Okay, diese Diskussion könnte peinlich sein. Es kann vorkommen, dass Sie aus verschiedenen Gründen Ihren Darm abhalten müssen, z. B. wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem es unmöglich ist, auf die Toilette zu gehen. Oder wenn es Ihnen zu peinlich ist, die Toilette zu benutzen. Was würden Sie tun? Hier sind Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Darm für eine Weile zu halten.
Schritt
Teil 1 von 3: Halten Sie Ihren Stuhlgang mit körperlichen Tricks fest
Schritt 1. Versuchen Sie, aufzustehen, um den Stuhlgang zu halten (oder umgekehrt, im Liegen)
Die schlimmste Position beim Versuch, den Stuhlgang zu halten, ist die Hocke. Sitzen ist auch keine gute Position, um Stuhlgang wie Stehen oder Liegen zu halten.
- Der Grund dafür ist, dass das Hocken von Forschern seit langem als die ideale Position für den Stuhlgang bezeichnet wird. In dieser Position steht der Magen unter Druck, der die Ausscheidung von Kot anregt.
- Stehende Position reduziert den Druck auf den Bauch. Liegen auch.
- Eine leichte Veränderung der Körperhaltung kann auch helfen, den Stuhlgang zu halten, bis du auf die Toilette gehen kannst. Wenn Sie sitzen müssen, ändern Sie Ihre Position auf dem Stuhl. Es kann hilfreich sein, dein Gesäß auf einen festen Stuhl, wie einen Metallstuhl, zu lehnen.
Schritt 2. Spannen Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich an
Grundsätzlich hilft Ihnen dieser Schritt, den Stuhl zusammenzudrücken, um ihn in Ihrem Körper zu halten. Hier ist der beste Weg, dies zu tun!
- Das Anspannen des Gesäßes strafft das Rektum und hilft somit, den Stuhlgang zu halten.
- Sie werden es schwerer haben, den Stuhlgang zu halten, wenn die Muskeln um Ihr Rektum schwach sind. Wenn in diesem Bereich Nerven geschädigt sind, wissen Sie möglicherweise nicht einmal, ob Stuhl austritt. Suchen Sie in solchen Fällen einen Arzt auf.
Schritt 3. Versuchen Sie, einige Stunden vor der Veranstaltung den Stuhlgang zu stimulieren, und hören Sie dann auf zu essen
Sie sollten den Stuhlgang ausführen, bevor Sie dorthin gehen, wo dies nicht möglich ist. Es ist ein guter Schritt, den Stuhlgang zu stimulieren, damit er früher ausgeschieden werden kann. Bereiten Sie sich vor!
- Zum Beispiel haben viele Langstreckenläufer dieses Problem. Sie haben das Gefühl, dass sie während des Rennens Stuhlgang haben müssen. Eine andere Möglichkeit, dieses peinliche Problem zu vermeiden, besteht darin, vor einem bestimmten Rennen oder einer bestimmten Veranstaltung ballaststoffreiche Lebensmittel zu vermeiden, da Ballaststoffe Sie zum Stuhlgang anregen.
- Gasproduzierende Lebensmittel wie Nüsse, Epidermis, Obst und Salate können ebenfalls den Stuhlgang fördern. Versuchen Sie also, alle diese Lebensmittel 2 Stunden vor Beginn der Veranstaltung zu vermeiden, oder Sie müssen erneut kacken.
Schritt 4. Versuchen Sie, keinen Kaffee zu trinken
Es gibt mehrere Studien, die Kaffeekonsum mit Stuhldrang in Verbindung bringen. Obwohl es nicht endgültig bewiesen ist, müssen Sie möglicherweise auch pinkeln, wenn Sie Kaffee trinken, während Sie Ihren Darm anhalten.
- Sie werden es schwerer haben, einen Stuhlgang zu halten, wenn Sie seit einem Tag keinen Stuhlgang hatten. Eine Studie ergab, dass der Stuhldrang aufgrund des Kaffeekonsums bei Menschen ohne Stuhlgang größer war.
- Die Studie zeigte auch, dass dieser Effekt morgens stärker war.
Teil 2 von 3: Mit mentalen Tricks Poop halten
Schritt 1. Denken Sie nicht zu viel darüber nach
Sie müssen sich beruhigen. Je mehr Sie über das Kacken nachdenken, desto schwieriger wird es, es festzuhalten. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, an etwas anderes zu denken.
- Nicht bewegen! Stehen kann helfen, den Stuhlgang zu halten, aber wenn Sie sich plötzlich bewegen oder etwas tun, das Energie erfordert (wie Laufen), wird es Ihnen viel schwerer fallen, den Stuhlgang zu halten.
- Bewahren Sie vor allem Ihre Würde und bleiben Sie ruhig. Achten Sie darauf, dass Sie nicht in Panik geraten oder Ihre Hände auf Ihr Gesäß legen. Der Punkt ist die mentale Kontrolle im Umgang mit Situationen.
Schritt 2. Lenken Sie sich mental davon ab, sich zu sehr auf den Stuhlgang zu konzentrieren
Stellen Sie sich etwas so Ablenkendes vor wie eine süße Katze, die sich in Ihre Arme lehnt. Stellen Sie sich nichts Lustiges vor, sonst können Sie Ihren Stuhlgang einfach nicht mehr halten.
- Bilden Sie einen Satz und wiederholen Sie ihn in Gedanken immer wieder, um Ihren Fokus auf etwas anderes zu lenken. Eine andere Möglichkeit, sich abzulenken, ist ein Gespräch mit jemandem.
- Sehen Sie fern, lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik. Tue alles, um dich für eine Weile von etwas anderem abzulenken. Etwas, das mit voller Konzentration erledigt werden muss, wie das Spielen mit Wörtern oder das Aufschreiben von Aufgaben, ist die beste Wahl.
Schritt 3. Ignorieren Sie die Verlegenheit und tun Sie es einfach
Wenn es dort eine Toilette gibt, es dir aber zu peinlich ist, sie zu benutzen (z. B. bei einem Date), ignoriere deine Schüchternheit.
- Stuhlgang ist eine natürliche Sache im Leben und jeder tut es. Das ständige Halten des Stuhlgangs ist die negativen Auswirkungen auf den Körper nicht wert.
- Sie können sich besser fühlen, wenn Sie den Geruch verbergen können. Sprühen Sie zum Beispiel nach dem Stuhlgang etwas Parfüm um die Toilette. Bereit machen. Bringen Sie einen kleinen Lufterfrischer mit.
Teil 3 von 3: Die Risiken einer Defäkation verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die Gefahren beim Zurückhalten des Stuhlgangs
Dazu gibt es viel Forschung. Es ist keine gute Sache, den Stuhlgang zurückzuhalten, besonders wenn es auf lange Sicht wiederholt wird.
- Es gibt einen Fall eines Teenagers aus England, der starb, nachdem er 8 Wochen lang keinen Stuhlgang hatte. Der Stuhlgang entleert den Verdauungstrakt und ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit! Wenn Sie keinen Stuhlgang haben, wird Ihr Körper Stuhlflüssigkeit durch Ihren Körper zurückführen. Klingt das nicht ekelhaft?
- Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, suchen Sie einen Arzt auf. Sie sollten auch einen Stuhlweichmacher oder eine Ballaststoffpille ausprobieren. Auch dies unterscheidet sich davon, den Darm für eine Weile zu halten, um Peinlichkeiten zu vermeiden.
- Obwohl Experten sagen, dass es selten ein ernsthaftes Problem ist, den Stuhlgang für eine Weile zu halten, bis Sie den richtigen Zeitpunkt gefunden haben, können Menschen, die häufig aufgrund der Arbeit ihren Stuhlgang abhalten (wie Lehrer oder Lastwagenfahrer), Probleme wie Verstopfung haben.
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Probleme haben, Ihren Stuhlgang zu kontrollieren
Dieses Problem ist durch den unfreiwilligen Stuhlgang aus dem Rektum gekennzeichnet. Wenn Sie Ihren Stuhlgang wiederholt nicht bis zur Toilette halten können, suchen Sie einen Arzt auf.
- Stuhl ist ein Begriff, der verwendet wird, um feste Abfälle zu beschreiben, die beim Stuhlgang austreten.
- Die Unfähigkeit, den Stuhlgang zu kontrollieren, ist weit verbreitet und betrifft allein in den USA etwa 18 Millionen Erwachsene. Dieses Problem tritt häufiger bei Senioren auf, aber jeder kann es erleben. Eine schwierige Geburt, ein allgemein schlechter Gesundheitszustand und eine Krankheit oder Verletzung können alle Ursachen sein.
Schritt 3. Verstehen Sie, wie man Stuhlgang macht
Beim Stuhlgang arbeitet ein Muskel namens Puborectalis. Dieser Muskel ist im Grunde das Bindemittel des Rektums.
- Beim Sitzen auf der Toilette löst sich der Rektumhalter teilweise. Wenn Sie in die Hocke gehen, lockert sich die Orthese vollständig und erleichtert den Stuhlgang.
- Stuhl ist eine Kombination aus Ballaststoffen, Bakterien, anderen Zellen und Schleim. Lösliche Ballaststoffe wie Bohnen werden Teil des Stuhls, ebenso wie einige schwer verdauliche Lebensmittel wie Mais oder Haferkleie.
Tipps
- Wenn Sie auf die Toilette gehen, legen Sie ein Tuch in das Waschbecken, um das Geräusch des fallenden Stuhls zu übertönen und zu verhindern, dass das Toilettenwasser auf Ihr Gesäß spritzt.
- Halten Sie Ihren Darm nicht zu lange an, da dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann!
- Tragen Sie alte Zeitschriften, Feuchttücher oder eine Rolle Toilettenpapier in einem Rucksack, einer Handtasche oder einer Handtasche, wenn sich keine Taschentücher in der Toilette befinden.
- Wenn Sie unbedingt Stuhlgang haben müssen, spülen Sie die Toilette so schnell wie möglich. Je länger Sie spülen, desto stärker wird der schlechte Geruch in der Toilette sein.
- Versuchen Sie, Badezimmer zu finden, die weit voneinander entfernt liegen, z. B. im 2. Stock des Hauses, und entschuldigen Sie sich dafür ("Ich möchte mir die Zähne putzen" oder "Ich möchte etwas von oben holen").
- Atme langsam ein und aus.
- Seien Sie nicht körperlich aktiv.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Gas geben müssen, versuchen Sie, es so gut wie möglich zu halten, da es sich tatsächlich um Stuhl handeln kann.
