Wenn Ihr Angehöriger im Gefängnis sitzt, kann dies einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Sie müssen den Verlust dieser Person aus Ihrem Alltag betrauern und sich den zusätzlichen Herausforderungen stellen, die mit ihrer Abwesenheit einhergehen. Außerdem können Sie lernen, sich ein neues Leben aufzubauen, während Ihre Lieben nicht da sind.
Schritt
Teil 1 von 3: Ein neues Leben beginnen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
Wenn Sie versuchen, sich die kommenden Jahre ohne einen geliebten Menschen in Ihrem Leben vorzustellen, werden Sie überwältigt sein. Beschäftige dich stattdessen von Moment zu Moment damit und beschäftige dich mit Situationen, die jeden Tag auftreten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, können Sie eine Achtsamkeitstechnik ausprobieren. Versuchen Sie beispielsweise unter der Dusche darauf zu achten, was Sie tun. Lassen Sie sich nicht vorstellen, was nach dem Duschen passieren wird. Achte stattdessen auf das Gefühl von Seife, die deine Haut berührt, heißes Wasser, das die Muskeln entspannt, und den Geruch von Seife, den du riechen kannst. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Sie fühlen, nicht auf das, was Sie sich vorstellen
Schritt 2. Bereiten Sie sich auf die Hindernisse vor, die auf Sie zukommen
Dieser Rat kann dem vorherigen widersprechen. Sie können sich jedoch immer noch auf die Gegenwart konzentrieren, während Sie erkennen, dass die Hindernisse, die auf Sie zukommen, schwer zu überwinden sein werden. Sie können beispielsweise eine bestimmte Beziehung verlieren, weil Ihr Partner im Gefängnis sitzt. Die Leute sind vielleicht nicht so nachsichtig, wie Sie hoffen.
Natürlich wird es weh tun, aber wenn Sie einen Freund verlieren, sollten Sie wissen, dass Sie möglicherweise einen neuen Freund finden, der eine ähnliche Situation durchmacht. Außerdem lernst du, dass die Menschen, die noch an deiner Seite sind, dir in allen Widrigkeiten zur Seite stehen
Schritt 3. Erstellen Sie einen Plan und ein Budget
Wenn die Lieben das Rückgrat des Haushalts sind, müssen Sie neue Pläne schmieden. Sehen Sie sich das Budget an, um festzustellen, was Sie zum Überleben brauchen.
- Berücksichtigen Sie auch die zusätzlichen Kosten für die Unterstützung von Angehörigen im Gefängnis. Die Kosten, während ein geliebter Mensch im Gefängnis ist, können für die Zurückgebliebenen unerschwinglich sein. Vom Telefonieren bis zum Einkaufen in der Gefängniskantine brauchen die Angehörigen Geld, um ihnen im Gefängnis zu helfen. Diese Gebühren können jedoch schnell ansteigen, da das Hinzufügen von Geld zu einem Konto auch Geld kostet. Legen Sie daher ein Budget fest, um zu bestimmen, wie viel Sie pro Monat für diese Person ausgeben können, und weichen Sie nicht davon ab. Wenn Sie der Meinung sind, dass das nicht ausreicht, fragen Sie ein Familienmitglied, ob jemand helfen kann.
- Sie werden auch zu Hause nicht die Unterstützung Ihrer Lieben haben, sodass Sie möglicherweise mehr zu Hause tun müssen. Scheuen Sie sich nicht, Familienmitglieder um Unterstützung zu bitten, wenn Sie diese brauchen.
Schritt 4. Passen Sie auf sich auf
Dies ist ein Trauerprozess. Sie haben einen wichtigen Menschen in Ihrem Leben verloren und es ist wichtig, diesen Verlust zu betrauern. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie trotzdem auf sich selbst aufpassen müssen. Versuchen Sie, regelmäßig zu schlafen und gesund zu essen, damit Sie aktiv bleiben können.
Schritt 5. Bestimmen Sie, wie oft Sie besuchen können
Die meisten Gefängnisse beschränken die Besuchshäufigkeit. Darüber hinaus ist der Ort, an dem Ihr geliebter Mensch eingesperrt ist, möglicherweise nicht so nahe, wie Sie möchten. Daher müssen Sie festlegen, wie oft Sie besuchen können, damit Sie und Ihre Lieben wissen, wie die Situation in Zukunft sein wird.
Sie können Ihrem Liebsten auch mitteilen, wann Sie ihm eine E-Mail senden können
Schritt 6. Machen Sie einen Plan, wie Sie ihn den Leuten präsentieren
Es ist schwierig zu entscheiden, wie viele Informationen Sie an andere weitergeben möchten. Es ist am besten, die Wahrheit zu sagen, wie manche Leute aus einem Polizeibericht oder einer Zeitung erfahren. Wenn Sie sich damit jedoch nicht wohl fühlen, könnten Sie sagen, dass Sie sich trennen oder ein geliebter Mensch weitergezogen ist. Stellen Sie nur sicher, dass Sie mit dem übereinstimmen, was Sie sagen.
Entscheiden Sie auch, wem Sie erzählen möchten. Vielleicht möchten Sie es nur zwischen Ihrer Familie geheim halten oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie es ein paar Freunden erzählen müssen. Es ist eine gute Idee, von Anfang an festzulegen, wem Sie erzählen möchten
Schritt 7. Überlegen Sie, was Sie den Kindern sagen möchten
Sie sollten den Kindern die Wahrheit sagen, wenn Ihr Partner ins Gefängnis kommt, wenn das jetzt der Fall ist. Wenn Sie es ihnen nicht sagen und die Kinder die Wahrheit erfahren, werden sie sich betrogen fühlen. Seien Sie direkt und versuchen Sie, alle Fragen zu beantworten, die sie stellen. Geben Sie ihnen auch ein Skript mit Dingen, die sie Personen außerhalb der Familie sagen können. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Papa ist weg“oder „Mama ist im Gefängnis“, je nach Ihrer Entscheidung.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Kinder zu einem geliebten Menschen im Gefängnis zu besuchen, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst ohne sie gehen. Auf diese Weise können Sie ihnen sagen, was passieren wird, wenn sie im Gefängnis ankommen, und ihnen helfen, einige ihrer Ängste zu nehmen
Teil 2 von 3: Zu Besuch bei geliebten Menschen
Schritt 1. Finden Sie zuerst die Regeln heraus
Wenn möglich, wenden Sie sich an die Justizvollzugsanstalt, damit Sie über die Situation informiert sind. Sie können zum Beispiel untersucht werden. Darüber hinaus erlauben einige Gefängnisse nur Videokonferenzen, sodass Sie Ihre Lieben nicht umarmen können. Einige Gefängnisse minimieren den physischen Kontakt und beschränken ihn auf kurze Umarmungen. Wenn Sie die Situation im Gefängnis kennen, wird dies die Spannung Ihrer Erfahrung darin lindern.
Du kannst einem geliebten Menschen nichts schenken, z. B. Brot oder Kuchen, also nimm am besten nichts mit
Schritt 2. Verwenden Sie eine beruhigende Technik
Jemanden im Gefängnis zu besuchen ist stressig. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie es mit selbstberuhigenden Techniken. Du könntest zum Beispiel versuchen, einen beruhigenden Duft auf ein Taschentuch zu geben, das du mitnehmen kannst. Sie können es im Gefängnis möglicherweise nicht verwenden, aber Sie können es schnell vorher oder nachher verwenden, indem Sie es nah an Ihre Nase halten und einatmen. Denken Sie jedoch daran, dass der Duft mit der Erfahrung verbunden ist. Versuchen Sie also, die Düfte, die Sie täglich riechen, nicht zu verwenden.
Sie können auch Atemtechniken ausprobieren. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um ruhig zu atmen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein, während Sie bis vier zählen. Zähle beim Ausatmen bis vier. Konzentriere dich auf deine Atmung, bis du dich ruhiger fühlst
Schritt 3. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr geliebter Mensch einen Wutanfall bekommt
Im Gefängnis zu sein ist für jeden beängstigend und er hat vielleicht auch Angst, dich zu verlieren. Außerdem muss er in Stresssituationen ein neues Leben führen. Versuchen Sie, es zu verstehen, aber lassen Sie sich nicht von der Person zertreten, zumal Sie es auch schwer haben.
Schritt 4. Holen Sie sich danach Unterstützung
Der Besuch eines geliebten Menschen im Gefängnis wird schwierig sein und der Besuch eines Gefängnisses wird insgesamt nicht angenehm sein. Versuchen Sie daher, sich bald danach von jemandem begleiten zu lassen. Gehen Sie auf einen Kaffee aus und unterhalten Sie sich, um die Spannungen abzubauen.
Teil 3 von 3: Unterstützung finden
Schritt 1. Treten Sie einer Gruppe bei
Viele Gemeinden haben Selbsthilfegruppen für jeden, der einen geliebten Menschen im Gefängnis hat. Möglicherweise können Sie einen über die Justiz finden. Sie können auch versuchen, sich an das Büro Ihres örtlichen Psychologen zu wenden, um zu fragen, ob sie von solchen Gruppen wissen.
Schritt 2. Versuchen Sie, einen Trauerbegleiter zu konsultieren
Wenn Sie sich nicht in einer Gruppe teilen können, versuchen Sie es mit einer Einzelsitzung mit einem Trauerbegleiter. Wenn Sie nicht versichert sind oder Ihre Versicherung keine Beratungsgespräche abdeckt, besuchen Sie eine subventionierte Klinik. Die Höhe der Gebühr richtet sich nach Ihrem Einkommen.
Schritt 3. Befreien Sie sich von Schuldgefühlen
Sie können sich schuldig fühlen, dass ein geliebter Mensch im Gefängnis ist, während Sie es nicht sind. Denken Sie daran, dass Sie nicht die gleichen Entscheidungen wie ein geliebter Mensch getroffen und eine Gefängnisstrafe verdient haben. Was Sie jetzt tun können, ist, es zu unterstützen.
- Der erste Schritt, um die Schuld loszuwerden, besteht darin, zu erkennen, dass Sie unschuldig sind. Es ist nicht Ihre Schuld, dass die Person im Gefängnis sitzt, und Sie können die Handlungen anderer nicht ändern.
- Auf der anderen Seite, wenn Sie das Gefühl haben, etwas getan zu haben, das einen geliebten Menschen ins Gefängnis gebracht hat, übernehmen Sie die Verantwortung für diese Aktion. Eine Möglichkeit, Verantwortung zu übernehmen, besteht darin, sich bei der Person zu entschuldigen.
- Nachdem Sie sich entschuldigt haben, versuchen Sie, voranzukommen. Befreien Sie sich von Schuldgefühlen und hören Sie auf, daran festzuhalten. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern. Sie können nur vorwärts in eine bessere Zukunft gehen.
Schritt 4. Erstellen Sie ein neues normales Leben
Für eine Weile wird sich Ihr Leben wie ein Chaos anfühlen. Mit dem Ausscheiden eines geliebten Menschen aus Ihrem täglichen Leben können Sie sich ein wenig verwirrt fühlen. Wenn Sie jedoch darüber hinwegkommen, können Sie Ihr Leben ohne Ihre Lieben neu ausrichten und das Leben wird sich nicht mehr komisch anfühlen.
- Ein Teil der neuen Normalität ist es, Feiertage wie gewohnt zu feiern. Haben Sie keine Angst, Feiertage und Geburtstage ohne Ihre Lieben zu feiern. Sie müssen nicht Ihr eigenes Leben opfern, nur weil ein geliebter Mensch weg ist.
- Versuchen Sie, mit Ihrer Familie eine neue Tradition zu machen, damit Sie sich auf etwas freuen können. Alternativ können Sie ein neues Hobby ausprobieren, um sich die Zeit zu vertreiben.
