade gestresst bin, weil mein Kopf so weh tut, meine Schultern sind angespannt und mein Bauch schmerzt vor Sorge."
Schritt 5. Klären Sie genau, warum Sie sich schuldig fühlen
Überlege, warum du dich schuldig fühlst. Beginnen Sie erneut mit dem Erkennen von Schuld, indem Sie alles aufschreiben, was Sie fühlen. Zum Beispiel:
- „Ich habe Bleki draußen spielen lassen und wurde von einem Auto angefahren. Wenn ich Bleki verloren habe, fühle ich mich schuldig, weil meine Familie Bleki so sehr liebt."
- "Ich habe nicht studiert, also war mein Testergebnis F. Ich fühle mich schuldig, weil ich meine Eltern traurig gemacht habe, weil sie viel Geld ausgegeben haben, damit ich zur Schule gehen kann."
- „Ich habe gerade mit Bobby Schluss gemacht. Ich fühle mich schuldig, weil ich sie verletzt habe."
- „Die Mutter meiner Freundin ist tot, meine Mutter ist gesund. Ich fühle mich schuldig, weil mein Freund seine Mutter verloren hat, während ich immer von meiner Mutter begleitet werde.“
Schritt 6. Akzeptieren Sie die Schuld
Lernen Sie, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie die Vergangenheit oder das Geschehene nicht ändern können. Akzeptanz bedeutet auch, sich der Schwierigkeiten bewusst zu sein und anzuerkennen, dass man in der Lage ist, die schmerzhaften Gefühle, die man erlebt, zu ertragen. Dies ist die erste Phase, die Sie durchlaufen müssen, um Ihre Schuld zu überwinden und mit dem Leben weiterzumachen. Fangen Sie an, positive Sätze zu sagen, die Akzeptanz und Toleranz für sich selbst betonen, zum Beispiel:
- „Mit Schuld umzugehen ist nicht einfach, aber jetzt weiß ich, dass ich damit umgehen kann.“
- „Obwohl es schwierig war, konnte ich das Geschehene akzeptieren und nicht versuchen, diese Gefühle zu bekämpfen oder zu vermeiden. Ich werde versuchen, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist.“
Teil 2 von 3: Beziehungen reparieren
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Beziehung zu der Person, die Sie verletzt haben
Wenn Sie sich schuldig fühlen, etwas getan zu haben, das eine andere Person negativ beeinflusst hat, beginnen Sie, Ihre Beziehung zu dieser Person zu reparieren. Auch wenn eine aufrichtige Entschuldigung die Schuld nicht unbedingt wiederherstellen wird, kannst du diesen Prozess beginnen, indem du dir selbst die Möglichkeit gibst, auszudrücken, wie leid es dir tut.
- Lade diese Person zu einem Treffen ein, damit du aufrichtig reden und dich entschuldigen kannst. Je früher du dich schminkst, desto besser.
- Denken Sie daran, dass er Ihre Entschuldigung nicht annehmen muss. Sie können die Reaktionen oder Handlungen anderer Personen auf das, was Sie sagen, nicht kontrollieren. Erkenne jedoch für dich selbst, dass dies nur der erste Schritt ist, um die Schuld in dir zurückzugewinnen. Auch wenn er deine Entschuldigung nicht annehmen will, kannst du trotzdem stolz darauf sein, Fehler akzeptieren und zugeben, Verantwortung zu übernehmen, Reue zu zeigen und Empathie zu zeigen.
Schritt 2. Denken Sie über die Möglichkeit nach, Ihr Verhalten zu ändern
Wenn Sie nützliche Schuldgefühle haben, verpflichten Sie sich, Ihr Verhalten zu ändern, damit dieses Problem nicht noch einmal auftritt und Sie sich erneut schuldig fühlen. Zum Beispiel können Sie Bleki nicht wieder zum Leben erwecken, aber Sie können Haustiere davon abhalten, draußen zu spielen, es sei denn, sie sind an der Leine. Oder, wenn du die Prüfung nicht bestehst, lerne härter, damit du nicht das Geld deiner Eltern verschwendest.
Möglicherweise müssen Sie Ihr Verhalten nicht ändern, aber Sie können Ihre Perspektive verbessern. Sie können beispielsweise die an Krebs verstorbene Mutter Ihrer Freundin nicht zurückbringen, aber Sie können eine traurige Freundin unterstützen und sicherstellen, dass sie weiß, wie viel sie in Ihrem Leben bedeutet
Schritt 3. Vergib dir selbst
Menschen, die sich schuldig fühlen, neigen dazu, sich dafür zu schämen, was sie getan haben oder bestimmte Dinge nicht getan haben. Selbst wenn Sie sich wieder versöhnen, kann die Schuld immer noch da sein und Sie darüber nachdenken lassen. Daher müssen Sie auch nett zu sich selbst sein. Sie müssen lernen, sich selbst zu vergeben, um das durch Schuld oder Scham beschädigte Selbstwertgefühl wiederherzustellen und einen weiteren Schritt zu tun.
Schreiben Sie einen Brief an sich selbst. Eine Möglichkeit, den Prozess der Selbstvergebung zu beginnen, besteht darin, einen Brief an sich selbst zu schreiben, als Sie jünger waren oder in der Vergangenheit. Schreiben Sie einen Brief mit freundlichen und liebevollen Worten, um sich daran zu erinnern, dass die Vergangenheit oft wertvolle Lernmöglichkeiten bietet und Sie einfühlsamer macht. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich so verhalten oder getan haben, wie Sie es damals wussten. Beenden Sie Ihren Brief mit abschließenden Worten oder einer Danksagung, die die Sache symbolisch beendet. Sobald Sie in der Lage sind, Schuldgefühle zu akzeptieren, damit umzugehen und sich davon zu erholen, versuchen Sie, darüber hinwegzukommen
Teil 3 von 3: Ihr Verständnis neu gestalten
Schritt 1. Verwandle Schuld in Dankbarkeit
Schuldgefühle können nützlich sein, um Verhalten zu ändern oder Empathie zu fördern. Verwandle schuldbewusste Aussagen in Dankbarkeit, um deine Erfahrung wertvoller zu machen und deine Sicht auf die Vergangenheit zu ändern. Es hilft auch, sich von Schuldgefühlen zu erholen und nutzlose Schuldgefühle in etwas zu verwandeln, das Ihr Leben konkret verbessern kann.
- Schreiben Sie Aussagen/Gedanken auf, die Ihnen ein schlechtes Gewissen geben, und verwandeln Sie sie in Dankbarkeit. Schuldgefühle beginnen normalerweise mit „Ich hätte…“, „Eigentlich könnte ich…“, „Ich kann nicht glauben, dass ich…“und „Warum sollte ich nicht…“. Ändere die Aussage in einen Satz, der Dankbarkeit betont.
- Beispiel: Ändere die Aussage „Ich hätte meinen Mann nicht so sehr kritisieren sollen, als wir zusammen waren“in „Ich bin dankbar, dass ich die Gewohnheit, Kritik als Vorbereitung für eine zukünftige Beziehung zu kritisieren, reduzieren kann“.
- Beispiel: Ändere die Aussage „Warum kann ich nicht aufhören zu trinken? Diese Angewohnheit hat mein Familienleben ruiniert“bis „Ich bin dankbar, dass ich mit der Unterstützung meiner Familie mit dem Trinken aufhören kann, damit sich unsere Beziehung erholen kann.“
Schritt 2. Übe tägliche Affirmationen
Affirmationen sind positive Sätze, die Mut und Begeisterung wecken. Indem Sie Affirmationen sagen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl wiederherstellen und sich selbst besser lieben, das normalerweise von Scham und Schuldgefühlen untergraben wird. Kultiviere jeden Tag Selbstliebe, indem du Affirmationen sagst, schreibst oder denkst. Zum Beispiel:
- „Ich bin ein guter Mensch und verdiene das Beste, egal was ich in der Vergangenheit getan habe.“
- "Ich bin nicht perfekt. Ich habe Fehler gemacht, aber ich konnte aus meinen bisherigen Erfahrungen lernen."
- "Ich bin auch ein gewöhnlicher Mensch wie alle anderen auch."
Schritt 3. Bestimmen Sie andere Bedeutungen von Schuld
Die folgenden Aussagen können andere Bedeutungen von schuldverursachenden Handlungen und Erfahrungen vermitteln, sodass Sie Ihre Denkweise ändern können, um den Prozess der Beseitigung von Schuldgefühlen zu beginnen. Behalten Sie die folgende Aussage im Hinterkopf, wenn Sie zurückkommen, um über nicht hilfreiche Dinge über eine Maßnahme nachzudenken, die Sie ergriffen haben.
- "Schuld kann der beste Weg sein, um zu lernen, wie man in den kommenden Tagen das Leben führt." Finden Sie heraus, was Sie lernen können und wissen Sie, dass Lernen klüger macht. Wenn Sie zum Beispiel bedauern, dass Sie Ihren Partner lange Zeit nicht respektiert haben, nachdem Sie erkannt haben, dass die Herabsetzung Ihres Partners negative Auswirkungen auf Ihre Ehe haben kann, könnte Sie dieses Wissen in Zukunft zu einem klügeren Partner machen, weil ein schwieriger Lernprozess.
- „Wenn Sie sich für vergangene Handlungen schuldig fühlen, können Sie Empathie fördern, weil Sie die Konsequenzen Ihrer Handlungen verstehen. Auf diese Weise können Sie verstehen, wie sich Ihre Handlungen auf andere auswirken.“Durch die Fähigkeit zur Empathie können Sie die Gefühle anderer Menschen besser verstehen. Die Schuldgefühle, die auftreten, nachdem du auf einen Freund wütend geworden bist, der zu viel getrunken hat, können dir zum Beispiel helfen zu verstehen, wie sich dein Freund aufgrund deiner Handlungen fühlt.
- „Du kannst nicht ändern, was passiert ist, aber du kannst entscheiden, wie sich die Vergangenheit auf dein gegenwärtiges und zukünftiges Leben auswirkt.“Zum Beispiel können Sie das Scheitern nicht ändern, aber Sie können die Entscheidung treffen, es noch besser zu versuchen, um in Zukunft erfolgreich zu sein.
Schritt 4. Lassen Sie sich nicht von Perfektion gefangen nehmen
Das Streben nach Perfektion in bestimmten Aspekten des Lebens ist ein unrealistischer Wunsch. Fehler sind im Alltag alltäglich und können eine Lernchance sein. Mache positive Aktivitäten und bestätige dich selbst, indem du Gutes tust. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu sehen, wie schuldbewusste Fehler Sie zu einer verantwortungsbewussteren Person machen können.
