Wenn Sie sich schwach und lethargisch fühlen, leiden Sie möglicherweise an Anämie. Ein Mangel an Eisen und anderen Nährstoffen ist die häufigste Ursache für eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen. Niedrige Hämoglobinwerte und eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen sind zwei der Anzeichen für Mangelernährung, Mangelernährung und in einigen Fällen gefährliche Krankheiten wie Leukämie. Beginnen Sie mit Schritt 1 unten, um die Anzahl Ihrer roten Blutkörperchen zu erhöhen.
Schritt
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellungen vornehmen
Schritt 1. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
Dies wird dem Körper helfen, verlorene Substanzen wieder aufzubauen und zu ersetzen. Die tägliche Einnahme von eisenreichen Lebensmitteln trägt zur Erhöhung der roten Blutkörperchen im Körper bei. Dies liegt daran, dass Eisen ein wichtiger Bestandteil der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins ist, das dazu beiträgt, Sauerstoff an verschiedene Teile des Körpers zu verteilen. Eisen hilft auch bei der Entfernung von Kohlenmonoxid während des Atmungsprozesses. Eisenreiche Lebensmittel sind:
- Nüsse
- Linsen
- Grünes Blattgemüse wie Kohl und Spinat
- Getrocknete Pflaumen
- Innereien wie Herz
- Erdnuss
- Eigelb
- rotes Fleisch
-
Getrocknete Rosinen
Wenn der tägliche Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln nicht ausreicht, können Sie ihn mit Nahrungsergänzungsmitteln und Mineralien ergänzen, die die Produktion von roten Blutkörperchen erhöhen. Eisentabletten sind in 50-100 Milligramm erhältlich und können 2-3 mal täglich eingenommen werden
Schritt 2. Verbrauchen Sie mehr Kupfernährstoffe
Kupfer kommt in Geflügel, Schalentieren, Leber, Samen, Schokolade, Nüssen, Kirschen und anderen Hülsenfrüchten vor. Nahrungsergänzungsmittel aus Kupfer sind auch in Form von 900 Mikrogramm Tabletten erhältlich und können einmal täglich eingenommen werden.
- Erwachsene brauchen 900 Mikrogramm Kupfer pro Tag. Im produktiven Alter leiden Frauen unter der Menstruation, sodass sie Kupfer mehr benötigen als Männer. Frauen benötigen 18 Milligramm, Männer nur 8 Milligramm pro Tag.
- Kupfer ist ein weiteres wichtiges Mineral, das den Zellen hilft, Eisen in der für den Eisenstoffwechsel notwendigen chemischen Form zu erhalten.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Folsäure erhalten
Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Eine deutliche Abnahme der Folsäure kann zu Anämie führen.
- Getreide, Brote, dunkelgrünes Blattgemüse, Erbsen, Linsen und Bohnen enthalten viel Folsäure. Folsäure ist auch in Tablettenform erhältlich – Folsäure kann einmal täglich in einer Dosis von 100 bis 250 Mikrogramm eingenommen werden.
- Das American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) oder ACOG empfiehlt eine tägliche Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure für erwachsene Frauen, die jeden Monat menstruieren. Ebenso empfiehlt das National Institute of Health (United States National Institute of Health) die Einnahme von 600 Mikrogramm Folsäure für Schwangere.
- Neben der Unterstützung der Produktion gesunder Blutzellen spielt Folsäure auch eine wichtige Rolle bei der Produktion und Reparatur von Zellen.
Schritt 4. Nehmen Sie Vitamin A ein
Retinol oder Vitamin A hilft bei der Entwicklung von Stammzellen, die im Knochenmark zu roten Blutkörperchen werden, indem sichergestellt wird, dass die sich entwickelnden roten Blutkörperchen genügend Eisen erhalten, das für die Produktion von Hämoglobin benötigt wird.
- Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, dunkelgrünes Blattgemüse, süße rote Paprika und Früchte wie Aprikosen, Orangen, Wassermelonen, Pflaumen und Melonen sind reich an Vitamin A.
- Der Tagesbedarf an Vitamin A beträgt bei Frauen 700 Mikrogramm und bei Männern 900 Mikrogramm.
Schritt 5. Nehmen Sie auch Vitamin C ein
Die Einnahme von Vitamin C zusammen mit Eisenpräparaten kann einen synergistischen Effekt haben. Dies liegt daran, dass Vitamin C die Fähigkeit des Körpers erhöht, mehr Eisen aufzunehmen, wodurch die Produktion von roten Blutkörperchen erhöht wird.
Die Einnahme von 500 mg Vitamin C einmal täglich zusammen mit Eisen erhöht die Eisenaufnahme im Körper, so dass es effektiver ist. Aber Vorsicht, Eisen in hohen Konzentrationen kann auch schädlich für den Körper sein
Methode 2 von 3: Lebensstilmodifikation
Schritt 1. Machen Sie jeden Tag regelmäßig Sport
Bewegung ist gut für alle – auch für diejenigen mit niedrigen roten Blutkörperchen – und kann Ihnen sowohl körperlich als auch geistig zugute kommen. Sport hält gesund und wird als Vorbeugung gegen bestimmte Krankheiten empfohlen.
- Übungen für das Herz wie Joggen, Laufen und Schwimmen sind am besten, obwohl alle Sportarten auch gut sind.
- Sport spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Wenn Sie intensiv trainieren, fühlen Sie sich müde und schwitzen stark. Anstrengendes Training erfordert, dass der Körper in der Lage ist, große Mengen an Sauerstoff aufzunehmen. Wenn Sie anstrengende Übungen machen, wird ein Signal an das Gehirn gesendet, dass dem Körper Sauerstoff entzogen wird und somit die Produktion von roten Blutkörperchen und Hämoglobin stimuliert wird. Dieser Prozess trägt und liefert den benötigten Sauerstoff.
Schritt 2. Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Anzahl roter Blutkörperchen machen, sollten Sie Rauchen und alkoholische Getränke vermeiden. Eigentlich muss diese Gewohnheit für die allgemeine Gesundheit vermieden werden.
- Rauchen kann den Blutfluss beeinträchtigen, da es die Blutgefäße verengt und das Blut dick macht. Dadurch kann das Blut nicht richtig zirkulieren und Sauerstoff an andere Körperteile verteilen. Außerdem kann diese Situation dem Knochenmark Sauerstoff entziehen.
- Auf der anderen Seite kann übermäßiger Alkoholkonsum auch dazu führen, dass das Blut dick und langsam fließt, Sauerstoffmangel herrscht, die Produktion roter Blutkörperchen reduziert wird und zu unreifen roten Blutkörperchen führt.
Schritt 3. Holen Sie sich bei Bedarf eine Bluttransfusion
Wenn Ihre Anzahl roter Blutkörperchen so niedrig ist, dass Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr viele rote Blutkörperchen liefern können, kann eine Bluttransfusion eine Option sein. Sie können Ihren Arzt konsultieren und die notwendigen diagnostischen Tests durchführen lassen. Dieser Test ist ein komplettes Blutbild (CBC), das die Anzahl der roten Blutkörperchen in Ihrem Körper misst.
Der normale Bereich für die Anzahl der roten Blutkörperchen liegt bei 4 bis 6 Millionen Zellen pro Milliliter. Wenn Sie einen sehr niedrigen Wert an roten Blutkörperchen haben, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise eine Transfusion mit Erythrozytenkonzentrat (PRBC) oder Vollblut (Vollblut) anordnen, um den Bedarf an roten Blutkörperchen und anderen Blutbestandteilen im Körper zu decken
Schritt 4. Führen Sie regelmäßige körperliche Untersuchungen durch
Konsultieren Sie regelmäßig Ihren Arzt, um herauszufinden, wie Ihre roten Blutkörperchen sind. Zusätzliche Tests können erforderlich sein, um sicherzustellen, dass keine Bedingung vorliegt, die eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen verursacht. Am besten konsultieren Sie regelmäßig Ihren Arzt. Eine regelmäßige körperliche Untersuchung jedes Jahr ist eine gute Angewohnheit.
Wenn Ihnen mitgeteilt wird, dass Ihre Anzahl roter Blutkörperchen niedrig ist, beachten Sie die obigen Tipps. Achten Sie auf einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung, um die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen, und konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn dies der Fall ist, normalisiert sich im Idealfall Ihre Anzahl roter Blutkörperchen
Methode 3 von 3: Rote Blutkörperchen verstehen
Schritt 1. Kennen Sie grundlegende Informationen über rote Blutkörperchen
Etwa ein Viertel der Zellen des menschlichen Körpers sind rote Blutkörperchen oder Erythrozyten. Diese roten Blutkörperchen werden im Knochenmark produziert, das etwa 2,4 Millionen rote Blutkörperchen pro Sekunde produziert.
- Erythrozyten zirkulieren 100 bis 120 Tage im Körper, bevor sie schließlich absterben. Aus diesem Grund können wir nur alle 3 bis 4 Monate Blut spenden.
- Männer haben durchschnittlich 5,2 Millionen rote Blutkörperchen pro Kubikmillimeter und 4,6 Millionen bei Frauen. Wenn Sie regelmäßig Blut spenden, werden Sie feststellen, dass Männer das Blutspende-Screening häufiger bestehen als Frauen.
Schritt 2. Wissen Sie, wie Hämoglobin im Blut wirkt
Das eisenreiche Protein Hämoglobin ist der Hauptbestandteil der roten Blutkörperchen. Hämoglobin macht das Blut rot, weil Eisen an Sauerstoff bindet.
Jedes Hämoglobinmolekül hat vier Eisenatome und jedes ist an 1 Sauerstoffmolekül und 2 Sauerstoffatome gebunden. Ungefähr 33 % der Erythrozyten sind normales Hämoglobin von 15,5 g/dl bei Männern und 14 g/dl bei Frauen
Schritt 3. Verstehen Sie die Rolle der roten Blutkörperchen
Rote Blutkörperchen spielen eine wichtige Rolle beim Transport von sauerstoffreichem Blut von der Lunge zu den Geweben und Zellen. Rote Blutkörperchen haben eine aus Lipiden und Proteinen bestehende Zellmembran und sind für ihre Rolle im Kapillarnetzwerk des Kreislaufsystems für physiologische Funktionen unerlässlich.
- Abgesehen davon helfen rote Blutkörperchen auch bei der Entfernung von Kohlendioxid. Rote Blutkörperchen enthalten das Enzym Carboanhydrase, das die Reaktion zwischen Wasser und Kohlendioxid ermöglicht, um Kohlensäure zu bilden und Wasserstoff von Bicarbonat-Ionen zu trennen.
- Wasserstoffionen binden an Hämoglobin, während Bicarbonationen in das Plasma gelangen und etwa 70 % des Kohlendioxids entfernen. Zwanzig Prozent des Kohlendioxids sind an Hämoglobin gebunden, das dann in der Lunge freigesetzt wird. Währenddessen werden die restlichen 7% im Plasma gelöst.
Tipps
- Auch die Vitamine B12 und B6 sind gut. Vitamin B12 ist in Form von 2,4 Mikrogramm Tabletten erhältlich und muss einmal täglich eingenommen werden. Vitamin B6 ist in Tabletten zu 1,5 Mikrogramm erhältlich und sollte ebenfalls einmal täglich eingenommen werden. Fleisch und Eier enthalten Vitamin B12, während Bananen, Fisch und Ofenkartoffeln Vitamin B6 enthalten.
- Die Lebensdauer eines roten Blutkörperchens beträgt etwa 120 Tage; Danach setzt das Knochenmark einen neuen Satz roter Blutkörperchen frei.
