Du möchtest in die Volleyballmannschaft einsteigen, kannst aber nicht aufschlagen? Folgen Sie den unteren Schritten.
Schritt
Methode 1 von 4: Einen Underhand-Aufschlag machen
Schritt 1. Nehmen Sie eine Position ein
Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, aber stellen Sie sich in eine Auf-und-Rücken-Position (ein Bein leicht nach vorne als das andere).
- Sie sollten Ihren Körper in dieser Position hin und her schaukeln können, ohne Angst haben zu müssen, nach hinten zu fallen, da dies die stabilste Position ist.
- Achte darauf, dass deine Füße an der Oberfläche sind und du nicht auf deinen Zehen stehst.
- Beginnen Sie damit, Ihr Gewicht auf Ihren hinteren Fuß zu verlagern, während Sie eine stehende Position mit dem vorderen Fuß vollständig auf dem Boden beibehalten.
Schritt 2. Halten Sie den Ball
Sie sollten den Ball in der unterstützenden Hand (der Hand, die nicht zum Schreiben verwendet wird) halten, mit der anderen Hand an Ihrer Seite.
- Halten Sie den Ball vor dem Körper, oberhalb der Hüfte und etwas unterhalb der Taille.
- Halten Sie den Ball nicht zu weit vom Körper entfernt. Andernfalls können Sie den Ball nicht mit der anderen Hand schlagen.
- Greife den Ball nicht zu fest. Legen Sie den Ball einfach in Ihre Handfläche und greifen Sie ihn sanft mit den Fingern als Barriere, um ein Herunterfallen zu verhindern.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung
Dein Oberkörper und deine Schultern sollten leicht nach vorne gerichtet sein und dein Blick sollte immer auf den Ball gerichtet sein.
Schritt 4. Machen Sie mit der anderen Hand eine Faust
Schließen Sie Ihre Hände, indem Sie Ihre Finger nach innen beugen und Ihre Daumen neben Ihren Fäusten.
Schritt 5. Schwingen Sie Ihre Arme
Schwinge deine Arme mit geballten Fäusten wie ein Pendel, um den Ball zu treffen.
- Schwingen Sie die Arme mit den Handflächen nach oben und den Daumen nach oben.
- Ziehen Sie Ihre Arme nicht zu weit, bevor Sie schwingen; Die Distanz des Zurückziehens entspricht der Distanz des Schwungs nach vorne. Wenn Sie beispielsweise Ihren Arm 15 cm nach vorne schwingen möchten, ziehen Sie Ihren Arm nur 15 cm aus der Ausgangsposition zurück.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam vom hinteren Bein auf das vordere Bein, während Sie schwingen.
Schritt 6. Schlagen Sie den Ball
Zielen Sie darauf, die untere Mitte des Balls zu treffen, damit der Ball nach oben und über das Netz springt.
- Lassen Sie die Hand, die den Ball hält, fallen, bevor er den Schwung berührt.
- Folgen Sie Ihrem Schwung. Unterbrechen Sie die Armbewegung nicht sofort, nachdem Sie den Ball getroffen haben. Lassen Sie Ihre Arme weiter nach vorne schwingen, um mehr Kraft zu erhalten.
- Lasse den Ball nicht aus den Augen, um Kontakt aufzunehmen.
Methode 2 von 4: Ausführen eines Overhand Float-Aufschlags
Schritt 1. Stellen Sie beide Füße in die richtige Position
Füße schulterbreit auseinander, mit nicht dominantem Fuß vorne.
- Zeigen Sie mit Ihren Füßen und Ihrem Körper dorthin, wo Sie den Aufschlagball zielen. Dies richtet den Körper aus und bietet maximale Kraft beim Aufschlag.
- Das Körpergewicht sollte auf dem hinteren Fuß liegen.
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Arme direkt vom Körper weg
Halten Sie den Ball mit der unterstützenden Hand – der Hand, die nicht zum Schreiben verwendet wird. Auch Regalhände genannt.
Schritt 3. Bereit, den Ball hochzuwerfen
Heben Sie den Ball mit Ihrer Regalhand über Ihren Kopf, indem Sie ihn etwa 30-45 cm hochwerfen.
- Lassen Sie den Ball etwa auf Augenhöhe los oder wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Achten Sie darauf, den Ball gerade nach oben zu werfen, da Sie ihn seitlich werfen müssen, um die Hand auszustrecken und das Gleichgewicht zu verlieren.
- Werfen Sie nicht einfach den Ball. Heben Sie den Ball stattdessen mit einer Druckbewegung in die Luft. Dadurch wird verhindert, dass der Wurf zu hoch springt.
- Machen Sie sich bereit, den Ball zu schlagen. Ziehen Sie den Ellbogen der schlagenden Hand zurück, bis er sich leicht über dem Ohr befindet.
- Stellen Sie sich vor, Sie ziehen die Saiten des Bogens, während Sie Ihre Hände zurückziehen, um den Ball zu treffen. So sollten Ihre Ellbogen vor dem Schlagen gebeugt werden.
- Wenn der Ball seinen höchsten Punkt erreicht, schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, um den Ball zu treffen. Nutzen Sie die Torsion (Twist) der Arme und des Körpers, um dem Schlag Kraft zu verleihen.
Schritt 4. Schlagen Sie den Ball
Halte deine Hände offen und schlage auf die Basis deiner Handflächen oder balle Fäuste in zwei Hälften.
- Schlagen Sie den Ball mit einer Schlagbewegung und stoppen Sie den Schwung, sobald er den Ball berührt.
- Anders als beim Aufschlag gibt es nach dem Schlagen des Balls fast kein Durchgreifen.
- Drücke mit den Händen nach vorne, sodass der Ball durch den gewünschten Aufschlag fast ohne Drall getroffen wird.
Methode 3 von 4: Einen Überhand-Topspin-Aufschlag ausführen
Schritt 1. Nehmen Sie die richtige Position ein
Verwenden Sie dieselbe vorbereitete Position wie für einen Float-Aufschlag, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander und leicht versetzt sind.
- Das Körpergewicht sollte auf dem hinteren Fuß liegen und der Körper leicht nach vorne geneigt sein.
- Strecken Sie Ihre Regalarme gerade vor Ihrem Körper aus, um den Ball zu werfen.
- Ziehen Sie den Schlagarm mit dem Ellbogen nach hinten, etwa auf Augenhöhe.
Schritt 2. Werfen Sie den Ball
Wirf den Ball wie einen Float-Aufschlag in die Luft, aber wirf ihn mindestens 46 cm von der Ausgangsposition entfernt.
- Achte darauf, den Ball senkrecht und nicht seitwärts zu werfen, damit du ihn gleichmäßig treffen kannst.
- Auch wenn der Wurf beim kurzen Aufschlag etwas höher ist als beim Float-Aufschlag, werfen Sie ihn nicht zu hoch. Sie können die Zeit, um ihn zu treffen, falsch einschätzen, so dass der Schlag unausgewogen wird.
Schritt 3. Ziehen Sie Ihre Arme zurück, um sich auf den Schlag vorzubereiten
Verwenden Sie die gleiche Pose wie beim Schlagen des Float-Aufschlags, mit den Ellbogen über den Ohren und hinter dem Kopf.
Schritt 4. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, um den Ball zu treffen
Anstatt den Ball wie einen schwebenden Aufschlag zu schlagen, schlägst du ihn mit deiner offenen Hand nach unten.
- Beim Schwingen des Arms dreht sich der Körper, so dass sich die Schulter des Wurfarms vom Ball abwendet.
- Lassen Sie Ihr Handgelenk nach unten klappen, sodass Ihre Finger zum Boden zeigen. Tun Sie dies, während Sie den Ball berühren, um ihn vorwärts zu treiben.
- Der Arm folgt bei diesem Aufschlag vollständig, sodass die Hand viel tiefer stoppt als die Startposition des Balls.
- Der Hub endet mit der Gewichtsverlagerung auf den Vorderfuß.
Methode 4 von 4: Ausführen eines Sprungaufschlags
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind
Der Sprungaufschlag ist der schwierigste der beiden Aufschläge und sollte nur ausgeführt werden, wenn Sie sicher sind, dass Sie die anderen drei Aufschläge ausführen können.
Schritt 2. Positionieren Sie sich in einiger Entfernung von der Rückenlinie
Wenn Sie auf dem Platz spielen, muss der Sprungaufschlag von außerhalb der Linie erfolgen, obwohl Sie nach dem Sprung innerhalb des Platzes landen können.
Schritt 3. Nehmen Sie die Bereitschaftsposition ein
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander mit den Füßen der nicht schlagenden Hand leicht nach vorne.
- Sie werden ein paar Schritte nach vorne machen, also stellen Sie sicher, dass Sie bequem genug stehen, um dies zu tun.
- Halten Sie den Ball in der Hand des Regals und machen Sie sich bereit, den Schlagarm zum Schwingen zurückzuziehen.
Schritt 4. Schritt vorwärts
Machen Sie zwei Schritte nach vorne, beginnend mit dem linken Fuß.
- Gehen Sie nicht zu weit, da Sie dadurch beim Schlagen das Gleichgewicht verlieren.
- In der Praxis können Sie diese Schritte langsam üben. In einem Match musst du es jedoch schnell tun.
Schritt 5. Werfen Sie den Ball
Zu Beginn des dritten Schritts nach vorne werfen Sie den Ball mit der Handfläche ca. 30-45 cm in die Luft.
- Werfen Sie den Ball direkt vor sich, nicht zur Seite, um Ihre Chancen zu erhöhen, die Ballmitte zu treffen und besser aufzuschlagen.
- Achte darauf, den Ball leicht nach vorne zu werfen, nicht direkt über dir. Der Grund dafür ist, dass Sie sich zum Springen nach vorne bewegen und nicht nach hinten greifen müssen, um zu treffen.
Schritt 6. Springen Sie nach vorne und ziehen Sie Ihre Arme nach hinten
Du musst so hart wie möglich springen, um deinem Schlag Schwung zu verleihen.
- Heben Sie Ihre Arme nach hinten, die Ellbogen leicht über den Ohren.
- Verwenden Sie Schwung, um Ihren Körper zusammen mit dem Schlag nach vorne zu drücken; der Ball sollte auf Augenhöhe sein, bevor Sie schwingen.
Schritt 7. Schlagen Sie den Ball
Sie können zwischen einem Floating-Aufschlag oder einem schmalen Aufschlag wählen. Wende bei beiden die gleiche Technik an, nur in der Luft.
- Ziehe für einen Float-Aufschlag deine Arme nach hinten und drücke sie mit offenen Armen nach vorne, wie bei einem Schlag. Sie werden wahrscheinlich als Ergebnis des Sprungs danach ein wenig folgen.
- Für einen Sprungaufschlag schlagen Sie den Ball dabei mit einer Handbewegung nach unten. Nach dem Springen wirst du viele Nachfolgeübungen machen.
Tipps
- Der Schlüssel ist zu üben, also übe weiter hart!
- Du kannst einen Freund bitten, dir in der Schule, zu Hause oder zu Hause zu helfen.
- Wenn Sie zu stark schwingen, kann der Ball die Decke treffen oder überschießen.
