Verrat kommt meist aus unerwarteten Quellen. Dies liegt daran, dass Sie nur von Menschen betrogen werden können, denen Sie vertrauen. Vielleicht wurden Sie von einem vertrauenswürdigen Kollegen, Familienmitglied, Ehepartner oder engen Freund betrogen. Verrat kann auch von einer Gruppe von Menschen ausgehen. Sie können sich betrogen fühlen, wenn einige Freunde böswilligen Klatsch über Sie verbreiten oder wenn Sie nicht zu einem Familientreffen eingeladen werden. Unabhängig davon, ob Sie lernen möchten, der Person zu vertrauen, die den Verrat begangen hat oder nicht, Sie werden im Umgang mit dem Verrat am erfolgreichsten sein, wenn Sie auf sich selbst aufpassen und Vergebung üben.
Schritt
Teil 1 von 3: Für sich selbst sorgen
Schritt 1. Fühle deine Emotionen
Wenn Sie betrogen werden, fühlen Sie sich wütend, traurig und gedemütigt. Das Festhalten an schmerzhaften Gefühlen kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen auswirken. Sobald Sie von dem Verrat erfahren haben, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Emotionen ohne Urteil zu erkennen. Dies wird Ihnen helfen, durchzukommen, ohne sich selbst oder anderen die Schuld zu geben.
- Deine Gefühle aufzuschreiben kann ein nützlicher Weg sein. Wenn Sie es gewohnt sind, ein Tagebuch zu führen, schreiben Sie genau auf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, ein Tagebuch zu führen, schreiben Sie sich einfach einen Brief. Sie können auch einen Brief an die Person schreiben, die Sie betrogen hat, aber warten Sie eine Woche, bevor Sie ihn senden.
- Das Festhalten an verletzten Gefühlen kann zu gesundheitlichen Problemen wie chronischen Schmerzen, Schlafmangel und sogar Herzerkrankungen führen.
Schritt 2. Geben Sie sich etwas Zeit
Sie werden es schwerer haben, mit Verrat umzugehen, wenn der Täter immer in Ihrer Nähe ist. Wenn Sie von einem Partner oder Freund betrogen wurden, bitten Sie den Täter, eine Weile wegzubleiben, damit Sie lernen, den aufgetretenen Verrat zu akzeptieren und damit umzugehen. Vielleicht möchten Sie auch für eine Weile weg. Wenn du mit einem Partner zusammenlebst, der dich betrogen hat, solltest du ihn vielleicht bitten, umzuziehen und vorübergehend woanders zu leben oder zumindest in einem anderen Zimmer zu schlafen.
- Wenn der Verräter nicht da ist, höre vorerst auf, mit ihm zu kommunizieren. Sagen Sie, dass Sie wieder mit ihm kommunizieren werden, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Wenn es sich so besser anfühlt, lege ein Datum fest.
- Trennen Sie sich von sozialen Medien. Wenn Sie sich von Websites fernhalten, die Informationen über andere Personen bereitstellen, die Sie nicht haben möchten, wird Ihnen das nur noch mehr schaden.
Schritt 3. Treffen Sie keine überstürzten Entscheidungen, die zu drastischen Veränderungen in Ihrem Leben führen
Verrat kann deine Welt auf den Kopf stellen. Wenn Sie das Vertrauen in jemanden verloren haben, könnten Sie versucht sein, die Verbindung zu ihm für den Rest Ihres Lebens ganz abzubrechen. Warte jedoch, bevor du eine so wichtige Entscheidung triffst, wie zum Beispiel die Scheidung einreichen, den Job wechseln oder die Trennung vielen Leuten bekannt geben, denn deine Gefühle können sich später ändern.
Schritt 4. Vermeiden Sie Rache
Wenn Sie sich anfällig fühlen, sich selbst oder anderen zu schaden, suchen Sie sofort professionelle Hilfe auf. Es gibt keine positive Rache. Rache, wenn du "heiß" bist, wirst du später nur bereuen. Die Zeit, die Sie damit verbringen, Racheaktionen zu planen, ist verschwendete Zeit, die Sie tatsächlich für Ihren emotionalen Heilungsprozess verwenden könnten.
Schritt 5. Finden Sie Leute, mit denen Sie offen sprechen können
Mit jemandem, dem du vertraust, über deinen Verrat zu sprechen, kann eine wirksame Methode der Heilung sein. Ein guter Freund oder Therapeut kann dir helfen, deinen Kopf freizubekommen und zu entscheiden, was als nächstes zu tun ist. Denken Sie daran, dass ein Verrat nicht bedeutet, dass Sie nicht jedem auf der Welt vertrauen können. Vielleicht lernen Sie sogar, der Person zu vertrauen, die Sie betrogen hat.
Schritt 6. Passen Sie auf sich auf
Körperliche Gesundheit wird Ihnen durch diese emotionalen Zeiten helfen. Versuchen Sie, sich jeden Tag gesund zu ernähren und nachts regelmäßig zu schlafen. Bewegung verbessert auch Ihre Stimmung und hilft Ihnen, gut zu schlafen. Wenn Sie nicht an regelmäßige Bewegung gewöhnt sind, versuchen Sie, jeden Tag eine halbe Stunde lang zügig zu gehen.
Teil 2 von 3: Die Entscheidung zu vergeben
Schritt 1. Versuchen Sie zu vergeben
Vergebung bedeutet nicht, dass Sie den vom Täter begangenen Verrat billigen. Dies bedeutet jedoch, dass Sie sich dafür entscheiden, Hassgefühle hinter sich zu lassen. Vergebung kann der Person, die dich betrogen hat, Empathie und Mitgefühl bringen. Vergebung kann auch ein tieferes Gefühl des Friedens in dir selbst erzeugen.
Vergebung kann sich positiv auf Ihre persönliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Die Entscheidung, einen Verrat zu vergeben, kann Ihren Blutdruck senken, Ihre Herzgesundheit verbessern und Ihre Angst und Depression beseitigen
Schritt 2. Alle negativen Gefühle loswerden
Konzentriere dich auf dich selbst, nicht auf die Person, die dich verletzt hat. Sagen Sie sich, dass Sie kein Interesse daran haben, dass der Verrat Ihr Leben oder Ihr Glück bestimmt. Wenn Ihnen ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, unterdrücken oder unterdrücken Sie ihn nicht. Gib es stattdessen einfach zu und lass den Gedanken dann los. Wenn der Gedanke zurückkommt, gib ihn einfach wieder zu und lass ihn wieder los.
Wenn du Schwierigkeiten hast, negative Gefühle loszulassen, gehe zurück zu den Wegen, um für dich selbst zu sorgen. Versuche es mit Meditation oder Yoga, um alle negativen Gedanken loszuwerden
Schritt 3. Sagen Sie Ihre Vergebung deutlich, zumindest sich selbst gegenüber
Vergebung ist ein Akt der Fürsorge und Fürsorge für sich selbst. Du musst es niemand anderem sagen. Wenn Sie diese Meinungsänderung teilen möchten, sagen Sie dem Verräter einfach, dass Sie ihm vergeben haben. Wenn Sie nicht mehr mit dieser Person kommunizieren können oder wollen, reicht es aus, sich selbst Vergebung auszudrücken, um den Schmerz des Verrats zu überwinden.
Wenn Sie diese Vergebung teilen möchten, ohne die Person zu konfrontieren, die Sie betrogen hat, schreiben Sie einfach einen Brief. Wenn du beim Schreiben eines Briefes wütender wirst, speichere den Brief und versuche ihn erneut zu schreiben, nachdem deine Wut nachgelassen hat
Schritt 4. Verzeihen Sie einfach, ohne die vorherige Beziehung neu verbinden zu müssen
Sie können der Person, die Sie betrogen hat, vergeben oder vergeben, ohne sich wieder mit der vorherigen Beziehung verbinden zu müssen. Manche Arten von Vertrauensbruch bedeuten das Ende einer Beziehung. Wenn dieser Verrat den Missbrauch eines Ehepartners oder Kindes beinhaltete, ist es fast unmöglich, Ihr Vertrauen wiederherzustellen oder wieder herzustellen. Vergeben oder verzeihen bedeutet nicht, dass Ada die Handlung für richtig oder gerechtfertigt hält.
Wenn die Person, die Sie betrogen hat, gestorben ist oder sich weigert, wieder mit Ihnen zu kommunizieren, kann die Beziehung auch nicht wiederhergestellt werden. Daher müssen Sie weitermachen und ihm ohne seine Hilfe vergeben
Schritt 5. Versuchen Sie es weiter
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Leben weiterzumachen, denken Sie daran, dass Vergebung ein Prozess ist. Ein schwerer Verrat kann Ihr Leben vorübergehend verändern und erfordert manchmal wiederholte Vergebung. Selbst an den kleinsten Verrat kann man sich gelegentlich erinnern, bevor der Schmerz vollständig verschwunden ist. Erinnere dich daran, dass dein Ziel die Vergebung selbst ist.
Teil 3 von 3: Vertrauen wiederherstellen
Schritt 1. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit diesem Verrat mit
Sobald du deine Gefühle anerkannt hast, teile sie mit der Person, die dich betrogen hat. Erzählen Sie von Ihrer Erfahrung, betrogen worden zu sein, ohne zu versuchen, die Reaktion der Person, die Sie betrogen hat, zu beeinflussen. Verwende in deinen Sätzen das Pronomen „ich“statt „du“.
- Übe klare Ausdrucksformen, zum Beispiel: "Ich fühle mich betrogen, wenn du jemandem mein Geheimnis verrätst." Dies wird es für die Person, die Sie betrogen hat, leichter verstehen, als wenn Sie einen anklagenden Satz wie "Sie haben mein Vertrauen missbraucht, indem Sie jemand anderem mein Geheimnis verraten."
- Versuchen Sie zuerst, einen Brief zu schreiben. Wenn Sie glauben, dass das Schreiben eines Briefes Ihnen hilft, Ihre Gefühle leichter auszudrücken, lesen Sie den Brief, den Sie an die Person geschrieben haben, die Sie betrogen hat, oder lassen Sie ihn ihn lesen, bevor Sie sprechen.
Schritt 2. Bitten Sie die Person, sich bei Ihnen zu entschuldigen
Wenn Sie sich entschieden haben, die Beziehung zu der Person, die Sie betrogen hat, fortzusetzen, müssen Sie wissen, ob sie bereit ist, die Beziehung fortzusetzen. Wenn der Verräter nicht bereit ist, zuzugeben, dass er oder sie Sie verletzt hat, oder stattdessen versucht, Sie für seine Taten verantwortlich zu machen, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um Vertrauen wiederherzustellen.
Dabei helfen auch die Worte „Ich“. "Ich wollte wirklich wissen, ob du meinen Kummer verstehst." "Ich werde sehr erleichtert sein, wenn Sie sich bei mir entschuldigen, denn es bedeutet mir sehr viel."
Schritt 3. Reflektieren Sie gemeinsam die aufgetretenen Ereignisse
Wenn beide Parteien zugestimmt haben, Vertrauen wieder aufzubauen, sprechen Sie offen und ruhig über das schmerzhafte Ereignis. Verweilen Sie nicht bei den schmerzhaften Teilen, sondern stellen Sie sicher, dass Sie beide verstehen, was passiert ist, warum es passiert ist und warum es wehtut.
Schritt 4. Bestimmen Sie gemeinsam die vereinbarten Ziele
Finden Sie heraus, ob Sie beide den gleichen Wunsch haben, die Beziehung wieder aufzunehmen. Vielleicht möchten Sie beide, dass die Dinge wieder so werden, wie sie waren, oder vielleicht ist die Beziehung jetzt anders. Es ist auch möglich, dass Sie beide unterschiedliche Ziele haben. Manchmal kommt es zu Verrat in einer Beziehung, an der eine der Parteien beteiligt ist, die sich seinen Bedürfnissen nicht vollständig bewusst ist.
Positive Veränderungen können sich aus der Vereinbarkeit ergeben, wenn Sie beide Kollegen sind, beispielsweise weniger Stunden oder konzentrierter auf ein bestimmtes Projekt arbeiten
Schritt 5. Sprechen Sie gemeinsam mit dem Berater
Wenn Sie versuchen, sich von einem Verrat durch einen Ehepartner oder ein anderes Familienmitglied zu erholen, müssen Sie möglicherweise gemeinsam einen Berater aufsuchen. Versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der sich auf Ihre Situation spezialisiert hat. Suchen Sie bei Ehebruch einen Therapeuten auf, der auf Ehetherapie spezialisiert ist.
Schritt 6. Seien Sie ehrlich über die Auswirkungen des Verrats auf Sie
Bleiben Sie offen für die Person, die Sie betrogen hat, während Sie Ihr Leben nach dem Verrat fortsetzen. Teilen Sie Ihre Ängste, die durch den Verrat entstanden sind, und achten Sie genau auf die Ängste der Person. Das beste Ergebnis eines nie erwünschten Verrats ist eine erneute Bindung an die Bindung der Beziehung.
