Verlassen und verlassen ist eine unvermeidliche Phase im Leben. Irgendwann werden Sie definitiv das Gefühl haben, von Ihren Lieben verlassen zu werden, sei es durch den Tod oder aus anderen Gründen. Die Situation ist natürlich schmerzhaft; Aber das bedeutet nicht, dass es nicht positiv behandelt werden kann. Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen. Achten Sie während des Prozesses auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung und Hilfe von einem vertrauenswürdigen Psychologen.
Schritt
Methode 1 von 3: Emotionen managen
Schritt 1. Erlaube dir, alle möglichen Emotionen nach dem Verlust zu fühlen
Einen geliebten Menschen zu verlieren ist eine sehr schmerzhafte Erfahrung; Es ist natürlich, dass Ihre Emotionen danach gemischt werden. Egal wie schlimm die Emotion ist, erlaube dir, sie zu fühlen. Deine Gefühle zu unterdrücken oder zu verbergen ist nicht klug und wird dir nicht helfen zu heilen.
- Das Ignorieren deiner Trauer wird deinen Trauerprozess tatsächlich verlängern. Darüber hinaus machen Sie diese Handlungen tatsächlich anfällig für emotionale Störungen und Angstzustände und ermutigen Sie, Alkohol oder illegale Drogen zu konsumieren. Manchmal ist es schmerzhaft, seine Gefühle zuzugeben, aber du musst es tun. Verdecken Sie nicht die Gefühle von Traurigkeit, Angst und Enttäuschung, die Sie empfinden. Erlaube dir zu weinen, wann immer du willst.
- Es gibt bestimmte Arten von Verlust oder Tod, die schwieriger zu verarbeiten sind. Sie können sich zum Beispiel sehr wütend und ungerecht behandelt fühlen, wenn Ihr einziges Kind stirbt. Sie können auch sehr wütend auf diejenigen sein, die Ihnen am nächsten stehen, die beschließen, ihr Leben durch Selbstmord zu beenden. Einerseits scheinen diese Emotionen für dich nicht richtig zu sein. Aber denken Sie daran, es gibt keine guten oder schlechten Emotionen. Der Umgang mit Emotionen kann sich negativ auswirken (entweder für sich selbst oder für andere). Aber im Grunde ist es normal, diese Art von Emotionen zu fühlen; Beurteile dich nicht nach deinen Gefühlen.
- Denken Sie daran, dass nicht alle Emotionen, die nach dem Verlust eines geliebten Menschen entstehen, negativ sind. Viele Menschen werden tatsächlich dankbar sein, jemandem nahe sein zu können, obwohl sie ihn verlassen haben. Auch Sie können sich so fühlen; Sie können tatsächlich lächeln und sich erleichtert fühlen, wenn Sie wieder an diese Person denken. Tatsächlich finden sich viele Menschen inmitten von Glück und Traurigkeit wieder – inmitten von Lachen und Tränen. Um Verlust zu verarbeiten, müssen Sie zunächst verstehen, dass all diese Emotionen natürlich und gesund sind.
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Gefühle gegenüber der anderen Person aus
Ihre Gefühle anderen mitzuteilen ist ein wichtiger Teil des Selbstheilungsprozesses nach dem Verlust. Ihre Freunde oder Verwandten können Ihnen vielleicht keinen Rat geben, aber sie werden sicherlich bereit sein, auf Ihre Bedenken zu hören. Manchmal kann es dir helfen, deine Gefühle laut auszusprechen. Suchen Sie nach der Abreise eines geliebten Menschen einen Freund oder Verwandten, der Ihre Erfahrung verstehen kann. Drücke ihnen gegenüber deine Gefühle aus; finden Sie die Unterstützung und den Komfort, die Sie brauchen.
Schritt 3. Vergiss Traurigkeit, indem du kreativ bist
Wenn Sie von Natur aus kein kreativer Mensch sind, versuchen Sie, Ihre Kreativität zu verbessern. Vertrauen Sie mir, kreativ zu sein kann Ihre Traurigkeit wirklich nehmen! Versuchen Sie, ein einfaches Album zu erstellen, das eine Collage aus Fotos von Ihnen und Ihren Lieben enthält. Du könntest auch versuchen, ein Gedicht, einen Aufsatz oder eine Kurzgeschichte über deine Beziehung zu ihr zu schreiben. Wenn du lieber zeichnest, versuche zu beschreiben, wie du dich fühlst, indem du mit Farben auf einem Blatt Papier spielst. Diese Aktionen können dir helfen, deine Gefühle auf positive Weise loszulassen. Dadurch können Ihre Emotionen besser verarbeitet werden.
Schritt 4. Bereiten Sie sich auf Momente vor, die Sie an ihn erinnern
Nachdem ein geliebter Mensch Sie verlassen hat, können Ihnen Momente wie Feiertage oder Geburtstage sowie andere Auslöser wie ein bestimmter Geruch oder ein bestimmter Ort in den Sinn kommen. Auch wenn es schwierig ist, versuchen Sie zu antizipieren, wenn diese Auslöser auftreten, damit Sie sich im Voraus vorbereiten können.
- Der Todestag eines geliebten Menschen kann ein sehr schmerzhafter Moment sein. Auch ein Geburtstag oder Urlaub, den Sie alleine verbringen müssen, kann für Sie ein echter Schlag sein. Erwarten Sie in diesen Zeiten die emotionalen Reaktionen, die auftreten werden. Erkenne die Tatsache an, dass du in diesen Momenten definitiv sehr traurig sein wirst; Erlaube dir, die Traurigkeit zu spüren, die entsteht.
- Stellen Sie jedoch Ihren Komfort und Ihre emotionale Gesundheit an die erste Stelle. Stellen Sie sicher, dass es jemanden gibt, den Sie anrufen oder treffen können, wenn die Trauer zuschlägt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie über alle erforderlichen Hilfe- oder Umleitungsmittel verfügen. Es ist nicht einfach, deine Trauer zuzugeben, also mach ruhig Aktivitäten, die dich beruhigen können. Sehen Sie sich einen Film im Kino an oder rufen Sie einen alten Freund an.
Schritt 5. Erinnere dich an angenehme Dinge über die Person
Die meisten Menschen werden sich ruhiger fühlen, wenn sie sich an angenehme Dinge über die Person erinnern, die sie verlassen hat. Dies kann zunächst schmerzhaft sein. Aber im Laufe der Zeit werden diese Erinnerungen zu einer sehr schönen Blume und Ihre Existenz wird geschätzt. Versuchen Sie bei der Beerdigung, Erinnerungen an die Person mit anderen Anwesenden zu teilen. Glauben Sie mir, Erinnerung kann ein Allheilmittel sein, um Ihre Trauer zu heilen.
Sie können auch verschiedene Aktivitäten planen, um die Person zu ehren. Du könntest zum Beispiel eine Spende machen oder dich für eine Organisation engagieren, die ihm wichtig ist
Methode 2 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Erfüllen Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse
Vor allem, weil Menschen in der Trauer dazu neigen, ihre körperlichen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Sich mitten in der Trauer zu halten ist schwer, aber versuche es zu tun. Das Ignorieren von Grundbedürfnissen wird Ihre Stimmung nur verschlechtern.
- Essen Sie richtig und regelmäßig. Viele Menschen haben nach dem Tod eines geliebten Menschen Appetitlosigkeit. Nicht selten fressen sie nachlässig und ernähren sich nicht gut. Gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Obst zu essen, kann wirklich Wunder bewirken, um Ihre Stimmung zu verbessern.
- Führen Sie die grundlegendsten „Selbstpflegerituale“durch. Wenn Menschen trauern, vergessen sie leichter die grundlegendsten Rituale wie zweimal täglich Zähneputzen, regelmäßiges Baden oder Sport. Um die emotionale Gesundheit zu erhalten, versuchen Sie, verschiedene grundlegende Rituale durchzuführen, die in Ihrem täglichen Leben existieren.
Schritt 2. Versuchen Sie nicht, Ihren Schmerz zu betäuben
Wenn Sie trauern, können Sie versucht sein, Alkohol oder Drogen zu konsumieren. Alkohol oder bestimmte Medikamente können Ihre Schmerzen vorübergehend betäuben. Aber seien Sie vorsichtig, der Konsum illegaler Substanzen kann eine Sucht auslösen, die Ihrem Leben in Zukunft schadet. Deshalb, egal wie schlimm Ihre Gefühle sind, wenden Sie sie niemals an Alkohol oder Drogen!
Schritt 3. Holen Sie sich etwas Schlaf
Die Aufrechterhaltung eines Schlafmusters ist auch wichtig, um Ihre emotionale Stabilität zu erhalten. Stellen Sie nach einem traumatischen Ereignis sicher, dass „Schlaf“ganz oben auf Ihrer Prioritätenskala steht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jede Nacht gut schlafen (ca. 7-8 Stunden).
Nach dem Verlust eines geliebten Menschen ist es nicht so einfach, gut zu schlafen, wie die Handfläche zu drehen. Wenn Sie längere Zeit Schlafstörungen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf und fragen Sie nach Medikamenten, die Ihren Schlafzyklus normalisieren können
Schritt 4. Behalten Sie Ihre Routine bei
Eine Routine beizubehalten ist eines der schwierigsten Dinge, nachdem man einen geliebten Menschen verloren hat. Um längerer Trauer vorzubeugen, müssen Sie versuchen, ein normales Leben zu führen. Zumindest hilft Ihnen das Gefühl der Vertrautheit, sich ruhiger zu fühlen. Halten Sie sich daher an eine Standardroutine, die Ihnen helfen kann, Ihre negativen Emotionen loszuwerden.
- Aktivitäten wie Essen, Schlafen und Sport sind wichtig, um sie in Ihren Alltag zu integrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer Zeit für die grundlegendsten Aktivitäten nehmen.
- Gehen Sie mindestens einmal in der Woche nach draußen und treffen Sie andere Leute. Die meisten Menschen entscheiden sich, sich zu isolieren, nachdem sie einen geliebten Menschen verloren haben. Tatsächlich ist die Unterstützung von Menschen, die sich um Sie kümmern, ein Allheilmittel für Sie, um voranzukommen.
Methode 3 von 3: Unterstützung und Hilfe suchen
Schritt 1. Sagen Sie anderen, welche Art von Hilfe Sie nicht brauchen
Wenn Sie trauern, werden Sie wahrscheinlich viel Mitgefühl, Ratschläge und Feedback von anderen erhalten. Leider ist nicht all diese Hilfe wirklich das, was Sie brauchen. Manchmal wissen die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, einfach nicht, wie sie Ihnen helfen sollen, also geben sie Ihnen unwissentlich die Hilfe, die Sie "nicht brauchen". Lassen Sie sie also einfach wissen, wenn das, was sie tun oder sagen, Ihnen nicht hilft. Danach können Sie erklären, welche Art von Hilfe Sie wirklich brauchen.
- Manchmal sagen Menschen unbeabsichtigt verletzend klingende Worte. Dein Freund könnte zum Beispiel sagen: "Macht nichts, sei einfach dankbar für die Zeit, die du mit ihm verbracht hast." Wenn ein geliebter Mensch in sehr jungen Jahren stirbt, können diese Worte Sie verletzen. Sagen Sie ruhig zu Ihrem Freund: „Ich weiß Ihre Hilfe wirklich zu schätzen, aber Sie wissen, dass meine Cousine in sehr jungen Jahren gestorben ist, richtig? Jedes Mal, wenn ich mich daran erinnere, dass meine Zeit mit ihm sehr begrenzt ist, werde ich wütend. Kannst du nicht mehr sagen?"
- Sie können uns auch sagen, welche Art von Hilfe Sie benötigen. Viele Menschen, die wirklich aufrichtig sind, wollen dir helfen. Selbst wenn sie etwas Falsches sagen, liegt es daran, dass sie sich um dich kümmern. Sagen Sie ihnen, was Ihnen helfen kann und was nicht, damit sie in Zukunft mehr Hilfe leisten können. Du könntest zum Beispiel sagen: „Frage das nächste Mal einfach, wie ich mich fühle, und lass es mich erklären. Geben Sie keine Ratschläge. Manchmal muss ich einfach gehört werden.“
Schritt 2. Schließen Sie sich relevanten Selbsthilfegruppen an
Für manche Menschen hilft ihnen eine starke Selbsthilfegruppe, sich an einen kürzlichen Verlust anzupassen. Mit Menschen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann Ihre Perspektive erweitern und Ihnen helfen, die Situation besser zu meistern. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe oder Beratungsstelle in Ihrer Nähe. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen zu finden, sollten Sie eine Online-Beratung in Erwägung ziehen.
Schritt 3. Erkennen Sie, wann Sie psychologische Hilfe benötigen
Es ist normal, nach dem Verlust eines geliebten Menschen traurig und trauernd zu sein. Aber seien Sie vorsichtig, manchmal kann sich Trauer in eine anhaltende Depression verwandeln. Wenn Sie eines (oder mehrere) der folgenden Probleme haben, ziehen Sie in Erwägung, psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen:
- Ihre Emotionen sind zu intensiv, was es Ihnen erschwert, alltägliche Aktivitäten auszuführen
- Du hast längere Zeit Schlafprobleme
- Ihre persönliche Beziehung zu den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, wird gestört
- Ihr Berufsleben hat begonnen, gestört zu werden
- Ihr Sexualleben ist gestört oder Ihr Selbstbewusstsein ist reduziert, sodass Sie anfälliger für Schäden sind
Schritt 4. Finden Sie den richtigen Psychologen oder Berater
Wenn Sie Symptome einer anhaltenden Trauer haben, suchen Sie die Hilfe eines Psychologen oder eines entsprechenden Beraters auf. Durchsuchen Sie Ihre Versicherungsdaten oder fragen Sie nach Empfehlungen von Vertrauenspersonen, wie z. B. Ihrem Arzt. Wenn Sie noch in der Schule oder an der Universität sind, erkundigen Sie sich, ob Ihre Bildungseinrichtung Beratungsangebote anbietet, an denen Sie kostenlos teilnehmen können.
