Wie man ein Handgelenk umwickelt (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Das Handgelenk ist anfällig für verschiedene Bedingungen, die Schmerzen verursachen. Dieser Schmerz kann von einer Verletzung, wie einer plötzlichen Zerrung oder Verstauchung, oder von einer Erkrankung wie Arthritis und Karpaltunnelsyndrom herrühren. Darüber hinaus können Schmerzen auch durch Überbeanspruchung entstehen, beispielsweise bei der Ausübung bestimmter Sportarten wie Bowling oder Tennis. Tendinitis oder Frakturen können ebenfalls ein Faktor sein. Das Verbinden des verletzten Handgelenks kann in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden helfen, Schmerzen zu lindern und zu heilen. Schwerere Verletzungen können eine Stütze oder sogar einen Gips erfordern, wenn ein Knochen gebrochen ist. Handgelenkbandagen werden bei einigen Sportarten häufig verwendet, um Verletzungen vorzubeugen.

Schritt

Teil 1 von 5: Bandagieren des verletzten Handgelenks

Schritt 1. Wickeln Sie das Handgelenk

Beim Verband wird Druck ausgeübt. Dieser Druck hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren und bietet die nötige Stabilität, um die Bewegung einzuschränken, damit Ihre Verletzung effektiver heilen kann.

Verwenden Sie einen elastischen Verband, um das Handgelenk zu komprimieren und zu stützen. Beginnen Sie den Verband an der Stelle, die am weitesten vom Herzen entfernt ist.
Diese Methode wird durchgeführt, um ein Anschwellen des Po zu verhindern, das durch den Bandagierungsprozess auftreten kann. Der Druck kann helfen, den Lymph- und Venenfluss zum Herzen wiederherzustellen.

Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Ankleiden im Handbereich

Machen Sie den ersten Verband um den Finger direkt unter der Faust und bedecken Sie die Handfläche.

Wickeln Sie den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger noch ein paar Mal um Ihr Handgelenk. Weiter bis zu den Ellenbogen.
Es wird empfohlen, den Bereich von der Hand bis zum Ellenbogen zu umwickeln, um die beste Stabilität zu bieten, die Heilung zu unterstützen und weitere Verletzungen zu vermeiden.
Jeder Verband sollte 50 % des vorherigen Verbandes bedecken.

Schritt 3. Richtung umkehren

Sobald Sie Ihre Ellbogen erreicht haben, drehen Sie weiter nach hinten und zeigen Sie in Richtung Ihrer Hände. Möglicherweise benötigen Sie mehr als ein Gummiband.

Wickeln Sie es in Form von mindestens einer 8 ein und wickeln Sie den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger ein

Schritt 4. Sichern Sie die Position des Pads

Befestigen Sie die Enden mit einer Zange oder anderen Hilfsmitteln an einem stabilen Teil der Bandage entlang des Unterarmbereichs.

Überprüfen Sie, ob die Finger warm sind, um sicherzustellen, dass die Bandage nicht zu eng ist. Achten Sie auch darauf, dass alle Finger beweglich sind, keine tauben Stellen vorhanden sind und der Verband nicht zu eng anliegt. Der Verband sollte fest, aber nicht so eng anliegen, dass er den Blutfluss blockiert

Schritt 5. Entfernen Sie den Verband

Öffnen Sie, wenn es Zeit zum Komprimieren ist.

Schlafen Sie nicht bandagiert. Bei einigen Arten von Verletzungen kann Ihr Arzt andere Unterstützungsmethoden vorschlagen, um Ihr Handgelenk nachts zu heilen. Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes

Schritt 6. Wickeln Sie Ihr Handgelenk nach den ersten 72 Stunden weiter

Es kann vier bis sechs Wochen dauern, bis die Verletzung verheilt ist.

Wenn Sie Ihr Handgelenk während dieser Zeit bandagiert halten, können Sie allmählich zu Ihren Aktivitäten zurückkehren, die Erholung von Verletzungen unterstützen und weitere Verletzungen verhindern.
Das Schwellungsrisiko nimmt nach 72 Stunden ab.

Schritt 7. Verwenden Sie verschiedene Bandagierungstechniken, während Sie die Aktivität fortsetzen

Verschiedene Methoden zur Handgelenkbandagierung können dem verletzten Bereich mehr Stabilität verleihen und es Ihnen ermöglichen, kleinere Aktivitäten wieder aufzunehmen, wenn Sie bereit sind.

Beginnen Sie mit der Bandage, indem Sie ein Gummiband über den Bereich direkt über der Verletzung legen, auf der Ellenbogenseite des verletzten Bereichs. Wickeln Sie das Klebeband an dieser Stelle zwei- bis dreimal entlang des Unterarms.
Der nächste Verband sollte durch die verletzte Stelle gehen und mehrmals um den Unterarm herum, knapp unterhalb der verletzten Stelle und näher an der Hand, angelegt werden. Diese Methode gibt dem verletzten Teil des Handgelenks, der jetzt zwischen den beiden Abschnitten des Gummibandes liegt, mehr Stabilität.
Machen Sie mindestens zwei 8er zwischen Daumen und Zeigefinger. Fixieren Sie die Position mit einem zusätzlichen Verband um das Handgelenk.
Wickeln Sie weiter in Richtung des Ellenbogens und bedecken Sie 50% der vorherigen Wickel um den Unterarm.
Richtung umkehren und zurück zur Hand wickeln.
Sichern Sie alle Enden des Gummibandes mit Klammern oder Haltelaschen.
Handgelenksverletzungen werden am besten behandelt, wenn die Bandage den Finger- oder Handflächenbereich bis zum Ellenbogen bedeckt. Möglicherweise benötigen Sie mehr als ein Gummiband, um Ihr verletztes Handgelenk richtig zu verbinden.

Teil 2 von 5: Pflege eines verletzten Handgelenks

Schritt 1. Gönnen Sie sich zu Hause

Kleinere Handgelenksverletzungen mit Zerrungen oder Verstauchungen können zu Hause behandelt werden.

Verspannungen betreffen normalerweise verstauchte oder überdehnte Muskeln oder die Sehnen, die Muskel mit Knochen verbinden.
Eine Verstauchung tritt auf, wenn ein Band überdehnt oder gerissen ist. Bänder sind die Verbindungen zwischen den Knochen.
Die Symptome von Zerrung und Verstauchung sind in der Regel sehr ähnlich. Der verletzte Bereich schmerzt, schwillt an und hat eine eingeschränkte Bewegung des betroffenen Gelenks oder Muskels.
Blutergüsse treten häufiger bei Verstauchungen auf, die manchmal ein "knisterndes" Geräusch erzeugen, wenn die Verletzung auftritt. Anspannung betrifft Muskelgewebe, daher treten gelegentlich auch Muskelkrämpfe auf.

Schritt 2. Verwenden Sie die R-I-C-E-Behandlung

Sowohl Verspannungen/Muskelspannungen als auch Verstauchungen sprechen gut auf diese Therapie an.

R I C E steht für Rest, Ice, Compression und Elevation (Ruhe, Eisbeutel, Druck und Anheben von Körperteilen)

Schritt 3. Ruhen Sie Ihr Handgelenk aus

Versuchen Sie, es einige Tage lang so oft wie möglich nicht zu verwenden, damit das Handgelenk heilen kann. Ruhe ist der wichtigste Schritt in den vier als RICE definierten Bereichen.

Das Handgelenk zu ruhen bedeutet, dass Sie Aktivitäten an der betreffenden Hand vermeiden sollten. Lassen Sie das Handgelenk nach Möglichkeit nicht arbeiten.
Das bedeutet, dass Sie keine Gegenstände mit den Händen anheben, ihre Handgelenke verdrehen oder sie beugen sollten. Es bedeutet auch, dass Sie je nach Schwere der Verletzung nicht am Computer schreiben oder arbeiten dürfen.
Erwägen Sie den Kauf einer Orthese, um Ihre Handballenauflage zu unterstützen. Unterstützung ist besonders wichtig, wenn Ihre Sehne verletzt ist. Die Unterstützung hilft, das Handgelenk in Position zu halten und zu verhindern, dass es sich bewegt. Diese Klammern können in den meisten Drogerien gekauft werden.

Schritt 4. Nutzen Sie das Eis

Tragen Sie Eis auf das Handgelenk auf. Die kalte Temperatur durchdringt die Außenhaut und dringt in tiefere Bereiche des Weichgewebes ein.

Kühlere Temperaturen reduzieren die Durchblutung des Bereichs und helfen, Schwellungen zu minimieren und Entzündungen im verletzten Bereich zu reduzieren.
Eis kann verwendet werden, indem es in einen Beutel gesteckt wird. Darüber hinaus können Sie auch Tiefkühlgemüse oder andere Arten von Eisbeuteln verwenden. Wickeln Sie die Kompresse in ein Tuch oder Handtuch und vermeiden Sie es, sie direkt auf die Haut zu legen.
Lassen Sie es jedes Mal 20 Minuten einwirken, wenn Sie es komprimieren. Dann lassen Sie den verletzten Bereich 90 Minuten lang auf Raumtemperatur erwärmen. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie möglich, mindestens zwei- bis dreimal täglich, in den ersten 72 Stunden nach der Verletzung.

Schritt 5. Drücken Sie auf das Handgelenk

Druck hilft, Schwellungen zu minimieren, sorgt für Stabilität und verhindert plötzliche, schmerzhafte Bewegungen.

Verwenden Sie einen elastischen Verband. Beginnen Sie im Hand- oder Fingerbereich und wickeln Sie es um das Handgelenk. Zielen Sie nach und nach auf die Ellbogen. Für größtmögliche Stabilität und Heilungshilfe sollte dieser Bereich von der Hand und den Fingern bis zum Ellenbogen gewickelt werden.
Dies geschieht, um ein Anschwellen des unteren Teils des verletzten Bereichs zu verhindern, wenn dieser verbunden ist.
Jeder Verband sollte 50 % des vorherigen Verbandes bedecken.
Überprüfe noch einmal, ob die Bandage nicht zu eng ist und keine tauben Stellen an der Hand vorhanden sind.
Entfernen Sie den Verband, wenn Sie den verletzten Bereich komprimieren müssen.
Schlafen Sie nicht mit einem Verband. Bei einigen Arten von Verletzungen kann Ihr Arzt andere Methoden vorschlagen, um Ihr Handgelenk nachts zu stützen. Folge den Anweisungen.

Schritt 6. Heben Sie Ihr Handgelenk an

Das Heben kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren.

Halten Sie Ihr Handgelenk höher als Ihr Herz, wenn Sie Eis auftragen, bevor Sie drücken und wenn Sie sich ausruhen

Schritt 7. Wickeln Sie Ihr Handgelenk weiter, nachdem die ersten 72 Stunden vergangen sind

Es kann vier bis sechs Wochen dauern, bis die Verletzung verheilt ist. Wenn Sie Ihr Handgelenk während dieser Zeit bandagieren, können Sie nach und nach zu Aktivitäten zurückkehren, die Heilung von Verletzungen unterstützen und weitere Verletzungen verhindern.

Schritt 8. Nehmen Sie normale Aktivitäten wieder auf

Versuchen Sie, mit dem verletzten Handgelenk allmählich zu normalen Aktivitäten zurückzukehren.

Es ist normal, dass Sie sich ein wenig unwohl fühlen, wenn Sie versuchen, wieder in Bewegung zu kommen oder die Handerholung zu üben.
Versuchen Sie, bei Bedarf ein NSAID wie Tylenol, Ibuprofen oder Aspirin zur Schmerzlinderung einzunehmen.
Alle Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, sollten vermieden und schrittweise durchgeführt werden.
Jeder und seine Verletzungen sind anders. Vier bis sechs Wochen sind nur eine ungefähre Zeit für die Heilung.

Teil 3 von 5: Bandagieren des Handgelenks zum Trainieren

Schritt 1. Vermeiden Sie ein Überdehnen und Biegen

Handgelenkbandagen zur Vorbeugung von Verletzungen durch Sport werden am häufigsten verwendet, um die beiden häufigsten Arten von Handgelenksverletzungen zu vermeiden. Diese Verletzungen entstehen durch Überdehnung und Beugung.

Überdehnungsverletzungen sind die häufigste Art. Diese Verletzung tritt auf, wenn Ihre Hände versuchen, Ihren Körper nach unten zu halten und Sie in einer offenen Position landen.
Bei dieser Art von Sturz wird das Handgelenk nach hinten gebeugt, um das Körpergewicht und den Aufprall des Sturzes zu tragen. Dieser Zustand wird als Überdehnung / Hyperextension bezeichnet.
Hyperflexion tritt auf, wenn die Außenseite der Hand beim Fallen das Gewicht des Körpers trägt. Auf diese Weise beugt sich das Handgelenk auf der Innenseite des Arms zu stark nach vorne.

Schritt 2. Umwickeln Sie das Handgelenk, um eine Überdehnung zu vermeiden

Bei einigen Sportarten treten diese Verletzungen häufiger auf, und Sportler wickeln oft ihre Handgelenke ein, um diese Verletzungen oder ihr Wiederauftreten zu verhindern.

Der erste Schritt beim Anziehen, um eine Überdehnung zu vermeiden, besteht darin, mit dem ersten Anziehen zu beginnen.
Eine Vorverpackung oder Vorverpackung ist eine leicht klebrige Art von gerolltem Klebeband, das verwendet wird, um die Haut vor Irritationen zu schützen, die manchmal durch die stärkeren Klebstoffe in Sport- und medizinischen Klebebandprodukten verursacht werden.
Dieser erste Wrap, manchmal auch als Underwrap bekannt, ist in einer Standardbreite von 2,75 Zoll (ca. 7 cm) erhältlich und in einer Vielzahl von Farben und Texturen erhältlich. Einige der Produkte sind dicker oder fühlen sich wie Schaum an.
Wickeln Sie das Handgelenk mit Pre-Wrap. Beginnen Sie bei etwa einem Drittel oder der Hälfte zwischen dem Handgelenk und dem Ellbogenbereich.
Der Verband sollte fest, aber nicht zu eng sein. Wickeln Sie mehrmals um den Handgelenkbereich und über die Hand. Auch Daumen und Zeigefinger mindestens einmal passieren. Arbeiten Sie sich bis zum Handgelenk- und Unterarmbereich vor und wickeln Sie es dann mehrmals um Handgelenk und Unterarm.

Schritt 3. Sichern Sie die Position

Sichern Sie die Position vor dem Wickeln mit einem 2,5 und 1,25 cm breiten Sport- oder medizinischen Klebeband.

Das Stück Klebeband, das mit einigen Zentimetern Überlänge um das Handgelenk gelegt wird, um es zu fixieren, wird als Anker bezeichnet.
Beginnen Sie mit der Befestigung der Anker. Passen Sie die Vorverpackung an, beginnend im Bereich, der dem Ellbogen am nächsten ist. Verankern Sie weiter über dem Pre-Wrap, entlang des Handgelenks und des Unterarmbereichs.
Der Teil der Vorverpackung, der durch die Hand geht, sollte ebenfalls mit einem längeren Anker im gleichen Muster wie die Vorverpackung befestigt werden.

Schritt 4. Beginnen Sie, das Handgelenk zu verbinden

Beginnen Sie mit einem standardmäßigen 2,5 und 1,25 cm Sport- oder medizinischen Tape an der Stelle, die dem Ellbogen am nächsten liegt, und wickeln Sie es in einer kontinuierlichen Bewegung um das Handgelenk. Verwenden Sie nach Bedarf mehr Klebeband als die Rolle.

Folgen Sie dem gleichen Muster wie bei der Vorverpackung, einschließlich des Überkreuzens des Bereichs zwischen Daumen und Zeigefinger einige Male.
Wickeln Sie das Handgelenk weiter, bis alle Bereiche und Kanten vor dem Wickeln, beginnend mit dem Anker, gut bedeckt sind.

Schritt 5. Lüfter hinzufügen

Der Fächer ist ein Schlüsselelement bei der Verstärkung des Verbandes, bietet jedoch Stabilität in der Handposition, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Obwohl der Begriff Fächer in der Tat eher einer Fliege ähnelt. Beginnen Sie mit Klebeband, das lang genug ist, um die Handfläche über das Handgelenk hinaus zu erreichen, und erreichen Sie dann etwa ein Drittel des Unterarms.
Legen Sie ein Stück Klebeband auf eine saubere, ebene Fläche. Fügen Sie ein weiteres Stück Klebeband hinzu, das die gleiche Länge hat und schräg durch das erste Stück Klebeband geht.
Fahren Sie mit einem weiteren Stück Klebeband auf die gleiche Weise fort, jedoch auf der gegenüberliegenden Seite. Stellen Sie sicher, dass die Winkel auch gleich sind. Die endgültige Form wird wie eine Fliege sein.
Legen Sie ein weiteres Stück Klebeband direkt über das erste Stück. Auf diese Weise ist Ihre Fächerform stärker.

Schritt 6. Kleben Sie diesen Lüfter über das Pad

Legen Sie ein Ende auf den Handflächenbereich. Ziehen Sie langsam an Ihren Händen, bis sie leicht gebeugt sind. Befestigen Sie das andere Ende an der Innenseite des Handgelenks.

Die Hände sollten nicht zu stark nach innen gebeugt werden. In diesem Fall wird seine sportliche Nutzungsfähigkeit beeinträchtigt. Durch die Fixierung der Hand in einer leicht gebeugten Position stellen Sie sicher, dass der Verletzte sie noch benutzen kann, die Hand aber in einer Position gehalten wird, die eine Überdehnung vermeidet.
Fahren Sie mit der Installation des Lüfters mit der letzten Packung Klebeband fort, um die Lüfterposition zu sichern.

Schritt 7. Vermeiden Sie übermäßiges Biegen

Die Verbandstechnik, die dies verhindert, folgt den gleichen Schritten wie die Verbandstechnik für das Überdehnungsproblem, mit Ausnahme der Platzierung des Fächers.

Fächer werden auf die gleiche Weise hergestellt, nämlich durch Bildung einer Fliege.
Der Fächer wird dann auf die Außenseite der Hand gelegt und die Hand wird leicht in einem sehr kleinen Winkel gezogen, um die Handposition zu öffnen. Befestigen Sie das andere Ende des Lüfters durch den Handgelenkbereich und über den verjüngten Bereich an der Außenseite des Unterarms.
Sichern Sie die Fächerform auf die gleiche Weise wie bei der Methode zur Vermeidung von Überknicken, indem Sie das Handgelenk erneut mit Klebeband umwickeln. Stellen Sie sicher, dass alle Enden gesichert sind.

Schritt 8. Verwenden Sie weniger Pads

In einigen Fällen benötigen Sie nur einen leichten Verband.

Verwenden Sie einen Streifen Pre-Wrap um die Hand entlang des Faustbereichs und gehen Sie durch den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger.
Platzieren Sie die zweite Vorverpackung direkt unter dem Handgelenk, an der Ellenbogenseite.
Legen Sie zwei Stück Klebeband kreuzweise auf die Außenseite Ihrer Hand. Befestigen Sie ein Ende an der Vorverpackung, die über Daumen und Zeigefinger verläuft, und das andere Ende an der Vorverpackung entlang des Unterarms.
Folgen Sie den überkreuzten Teilen und befestigen Sie sie auf die gleiche Weise, diesmal jedoch an der Innenseite der Hände und Handgelenke und Unterarme.
Wickeln Sie das Handgelenk, beginnend am Unterarm, und wickeln Sie es etwas um den Bereich. Fügen Sie ein Kreuz oder ein X hinzu. Führen Sie die Vorverpackung durch den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger, dann um die Faust und zurück zum Handgelenk.
Wickeln Sie weiter, um ein Kreuzmuster auf der Innen- und Außenseite der Hand zu erzeugen. Befestigen Sie jede Bandage am Handgelenk und Unterarm.
Nacharbeiten mit Ankern unter Verwendung von Standard-Sport- oder medizinischem Klebeband in den Größen 2,5 und 1,25 cm. Beginnen Sie im Unterarmbereich und arbeiten Sie sich bis zu den Händen vor. Folgen Sie dem gleichen Muster wie bei der Vorverpackung.
Sobald die Anker an Ort und Stelle sind, beginnen Sie mit dem Wickeln mit den Fugen, indem Sie dem Vorwickelmuster folgen.
Stellen Sie sicher, dass alle Bereiche der Vorverpackung sowie alle losen Ankerenden abgedeckt sind.

Teil 4 von 5: Suche nach medizinischer Versorgung

Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass das Handgelenk nicht gebrochen ist

Ein gebrochenes Handgelenk erfordert sofortige ärztliche Hilfe. Wenn dies der Fall ist, können die folgenden Symptome auftreten:

Starke Schmerzen, die sich verschlimmern, wenn Sie versuchen, etwas zu greifen oder zu drücken.
Schwellung, Steifheit und Schwierigkeiten beim Bewegen der Hand oder der Finger.
Zärtlichkeit und Schmerzen beim Drücken der Hand.
Gefühllos.
Eine deutliche Formänderung, bei der die Hand in einem ungewöhnlichen Winkel positioniert wird.
Wenn der Knochen stark gebrochen ist, kann sich die Haut öffnen und bluten, und der Knochen kann heraustreten und hervortreten.

Schritt 2. Verzögern Sie die medizinische Behandlung nicht

Eine Verzögerung bei einem gebrochenen Handgelenk kann die Heilung beeinträchtigen.

Dies kann zu Problemen führen, wenn Sie versuchen, den normalen Bewegungsumfang wiederzuerlangen und die Fähigkeit wiederzuerlangen, Objekte normal zu greifen und zu halten.
Der Arzt wird das Handgelenk untersuchen und möglicherweise Fototests wie Röntgenaufnahmen durchführen, um festzustellen, ob Knochen gebrochen oder gebrochen sind.

Schritt 3. Achten Sie auf Anzeichen einer möglichen Kahnbeinfraktur

Das Kahnbein ist ein gefäßförmiger Knochen, der über den anderen Knochen des Handgelenks liegt und dem Daumen am nächsten liegt. Es wird kein klares Zeichen geben, wenn dieser Knochen gebrochen ist. Das Handgelenk wird nicht sichtbar verformt und die Schwellung kann minimal sein. Zu den Symptomen eines gebrochenen Kahnbeins gehören:

Schmerz und Zärtlichkeit, wenn die Hand berührt wird.
Schwierigkeiten beim Greifen von Gegenständen.
Der Schmerz lässt nach ein paar Tagen nach, kommt dann wieder und fühlt sich wie ein leichter Schmerz an.
Beim Drücken der Sehnen zwischen Daumen und Hand sind starke Schmerzen und Druckempfindlichkeit zu spüren.
Suchen Sie einen Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken. Sie brauchen Hilfe von einem Arzt, da die Diagnose eines gebrochenen Kahnbeins nicht immer einfach ist.

Schritt 4. Bei schweren Symptomen einen Arzt aufsuchen

Wenn Ihr Handgelenk blutet, stark geschwollen ist und Sie starke Schmerzen haben, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.

Andere Symptome, die bei einer Handgelenksverletzung ärztliche Hilfe erfordern, sind Schmerzen beim Versuch, es zu drehen, die Hand und die Finger zu bewegen.
Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Ihr Handgelenk, Ihre Hand oder Ihre Finger nicht bewegen können.
Wenn Ihre Verletzung als geringfügig gilt und durch Nachsorge zu Hause behandelt werden kann, suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen und Schwellungen länger als ein paar Tage anhalten oder sich Ihre Symptome verschlimmern.

Teil 5 von 5: Verhindern von Handgelenksverletzungen

Schritt 1. Nehmen Sie Kalzium ein

Kalzium hilft, die Knochen zu stärken.

Die meisten Menschen benötigen täglich mindestens 1.000 mg Kalzium. Für Frauen über 50 beträgt die empfohlene Mindestdosis an Calcium 1.200 mg pro Tag

Schritt 2. Vermeiden Sie Stürze

Einer der Hauptgründe, die Handgelenksverletzungen auslösen, ist, nach vorne zu fallen und sich mit den Händen zurückzuhalten.

Um dies zu verhindern, versuchen Sie, geeignetes Schuhwerk zu tragen und sorgen Sie für eine gute Beleuchtung Ihrer Flure und Außenbereiche.
Bringen Sie Handläufe entlang von Treppen oder unebenen Außenbereichen an.
Erwägen Sie auch die Installation von Handläufen im Badezimmer und auf beiden Seiten der Treppe.

Schritt 3. Verwenden Sie ergonomische Geräte

Wenn Sie Zeit mit dem Tippen auf einem Computer verbringen, verwenden Sie eine ergonomische Tastatur oder ein Schaumstoff-Mauspad, das dafür ausgelegt ist, Ihr Handgelenk auf natürlichere Weise zu positionieren.

Machen Sie häufige Pausen und richten Sie den Tischbereich so ein, dass Ihre Arme und Handgelenke in einer entspannten und neutralen Position ruhen können

Schritt 4. Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung

Wenn Sie an Sportarten teilnehmen, die Handbewegungen erfordern, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung tragen, um Verletzungen zu vermeiden.

Viele Sportarten können Handgelenksverletzungen verursachen. Das Tragen der richtigen Ausrüstung, einschließlich Handgelenksschützern und Orthesen, kann dazu beitragen, Verletzungen zu minimieren und manchmal sogar zu verhindern.
Beispiele für Sportarten, die häufig mit Handgelenksverletzungen in Verbindung gebracht werden, sind Inline-Skating, regelmäßiges Skaten, Snowboarden, Skifahren, Gymnastik, Tennis, Fußball, Bowling und Golf.

Schritt 5. Passen Sie den Muskelzustand an

Konditionstraining, Dehnung und Stärkung der Muskeln können Ihnen helfen, diese zu entwickeln, um Verletzungen vorzubeugen.

Indem Sie daran arbeiten, den Zustand und das Gefühl Ihrer Muskeln zu entwickeln, können Sie sicherer an den Sportarten teilnehmen, die Ihnen Spaß machen.
Ziehen Sie in Erwägung, die Dienste eines Sporttrainers in Anspruch zu nehmen. Um Verletzungen vorzubeugen, arbeiten Sie eng mit Ihrem Trainer zusammen, damit sich Ihr Körper richtig entwickeln kann und Sie den Sport trotzdem genießen können, während das Verletzungsrisiko minimiert wird.