Es gibt keine Art von Fasten- oder Detox-Diätprogramm, die strenger ist als das Wasserfasten. Wasserfasten kostet nichts und kann sogar verwendet werden, um Gewicht zu verlieren, Ihr spirituelles Leben besser zu fokussieren und möglicherweise Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Wenn es richtig gemacht wird, kann eine kurzfristige Kalorienbeschränkung Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, aber Fasten kann auch gefährlich sein. Was auch immer das Ziel ist, stellen Sie sicher, dass Sie dem Wasser schnell und sicher folgen, sich daran gewöhnen, es langsam unter Anleitung eines Arztes zu tun, während Sie nach Anzeichen Ausschau halten, wenn Sie aufhören und langsam essen müssen.
Schritt
Teil 1 von 3: Planen eines Wasserfastens
Schritt 1. Fasten Sie NICHT, wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden
Manche Krankheiten können sich durch Fasten verschlimmern und sogar schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Wenn Sie an einer der folgenden Krankheiten oder Zustände leiden, machen Sie kein Wasserfasten, es sei denn, Ihr Arzt hat dies ausdrücklich genehmigt:
- Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie
- Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) oder Diabetes
- Enzymmangel
- Fortgeschrittene Nieren- oder Lebererkrankung
- Alkoholismus
- Schilddrüsenfunktionsstörung
- AIDS, Tuberkulose oder Infektionskrankheiten
- Krebs im fortgeschrittenen Stadium
- Lupus
- Gefäßerkrankungen oder Durchblutungsstörungen
- Herzerkrankungen einschließlich Herzinsuffizienz, Arrhythmien (insbesondere Vorhofflimmern), Herzinfarkt in der Vorgeschichte, Herzklappenprobleme oder Kardiomyopathie
- Alzheimer-Krankheit oder organisches Hirnsyndrom
- Nachtransplantation
- Lähmung
- Schwanger oder stillend
- Es gibt Medikamente, mit denen man nicht aufhören kann
Schritt 2. Bestimmen Sie die Dauer des Wasserfastens
Erwägen Sie, mit einem 1-tägigen Wasserfasten zu beginnen. Begrenzen Sie die Dauer des Wasserfastens auf 3 Tage, wenn Sie es alleine machen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass kurzfristiges Fasten für nur 1-3 Tage gesundheitliche Vorteile bieten kann. Wenn Sie planen, länger zu fasten, tun Sie dies nur unter ärztlicher Aufsicht, z. B. bei einem Retreat, bei dem Sie unter Aufsicht eines professionellen Arztes fasten können.
Kurzfristiges, regelmäßiges Fasten kann sicherer sein und größere gesundheitliche Vorteile bieten als langfristiges Fasten (mehr als 3 Tage). Erwäge, nur an einem Tag in der Woche ein Wasserfasten zu machen
Schritt 3. Fasten Sie in einem nicht stressigen Zustand
Versuchen Sie, ein Wasserfasten zu planen, solange Sie keinen Stress haben und wenn das Fasten Ihre täglichen Aktivitäten nicht beeinträchtigt. Vermeiden Sie nach Möglichkeit, während des Fastens zu arbeiten. Planen Sie zu fasten, wenn Sie sich körperlich und geistig ausruhen können.
Schritt 4. Bereiten Sie sich mental vor
Mehrere Tage am Stück zu fasten, kann entmutigend erscheinen. Suchen Sie also einen Arzt auf, lesen Sie Bücher über das Fasten, die von vertrauenswürdigen Experten geschrieben wurden, und sprechen Sie mit denen, die es getan haben. Betrachten Sie das Fasten als Abenteuer.
Schritt 5. Beginnen Sie langsam zu fasten
Anstatt gleich schnell aufs Wasser zu gehen, beginne langsam. Beginnen Sie damit, die Aufnahme von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Koffein aus der Nahrung für mindestens 2-3 Tage im Voraus zu reduzieren und mehr Obst und Gemüse zu konsumieren. Darüber hinaus sollten Sie einige Wochen vor Beginn des Fastens die Nahrungsportion reduzieren. Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper auf das Fasten vorzubereiten und den Übergang zum Wasserfasten zu erleichtern. Diese Vorbereitung kann innerhalb eines Monats erfolgen:
- Woche 1: Stoppen Sie das Frühstück
- Woche 2: Pause zum Frühstück und Mittagessen
- Woche 3: Stoppen Sie Frühstück, Mittagessen und essen Sie weniger zu Abend
- Woche 4: Beginnen Sie mit dem Wasserfasten
Teil 2 von 3: Fasten
Schritt 1. Trinken Sie 9-13 Wasser pro Tag
Im Allgemeinen sollten Männer täglich etwa 13 Gläser Wasser und andere Flüssigkeiten (etwa 3 Liter) und Frauen 9 Gläser Wasser (2,2 Liter) zu sich nehmen. Sie können während des Fastens wie empfohlen Wasser zu sich nehmen. Wählen Sie das reinste Wasser oder trinken Sie destilliertes Wasser.
- Trinken Sie kein Wasser auf einmal! Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Versuchen Sie, täglich 3 4-Liter-Wasserbehälter vorzubereiten, damit Sie sehen können, wie viel Wasser Sie trinken sollten.
- Trinken Sie nicht mehr als die empfohlene Menge Wasser, da dies das Salz- und Mineralstoffgleichgewicht im Körper stören und gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Schritt 2. Überwinden Sie den Hunger
Wenn Sie Hunger verspüren, überwinden Sie ihn, indem Sie 1-2 Gläser Wasser trinken. Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus. Dieser Hunger wird normalerweise verschwinden. Sie können auch lesen oder meditieren, um sich abzulenken.
Schritt 3. Brechen Sie Ihr Fasten langsam und allmählich
Beginnen Sie Iftar mit Orangen- oder Zitronensaft. Essen Sie dann nach und nach weiter. Essen Sie anfangs alle etwa 2 Stunden nach und nach, von leicht verdaulichen Lebensmitteln bis hin zu schwer verdaulichen Lebensmitteln. Abhängig von der Dauer des Fastens können Sie diesen Prozess einen oder mehrere Tage lang durchlaufen:
- Saft
- Gemüsesaft
- Frisches Obst oder grünes Blattgemüse
- Joghurt
- Gekochtes Gemüse und Gemüsesuppe
- Gekochtes Getreide und Bohnen
- Milch, Milchprodukte und Eier
- Fleisch, Fisch und Geflügel
- Anderes Essen
Schritt 4. Befolgen Sie regelmäßig eine gesunde Ernährung
Das Fasten hat keine großen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, wenn Sie danach wieder fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Fahren Sie mit einer Diät fort, die reich an Gemüse, Obst, Vollkorn ist und wenig schlechte Fette und raffinierten Zucker enthält. Trainieren Sie 30 Minuten, 5 Mal pro Woche. Führen Sie einen gesunden Lebensstil, um die Gesundheit und Frische des Körpers zu verbessern, und machen Sie das Fasten zu einem kleinen Teil davon.
Teil 3 von 3: Lebendiges Wasser fastet sicher
Schritt 1. Besuchen Sie einen Arzt, bevor Sie ein Wasserfasten machen
Wenn Sie erwägen, Wasserfasten auszuprobieren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber. Während das Fasten für die Gesundheit einiger Menschen von Vorteil sein kann, kann es von anderen am besten vermieden werden. Besprechen Sie Ihre Medikamente und Krankheiten mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob das Wasserfasten für Sie sicher ist. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich vorher eine körperliche Untersuchung und möglicherweise Bluttests anordnen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie die Medikamente während des Fastens weiter einnehmen sollen oder ob die Dosis geändert werden muss
Schritt 2. Fasten unter der Aufsicht eines professionellen Praktikers
Fasten Sie am besten unter Aufsicht und Empfehlung Ihres Arztes, insbesondere wenn Sie länger als 3 Tage fasten oder an bestimmten Krankheiten leiden. Suchen Sie einen Arzt auf, der im Fasten geschult ist, und bitten Sie ihn um Hilfe, um Ihren Körperzustand während des Fastens zu überwachen. Bitten Sie Ihren Hausarzt, Sie während des Fastens zu beaufsichtigen, oder überweisen Sie Sie an einen Arzt, der dazu in der Lage ist.
Schritt 3. Vermeiden Sie Schwindel
Nach 2-3 Tagen Wasserfasten kann Ihnen schwindelig werden, wenn Sie zu schnell aufstehen. Vermeiden Sie dies, indem Sie langsam aufstehen und tief durchatmen, bevor Sie aufstehen. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, setzen oder legen Sie sich sofort hin, bis das Problem abgeklungen ist. Du kannst auch versuchen, deinen Kopf zwischen deine Knie zu legen.
Wenn Sie sich schwindelig fühlen und das Bewusstsein verlieren, beenden Sie das Fasten und suchen Sie einen Arzt auf
Schritt 4. Unterscheiden Sie normale und abnormale Nebenwirkungen
Schwindel, leicht schwacher Körper, Übelkeit und gelegentliches Herzklopfen sind während des Fastens häufig. Hören Sie jedoch auf zu fasten und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie das Bewusstsein verlieren, verwirrt sind, mehr als ein- oder zweimal täglich Herzklopfen haben, starke Magen- oder Kopfschmerzen haben und andere Symptome haben, die Ihnen gefährlich erscheinen.
Schritt 5. Holen Sie sich während des Wassers schnell viel Ruhe
Ihre Energie und Ausdauer können während des Fastens abnehmen. Also, tu nicht zu viel. Folgen Sie einem gesunden Schlafmuster. Die Bedeutung des Fastens ist Ruhe, gut für Ihren physischen, emotionalen, sensorischen und psychologischen Körper.
- Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, schlafen Sie. Lesen Sie ein erhebendes Buch. Hören Sie auf Ihren Körper und überfordern Sie sich nicht körperlich.
- Wenn Sie sich müde fühlen und Konzentrationsschwierigkeiten haben, fahren Sie nicht Auto.
Schritt 6. Vermeiden Sie während des Fastens anstrengende Übungen
Das Energieniveau des Körpers kann während des Fastens schwanken, von schwach bis energisch. Auch wenn Sie sich energiegeladen fühlen, drängen Sie sich nicht. Versuchen Sie stattdessen, restauratives Yoga zu praktizieren. Yoga ist eine entspannende Dehnübung für die Muskeln und eine Möglichkeit, leicht zu trainieren.
Yoga und leichtes Dehnen mögen für manche angenehm sein, für andere aber zu anstrengend. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nur das, was Ihnen gut tut
Tipps
- Wenn Sie nach einer einfacheren Fastenoption suchen, probieren Sie ein Saftfasten. Vermeiden Sie Früchte mit hohem Zuckergehalt und verwenden Sie eine Mischung aus Grünkohl, Sellerie, Gurke, Koriander und Spinat für ein Gemüsesaftfasten.
- Auch wenn Ihr Ziel des Fastens das Abnehmen ist, sollten Sie dennoch ein aktives, gesundes Leben führen und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Andernfalls normalisiert sich Ihr Gewicht wieder.
Warnung
- Hören Sie auf zu fasten und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie starke Bauchschmerzen, Ohnmacht oder Verwirrung verspüren.
- Wasserfasten sollte nur von Erwachsenen nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Dieses Fasten ist nicht für Personen unter 18 Jahren geeignet, es sei denn, Sie glauben, dass Sie es können.
- Vermeiden Sie eine Darmentgiftung (Einläufe) vor oder während des Fastens. Obwohl Mythen vermuten lassen, dass diese Maßnahme notwendig ist, gibt es keine medizinisch-wissenschaftlichen Beweise dafür. Einläufe können sich sogar negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und Krämpfe, Übelkeit und Erbrechen verursachen.
