Berühmte Künstler wie Syahrini und Krisdayanti sehen attraktiver aus, weil sie sanduhrähnliche Kurven haben. Neben einer schmalen Taille lassen breite Hüften den Körper wie eine Sanduhr aussehen. Wenn Sie Ihre Kurven durch Verbreiterung Ihrer Hüften verbessern möchten, lesen Sie weiter.
Schritt
Methode 1 von 2: Körperform ändern
Schritt 1. Führen Sie Übungen zum Aufbau von Hüftmuskeln durch
Wenn Sie regelmäßig trainieren, um Ihre Hüftmuskulatur zu trainieren, machen Sie Beinheben, Hüftheben und Kniebeugen und dann Sprünge. Ein seitlicher Ausfallschritt mit Hanteln ist am effektivsten, um die Hüften zu weiten. Diese Bewegung ist eine Modifikation des einfachen Ausfallschritts durch Erhöhung des Widerstands, so dass sie für den Muskelaufbau und die Erweiterung der Hüfte nützlich ist.
- Stehen Sie gerade und spreizen Sie Ihre Füße weiter als Ihre Schultern. Zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und machen Sie einen Ausfallschritt, während Sie Ihren Körper senken und Ihr linkes Bein zur Seite strecken.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist, während Sie Ihre Gesäßmuskeln aktivieren. Verwenden Sie die Hüftkraft, um aufzustehen, indem Sie Ihr rechtes Bein langsam strecken. Stellen Sie Ihre Füße nicht zusammen. Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Füße auseinander halten.
- Führen Sie diesmal einen seitlichen Ausfallschritt auf die andere Seite aus. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr linkes Knie 90° gebeugt ist, während Sie Ihr rechtes Bein zur Seite strecken und dann wieder aufstehen. Beide Beine strecken, ohne die Fußsohlen zu bewegen. Diese Haltung ist nützlich, um die Knie zu schützen, die Muskeln angespannt zu halten und die Muskeln zu stärken.
- Halte jeweils 2 Hanteln mit einer Hand. Beim Ausfall nach rechts bewegen Sie Ihre rechte Hand so, dass sich die Hantel neben Ihrer rechten Hüfte befindet und positionieren Sie die andere Hantel vor Ihrem Körper zwischen Ihren Beinen. Führen Sie dann einen Ausfallschritt nach links aus, während Sie eine Kurzhantel mit der linken Hand an Ihrer linken Hüfte und die andere Kurzhantel zwischen Ihren Beinen halten.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, Yoga zu praktizieren
Viele nützliche Yogastellungen trainieren die Hüftmuskulatur. Zusätzlich zum Muskelaufbau können einige Yoga-Haltungen die Muskelflexibilität erhöhen, so dass es für Sie einfacher ist, Bewegungen auszuführen, die für die Arbeit der Hüftmuskulatur von Vorteil sind. Nehmen Sie sich dafür Zeit, die Haltungen von Fröschen, Tauben, Eidechsen und Kuhgesichtern zu üben.
Schritt 3. Setzen Sie sich so oft wie möglich hin
Sie können Ihre Hüften (und Ihr Gesäß) einfach durch Sitzen vergrößern. Laut den Ergebnissen einer in der Fachzeitschrift „Cell Physiology“veröffentlichten Studie bewiesen Forscher, dass der Druck auf Gesäß und Hüfte durch zu viel Sitzen zu einer deutlichen Ansammlung von Fett in diesen Körperteilen führt. Zellen reagieren entsprechend den Umgebungsbedingungen. Einer der Forscher erklärte, dass die Fettzellen des Körpers, die durch zu viel Sitzen komprimiert werden, "die Produktion von Triglyceriden (die Art von Fett, die im Körper gespeichert wird) schnell erhöhen".
Schritt 4. Seien Sie eine schwangere Frau
Wenn Sie nur Ihre Hüften weiten möchten, ist eine Schwangerschaft sicherlich keine Lösung. Beachten Sie, dass sich die Beckenhöhle einer schwangeren Frau vor der Geburt erweitert. Manchmal ist die Hüfthöhle wieder so groß wie nach der Geburt, aber manche Frauen halten ihre Hüften breit.
Schritt 5. Ziehen Sie Optionen für eine Operation in Betracht
Wenn Sie bereit sind, sich einer Operation zu unterziehen, um wie Krisdayanti auszusehen, finden Sie die sicherste Therapie heraus, zum Beispiel durch eine Fettabsaugung, um Fettgewebe von mehreren Körperbereichen in die Hüften zu bewegen. Ziehen Sie auch in Betracht, ein Implantat einzuführen, indem Sie eine Silikonfolie unter die Haut legen, um Ihren Hüften eine schönere Form zu geben.
Schritt 6. Warten Sie, bis sich die Hüften von selbst ausdehnen
Wie sich herausstellt, weiten sich die Hüften des Menschen mit dem Alter. Forschungsergebnisse zeigen, dass sich die Hüften nicht nur durch Gewichtszunahme, sondern auch durch altersgerechtes Beckenwachstum vergrößern. In einer Studie mit Teilnehmern im Alter von 20 bis 79 Jahren fanden die Forscher heraus, dass die Beckenbreite, dh der Abstand zwischen den beiden Seiten der Hüftknochen und der Durchmesser der Hüfthöhle, mit dem Alter zunahm und das Becken der ältesten Teilnehmer 2½ cm² betrug breiter als die jüngsten Teilnehmer.
Methode 2 von 2: Andere Methoden verwenden
Schritt 1. Tragen Sie Höschen mit Hüftpolstern
Verwenden Sie nicht nur Ihre Hüftmuskulatur, sondern auch andere Möglichkeiten, um Ihre Hüften breiter und attraktiver aussehen zu lassen.
- Kaufen Sie Hosen, die dazu dienen, die Hüften zu weiten. Wählen Sie Unterwäsche mit einer herausnehmbaren Schaumgummiauflage, um Ihre Hüften breiter erscheinen zu lassen.
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Verwenden Sie Silikonpolster, um Ihre Hüften besser hervorzuheben. Um zu verhindern, dass sich die Einlagen verschieben, kleben Sie sie zusammen oder tragen Sie sie in eng gewebten Mikrofaser-Höschen, -Strümpfen oder -Leggings.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Lieblingsjeans möglicherweise nicht tragen können, da Ihre Hüften zunehmen. Vielleicht müssen Sie neue Jeans kaufen
Schritt 2. Nutzen Sie vorhandene Kleidung
Um deine Hüften breiter und runder erscheinen zu lassen, trage eine Bluse oder ein Kleid, das deine Hüften freilegt.
- Tragen Sie einen Bund, damit der Taillenumfang kleiner aussieht und Ihre Körperform wie eine Sanduhr ist.
- Wählen Sie das richtige Modell und die richtige Farbe der Kleidung. Helle Jeans und Röcke machen die Hüften freier. Achte darauf, dass du Jeans trägst, die zu deiner Taillengröße passen oder einen Hosenbund tragen. Wählen Sie Jeans mit auffälligen Vordertaschen und kleinen Gesäßtaschen.
- Tragen Sie einen Rock mit geraffter Taille oder mehrlagigem Stoff, damit Ihre Hüften breiter erscheinen.
Schritt 3. Passen Sie Ihre Körperhaltung an
Um einen S-förmigen Körper zu erhalten, stehen Sie gerade, während Sie Ihren Rücken strecken, Ihre Schultern entspannen und Ihre Schultern leicht nach hinten ziehen. Verwenden Sie ein Bein zum Anlehnen, sodass die Hüften zur Seite ragen. Fassen Sie Ihre Hüften mit dem Daumen nach vorne und dem anderen Finger nach hinten.
Überkreuzen Sie im Sitzen die Beine oder verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite der Hüfte, damit Ihr Körper wie ein S aussieht
Schritt 4. Schwingen Sie beim Gehen Ihre Hüften
Eine Möglichkeit, Menschen dazu zu bringen, auf deine Hüften zu achten, besteht darin, deine Hüften beim Gehen zu schwingen. Außerdem sehen Sie femininer aus, sodass Männer Sie anblicken. Achten Sie beim Gehen darauf, dass Sie den Rücken gerade halten, während Sie sich entspannen, die Schultern senken und die Schultern leicht nach hinten ziehen. Stellen Sie Ihren Fuß vor das andere Bein, während Sie Ihren Arm natürlich schwingen. Sie können Ihre Hüften beim Gehen schütteln, aber übertreiben Sie es nicht. Du tust so, als würdest du deine Hüften zu stark schwingen.
Tragen Sie High Heels, um die Hüftbewegung attraktiver zu machen. High Heels lassen die Hüften schwingen ohne zu schwingen
Tipps
- Verbrauchen Sie Protein- und Phytoöstrogenquellen wie Sojabohnen, Leinsamen und Tofu. Östrogen ist nützlich, um das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang zu reduzieren und Brüste zu vergrößern.
- Viele andere Bewegungen, um die Hüften zu weiten. Machen Sie eine Vielzahl von Bewegungen, damit Sie sich nicht langweilen.
- Verpflichte dich, konsequent zu üben.
- Erhöhen Sie das Gewicht der Last, damit sich die Muskeln ausdehnen (viele Frauen schaffen es, ihre Hüften mit 5-7 kg Gewicht zu weiten).
- Mache so viele Kniebeugen wie möglich. Tragen Sie keine hüftengen Hosen.
- Die Kombination einer kurzen Bluse (muss nicht zu kurz sein, aber das Gesäß nicht bedecken) und Leggings legen die Hüften frei.
- Denken Sie daran, dass körperliche Bewegung viel Zeit und Ausdauer erfordert. Geben Sie nicht auf, wenn die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind.
