Viele Menschen sind nicht gerne allein zu Hause. Sie können durch seltsame Geräusche oder Geräusche aufgeregt sein, wenn niemand anderes zu Hause ist. Zum Glück gibt es ein paar Tricks, um ruhig zu bleiben, wenn Sie alleine zu Hause sind.
Schritt
Methode 1 von 3: Sich alleine beschäftigen
Schritt 1. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit mit einer unterhaltsamen Aktivität ab
Wenn du nervös bist, allein zu Hause zu sein, ist der beste Weg, damit umzugehen, indem du dich beschäftigst. Betrachten Sie es nicht als Last, sondern als Gelegenheit, zu Hause Spaß zu haben. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, ohne sich Sorgen zu machen, andere zu stören.
- Schauen Sie sich die Unterhaltungsgeräte an, die Sie haben. Sie können alles im Fernsehen ansehen oder ein beliebiges Spiel auf Ihrem Computer spielen.
- Wenn Sie gerne laut Musik spielen, ist jetzt die Zeit, sie zu genießen!
- Denken Sie an eine einsame Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Vielleicht ist Ihr Haus normalerweise zu laut, um ein Buch zu lesen. Sie können diese vorübergehende Ruhe und Ruhe nutzen, um so viele Bücher wie möglich zu lesen.
Schritt 2. Rufen Sie Freunde oder Familie an
Wenn Sie sich unruhig fühlen, rufen Sie jemanden an. Sie werden das Gefühl haben, nicht allein zu sein, wenn Sie mit jemandem chatten können. Finden Sie Freunde oder Familie, die Sie kontaktieren können, wenn Sie Angst haben, allein zu Hause zu sein.
- Vielleicht können Sie der betroffenen Person sagen, dass Sie sie anrufen, wenn Sie Angst haben. Auf diese Weise werden Sie nicht plötzlich anrufen.
- Versuchen Sie, jemanden anzurufen, den Sie schon lange nicht mehr kontaktiert haben. Wenn Sie schon lange nicht mehr mit Oma gesprochen haben, ist es jetzt an der Zeit, sich zu sehen.
- Wenn Sie nicht gerne am Telefon chatten, führen Sie einen Videoanruf durch. Dazu können Sie ein Programm wie Skype oder WhatsApp verwenden.
Schritt 3. Führen Sie produktive Aktivitäten durch
Wenn du Hausaufgaben zu machen hast, konzentriere deine Energie darauf, um dich abzulenken. Suchen Sie nach Arbeit, die erledigt werden kann. Anstatt sich durch das Alleinsein zu Hause unruhig zu fühlen, verlagern Sie Ihre Energie darauf, Dinge zu erledigen.
- Wenn Sie noch nicht fertige Hausaufgaben oder Schul- oder Büroaufgaben haben, ist dies eine großartige Gelegenheit, dies zu tun. Ein ruhiges Zuhause ermöglicht es Ihnen, sich mehr zu konzentrieren.
- Sie können das Haus auch reinigen. Wenn noch schmutziges Geschirr herumliegt, waschen Sie es, um es abzukühlen.
Schritt 4. Übung
Bewegung kann den Geist beschäftigen und Stress abbauen. Versuchen Sie, sich zu bewegen, wenn Sie allein zu Hause unruhig werden.
- Verwenden Sie zu Hause Trainingsgeräte, z. B. ein Laufband, falls Sie eines haben. Sie können auch Liegestütze, Sit-ups oder Treppen rauf und runter laufen.
- Wenn Sie außer Atem sind, machen Sie eine Pause. Überfordere dich nicht zu sehr, besonders wenn du alleine zu Hause bist.
Methode 2 von 3: Beruhige dich von etwas, das dir Angst macht
Schritt 1. Wisse, dass dein Gehirn es erfindet
Die Gedanken eines Menschen neigen dazu, abzuschweifen, wenn er nervös ist. Wenn Sie beispielsweise ein seltsames Geräusch hören, kann sich Ihr Verstand sofort das Schlimmste vorstellen. Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn dazu neigt, Dinge auszudenken, wenn Sie nervös sind. Versuchen Sie herauszufinden, was Ihnen durch den Kopf geht, und kontrollieren Sie ablenkende Gedanken.
- Ihr Gehirn kann viele irrationale Dinge glauben, wenn es aufgeregt ist. Höchstwahrscheinlich stimmt nicht alles. Wenn du anfängst, dich unruhig zu fühlen, sag zu dir selbst „Mein Gehirn macht das wieder gut“.
- Viele Menschen haben Angst vor unbekannten Geräuschen, wenn sie allein zu Hause sind. Wenn Sie ein seltsames Geräusch hören, suchen Sie nach einer logischen Erklärung, anstatt davon auszugehen, dass ein Einbrecher in das Haus eingedrungen ist. Denken Sie zum Beispiel: "Mein Verstand sagt, es ist ein Einbrecher, aber ich habe alle Türen des Hauses abgeschlossen. Vielleicht war es nur eine Katze, die herumlief."
Schritt 2. Hinterfragen Sie pessimistische Gedanken
Sie müssen alle Gedanken hinterfragen, die allein zu Hause irrational erscheinen. Wenn Sie Angst haben, über ein schlechtes Szenario nachzudenken, halten Sie inne und fragen Sie sich: "Was ist eigentlich das Schlimmste, was hier hätte passieren können?"
- Zum Beispiel können Sie unruhiger sein, wenn es dunkel wird. Sie denken vielleicht: "Ich hatte solche Angst, dass ich einen Herzinfarkt bekommen könnte."
- Halte inne und hinterfrage diese Gedanken. Fragen Sie sich: „Bekomme ich wirklich einen Herzinfarkt? Was ist das Schlimmste, was passieren kann?"
- Die Wahrheit ist, Sie können keinen Herzinfarkt bekommen, nur weil Sie nervös sind. Sagen Sie: „Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass ich mich für ein paar Stunden gestresst fühle. Angst zu haben ist scheiße, aber es wird mir nicht schaden" für mich.
Schritt 3. Üben Sie tiefes Atmen
Allein das Atmen kann helfen, Spannungen abzubauen und dich in die Realität zurückzubringen. Wenn Sie sich alleine zu Hause unruhig fühlen, machen Sie ein paar einfache, tiefe Atemschritte, um sich zu beruhigen und Ihren Geist in die Gegenwart zurückzubringen.
- Atme durch die Nase ein. Achten Sie darauf, Ihren Atem so zu lenken, dass Ihr Zwerchfell angehoben wird, während Sie Ihre Brust ruhig halten. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier.
- Atme durch den Mund aus. Versuchen Sie, sieben Sekunden lang auszuatmen.
- Wiederholen Sie die tiefe Atmung mehrmals. Sie werden sich viel ruhiger fühlen.
Schritt 4. Stellen Sie sich ein beruhigendes Szenario vor
Wenn Sie unruhig sind, können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen. Anstatt dich ausflippen zu lassen, lenke dich ab. Stellen Sie sich ein lustiges Szenario vor, in dem Ihr Geist aufregt.
- Wenn du anfängst, dich unruhig zu fühlen, entspanne deinen Geist. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich entspannen können.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie wären am Strand. Nutze deine fünf Sinne. Wie ist die Aussicht? Was hast du gehört? Wie fühlt es sich an? Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, bis Sie sich ruhig fühlen.
Methode 3 von 3: Helfen Sie sich selbst, sich sicherer zu fühlen
Schritt 1. Sagen Sie den Nachbarn, dass Sie alleine zu Hause sind
Sie werden sich wohler fühlen, wenn eine andere Vertrauensperson weiß, dass Sie allein zu Hause sind. So haben Sie einen Ort, an dem Sie im Notfall um Hilfe bitten können.
- Sie können Ihren Nachbarn persönlich sagen, dass Sie alleine zu Hause sind. Fragen Sie höflich, ob Sie sie um Hilfe bitten können, wenn Sie etwas brauchen.
- Du kannst auch deine Eltern um Hilfe bitten, damit deine Nachbarn wissen, dass du allein bist.
Schritt 2. Verriegeln Sie die Türen und Fenster
Wenn Sie sich sicher und wohl fühlen, werden Sie sich allein zu Hause wohler fühlen. Wenn Sie in Ruhe gelassen werden, stellen Sie sicher, dass alle Türen und Fenster verschlossen sind. Sie werden sich keine Sorgen machen, in das Haus einzubrechen, wenn das Haus fest verschlossen ist.
Schritt 3. Kennen Sie die Telefonnummer für den Notdienst
Sie werden weniger Angst haben, wenn Sie sich besser vorbereitet fühlen. Merken Sie sich Notrufnummern und notieren Sie sie, falls Sie sie brauchen. In Indonesien ist die mobile Notrufnummer 112. Manchmal müssen Sie jedoch auch die Polizei (110) oder die Feuerwehr (113) oder die Notrufnummer Ihres Wohnorts anrufen.
Schritt 4. Erstellen Sie einen Notfallplan
Ein Plan hilft Ihnen, sich sicherer zu fühlen. Auch wenn dies unwahrscheinlich ist, besprich mit deinen Eltern oder anderen Haushältern Notfallpläne für den Fall, dass etwas Unerwartetes passiert.
Wissen Sie, wen Sie anrufen und wo Sie sich im Haus verstecken müssen, falls ein Einbrecher einbricht. Machen Sie mit Ihrer Familie eine Notfallplanungsübung, wenn Sie sich dadurch besser fühlen
Tipps
- Schauen Sie sich keine Filme an oder spielen Sie keine gruseligen Spiele, um sich abzukühlen. Zweitens wird es Ihre Angst nur noch schlimmer machen.
- Wenn du dich unruhig oder ängstlich fühlst, versuche, einem Freund oder Familienmitglied eine SMS zu schreiben, um dich zu beruhigen.
- Installieren Sie Alarme und Bewegungssensoren im Haus, um die Sicherheit zu Hause zu erhöhen.
- Versuchen Sie, Ohrstöpsel zu tragen, um Geräusche abzuwehren, die Sie erschrecken.
- Wenn Sie ein Haustier haben, streicheln Sie es, um es zu beruhigen.
