Das Scharniergelenk der Schulter kann Steifheit oder Spannung erfahren. Dies wird häufig von Sportlern und älteren Menschen erlebt. Auch wenn es Menschen gibt, die nicht mit den Schultern zucken können, ist dieser Schritt vorteilhaft, um die Schultern zu entspannen. Dehnen Sie dazu die Schultermuskulatur gemäß der folgenden Anleitung. Wenn Sie chronische, starke Schulterschmerzen haben, behandeln Sie die Schmerzen mit einer Wärmeobjekttherapie oder suchen Sie einen Arzt auf, damit Sie eine Therapie bekommen.
Schritt
Methode 1 von 2: Entspannen der Schultern mit Muskeldehnungen
Schritt 1. Führen Sie eine Pendelbewegung durch, um Steifheit oder Verspannungen im Schultergelenk zu lösen
Verwenden Sie Ihre schulterschmerzfreie Hand, um auf dem Tisch zu ruhen, damit Sie Ihre Schulter entspannen können. Schwingen Sie den anderen Arm in einem Winkel von etwa 45° vor und zurück, während Sie mit den Fingern auf den Boden zeigen. Dann drehen Sie den Arm in einem Kreis mit einem Durchmesser von 30 cm für 10 Umdrehungen. Diese Bewegung ist nützlich, um das Schultergelenk zu entspannen, damit es knacken kann.
- Wenn Ihre Schultergelenke immer noch steif sind, drehen Sie Ihre Arme, während Sie 1,5-2 kg Hanteln halten, um eine effektivere Dehnung zu erzielen.
- Dieser Schritt ist der einfachste und sicherste Weg, die Schultermuskulatur zu dehnen, da das Verletzungs- oder Verstauchungsrisiko sehr gering ist.
Schritt 2. Lösen Sie die Schultermuskelspannung, indem Sie Ihre Arme nach oben strecken und Ihre Finger verschränken
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme entspannt an den Seiten. Bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen und verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach unten. Hebe deine Arme langsam über deinen Kopf, während du deine Ellbogen streckst und bleibe 20 Sekunden in dieser Position.
- Wenn die obige Bewegung richtig ausgeführt wird, zeigen Ihre Handflächen beim Verteidigen nach oben und Ihre Schultern können beim Heben der Hände knacken.
- Wenn Ihre Schultermuskulatur sehr steif ist, bewegen Sie sich beim Heben des Arms sehr langsam und halten Sie inne, wenn Ihre Schulter schmerzt.
- Wenn Sie Ihre Finger nicht verschränken können, halten Sie den Besenstiel, während Sie Ihre Arme nach vorne ausstrecken und die Handflächen nach unten zeigen. Heben Sie dann den Besenstiel über Ihren Kopf und halten Sie ihn 20 Sekunden lang.
Schritt 3. Bringen Sie Ihre Arme nah an Ihre Brust, um Ihre Schultern nacheinander zu knirschen
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie einen Arm parallel zum Boden nach vorne und führen Sie ihn dann zur Brust, sodass der Arm in einer Linie mit der Schulter ist. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihren Ellbogen an Ihre Brust, während Sie Ihre Schulter strecken. 20 Sekunden halten oder bis deine Schultern knacken.
Wenn die Schulter immer noch unbequem ist, führen Sie diese Bewegung dreimal aus, bevor Sie die andere Schulter dehnen
Schritt 4. Dehnen Sie sich mit einem Handtuch, um Ihre Schultern zu knirschen, wenn Sie eine Schulterverletzung haben
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und halten Sie mit dem unverletzten Arm ein Handtuch. Legen Sie das Handtuch über Ihren Rücken und halten Sie das Ende des Handtuchs mit der anderen Hand. Ziehen Sie das Handtuch mit dem unverletzten Arm langsam Stück für Stück nach oben, so dass die verletzte Schulter knarrt. 20 Sekunden halten. Wenn Ihre Schulter schmerzt, hören Sie auf, sich zu dehnen und ruhen Sie sich dann aus.
Wenn Sie kein langes Handtuch haben, verwenden Sie ein Widerstandsband oder einen Schal, der beim Ziehen nicht reißt
Methode 2 von 2: Umgang mit Schulterbeschwerden
Schritt 1. Lindern Sie Schulterschmerzen, indem Sie 10-15 Minuten lang ein warmes Bad unter der Dusche nehmen
Stellen Sie sich unter eine warme Dusche und lassen Sie das Wasser etwa 5 Minuten über Ihre Schultern laufen. Dann massieren und dehnen Sie die Schulter, um Schmerzen im Schultergelenk oder Muskel zu lindern. Komprimieren Sie nach dem Baden die Schulter mit einem warmen Gegenstand alle 1 Stunde für 20 Minuten, wenn die Schulter immer noch schmerzt.
- Wenn Sie die Therapie im Liegen durchführen möchten, tauchen Sie eine Wanne mit warmem Wasser ein, während Sie Ihre Schultern massieren.
- Verwenden Sie einen Massagestab, um Muskelknoten loszuwerden.
Schritt 2. Wenden Sie sich zur Therapie an einen lizenzierten Chiropraktiker
Die Schultern zum Knirschen zu bringen ist nicht einfach, es funktioniert selten sogar, wenn Sie es selbst tun. Es ist eine gute Idee, einen Chiropraktiker in der nächsten Klinik aufzusuchen und zu erklären, dass Sie eine Therapie des oberen Rückens wünschen. Informieren Sie sich vor Beginn der Therapie über den Zustand Ihrer Schulter, damit er die richtige Therapie durchführen kann.
Ein Chiropraktiker ist ein professioneller Therapeut, der darauf trainiert wurde, das Nervensystem und die Wirbelsäulenposition wiederherzustellen. Führen Sie keine Dehnungen oder Therapien durch, die ein Chiropraktiker normalerweise ohne entsprechende Anweisungen oder vorherige Beratung durchführen würde
Schritt 3. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Massagetherapeuten, damit er Ihnen hilft, Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern
Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, suchen Sie nach einem Spa, das Muskelfasermassagen durchführt. Diese Therapie ist nützlich, um Schulterschmerzen bei einigen Patienten vorübergehend zu behandeln. Informieren Sie den Therapeuten über die schmerzende rechte oder linke Schulter.
Professionelle Massagetherapeuten werden Sie normalerweise bitten, Ihre Krankengeschichte zu erklären und nach Behandlungen für Schulterschmerzen zu fragen, die Sie hatten. Stellen Sie sicher, dass Sie den Namen der Medikamente angeben, die Sie eingenommen haben, oder der Operation, die Sie zur Behandlung von Schulterschmerzen hatten
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich Sorgen über die Verschiebung Ihres Schultergelenks machen
Dieses Problem verursacht oft Schulterschmerzen und ist alleine schwer zu überwinden. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn der Knoten am Oberarm hervorsteht, die Schulter schwach ist oder der Arm schwer zu bewegen ist. Normalerweise kann der Arzt den Armknochen problemlos wieder in das Schultergelenk einsetzen.
