Bei täglichen Aktivitäten ist das Schultergelenk sehr beweglich, daher fühlt es sich oft wund oder schmerzhaft an. Neben körperlicher Aktivität können Schulterschmerzen auch durch Druck durch schlechte Körperhaltung oder eine steife Wirbelsäule ausgelöst werden. Wenn sich die Schulter wund oder schmerzt, kann das Schulterschütteln eine Lösung sein. Allerdings ist Vorsicht geboten, denn nach Ansicht einiger Gesundheitsexperten verschlimmert sich das Problem, wenn diese Therapie zu oft oder falsch durchgeführt wird. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die Schulterschmerzen anhalten oder sehr unerträglich sind.
Schritt
Methode 1 von 2: Mach es selbst
Schritt 1. Ziehen Sie Ihre Arme nah an Ihre Brust
Dieser Schritt ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Schultern im Stehen oder Sitzen zu beugen. Nachdem Sie Ihren Körper gestreckt haben, strecken Sie Ihren rechten Arm parallel zum Boden nach vorne. Bringen Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe zur Brust. Der rechte Ellenbogen kann leicht gebeugt werden. Drücken Sie Ihren rechten Ellbogen, während sich Ihre linke Hand langsam Ihrer Brust nähert. Halten Sie Ihre rechte Schulter für maximale Dehnung vom Ohr fern. Halten Sie diese Haltung für 20 Sekunden oder so lange wie möglich und entspannen Sie dann Ihren rechten Arm. Führen Sie dieselbe Bewegung aus, indem Sie mit der rechten Hand den linken Arm zur Brust ziehen.
- Wenn Sie kein knackendes Geräusch in Ihrer Schulter hören, wiederholen Sie diese Bewegung maximal dreimal auf jeder Seite.
- Sie können Ihre Ellbogen bei Bedarf etwas stärker drücken, aber verletzen Sie sie nicht, damit Sie Ihre Oberarmmuskulatur und Schultergelenke nicht verletzen.
Schritt 2. Legen Sie eine Handfläche auf den Tisch und schwingen Sie dann den anderen Arm
Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Hüfthöhe auf den Tisch, um das Gleichgewicht zu halten, und entspannen Sie dann Ihre Schultern. Lassen Sie Ihren rechten Arm an Ihrer Seite hängen und schwingen Sie ihn dann mehrmals hin und her (wie ein Pendel), bis Sie ein Knacken hören. Wenn das nicht funktioniert, drehen Sie Ihren rechten Arm in einem Kreis mit einem Durchmesser von etwa 30 cm. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, indem Sie den linken Arm schwingen oder drehen.
Wenn die Schultern nicht knirschen, erhöhen Sie den Durchmesser der Armdrehung, aber drehen Sie den Arm nicht so stark, dass es sich unangenehm anfühlt
Schritt 3. Wölben Sie Ihren Rücken im Stehen
Nachdem Sie gerade gestanden haben, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren unteren Rücken (zwischen Taille und Gesäß). Zeigen Sie mit allen Fingern nach unten, sodass sich Ihre kleinen Finger neben Ihrer Wirbelsäule befinden. Richten Sie sich auf, während Sie tief einatmen, dann lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam nach hinten, während Sie ausatmen und mit beiden Handflächen leichten Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben. Sobald Sie sich zurücklehnen, können Sie sofort ein Knacken zwischen Ihren Schulterblättern hören. Behalten Sie diese Haltung für 10-20 Sekunden bei, während Sie weiterhin normal atmen.
- Diese Bewegung erfordert Flexibilität der Schultern, des Nackens und des Rückens. Tun Sie es nicht, wenn es Schmerzen auslöst. Wählen Sie einen anderen Weg. Beugen Sie Ihren Rücken nicht so weit nach hinten, dass es Ihnen unangenehm wird oder Sie das Gleichgewicht verlieren.
- Wenn deine Schultern noch nicht knirschen, wölbe deinen Rücken etwas mehr oder bewege deine Handflächen zu deiner Taille in der Nähe deiner Wirbelsäule.
Schritt 4. Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen. Verschränken Sie Ihre Finger und richten Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf, während Sie Ihre Handflächen nach außen halten. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach oben, während Sie Ihre Finger zusammenhalten und Ihre Handflächen nach oben zeigen.
- Oft knacken die Schultern sofort, wenn die Arme nach oben gestreckt werden. Ansonsten halte deine Arme gerade nach oben und strecke sie etwa 20 Sekunden lang, damit deine Schultern knacken.
- Wenn du deine Finger nicht verschränken kannst, halte einen langen Stock (z. B. einen Besen) mit deinen Handflächen schulterbreit auseinander und mit den Handflächen nach unten. Heben Sie den Stock langsam über Ihren Kopf und achten Sie dabei darauf, dass er parallel zum Boden ist.
Schritt 5. Dehnen Sie sich, während Sie ein Handtuch oder ein Widerstandsband gegen Ihren Rücken halten
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie ein Badetuch oder ein Widerstandsband in der rechten Hand. Strecke deine Arme nach oben, sodass das Handtuch über deinem Rücken hängt. Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihren unteren Rücken und greifen Sie dann mit der linken Hand die untere Kante des Handtuchs. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig mit der rechten Hand hoch (Sie können Ihren rechten Ellbogen leicht beugen). Halten Sie 20 Sekunden lang, entfernen Sie das Handtuch und führen Sie die gleiche Bewegung aus, während Sie das Handtuch mit der linken Hand halten.
Diese Bewegung bewirkt, dass sich beide Schultern strecken, aber gelegentlich ist es der Rücken an der Unterseite der Schulterblätter, der knistert
Schritt 6. Drehen Sie die Taille im Sitzen
Beginnen Sie mit dieser Bewegung, indem Sie sich auf den Boden setzen, während Sie Ihr linkes Bein strecken und Ihr rechtes Knie beugen (rechtes Knie nach oben richten). Positionieren Sie dann Ihren rechten Fuß auf der Außenseite Ihres linken Oberschenkels, während Sie Ihren Körper strecken. Drehen Sie die Taille so, dass der Oberkörper nach rechts zeigt, drücken Sie mit dem linken Ellbogen auf die Außenseite des rechten Oberschenkels und schauen Sie dann über die rechte Schulter zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihre rechte Handfläche in der Nähe Ihres rechten Gesäßes auf den Boden. Halten Sie, bis Sie eine Dehnung oder ein Knirschen in Ihrem Rücken spüren, und führen Sie dann die gleiche Bewegung aus, während Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihre Taille nach links drehen.
- Für eine intensivere Dehnung halten Sie Ellbogen und Oberschenkel gegeneinander gedrückt. Wenn diese Bewegung Schmerzen auslöst, hören Sie auf, sich zu dehnen, und kehren Sie dann langsam zurück, um nach vorne zu schauen.
- Diese Dehnung kann alle Wirbel und beide Schultern dehnen.
Schritt 7. Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Arme vor der Brust
Beginnen Sie diese Dehnung, indem Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden legen. Strecken Sie beide Arme nach oben und kreuzen Sie sie dann vor der Brust, während Sie die Schultern auf der gegenüberliegenden Seite halten. Heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab, als ob Sie einen Sit-Up machen würden, und senken Sie dann langsam Ihren Rücken auf den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung 2-3 Mal.
- Wenn Sie Ihre Schultern im Stehen oder Sitzen nicht beugen können, tun Sie dies im Liegen.
- Schützen Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie auf einer nicht harten Oberfläche liegen, z. B. einem Teppichboden oder einer Yogamatte.
Methode 2 von 2: Mit Hilfe anderer
Schritt 1. Lasse jemanden deinen oberen Rücken und deine Schultern knirschen
Wenn deine Schultern nicht geknarrt haben, nachdem du es selbst gemacht hast, bitte einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf ein Bett oder eine Yogamatte und bitten Sie ihn dann, Ihren Rücken zwischen Ihre Schulterblätter zu drücken. Erinnern Sie ihn daran, nach dem Einatmen langsam zu drücken. Wenn der erste Druck nicht funktioniert, warten Sie einige Minuten und versuchen Sie es dann erneut.
- Diese Methode ist ziemlich riskant, wenn sie mit der falschen Technik durchgeführt wird. Stellen Sie sicher, dass Sie mit der Person, der Sie helfen, in Kontakt bleiben, um sie wissen zu lassen, wie Sie sich fühlen. Bitten Sie ihn, mit dem Drücken aufzuhören, wenn sein Rücken schmerzt oder sich unwohl fühlt.
- Wenn deine Schultern nach ein paar Drücken nicht knarren, versuche es mit einer anderen Methode. Diese Methode ist möglicherweise nicht für Sie geeignet.
- Um Ihren Rücken zum richtigen Zeitpunkt gedrückt zu halten, versuchen Sie, ihn Ihren Atem hören zu lassen oder bitten Sie ihn, Ihnen ein Signal zu geben, damit Sie wissen, wann Sie ein- und ausatmen müssen.
Schritt 2. Suchen Sie einen Chiropraktiker zur Therapie auf, wenn Ihre Schulter chronisch steif ist
Viele Menschen können aus eigener Kraft oder mit Hilfe anderer nicht mit den Schultern zucken. Wenn Sie regelmäßig mit den Schultern zucken möchten, es aber nicht selbst können, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker. Drücken Sie Ihren Wunsch nach Anpassungen der Schulter oder des oberen Rückens aus.
- Ein lizenzierter Chiropraktiker ist ein professioneller Gesundheitsexperte, der sich nach einer Ausbildung zur manuellen Therapie, beispielsweise durch Korrektur der Wirbelstellung (Wirbelsäulenmanipulation) auf Orthopädie spezialisiert hat, um Bewegung und Gelenkfunktion wiederherzustellen.
- Bei der Durchführung einer Routinetherapie wenden Chiropraktiker in der Regel mehrere Techniken an, wie zum Beispiel das Dehnen und Massieren der Muskeln oder das Wiederherstellen der Gelenke, indem sie sie zum Knirschen bringen. Normalerweise übt es einen kurzen leichten Druck auf den Körper des Patienten aus.
Schritt 3. Lindern Sie Muskelschmerzen und -schmerzen mit Hilfe eines Massagetherapeuten
Er kann dir helfen, mit den Schultern zu zucken, wenn du es nicht selbst kannst. Massagetherapie ist ein wirksames Mittel, um den Bewegungsbereich der Schulter zu erweitern, indem Steifheit im Muskelgewebe, das das Schultergelenk stützt, behandelt, Muskelfasern gebeugt, Nervenpunkte komprimiert und Sehnen gedehnt werden.
- Wir empfehlen Ihnen, sich einer Therapie zur Massage des tiefen Muskelgewebes oder einer schwedischen Massage zur Entfernung von Muskelknoten zu unterziehen. Beide Methoden können Verspannungen, Steifheit und Schmerzen durch Beugen der Schultern lindern.
- Eine Massagetherapie kann auch in Zukunft das Wiederauftreten von Beschwerden verhindern, so dass der Wunsch nach einer Straffung der Schultern reduziert wird.
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie ein ausgekugeltes Schultergelenk haben
Die Luxation des knöchernen Höckers des Oberarms aus der Schultergelenkschale wird als Schultergelenkluxation bezeichnet. Wenn dies bei Ihnen auftritt, suchen Sie sofort einen Arzt auf, damit es auf sichere Weise behandelt werden kann. Versuchen Sie nicht, den Höcker selbst einzuführen, da dies sehr schmerzhaft ist und dauerhafte Gelenkschäden verursacht. Ärzte sind in der Lage, Schultergelenkluxationen medizinisch zu behandeln.
- Eine Verrenkung des Schultergelenks kann auftreten, wenn der Arm unter Kraftausübung gestreckt wird (z Autounfall).
- Die Luxation des Schultergelenks verursacht starke Schmerzen, Schwierigkeiten beim Bewegen des Arms, Schwellungen, Muskelschwäche, Taubheitsgefühl und Kribbeln im Arm. Außerdem sieht eine der Schultern niedriger aus oder ist ungewöhnlich geformt.
Warnung
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie feststellen müssen, ob Sie ein ausgekugeltes Schultergelenk haben oder nicht.
- Zucken Sie nicht ständig mit den Schultern, wenn Sie Schmerzen haben. Die Beschwerden werden durch Gelenk- oder Muskelverletzungen verstärkt, weil Sie Ihren Rücken zu stark oder zu oft belasten.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie andere bitten, mit dem Rücken oder den Schultern zu klappern. Achte darauf, dass du mit ihm in Kontakt bleibst, damit er weiß, wie du dich fühlst, wenn er deinen Rücken drückt. Bitten Sie ihn, sofort aufzuhören, wenn sein Rücken oder seine Schultern schmerzen oder sich unwohl fühlen.
- Es ist nützlich, mit den Schultern zu zucken, wenn Sie es nicht oft tun. Einige Gesundheitsexperten argumentieren, dass das tägliche Knirschen des Rückens zu Schäden am Knorpel der Gelenke, Gelenkschmerzen, Sehnen- und Bänderrissen führen kann. Wenn Sie Ihre Schultern zu stark drücken und Schmerzen verursachen, machen Sie Schulter- und Rückendehnungen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen anhalten.
