Der Tod eines Elternteils kann das Schwierigste im Leben sein. Du wirst es zwar nie ganz "vergessen", aber es gibt viele Möglichkeiten, die Erinnerungen deiner Eltern zu ehren, während du weitermachst. Wichtig ist, dass Sie sich Zeit nehmen müssen, um zu akzeptieren, dass er weg ist, und sich nicht dazu drängen, geduldig zu sein, wenn es Ihnen wirklich schwerfällt (oder lange dauert), seinen Weggang zu akzeptieren. Denken Sie daran, dass es kein Zeitlimit gibt, sich traurig zu fühlen, und am Ende können Sie weitermachen und sich besser fühlen, wenn Sie dazu bereit sind.
Schritt
Teil 1 von 3: Die auftauchenden Gefühle akzeptieren
Schritt 1. Stellen Sie sich der Traurigkeit und gehen Sie über sie hinweg, ohne sich zu beeilen, um sich „standhaft“zu fühlen
Zwingen Sie sich nicht, hart zu sein und setzen Sie sich ein Zeitlimit, um den Verlust zu überwinden. Die Menschen in der viktorianischen Ära trauerten zwei bis vier Jahre lang um den Tod. Auch wenn Sie nicht so lange trauern müssen, erwarten Sie nicht, dass Sie sich in ein paar Wochen, einem Monat oder so lange wieder besser fühlen und zu Ihren normalen Aktivitäten (ohne einen Schatten von Traurigkeit) zurückkehren können wie Sie sich gebraucht "fühlen". Versuchen Sie stattdessen, geduldig zu sein und alle Erwartungen, die Sie an sich selbst haben, loszulassen (hoffen Sie in diesem Fall auf eine baldige Genesung).
Denken Sie daran, dass das Erleben von Trauer ein Prozess ist. Du trauerst vielleicht sehr lange, obwohl du hoffentlich nicht so lange trauern musst. Lebe es und versuche, wieder stark zu werden, ohne dich selbst drängen und beeilen zu müssen
Schritt 2. Akzeptieren Sie, dass Ihre Eltern möchten, dass Sie weiterleben
Es ist natürlich, depressiv zu sein, aber denke daran, dass deine Eltern dich lieben und nicht wollen, dass ihr Weggang dein Leben für immer ruiniert. Versuchen Sie, während Sie sich von dem Schmerz des Verlustes erholen, wieder Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber es bedeutet nicht, dass du vergessen solltest, dass deine Eltern glücklich sind, wenn du glücklich bist. Dies bedeutet auch nicht, dass Sie alle auftretenden negativen Gefühle ignorieren oder verbergen müssen, sondern versuchen, sich wieder so viel wie möglich an den kleinen Dingen zu erfreuen.
Wenn du dich durch den Weggang deiner Eltern wirklich "am Boden zerstört" fühlst und nicht sofort deinen gewohnten Aktivitäten nachgehen kannst, lass dir nicht von Erinnerungen an deine Eltern ein schlechtes Gewissen machen, weil du nicht aufstehen konntest von der Traurigkeit
Schritt 3. Denken Sie an Ihre Eltern
Sie werden immer ein großer Teil des Lebens sein, egal was passiert, auch wenn sie weg sind. Schreiben Sie Ihre Erinnerungen mit ihnen auf, denn wenn Sie weitermachen, dürfen Sie diese gemeinsamen Momente nie vergessen. Sie müssen nur wissen, dass sie niemals einen Platz in Ihrem Herzen lassen werden. Genießen Sie die Erinnerungen, die mit ihnen sind, ohne sich zwingen zu müssen, sich an jede Kleinigkeit zu erinnern, die jemals passiert ist. Tun Sie einfach, was Sie können.
- Du kannst mit Leuten chatten, die deine Eltern kennen, um die Erinnerungen an sie wach zu halten. Sie können auch Leuten, die sie nicht kennen, von Zeit zu Zeit Geschichten darüber erzählen.
- Sie können auch andere Familienmitglieder oder Verwandte nach Ihren Eltern fragen, damit Sie all ihre Lebenserfahrungen verstehen können. Dies kann deine Beziehung zu deinen Eltern vertiefen und deine Erinnerungen an sie lebendiger und farbenfroher machen.
Schritt 4. Passen Sie auf sich auf
Versuche, netter zu dir zu sein als sonst. Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Entspannen, versuchen Sie konstruktive Ablenkungen und hören Sie an dieser Stelle auf, sich selbst zu kritisieren. Auch wenn Sie sich vielleicht zu traurig und überfordert fühlen, um auf sich selbst aufzupassen, ist es wichtig, dass Sie nicht sieben bis acht Stunden damit verbringen, drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und jeden Tag (mindestens) 30 Minuten Sport treiben. Nach der Trauer um einen Elternteil kann es zu einem Energiebedarf kommen. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers werden Sie sich nicht so leicht lethargisch fühlen.
Schlafen und Essen lässt dich deine Eltern nicht ganz vergessen. Beide können es Ihnen jedoch erleichtern, weiterzumachen, während Sie sich ihrer Abreise stellen und sie akzeptieren
Schritt 5. Identifizieren Sie die vorhandenen Auslöser
Es ist wichtig, dass Sie erkennen, wann Sie sich am meisten aufregen und wissen, dass Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Vater verloren haben, müssen Sie am Vatertag möglicherweise mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen; Wenn Sie Ihre Mutter verloren haben, können Sie sich bei bestimmten Aktivitäten (z. B. beim Einkaufen) aufregen oder traurig fühlen, die Sie normalerweise mit ihr machen. Indem Sie die Dinge kennen, die Sie irritieren können, können Sie sich darauf vorbereiten, sich nicht allein zu fühlen, wenn diese Dinge auftreten oder passieren.
Schritt 6. Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf die fünf Phasen der Trauer
Es ist wahr, dass es fünf Phasen der Trauer gibt: Verleugnung, Wut, Opfergaben, Depression und Akzeptanz. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle diese Phasen durchlaufen müssen, um sich der Trauer wirklich zu stellen und sie zu überwinden. Sie können sich zuerst wütend oder deprimiert fühlen, dann Ihre Gefühle leugnen oder versuchen, die Situation zu "verhandeln", nachdem Sie sich deprimiert gefühlt haben, und es ist nichts falsch daran, die Abfolge der Schritte nicht zu befolgen. Jeder erlebt und lebt Traurigkeit auf seine eigene Weise und Zeit.
Schritt 7. Treffen Sie vorerst keine großen Entscheidungen
Der Tod Ihrer Eltern lässt Sie vielleicht erkennen, dass Ihre Ehe eine Lüge war, dass Ihre Karriere sinnlos war oder dass Sie alles hinter sich lassen und ins Dorf ziehen sollten, um Bauer zu werden. Auch wenn die Dinge manchmal richtig sind, sollten Sie keine impulsiven Entscheidungen oder Handlungen treffen, bis Sie vollständig bereit sind, eine rationale Entscheidung zu treffen. Größere Veränderungen im Leben helfen Ihnen möglicherweise nicht, sich schnell von Ihrer Traurigkeit zu erholen, und können Sie sogar dazu drängen, etwas zu tun, das Sie irgendwann bereuen werden.
Teil 2 von 3: Support anfordern
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem engen Freund
Niemand sollte in seiner Trauer allein gelassen werden. Wenn Sie mit dem Tod eines Elternteils konfrontiert sind, möchten Sie vielleicht allein sein und sich im Bett zusammenrollen. Es ist in Ordnung, wenn du eine Weile alleine sein musst, aber am Ende solltest du trotzdem versuchen, andere Freunde zu treffen. Auf diese Weise können Sie wieder Kontakte knüpfen, aufhören zu viel über Ihre Traurigkeit nachzudenken und jemanden haben, der Ihnen hilft, mit den aufkommenden Gefühlen umzugehen. Versuchen Sie, Freunde zu treffen, die sich um Sie kümmern, anstatt einfach die Klappe zu halten und sich von ihnen abzuschotten.
- Denken Sie daran, dass sich auch Ihre Freunde verloren fühlen und nicht wissen, was sie tun oder Ihnen sagen sollen. Versuchen Sie, ihre Bemühungen, Sie zu unterhalten, zu schätzen.
- Das bedeutet nicht, dass Sie in einem Nachtclub Spaß haben oder zur 30. Geburtstagsfeier Ihres Bekannten gehen müssen. Wenn Sie nicht bereit sind, müssen Sie nicht mit vielen Leuten ausgehen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit anderen Familienmitgliedern
Eine der besten Möglichkeiten, nach dem Verlust eines Elternteils Unterstützung zu finden, besteht darin, mit anderen Familienmitgliedern zu sprechen. Wenn du ein Elternteil (z. B. Mama oder Papa) verloren hast, aber noch ein weiteres hast, verbringe so viel Zeit wie möglich mit ihnen. Er wird auch trauern und möglicherweise Ihre Unterstützung brauchen. Wenn Sie mit anderen Familienmitgliedern zusammen sind, können Sie Schmerzen empfinden, weil es Sie an einen geliebten Menschen erinnert, aber es ist viel besser, als allein mit dem Schmerz fertig zu werden.
Wenn du über deine Eltern sprichst oder plauderst, kannst du auch den Schmerz verringern, den du fühlst. Anfangs bist du vielleicht nicht bereit, über deine Eltern zu sprechen. Nach einiger Zeit werden Sie sich jedoch wohler fühlen, darüber zu sprechen
Schritt 3. Versuchen Sie, einen Trauerbegleiter um Hilfe zu bitten
Einige Therapeuten und Berater arbeiten speziell mit Menschen und helfen ihnen, mit Verlusten umzugehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Trauer Sie wirklich gefangen hält und Sie daran hindert, aufzustehen und mit Ihrem Leben weiterzumachen, müssen Sie jemanden um Hilfe bitten. Mit Freunden und Familienmitgliedern zu sprechen kann eine große Hilfe sein. Manchmal kann Ihnen jedoch die Perspektive und Hilfe von jemandem helfen, mit dem Sie nicht verbunden sind (und der Ihren Hintergrund nicht kennt) Ihnen dabei helfen, eine neue Einstellung zum Leben zu finden. Obwohl eine Therapie nicht jedermanns Sache ist, bedeutet dies nicht, dass Sie diesen Ansatz mit Skepsis betrachten sollten.
Der Berater kann verschiedene neue Ansätze für den Umgang mit dem Trauerfall vorschlagen. Es gibt zwar keine magische Lösung, die alles sofort ändert, aber ein paar unterschiedliche Meinungen können Ihnen helfen, den richtigen Weg zu finden
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Es gibt viele Selbsthilfegruppen für Menschen, die unter dem Verlust eines Elternteils leiden. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihre Freunde oder sogar Ihre Eltern und andere Familienmitglieder nur leere Kommentare abgeben können, weil sie nicht wirklich verstehen, wie Sie sich fühlen. Seien Sie nicht verlegen, wenn Sie Hilfe von außen brauchen, und suchen Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Stadt oder Umgebung auf. Sie können Menschen treffen, die Ihnen helfen, aufzustehen und Ihr Leben weiterzuleben.
Schritt 5. Finden Sie Seelenfrieden, indem Sie den religiösen Lehren folgen
Wenn Sie eine religiöse Person sind, versuchen Sie, mehr Zeit in einer Organisation oder einem Ort der Anbetung zu verbringen, die zu Ihrer Religion passt, z. Darüber hinaus hilft es Ihnen auch, sich in einer traurigen Situation gelassener zu fühlen. Die religiösen Organisationen, denen gefolgt wird, führen normalerweise viele Aktivitäten durch, vom gemeinsamen Essen bis hin zu sozialen Diensten, die verfolgt werden können. Versuchen Sie, Ihre Aktivität in der Organisation zu zeigen, verbringen Sie Zeit mit Gleichgesinnten und versuchen Sie, mehr Gutes zu tun.
Schritt 6. Versuchen Sie, ein Haustier zu haben
So albern es klingt, niemand sagt, dass ein Kätzchen eine Mutter- oder Vaterfigur ersetzen kann (und wird). Wenn Sie sich jedoch um Ihr Haustier kümmern, können Sie sich besser und gebraucht fühlen und weniger einsam sein. Darüber hinaus können Haustiere auch viel Glück bringen. Wenn du dich besonders einsam fühlst (besonders wenn du zuvor über die Aufzucht von Tieren wie Katzen oder Hunden gesprochen hast), versuche ein Tierheim in deiner Stadt zu besuchen und einen Welpen oder ein Kätzchen zum Streicheln mit nach Hause zu nehmen.
Teil 3 von 3: Zurück zum gewohnten Leben
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Routine
Wenn Sie versucht haben, zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren, versuchen Sie, Ihren Tagesablauf zu ändern oder durcheinander zu bringen. Wenn du die gleichen Dinge tust, die du früher getan hast, besteht eine gute Chance, dass du manchmal immer noch den Verlust deiner Eltern betrauerst. Finde daher Möglichkeiten, deinen Zeitplan oder deine tägliche Routine zu ändern, z. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie alles vermeiden sollten, was Sie an Ihre Eltern erinnert. Änderungen in Ihrem Tagesablauf können Sie schneller aus der Traurigkeit aufstehen lassen.
Probiere etwas völlig Neues für dich aus. Wenn du deine Routine ändern möchtest, probiere neue Dinge aus, wie zum Beispiel einen Malkurs, den du schon immer machen wolltest, ein Café mit einem Nachbarn zu besuchen, in dem du noch nie warst, oder sogar eine Fernsehsendung anzusehen, die du noch nie gesehen hast Vor. Sich verwöhnen lassen. Die Dinge, die Sie tun, müssen keine Aktivitäten sein, die Ihren Geist und Körper entwickeln können;
Schritt 2. Tue die Dinge, die du früher geliebt hast
Es ist zwar eine gute Sache, Ihre Routine zu ändern, aber es ist wichtig, dass Sie bei den Aktivitäten bleiben, die Ihnen Spaß machen, wenn Sie sich wieder „ganz“fühlen möchten. Verweigere dir nicht die Dinge, die dir Spaß machen (zB Malen, Gedichte schreiben oder in einer Suppenküche arbeiten), nur weil du zu traurig bist, um darauf zurückzukommen. Früher oder später wirst du (auch ein bisschen) Freude daran finden, die Dinge zu tun, die du liebst.
Wenn du noch nicht bereit bist, die Aktivitäten deiner Eltern zu machen, wie zum Beispiel die Natur erkunden oder zusammen laufen, versuche, einen Freund darum zu bitten, sie zu machen, wenn du wirklich wieder zu ihnen zurückkommen möchtest
Schritt 3. Vermeiden Sie für eine Weile den Konsum von alkoholischen Getränken
Trauerzeiten sind keine gute Zeit, um viel Alkohol zu trinken und mit Freunden im Club zu tanzen. Während beides das Problem für eine Weile vergessen zu lassen scheint, ist Alkohol ein Beruhigungsmittel, das in der Tat dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen (entweder direkt oder am nächsten Tag). Wenn Sie möchten, können Sie ein oder zwei Drinks genießen, aber versuchen Sie nicht, Ihren Gemütszustand zu ändern, indem Sie zu viel Alkohol trinken. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen möchten, um Ihre bestehenden Schmerzen zu lindern, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob dies das Richtige ist.
Schritt 4. Beschäftigen Sie sich selbst (aber seien Sie nicht zu beschäftigt)
Füllen Sie Ihren Tagesablauf mit einer Vielzahl von sinnvollen Aktivitäten. Versuchen Sie, Ihre Freunde mindestens ein paar Mal am Tag zu besuchen, und nehmen Sie so oft wie möglich an sozialen Aktivitäten teil. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das Haus (mindestens) zweimal täglich zu irgendeinem Zweck verlassen. Es ist auch wichtig, dass du Zeit damit verbringst, in der Schule zu arbeiten oder zu lernen, Sport zu treiben und die Dinge zu tun, die dir wichtig sind. Wenn ein aufregendes Ereignis oder Ereignis ansteht, markieren Sie das Datum in Ihrem Kalender, damit Sie sich auf eine Aktivität oder ein Ereignis freuen können. Ein geschäftiges, aktives Leben kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, auch wenn Sie sich selbst motivieren müssen, stark zu bleiben.
Das bedeutet nicht, dass du dich zwingen musst, den ganzen Tag aktiv zu sein, bis du keine Zeit hast, dich hinzusetzen und an deine verstorbenen Eltern zu denken. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie sich etwas Zeit aus Ihrem Zeitplan nehmen. Es ist wichtig, dass du dir etwas Zeit für dich nimmst und über einige Dinge (auch die traurigen) nachdenkst, solange du nicht wirklich die ganze Zeit alleine verbringst
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten
Es ist wichtig, dass Sie sich in der Trauerphase darauf konzentrieren, die Dinge zu beruhigen. Dies ist eine Zeit für Sie, sich selbst ein wenig zu verwöhnen und sich die Zeit zu nehmen, Dinge zu tun, die Ihnen ein besseres Gefühl geben (auch nur ein wenig). Es gibt ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können:
- Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch. Indem Sie jeden Tag schreiben, können Sie mit den vorliegenden Gedanken in Kontakt bleiben.
- Versuche es mit Yoga oder Meditation. Beide Aktivitäten können Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu fokussieren.
- Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten außerhalb des Hauses. Verlassen Sie Ihr normales Café und lesen Sie im Freien. Ein wenig frische Luft und Sonnenlicht können eine gute Langzeitwirkung haben.
- Lesen Sie Ihre Lieblingsromane noch einmal und finden Sie Ruhe, indem Sie sie lesen.
- Hören Sie beruhigende Musik. Versuchen Sie, keine zu laute Musik zu hören.
- Machen Sie einen Spaziergang durch Ihren Wohnort. Trainiere, während du mit deinen Gedanken in Verbindung bleibst.
Schritt 6. Seien Sie geduldig mit sich selbst
Wenn Sie wieder anfangen, das Leben zu genießen, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu sehr unter Druck setzen. Es kann Monate oder Jahre dauern, sich von der Trauer zu erholen und zu der Person zurückzukehren, die Sie zuvor waren. Natürlich ist es wichtig, dass Sie diese Person nicht überstürzen. Solange du Ziele hast und deine Zukunft erreichen willst, ist es egal, ob du dein Leben leben musst oder kleine Schritte in Richtung Zukunft ohne deine Eltern machen musst. Sie müssen erkennen, dass Sie zwar nie über den Verlust hinwegkommen werden, aber irgendwann eine neue Beziehung dazu entwickeln oder haben werden.
Dränge dich nicht. Höre auf deine Gedanken und dein Herz. Wenn Sie nicht bereit sind, eine große Veränderung oder einen großen Schritt zu machen, dann beeilen Sie sich nicht. Dies ist besser, als sich selbst zu sehr zu drängen oder zu drängen, und am Ende fühlen Sie sich erschöpft und werden schlechter. Das Wichtigste, was Sie wissen sollten, ist, dass die Dinge besser werden, auch wenn es lange dauern kann
Tipps
- Lektüre darüber, wie andere mit Zeiten der Trauer umgehen, kann dir helfen, deinen eigenen Weg zu finden. Fragen Sie Ihre Umgebung, lesen Sie Memoiren über den Tod eines geliebten Menschen oder bitten Sie religiöse Führer (zB Priester oder Pastor) um Hilfe.
- Schau dir Fotos oder Dinge an, an die sich deine Eltern gerne erinnern. Hören Sie ihre Lieblingsband oder -sängerin und versuchen Sie, darüber zu sprechen, ohne Ihre Gefühle zu verbergen.
- Notieren Sie die Erinnerungen, die Sie mit ihnen haben. Diese Notizen sind der Schlüssel, um die Vergangenheit zu sehen oder sich daran zu erinnern. Auf diese Weise können Sie die Erinnerungen an sie pflegen.
