Einsamkeit ist zwar ein natürliches Gefühl, aber die meisten Menschen wollen sie nicht fühlen. Egal, ob Sie dazu neigen, sich einsam zu fühlen, weil Sie einen geliebten Menschen oder einen Ort vermissen, den Sie mögen, oder sich auf eine Zeit ohne Freunde und Familie vorbereiten, es gibt viele Möglichkeiten, sich nicht einsam zu fühlen. Sehen Sie, wie Sie selbst Veränderungen vornehmen können, nehmen Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie in Ihr Leben und lernen Sie, wie Sie Suchtprobleme vermeiden können.
Schritt
Teil 1 von 3: Zeit alleine verbringen
Schritt 1. Kontrollieren Sie Ihre Emotionen
Bevor Sie beginnen können, die Einsamkeit loszuwerden, müssen Sie genau feststellen, was Sie einsam fühlen lässt. Vermissen Sie eine bestimmte Person oder einen bestimmten Ort? Haben Sie im Allgemeinen das Gefühl, nicht viele Freunde zu haben, oder stehen Ihnen die Freunde, die Sie haben, nicht nahe? Wenn Sie feststellen, warum Sie sich einsam fühlen, können Sie Ihre Probleme sofort lösen. Nicht jeder kann sagen, woher seine Gefühle der Einsamkeit kommen. Wenn Sie eine bestimmte Person oder einen Ort vermissen, den Sie nicht besuchen können, sollte ein großer Teil der Lösung Ihres Problems Introspektion sein. Wenn du mehr Freunde willst oder dich isoliert fühlst, könnte deine Lösung darin bestehen, auszugehen und neue Leute kennenzulernen.
- Versuchen Sie, Tagebuch zu führen, wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie sich einsam fühlen. Seien Sie so konkret wie möglich.
- Schäme dich nicht für die Ursache deiner Einsamkeit. Dies ist ein ganz natürliches Gefühl, das jeder einmal erlebt.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit
Bevor Sie Änderungen vornehmen, sollten Sie Ihren eigenen Gesundheitszustand auf Anzeichen von Einsamkeit untersuchen. Schlafmangel, Bewegung und eine gesunde Ernährung können oft dazu führen, dass Sie sich lethargisch und depressiv fühlen, was mit der Zeit zu Einsamkeitsgefühlen führt. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um Ihre Gesundheit positiv zu verändern; Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, nehmen Sie sich Zeit für 30 Minuten körperliche Aktivität und reduzieren Sie Fast Food / nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Wenn nichts anderes getan wird, geben Ihnen solche Dinge mehr Energie und bauen Stress ab, was sich insgesamt auf Ihre positive Einstellung und Ihr Glücksgefühl auswirkt.
- Untersuchungen zeigen, dass schlechte Schlafqualität und mangelnde körperliche Aktivität mit Gefühlen der Einsamkeit verbunden sind.
- Bestimmte Lebensmittel – insbesondere Obst und Gemüse – enthalten Hormone, die Glücksgefühle fördern.
Schritt 3. Erleben Sie ein altes Hobby wieder
Es ist leicht, sich durch Isolation oder To-Do-Listen überfordert zu fühlen, und es fehlt nicht nur die Zeit für andere Menschen in Ihrem Leben, sondern auch für Ihre Lieblingsaktivitäten. Sie werden es viel schwieriger finden, sich einsam zu fühlen, wenn Sie Aktivitäten aktiv genießen, insbesondere Aktivitäten, die Sie fachmännisch ausführen können oder üben. Wenn Sie ein Hobby haben, das Ihnen Spaß macht oder für das Sie eine Leidenschaft haben, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um zu versuchen, es (wieder) auszuleben. Wann immer diese Gefühle der Einsamkeit aufkommen, nehmen Sie sich bewusst Zeit für Ihre Hobbys. Einige neue Hobbyideen können sein:
- Lesen Sie regelmäßig
- Folgen Sie Sportspielen
- Steigen
- Stricken oder Nähen
- Kochen lernen oder ein neues Rezept ausprobieren
- Farbe
- Gartenarbeit
Schritt 4. Starten Sie ein großes Projekt
Ähnlich wie die Arbeit an einem Hobby kann die Arbeit an einem großen Projekt eine großartige Möglichkeit sein, dich von den Gefühlen der Einsamkeit abzulenken, die du gerade verspürst, und dir einen Sinn zu geben, wenn du dich vielleicht einfach nur im Bett zusammenrollen möchtest. Was ein „großes“Projekt ausmacht, ist von Person zu Person unterschiedlich; für jemanden könnte es bedeuten, das Innere seines Hauses zu streichen. Für andere kann es bedeuten, ein neues Bachelor-Programm oder eine Reihe von Kursen über eine Online-Universität zu beginnen. Was auch immer Ihr großes Projekt ist, setzen Sie sich tägliche oder wöchentliche Ziele, damit Sie sich auf Ihre harte Arbeit konzentrieren können, Sie werden keine Zeit haben, sich einsam zu fühlen, mit all der Hingabe, die in Ihr Projekt fließt. Einige großartige Projektideen können sein:
- Eine neue Sprache lernen
- Schreiben Sie Ihr eigenes Buch
- Tolle Möbel herstellen
- Erlernen eines neuen Musikinstruments
- Baue ein Auto oder Motorrad aus Einzelteilen
- Ein kleines Unternehmen gründen
- Bachelorstudium beginnen (oder abschließen)
Schritt 5. Verbringe mehr Zeit im Freien
Outdoor-Aktivitäten sind seit Jahren eine Erholungslösung für viele. Das alleinige Verlassen des Hauses mag zwar widersinnig klingen, um das Alleinsein zu vergessen, aber die Zeit in der Natur verbessert wahrscheinlich Ihren emotionalen Zustand und lindert das Gefühl der Einsamkeit. Die Sonne wird dazu beitragen, die Endorphine in Ihrem System zu erhöhen, wodurch Sie sich glücklicher fühlen und sich weniger auf Einsamkeit konzentrieren. Auch das Erkunden neuer Orte, das Anregen Ihres Blutes und das Sehen der natürlichen Umgebung werden Ihren Fokus verändern und Ihren mentalen Zustand ausgleichen.
- Finden Sie tolle Wandermöglichkeiten in Ihrer Nähe oder erkunden Sie einfach einen neuen Park.
- Versuchen Sie Kajakfahren oder Radfahren, wenn Sie nicht nur zu Fuß unterwegs sind.
Teil 2 von 3: Mit anderen zusammen sein
Schritt 1. Machen Sie oft mit Freunden kleine Pläne
Wenn du das Gefühl hast, dass du nur Zeit mit Leuten auf Partys oder für ein nettes Abendessen verbringen kannst, beschränkst du möglicherweise die Zeit, die du mit den Leuten verbringen kannst, die du magst. Wenn Sie sich jedoch bemühen, die ganze Woche über kleine „Verabredungen“mit verschiedenen Freunden zu planen, verbringen Sie Ihre Freizeit damit, Kontakte zu knüpfen, was die Einsamkeit vollständig aus Ihrem Leben verbannt. Mit Freunden auszugehen kostet nicht viel Zeit oder Geld. Ob Sie neue Leute im Café treffen oder alte Freunde anrufen, probieren Sie diese einfachen 'Date'-Ideen aus:
- Geh auf einen Kaffee oder ein Café
- Machen Sie einen Spaziergang durch den umliegenden Park
- Gemeinsam an Aufgaben arbeiten (insbesondere mit engen Freunden/Familienmitgliedern)
- Gemeinsam neue Rezepte kochen
- Mittagessen in den Arbeitspausen kaufen
Schritt 2. Machen Sie einen großen Plan für die Veranstaltung, auf die Sie sich freuen
Es ist leicht, sich einsam und belastet zu fühlen, wenn sich die Zukunft trostlos und ungeplant anfühlt. Wenn Sie sich auf etwas freuen können – sei es ein großes Ereignis oder das Treffen mit jemandem, den Sie vermissen – fühlen Sie sich wahrscheinlich weniger einsam und sind aufgeregter auf das, was Sie erwartet. Nehmen Sie sich die Zeit, um eine Liste mit Aktivitäten zu erstellen, an denen Sie teilnehmen möchten. Nehmen Sie sich dann ein paar Tage Zeit, um die Veranstaltung so gut wie möglich zu planen, um bestens vorbereitet und stressfrei zu sein. Wenn Sie können, beziehen Sie andere Personen in den Planungsprozess und die Abschlussveranstaltung ein, um die Einsamkeit weiter zu lindern. Betrachten Sie Pläne wie:
- Machen Sie einen Wochenendtrip an einen neuen Ort
- Veranstalten Sie eine große Dinnerparty oder ein Lagerfeuer
- Besuchen Sie ein Musikfestival oder eine ähnliche Veranstaltung
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, sich ein Haustier zuzulegen
Wenn es für Sie keine Option ist, Zeit mit Freunden zu verbringen oder das Haus zu verlassen, sollten Sie sich ein Haustier zulegen, um die Einsamkeit zu bekämpfen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Haustiere haben, weniger depressiv und einsam sind als Menschen, die keine Haustiere haben. Katzen und Hunde gelten im Allgemeinen als die besten Haustiere, um Einsamkeit zu bekämpfen, da sie beide gerne mit Menschen interagieren und (zum größten Teil) Körperkontakt genießen. Haustiere bieten ein Gefühl der Gesellschaft und sind eine großartige Ablenkung von negativen Gefühlen, die Sie stören könnten.
- Denken Sie daran, dass der Besitz eines Haustieres eine große Verantwortung ist und viel Zeit und Sorgfalt erfordert.
- Wenn Ihr Hund oder Ihre Katze nicht zu Ihrem Lebensstil passt, können auch Vögel und Nagetiere helfen.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, ständig zu Hause zu sein
Manchmal ist ein Stimmungswechsel genau das, was Sie brauchen, um Ihr Leben aufzufrischen und sich ein wenig glücklicher zu fühlen. Nicht nur das, wenn Sie nach draußen gehen, haben Sie neue Möglichkeiten, Freunde und Hobbys zu finden. Denken Sie daran, dass Sie nicht mit jemand anderem ausgehen müssen, nur weil Sie nicht zu Hause sind. Sie können die Einsamkeit sogar überwinden, indem Sie alleine gehen, solange Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Gehen Sie zum Arbeiten oder Lernen in ein neues Café oder besuchen Sie einfach den Stadtteil, den Sie mögen.
Sich am Bett oder der Couch festzuhalten, ist eine schnelle Möglichkeit, sich einsam zu fühlen. Geben Sie Ihr Bestes, um das Haus zu verlassen und neue Dinge auszuprobieren, auch wenn Sie nur die ganze Zeit Netflix sehen möchten
Teil 3 von 3: Vermeiden von Problemen
Schritt 1. Verstehe, dass Einsamkeit und Isolation verschiedene Dinge sind
Wir können den Unterschied zwischen „Einsamkeit“und „Isolation“leicht verwechseln, besonders wenn wir Menschen sind, die viel Zeit mit vielen Menschen verbringen. Einsamkeit ist das Gefühl, jemanden oder etwas zu vermissen oder sich ausgeschlossen zu fühlen. Isolation ist einfach der Akt des Alleinseins. Obwohl die Einsamkeit wiederhergestellt werden muss, ist Isolation ein natürlicher und natürlicher Teil des Lebens. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie jeden Moment mit Aktivitäten und Zeit mit vielen Menschen füllen müssen. Zeit allein ist eine gesunde und notwendige Sache, und es sei denn, Sie fühlen sich wirklich einsam, es ist nichts, was "repariert" werden muss.
Schritt 2. Verlassen Sie sich nicht auf Familie und Freunde
Wenn du dich einsam fühlst und dir nicht sicher bist, warum, dann kann es leicht für dich sein, dich auf Familie und Freunde als Ablenkung von deinen Emotionen zu verlassen. Dies kann jedoch Ihre wahren Gefühle verschleiern und Ihnen auf lange Sicht nicht helfen, sich besser zu fühlen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Ursache Ihrer Einsamkeit herauszufinden, und versuchen Sie, eine andere Lösung zu finden, als sich ständig darauf zu verlassen, dass Freunde Sie um ein Date bitten. Du wirst dich auf Dauer besser fühlen, auch wenn es eine Weile emotional und mental etwas mehr Anstrengung kostet.
Schritt 3. Vermeiden Sie süchtig machendes Problemlösungsverhalten
Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand, der sich einsam fühlt, Probleme mit einem Verhalten hat, das süchtig machen kann – sei es Alkohol, Drogen, Einkaufen, Essen oder etwas anderes. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und jemanden/etwas wirklich vermissen, müssen Sie sich direkt mit Ihren Emotionen auseinandersetzen. Der Versuch, Gefühle zu vermeiden oder zu versuchen, mit Suchtverhalten umzugehen, ist nicht nur ungesund, sondern wird Ihr Einsamkeitsproblem noch verschlimmern. Treffen Sie Schritte, um gesunde Lebensentscheidungen zu treffen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, anstatt Abkürzungen zu nehmen, die die Dinge am Ende noch schlimmer machen.
