Wir alle haben es erlebt. Während man in einem ruhigen Klassenzimmer an einer wichtigen Besprechung teilnimmt oder eine Prüfung ablegt, durchbricht plötzlich ein peinliches Geräusch die Stille. Es ist dein Magen, der knurrt. Das Geräusch kann durch Gas oder Peristaltik, die Kontraktion des Darms, verursacht werden. Magengeräusche sind normal und können nicht vermieden werden, da der Verdauungsprozess die Arbeit des Darms erfordert und ein stiller Darm ungesund bedeutet. Sie möchten jedoch möglicherweise nicht, dass Ihr Magen zu einem bestimmten Zeitpunkt knurrt, und es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um dieses peinliche Geräusch zu vermeiden.
Schritt
Methode 1 von 5: Essen Sie Snacks strategisch
Schritt 1. Iss einen kleinen Snack
Kurzfristig ist eine der besten Maßnahmen, um einen knurrenden Magen zu stoppen, einen Snack zu essen. Manchmal knurrt der Magen vor Hunger.
- So seltsam es auch erscheinen mag, der Darm ist tatsächlich am aktivsten, wenn er leer ist. Nahrung im Körper verlangsamt die normale Bewegung des Darms, so dass sie die Symphonie des Rumpelns reduzieren kann.
- Nehmen Sie nicht mit leerem Magen an Meetings, Prüfungen oder Dates teil. Wenn der Magen gefüllt ist, wird das peinliche Geräusch nachlassen.
Schritt 2. Wasser trinken
Wasser kann auch Magenverstimmungen reduzieren, wenn es in Maßen eingenommen wird. Für die beste Wirkung nehmen Sie einen Snack mit einem kleinen Glas Wasser zu sich.
Idealerweise sollte Trinkwasser gefiltert, destilliert, abgekocht oder gereinigt werden. Leitungswasser enthält Chlor und/oder Bakterien, die einen empfindlichen Magen reizen können
Schritt 3. Trinken Sie nicht zu viel
Auf der anderen Seite sollten Sie nicht zu viel Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken. Übermäßiges Trinken kann tatsächlich Geräusche machen, wenn Wasser durch Ihr System fließt.
Diese Option ist problematisch, wenn Sie sehr aktiv sind. Ein mit Wasser gefüllter Magen kann ein ziemlich lautes Geräusch machen, wenn Sie sich viel bewegen müssen
Methode 2 von 5: Essen Sie für einen gesunden Darm
Schritt 1. Nehmen Sie Probiotika ein
Ein Darm, der nie ein Geräusch macht, ist manchmal ein Zeichen für einen ungesunden Verdauungstrakt, aber auch ein sehr lauter Darm ist ein Zeichen dafür. Eine Möglichkeit, ein gesundes internes Ökosystem aufrechtzuerhalten, besteht darin, probiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen, die das Wachstum gesunder Bakterien im Körpersystem fördern.
- Beispiele für gute probiotische Lebensmittel sind Sauerkraut, natürliche Gurken, Kombucha, Joghurt, nicht pasteurisierter Käse, Kefir, Miso und Kimchi.
- Gesunde Bakterien im Darm unterstützen die Verdauung und reduzieren Geräusche, die durch einen ungesunden Darm entstehen können.
Schritt 2. Essen Sie kleine Portionen
Das Essen großer Portionen belastet Ihr Verdauungssystem, was nicht gut für Ihre Gesundheit ist und die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Ihr Magen knurrt.
Anstatt große Portionen zu essen, versuchen Sie, mehrere kleinere Portionen pro Tag zu essen. So bleibt der Magen nicht leer und das System hat auch genügend Zeit, um die Nahrung zu verdauen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe essen, aber nicht zu viel
Ballaststoffe helfen bei der gesunden und regelmäßigen Bewegung der Nahrung durch das System.
- Ballaststoffe sind sehr gut für das Verdauungssystem und haben eine reinigende Wirkung. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn zu viele Ballaststoffe können Blähungen verursachen und Magenknurren verursachen.
- Frauen brauchen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Männer brauchen 38 Gramm pro Tag. Die meisten Leute bekommen nur 15 Gramm. Gute Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse (sowie viele andere Gemüsesorten)
Schritt 4. Bleiben Sie weg von Koffein und Alkohol
Koffein kann den Darm durch erhöhten Säuregehalt und peinliche Geräusche reizen. Alkohol und andere Chemikalien (einschließlich der in Medikamenten enthaltenen) können dieses Problem noch weiter verschlimmern.
Vermeiden Sie insbesondere Kaffee auf nüchternen Magen. Die Kombination dieser Getränke und die mögliche Reizung durch Koffein und Säure können ein Knurren im Magen verursachen
Schritt 5. Hören Sie auf, Milch- und/oder Glutenprodukte zu konsumieren
Manchmal ist ein ungesunder (und gurgelnder) Darm ein Zeichen dafür, dass Sie bestimmte Lebensmittel, die Ihren Magen und Darm reizen, nicht vertragen. Die Unverträglichkeit von Milch- oder Glutenprodukten ist ein häufiges Problem, das zu Magenknurren führt.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Milch- oder Glutenprodukte enthalten, für ein oder zwei Wochen und sehen Sie, ob es eine Verbesserung gibt. Wenn dies der Fall ist, haben Sie möglicherweise eine Unverträglichkeit gegenüber dieser Lebensmittelzutat. Ziehe in Erwägung, eine formelle Diagnose von einem Arzt zu erhalten.
- Versuchen Sie, nur das eine, dann das andere zu nehmen, und sehen Sie, ob eines davon eine positive Wirkung hat. Oder Sie können beides vermeiden und nach ein oder zwei Wochen wieder Milchprodukte essen und sehen, ob sich etwas ändert. Versuchen Sie nach einer Woche, Gluten zu essen und sehen Sie, was passiert.
Schritt 6. Versuchen Sie Pfefferminze
Pfefferminze kann gereizten Darm beruhigen. Versuchen Sie, Pfefferminztee zu trinken. Für eine robustere Option könnten Sie Colpermin oder Mintec ausprobieren. Beides sind natürliche Produkte, die Pfefferminze und andere beruhigende Inhaltsstoffe mischen, die manche Leute sehr hilfreich finden.
Methode 3 von 5: Minimierung von Gas und Luft im Magen
Schritt 1. Essen Sie langsam
Es gibt viele Fälle von Magengeräuschen, die nicht durch ein Darmproblem verursacht werden, sondern durch zu viel Gas oder Luft im Verdauungssystem. Dies ist ein relativ einfach zu lösendes Problem. Eine einfache Lösung ist, langsam zu essen.
Zu schnelles Essen bedeutet, viel Luft zu schlucken. Verschluckte Luft erzeugt Blasen, die Magengeräusche erzeugen, wenn sich die Luft durch das Verdauungssystem bewegt
Schritt 2. Entfernen Sie das Zahnfleisch aus dem Mund
Kaugummi kauen hat den gleichen Effekt wie zu schnelles Essen. Sie werden beim Kauen Luft schlucken. Spucken Sie das Kaugummi aus, wenn Ihr Magen knurrt.
Schritt 3. Vermeiden Sie die Blasen
Schaumgetränke wie Limonade, Bier und kohlensäurehaltiges Wasser können auch ein Geräusch im Magen machen.
Diese Art von Getränk ist voller Gas, das dann in das Verdauungssystem gelangt
Schritt 4. Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Fette
Kohlenhydrate und vor allem raffinierter Zucker produzieren beim Verdauen viel Gas. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Zucker und stärkehaltige Lebensmittel sowie überschüssiges Fett enthalten.
- Gesunde Lebensmittel wie Fruchtsäfte (insbesondere Äpfel und Birnen) können ebenfalls den gleichen Effekt haben, da sie viel Zucker enthalten.
- Fett produziert selbst kein Gas, sondern verursacht Blähungen, die Druck auf den Darm ausüben und das Problem verschlimmern.
Schritt 5. Rauchen Sie nicht
Jeder weiß, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist, aber vielleicht wissen Sie nicht, dass Zigaretten auch Magenverstimmungen verursachen. Rauchen, wie Kaugummi kauen oder zu schnelles Essen, kann auch dazu führen, dass Luft geschluckt und in das Verdauungssystem gelangt.
Wenn Sie rauchen, sollten Sie erwägen, aufzuhören. Wenn Sie nicht aufhören können oder wollen, vermeiden Sie zumindest das Rauchen, bevor Sie an einer Veranstaltung oder Situation teilnehmen, die wichtig genug ist, um Ihren Magen in Verlegenheit zu bringen
Schritt 6. Ziehen Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht
Wenn Sie häufig Gasprobleme haben, sollten Sie Medikamente einnehmen, um das Problem zu behandeln.
Es gibt eine Reihe von Pillen, die dem Körper helfen können, gasverursachende Lebensmittel zu verdauen. Sie können sie in Apotheken und Drogerien kaufen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat
Methode 4 von 5: Positive Veränderungen im Lebensstil vornehmen
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Der Darm braucht Ruhe, genau wie der Rest des Körpers. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Andernfalls wird die normale Funktion des Darms vorübergehend geschwächt.
Außerdem neigen viele Menschen dazu, zu viel zu essen, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Es kann auch Druck auf den Darm ausüben und möglicherweise Magengeräusche verursachen
Schritt 2. Entspannen Sie sich
Jeder, der schon einmal in der Öffentlichkeit gesprochen oder ein wichtiges Date hatte, kann sagen, dass Stress und Angst den Magen belasten. Diese emotionalen Zustände können Magensäure, Blähungen und Magengeräusche verstärken.
Tun Sie, was Sie können, um Stress abzubauen. Atmen Sie tief durch und bewegen Sie sich ausreichend. Betrachten Sie Meditation
Schritt 3. Lösen Sie den Riemen
Zu enge Kleidung kann den Darm blockieren und eine gesunde Verdauung behindern. Der Effekt ist nicht positiv, und wenn Sie Probleme mit Magengeräuschen haben, kann enge Kleidung dazu beitragen.
Gürtel oder enge Kleidung verlangsamen die Verdauung von Kohlenhydraten und tragen so zur Blähung bei
Schritt 4. Putzen Sie Ihre Zähne öfter
Mund- und Zahnhygiene kann Magengeräusche reduzieren, da sie das Eindringen von ungesunden Bakterien aus dem Mund begrenzen kann.
Schritt 5. Besuchen Sie einen Arzt
Wenn Magengeräusche ein anhaltendes Problem sind, insbesondere wenn sie von Beschwerden oder Durchfall begleitet werden, suchen Sie einen Arzt auf. Es kann ein Zeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein.
Anhaltende Darmprobleme können ein Anzeichen für ein Reizdarmsyndrom oder eine entzündliche Darmerkrankung sein
Methode 5 von 5: Mit Scham fertig werden
Schritt 1. Wisse, dass Magenknurren normal ist
Manchmal werden Sie Magengeräusche hören, auch wenn Sie alles getan haben, um peinliche Körperfunktionen oder Magengeräusche zu vermeiden. Die gute Nachricht ist, dass diese Geräusche und Funktionen normal sind und jedem passieren. Also, selbst wenn Sie in der Erde verschwinden möchten, wenn Ihr Magen während Ihrer Präsentation knurrt, denken Sie daran, dass Menschen auf der ganzen Welt Verlegenheit (und Magenknurren) erfahren und Sie nicht zu viel darüber nachdenken müssen.
- Da die Geräusche, die Ihr Körper macht, nicht vollständig kontrolliert werden können, versuchen Sie, sich nicht zu viele Sorgen zu machen. Wenn Sie den Lärm minimieren möchten, probieren Sie die in diesem Artikel vorgeschlagenen Ernährungs- und Lebensstiländerungen aus. Wenn es jedoch keine Anzeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem gibt, denken Sie nicht zu viel darüber nach.
- Höchstwahrscheinlich würden auch andere Leute nichts dagegen haben, vielleicht hat noch niemand davon gehört. Sie können den Spotlight-Effekt erleben, wenn Sie glauben, dass andere Menschen sich auf Sie und Ihre Handlungen konzentrieren, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist.
Schritt 2. Wisse, dass Scham nicht falsch ist
Jeder muss sich geschämt haben, denn Gefühle gehören zum Menschsein. Und ob Sie es glauben oder nicht, Schüchternheit kann tatsächlich positiv sein. Untersuchungen haben ergeben, dass schüchterne Menschen dazu neigen, freundlich und großzügig zu sein. Außerdem sind Menschen, die es wagen, Scham zu zeigen, sympathischer und vertrauenswürdiger.
Schritt 3. Lernen Sie, auszuweichen
Sie werden vielleicht bemerken, dass jeder Ihren Magen knurren hört, weil er lachen oder kommentieren: "Was ist das für ein Geräusch?" Es gibt viele Möglichkeiten, auf den Moment zu reagieren (und einige können automatisch sein, wie zum Beispiel Erröten). Eine Taktik besteht darin, zu gestehen, dann mitzulachen oder die Wirkung herunterzuspielen und sich normal zu verhalten.
- Du kannst sagen: "Mensch, tut mir leid!" oder sogar: „Peinlich huh. Äh, übrigens…“Selbst wenn du den Raum verlassen und dich verstecken willst, versuche es einfach zuzugeben und tue so, als wäre nichts passiert.
- Atme tief durch, wenn du deine Emotionen kontrollieren musst. Denken Sie daran, nehmen Sie es nicht zu ernst.
Schritt 4. Vergessen Sie es
Manchmal denken wir Wochen, Monate, sogar Jahre nach dem Vorfall selbst zu viel über peinliche Momente nach. Wenn der Moment jedoch vergeht, gehört Scham der Vergangenheit an und Sie müssen weitermachen. Sich daran zu erinnern und sich selbst zu bestrafen, wird nichts ändern, zumal das Knurren des Magens nicht etwas ist, das du kontrollieren kannst.
- Wenn Ihr Magen knurrt und Sie sich nicht schämen wollen, versuchen Sie, vorbereitet zu sein, indem Sie sich beispielsweise vorstellen, wie Sie reagieren würden, wenn Sie dasselbe Geräusch noch einmal hören würden. Auf diese Weise haben Sie bereits geprobt, was zu tun ist, und der Moment wird wahrscheinlich leichter vergehen.
- Lass dich von Scham nicht davon abhalten, das Leben zu genießen. Es mag verlockend sein, Situationen zu vermeiden, die peinlich sein könnten (Menschen in einer ruhigen Bibliothek treffen, eine Rede oder Präsentation vor einer Gruppe von Leuten halten, ein Date haben usw.), aber Sie sollten sich nicht auf etwas beschränken, das passieren.
Tipps
- Magengeräusche können nie gestoppt werden, da sie ein natürlicher Teil des Verdauungsprozesses sind. Akzeptieren Sie, dass Geräusche in bestimmten Frequenzen normal und ein Zeichen der Gesundheit sind und sich nicht schämen müssen.
- Das Ersetzen von Zucker durch künstliche Süßstoffe ist nicht sehr hilfreich, wenn Sie versuchen, Magengeräusche zu reduzieren. Die meisten künstlichen Süßstoffe enthalten Zuckeralkohole, die genauso schlecht oder sogar noch schlechter Gas produzieren.
