In den Vereinigten Staaten wird berichtet, dass fast ein Viertel der Bevölkerung eine übermäßige Angst vor bestimmten Tieren hat. Vor allem Katzen werden oft als sehr gefürchtete Tiere identifiziert. Manche mögen sich fragen, wie man Angst vor Katzen haben kann, aber viele Menschen berichten von einer übertriebenen und sogar unvernünftigen Angst vor Katzen. Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - Fifth Edition (DSM-V) gibt keinen spezifischen Namen für die Katzenphobie an, erkennt jedoch an, dass eine Person "bestimmte Phobien" erleben kann, zu denen auch die Angst vor Katzen gehören kann. Wenn Sie also an einer Katzenphobie leiden, sind Sie nicht allein.
Schritt
Teil 1 von 3: Verringern der Empfindlichkeit mithilfe von Bildern und Videos
Schritt 1. Suchen Sie im Internet nach Bildern von Katzen
Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Bild, das Sie auf Ihrem Computer finden, speichern. Versuchen Sie, verschiedene Katzentypen nach Größe, Farbe, Felltyp usw. zu finden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einige Nahaufnahmen sowie Fotos finden, die die Katze bei alltäglichen Routineaktivitäten wie Gehen, Essen, Liegen und Interaktion mit Menschen zeigen.
Sie müssen die Bildsuchquellen nicht nur auf das Internet beschränken. Ähnliche Bilder finden Sie auch in Zeitschriften und Broschüren
Schritt 2. Wählen Sie ein Bild aus und drucken Sie es aus, vorzugsweise in Farbe
Betrachten Sie das Bild und bestätigen Sie Ihre Position auf der Angstskala. Bestimmen Sie dazu auf einer Skala von 1-10, wie viel Angst Sie empfinden. 1 steht für das Fehlen von Angst, während 10 für übermäßige Angst steht.
Schritt 3. Sehen Sie sich jeden Tag einige Minuten lang Bilder von Katzen an
Versuchen Sie dabei ruhig zu bleiben. Tun Sie auch Ihr Bestes, damit Sie nicht wegschauen. Wenn Sie feststellen, dass Sie wegschauen, stellen Sie sicher, dass Sie das Bild erneut fokussieren, sobald Sie es bemerken. Tun Sie dies jeden Tag, bis Ihr Angstlevel sehr niedrig wird, wenn Sie das Bild sehen.
- Entscheiden Sie im Voraus, wie lange Sie das Bild täglich ansehen möchten. 10-15 Minuten scheinen eine angemessene Zeit zu sein, um sie in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
- Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie, tief durchzuatmen, um sich wieder zu beruhigen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Ihren Rücken stützen kann. Atme ein, damit die Luft vom Magen zur Brust wandert. Zählen Sie bis vier, während Sie langsam einatmen. Dann atmen Sie aus, bis Sie spüren, wie die Luft von Ihrer Brust aus Ihrem Körper zurückströmt. Zähle beim Ausatmen bis sieben. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig. Versuchen Sie es mit dieser Entspannungstechnik, wenn Sie sich Bilder von Katzen ansehen.
- Nach ein paar Tagen wird die Angst, die Sie fühlen, nachlassen. Denken Sie immer an Ihre Position auf der Angstskala. Denken Sie daran, das Ziel ist es, eine 1 oder 2 auf der Skala zu erreichen.
Schritt 4. Drucken Sie die restlichen Katzenbilder aus, die Sie auf Ihrem Computer gespeichert haben
Verwenden Sie diese Bilder, um eine Collage zu erstellen, indem Sie sie mit Klebstoff auf Karton kleben. Nachdem Sie beim Betrachten eines Katzenfotos keine Angst mehr verspüren, ist es jetzt an der Zeit, auf Bilder von Katzen in großer Zahl umzusteigen. Wenn Sie diesen Ansatz wählen, können Sie langsam Vertrauen aufbauen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich die Collage anzusehen. Machen Sie so weiter, bis Ihnen die Katzenbilder keine Angst mehr machen.
- Erhöhen Sie die Exposition langsam, indem Sie mit einer Katze beginnen und dann zu mehreren Katzen übergehen. Das Endziel ist es, Ihre Empfindlichkeit gegenüber Katzen vollständig zu reduzieren. Wenn Sie jedoch mit einer Zeichnung von vielen Katzen beginnen, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert, sodass Sie am Ende aufhören, bevor diese Methode funktioniert. Daher ist es wichtig, mit etwas zu beginnen, mit dem Sie umgehen können.
- Möglicherweise müssen Sie die Collage dort aufhängen, wo Sie sie oft sehen. Dies kann helfen, den Desensibilisierungsprozess zu beschleunigen. Nehmen Sie sich jedoch speziell für diese Aktivität 10-15 Minuten Zeit.
- Denken Sie daran, das Ziel ist es, beim Betrachten der Collage 1 oder 2 auf der Angstskala zu erreichen.
Schritt 5. Sehen Sie sich ein Katzenvideo an
Suchen Sie auf YouTube nach kurzen, lustigen Katzenvideos und schauen Sie sie sich einige Tage lang immer wieder an. Anfangs kann es Ihre Angst auslösen, aber Sie sollten es so lange beobachten, bis Sie sich nicht mehr ängstlich fühlen.
- Das Ansehen von Videos ist eine großartige Möglichkeit, sich darauf vorzubereiten, vom Betrachten von Katzenbildern zu echtem Körperkontakt überzugehen.
- Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, einen Freund das YouTube-Video ansehen zu lassen, bevor Sie es sehen. Auf diese Weise können Sie Videos vermeiden, die manchmal eine wilde Katze zeigen, was die Phobie verschlimmern kann.
- Behalten Sie Ihre Angstskala im Auge. Sobald Sie 1 oder 2 auf der Skala erreicht haben, können Sie mit dem Körperkontakt fortfahren.
Teil 2 von 3: Körperlichen Kontakt herstellen
Schritt 1. Rufen Sie Ihren Katzenfreund an und erzählen Sie ihm von Ihrer Angst
Erklären Sie ihr, dass Sie lernen möchten, sich in der Nähe von Katzen wohler zu fühlen und dass Sie ihre Hilfe brauchen. Fragen Sie, ob Sie in den nächsten Wochen jeden Tag zu ihm nach Hause kommen können, um sich an die Nähe der Katze zu gewöhnen.
- Es kann schwierig sein, jeden Tag zum Haus Ihres Freundes zu kommen, aber es ist wichtig, so oft wie möglich mit der Katze in Kontakt zu bleiben. Legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran. Wenn Sie sich allmählich dem aussetzen, was Sie fürchten, wird Ihr Körper Anpassungen vornehmen und schließlich aufhören, Stresshormone auszuschütten. Je mehr Zeit Sie daher mit Katzen verbringen, desto schneller wird die Angst vor Katzen verschwinden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen Freund mit einer freundlichen Katze wählen. Ihr Freund kann möglicherweise bereits beurteilen, ob sein Haustier für diese Aktivität geeignet ist oder nicht. Es kann jedoch eine gute Idee sein, sie vor dem Besuch zu fragen, ob die Katze freundlich ist.
Schritt 2. Betrachten Sie die Katze aus der Ferne
Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Katze in Kontakt kommen, sollten Sie dies in einem angenehmen Abstand tun. Bitten Sie Ihren Freund, die Katze in einen anderen Raum zu bringen, in dem Sie sehen können, aber keinen direkten Körperkontakt mit Ihnen haben können. Du kannst deinen Freund auch bitten, die Katze zu halten, während er draußen steht, weg von dir. Bleiben Sie etwa 10-15 Minuten im Haus Ihres Freundes und bitten Sie dann um Erlaubnis, das Haus zu verlassen. Machen Sie das so lange, bis Sie keine Angst mehr haben.
Schritt 3. Setzen Sie sich neben die Katze
Die Verwendung einer Haustiertasche ist ein guter Anfang. Bitten Sie Ihren Freund, die Katze in eine Tasche zu stecken und in Ihrer Nähe zu halten. Ein Abstand von 60 bis 90 cm ist eine ziemlich gute Nähe. Bleiben Sie 10-15 Minuten in der Nähe der Katze und bitten Sie dann um Erlaubnis, sie zu verlassen. Tun Sie dies, bis Sie keine Angst mehr haben.
Schritt 4. Lassen Sie Ihren Freund neben Ihnen sitzen und die Katze auf seinem Schoß halten
Auf diese Weise können Sie in der Nähe der ungezügelten Katze sein, aber wenn Ihr Freund sie festhält, haben Sie die Dinge besser unter Kontrolle. Setzen Sie sich 10-15 Minuten hin und bitten Sie dann um Erlaubnis, gehen zu dürfen. Machen Sie das so lange, bis Sie keine Angst mehr haben.
- Denken Sie daran, dass Sie das Tier zu diesem Zeitpunkt nicht berühren müssen. Das Ziel ist es, in der Nähe der Katze zu sein, damit Sie sich daran gewöhnen, außerhalb des Beutels nahe bei der Katze zu sein.
- Dies kann zwar zu einigen Beschwerden führen, aber wenn Sie sich irgendwann überfordert fühlen, können Sie damit aufhören.
- Versuchen Sie, den Prozess immer mit Erfolg zu beenden. Wenn du dich überfordert fühlst und beschließt, damit aufzuhören, bitte deine Freundin, die Katze wieder in ihre Tasche zu stecken, oder frage sie, ob sie ein bisschen wegziehen kann. Versuchen Sie, ein wenig zu warten, bevor Sie sich entscheiden, zu gehen, bis Sie sich nicht mehr überfordert fühlen. Auf diese Weise können Sie Ihre Angst reduzieren, ohne Ihre Angst zu erhöhen.
Schritt 5. Streichle die Katze
Ermutigen Sie sich, das Tier körperlich zu berühren. Halten Sie zunächst einige Sekunden lang gedrückt und arbeiten Sie sich dann nach oben. Berühren Sie die Katze nur dort, wo sie sich nicht unwohl fühlt. DR. Marty Becker schlägt einige Bereiche vor, in denen Katzen gerne gestreichelt werden, und Orte, die Sie vermeiden sollten:
- Katzen mögen es, unter dem Kinn gerieben zu werden, wo sich Kieferknochen und Schädel treffen. Die Basis der Ohren und Wangen hinter den Schnurrhaaren sind auch ein Teil dessen, was den meisten Katzen Freude bereitet.
- Katzen scheinen es auch zu genießen, mit etwas Druck auf den Rücken gestreichelt zu werden, wenn die Hand das Steißbein erreicht.
- Vermeiden Sie es, die Katze auf dem Bauch zu streicheln. Auch wenn es dem Hund gefällt, fühlt sich die Katze ungeschützt und reagiert möglicherweise nicht gut auf diese Bewegung.
Schritt 6. Halten Sie die Katze auf Ihrem Schoß
Wenn Sie sich beim Streicheln der Katze wohl fühlen, lassen Sie die Katze auf Ihren Schoß klettern. Lassen Sie ihn ein paar Sekunden oder Minuten auf Ihrem Schoß bleiben (solange Sie sich wohl fühlen) und bitten Sie dann Ihren Freund, ihn abzuholen. Wenn Sie es schaffen, die Katze ohne Angst zu halten, ist Ihre Angst vor Katzen möglicherweise verschwunden.
Schritt 7. Nähern Sie sich der Katze regelmäßig
Dies ist sehr wichtig, denn die Angst kann zurückkommen, wenn Sie es nicht weiter versuchen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich weiterhin regelmäßig Katzen aussetzen, damit Ihre Angst nicht wieder auftaucht. Versuchen Sie, regelmäßig Hausbesuche mit Katzen zu machen, damit Sie sich in der Nähe von Katzen weiterhin wohl fühlen können.
Der Besuch der Zoohandlung, wenn die Katze keinen Zugang hat, ist eine weitere großartige Möglichkeit. Dies ist besonders gut, wenn Ihre Katzenbetreuungsfreunde nicht in der Stadt sind
Teil 3 von 3: Dein Denken neu gestalten
Schritt 1. Erkenne, dass deine Katzenphobie durch nicht hilfreiche Gedanken verschlimmert werden kann
Die meisten Menschen, die Angst vor Katzen haben, wissen tatsächlich, dass Katzen harmlos sind. Sie haben jedoch eine Angstreaktion, die vom Gehirn ausgeht und nicht kontrolliert werden kann.
- Phobien sind oft erlernte Verhaltensweisen. Eine Person kann eine schlechte Erfahrung mit Katzen machen, dann kann sie anfangen, Katzen unbewusst mit negativen Dingen wie Krankheit zu assoziieren, oder sie kann "lernen", Angst vor Katzen zu haben, indem sie das ängstliche Verhalten ihrer Eltern gegenüber Katzen beobachtet, als sie ein Kind war Kind..
- Bei dieser Phobie spielen verschiedene Teile des Gehirns eine Rolle. Daher wird es einige Zeit dauern, das Gehirn umzuschulen, um anders zu denken und auf Katzen zu reagieren.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste aller negativen und nicht hilfreichen Gedanken, die Sie in Bezug auf Ihre Katze empfinden
Wenn Sie diese nicht hilfreichen Gedanken identifizieren können, können Sie damit beginnen, sie zu bewerten. Sie werden vielleicht feststellen, dass die meisten dieser Gedanken in einer (oder mehreren) der folgenden drei kognitiven Verzerrungen enthalten sind:
- Wahrsagerei ist, wenn eine Person annimmt, dass sie das Endergebnis einer Situation ohne stützende Beweise kennt. Du könntest zum Beispiel denken: „Diese Katze wird mich kratzen“, obwohl du noch nie zuvor mit der Katze interagiert hast.
- Übergeneralisierung ist, wenn eine Person an ein bestimmtes Ereignis denkt und davon ausgeht, dass alle Ereignisse gleich sind. Du denkst zum Beispiel: "Die Katze meines Freundes hat mich vor zwei Jahren gekratzt, deshalb sind alle Katzen wild."
- Katastrophisieren ist, wenn Sie ein negatives Ende vorhersagen und glauben, dass das Ergebnis dann katastrophal sein wird. Dies ist, wenn Sie davon ausgehen, dass im schlimmsten Fall alles klappen wird. Du könntest zum Beispiel denken: „Wenn mich diese Katze kratzen würde, würde ich eine Infektion bekommen und sterben.“
Schritt 3. Ersetzen Sie diese negativen Gedanken durch hilfreichere Gedanken
Sie können dies tun, indem Sie andere Aussagen erstellen, um diesen negativen Gedanken entgegenzuwirken. Wenn Sie dies tun, trainieren Sie Ihr Unterbewusstsein im Wesentlichen um, um nicht hilfreiche kognitive Verzerrungen zu entfernen und sie durch positivere Überzeugungen zu ersetzen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, negative Gedanken durch positive Aussagen zu ersetzen, die Ihnen helfen, ein neutrales oder positiveres Endergebnis zu betonen. Du könntest zum Beispiel den Gedanken „Diese Katze wird mich kratzen“ersetzen durch eine Aussage wie „Viele Menschen interagieren jeden Tag mit Katzen und lassen sich nicht kratzen“.
- Sie können sogar anfangen, Aussagen zu verwenden, die weniger negativ sind, als Sie ursprünglich dachten. Du könntest zum Beispiel den Gedanken „Wenn diese Katze mich kratzt, bekomme ich eine Infektion und sterbe“durch eine weniger negative Aussage ersetzen wie: „Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass die Katze mich kratzt und wegläuft. Ich habe schon Krallen bekommen und es hat nicht so schlecht geschmeckt. Die Chancen stehen gut, dass ich keine Infektion bekomme." Irgendwann wirst du weniger negative Gedanken durch etwas noch Positiveres ersetzen können
- Versuchen Sie dies immer dann, wenn negative Gedanken auftauchen. Irgendwann wirst du anfangen, positiv über Katzen zu denken.
Tipps
- Wenn Sie zum ersten Mal Körperkontakt mit einer Katze haben, versuchen Sie, dies täglich oder so oft wie möglich zu tun. Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran.
- Je öfter Sie mit Katzen interagieren, desto schneller werden Sie die Angst überwinden. Bei wiederholten Interaktionen werden Sie feststellen, dass das Worst-Case-Szenario wahrscheinlich nicht eintreten wird. Wenn dies geschieht, ist die Angst nicht mehr stark.
- Versuchen Sie herauszufinden, was die Angst konkret auslöst. Es ist vielleicht nicht die Katze selbst, die die Angst verursacht, sondern was Sie denken, wird mit der Anwesenheit der Katze passieren. Haben Sie Angst, dass die Katze kratzt, angreift, beißt oder etwas anderes tut, das Ihnen schadet? Wenn du das herausfindest, wird es viel einfacher sein, deine negativen Gedanken und Überzeugungen zu ändern.
- Wenn Sie gerade erst anfangen, mit Katzen in Kontakt zu kommen, versuchen Sie, den Kontakt mit Katzen außerhalb der kontrollierten Interaktionen im Haus Ihres Freundes zu vermeiden. So vermeiden Sie unerwartete Situationen, die zu Rückschlägen führen könnten.
- Wenn Sie keinen Freund haben, der eine Katze hat, können Sie auch eine Tierhandlung oder einen Ort mit adoptierbaren Katzen besuchen.
- Wenn Ihre Katzenangst stark ist, sollten Sie mit weniger Zeit beginnen und sich bei jedem Besuch auf zehn bis fünfzehn Minuten hocharbeiten. Sie sollten auch in Betracht ziehen, Kontakt mit Kätzchen aufzunehmen und dann zu erwachsenen Katzen überzugehen. Kätzchen werden sich wahrscheinlich nicht zu gefährlich fühlen.
- Das Lesen von Artikeln über Katzen kann auch helfen, Ihre Angst zu überwinden. Dies wird wahrscheinlich in der Desensibilisierungsphase bei der Verwendung von Bildern am hilfreichsten sein.
- Wissen Sie, was Sie tun werden, bevor Sie die Katze jedes Mal besuchen. Auf diese Weise wird Sie die Angst vor dem Unbekannten wahrscheinlich nicht davon abhalten, den Prozess fortzusetzen.
- Es wird Zeit brauchen, deine Ängste und Phobien loszulassen, also mach dich nicht fertig, wenn dies nicht so schnell klappt, wie du denkst. Gewöhnen Sie sich daran, den Prozess zu durchlaufen und sich so viel Zeit wie nötig zu nehmen.
Warnung
- Lassen Sie sich während dieses Prozesses nicht überfordert fühlen. Auch wenn es ein wenig unangenehm sein kann, wenn du dich überfordert fühlst, hör auf mit dem, was du tust. Da Sie am Ende des Prozesses auf jeden Fall Erfolg haben möchten, versuchen Sie, zum letzten Schritt zurückzukehren, der Ihnen keine Angst bereitet. Wenn Sie sich beispielsweise durch das Halten der Katze überfordert fühlen, können Sie versuchen, die Katze ihrem Besitzer zurückzugeben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Vorgang an einem sicheren Ort durchführen. Katzen sollten bei einem vertrauenswürdigen Freund oder einer Organisation sein, die Katzen gut kennt und bestätigen kann, dass sie gesund und freundlich sind.
- Wenn Ihre Katzenangst sehr stark ist, sollten Sie Ihre Phobie mit Ihrem Arzt besprechen. Manchmal können angstlösende Medikamente helfen.
