Die meisten Menschen halten Traurigkeit für ein Problem oder eine negative Emotion. Menschen, die traurig sind, versuchen normalerweise, ihre Traurigkeit zu ignorieren oder zu vertuschen, obwohl Traurigkeit eine natürliche emotionale Reaktion ist, die in einer schwierigen Situation entsteht. Auch wenn Traurigkeit ein natürliches Gefühl ist, musst du noch lernen, deine Traurigkeit auszudrücken. Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle verarbeiten und beginnen, sie zu verlassen.
Schritt
Teil 1 von 3: Traurigkeit ausdrücken
Schritt 1. Weinen
Lass die Gefühle von Traurigkeit, Wut und Elend, die in dir sind, herauskommen. Es gibt Menschen, die sich nach dem Weinen erleichtert fühlen. Dies kann passieren, weil Weinen eine Möglichkeit ist, Gefühle der Traurigkeit auszudrücken. Weinen kann dich auch beruhigen. Die Forschung zeigt, dass Stresshormone durch Weinen aus dem Körper entfernt werden. Wenn du mit dem Weinen fertig bist, leg dich hin und denke darüber nach, was passiert ist.
Wenn dich die Selbstbeobachtung trauriger macht, weine noch mehr. Sie müssen sich nicht schämen, weil Sie niemand ansieht. Bringen Sie Ihre Emotionen aus dem Weg
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch
Gehen Sie an einen ruhigen Ort, um ruhig nachzudenken. Beschreiben Sie Ihre Gefühle; was passiert ist und wie traurig Sie sind, so detailliert wie möglich. Beachten Sie auch die verschiedenen körperlichen Empfindungen, die in Ihrem Körper auftreten. Diese Notizen können Ihnen helfen, die Gründe für diese Gefühle der Traurigkeit zu verstehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle aufzuschreiben, schreiben Sie einen Brief an Ihren Schmerz.
Wenn du deine Gefühle losgelassen hast, aber immer noch traurig bist, ist dies ein gutes Zeichen. Das heißt, Sie müssen noch einen situativen oder internen Konflikt verarbeiten. Deine Gedanken und Gefühle werden klarer, wenn du sie in ein Tagebuch schreibst
Schritt 3. Tanze oder höre ein trauriges Lied
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Tanzen Ihnen helfen kann, verschiedene psychische Probleme wie Traurigkeit, Müdigkeit, Angst und körperliche Symptome zu heilen. Sie können förmlich in einem Tanzstudio tanzen oder einfach zu Hause zur Musik tanzen. Die Forschung zeigt auch, dass das Hören trauriger Musik dazu führen kann, dass Sie sich besser fühlen. Traurige Musik verbindet sich mit den Gefühlen der Traurigkeit, die Sie empfinden, und macht es Ihnen leichter, diese Traurigkeit zu verarbeiten.
Wenn Sie nicht bereit sind, mit Ihren Gefühlen umzugehen, kann Musik Sie ablenken, bis Sie dazu bereit sind
Schritt 4. Erstellen Sie das Kunstwerk
Mach etwas Künstlerisches. Drücken Sie Ihre Traurigkeit mit Farben, Formen und sogar Texturen aus. Mit Kunst kannst du deine Traurigkeit ohne Worte loslassen. Versuchen Sie einige der folgenden Möglichkeiten:
- Bilder: Beginnen Sie damit, sich vorzustellen, wie Sie sich fühlen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie es für Sie aussieht (Farbe, Form usw.). Dann öffne deine Augen und beginne auf dem Papier zu zeichnen. Wie das Ergebnis aussieht, ist nicht wichtig. Beschreiben Sie Ihre Gefühle, wie sie entstehen.
- Mandala: Ein Mandala ist ein komplizierter Kreis, den Sie ausmalen oder malen können, um Ihre Gefühle auszudrücken. Suchen Sie nach Bildern von Mandalas, die Sie aus dem Internet ausdrucken können. Es gibt Leute, die diese Form des strukturierten Kunstprojekts bevorzugen. Diese Kunstform bezieht sich auf Ihr Unterbewusstsein.
Teil 2 von 3: Traurigkeit überwinden
Schritt 1. Wissen Sie, was negative Gedanken sind
Negative Gedanken sind normalerweise unrealistische Gedanken über eine Situation, über sich selbst oder über mögliche zukünftige Ereignisse. Diese Gedanken können positive Gedanken überwältigen und deine Sicht auf dich selbst verändern. Wenn Sie nicht wissen und erkennen, dass Sie negativ denken, werden Sie nicht in der Lage sein, auf gesunde Weise mit Trauer umzugehen. Ein negatives Bild von sich selbst kann zu Depressionen führen.
- Du bist zum Beispiel vielleicht traurig, weil du dich kürzlich von jemandem getrennt hast, den du liebst. Nach einer Trennung haben die meisten Menschen normalerweise negative Gedanken wie "Ich bin kein guter Partner" oder "Ich werde immer allein sein".
- Wenn Sie diesen negativen Gedanken glauben, wird Ihr Verhalten folgen. Zum Beispiel können Sie aufhören, sich zu verabreden, weil Sie denken, dass Sie immer allein sein werden.
Schritt 2. Erkenne den Grund für deine negativen Gedanken
Denken Sie über die Gründe für diese negativen Gedanken nach. Wenn Sie beispielsweise denken, dass Sie immer allein sein werden, kann ein wichtiger Grund in Ihrem Mangel an Selbstvertrauen bei der Begegnung mit Menschen liegen. Auch wenn dir bewusst ist, dass deine eigenen Gefühle unangenehm sind, musst du trotzdem die Gründe für deine negativen Gefühle verstehen.
- Versuchen Sie, eine Gedankennotiz zu machen. Schreiben Sie ein Ereignis auf, das nicht Ihren Erwartungen entsprach. Notieren Sie alle Gefühle der Traurigkeit, die auftauchen, sowie die Ereignisse, die sie umgeben.
- Ihr erster negativer Gedanke könnte zum Beispiel so aussehen: "Ich bin ein schlechter Mensch, weil sich sonst niemand für mich interessiert." Der Grund für diesen Gedanken ist, dass Sie sich über die kürzliche Trennung traurig fühlen und sich jetzt allein fühlen.
Schritt 3. Fordern Sie negative Gedanken heraus und lassen Sie sie los
Fragen Sie sich: Ist dieser Gedanke wahr? Irgendwann wirst du erkennen, dass die meisten dieser Gedanken nicht wahr sind, sie sind nicht echt, sie sind nur deine Reaktionen. Stellen Sie auch einige dieser Fragen, um negative Gedanken herauszufordern und loszulassen:
- Warum glauben Sie, dass dieser Gedanke wahr ist? Welche Fakten belegen das? "Ich weiß nicht einmal, wie man Leute um ein Date bittet. Ich habe in letzter Zeit nicht viel geübt."
- Wie reagieren Sie auf diese negativen Gedanken (ob Handlungen, Gefühle oder andere Emotionen)? "Ich habe Angst, Leute nach einem Date zu fragen."
- Wenn diese Gefühle nicht auftreten, wie wird Ihr Verhalten sein? "Ich habe keine Angst. Ich sollte versuchen, Leute um ein Date zu bitten, natürlich wenn ich dazu bereit bin."
Schritt 4. Respektieren Sie Ihre Gefühle
Du kannst traurig sein, du musst deine Gefühle nicht zurückhalten. Der erste Schritt, um die Traurigkeit loszulassen, besteht darin, deine Gefühle zu akzeptieren. Es gibt einen Grund für Ihre Traurigkeit, und natürlich müssen Sie sich der Existenz dieser Traurigkeit und dieses Schmerzes bewusst sein. Auf diese Weise können Sie versuchen, diese Gefühle loszulassen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Gefühle zu respektieren, schreiben Sie ein paar Sätze auf oder sagen Sie sie laut:
- "Ich werde traurig, wenn ich _, und das ist in Ordnung."
- "Ich kann traurig sein über _."
Schritt 5. Lassen Sie sich nicht von anderen herabsetzen
Ihre Familie und Freunde werden versuchen, Sie zu beruhigen. Sie werden sagen, dass deine Traurigkeit vorübergehen wird oder dass hinter dieser Traurigkeit immer noch Gutes steckt. Ihre Absichten sind gut, aber tatsächlich können Sie sich bei diesen Dingen niedergeschlagen fühlen. Sagen Sie ihnen, dass Sie wissen, dass ihre Absichten gut sind, dass Sie sich aber niedergeschlagen fühlen und dass es Zeit braucht, um sich traurig zu fühlen und zu heilen.
Wenn du dich zum Beispiel kürzlich getrennt hast und ein Freund dir sagt, dass du jetzt viel Freizeit hast, sag deinem Freund, dass du Zeit brauchst, um deine Gefühle zu verarbeiten
Teil 3 von 3: Die Traurigkeit verlassen
Schritt 1. Üben Sie positive Affirmationen für sich selbst
Erinnere dich an deine Leistungen und die guten Dinge, die du an dir magst. Oder sagen Sie sich positive, bedeutungsvolle Aussagen, wie z. B. bestimmte Zitate. Schreiben Sie diese Dinge auf eine Liste und bewahren Sie sie in Ihrer Nähe auf, damit Sie sie leicht sehen können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie positive Gedanken entwickeln und schützen können, indem Sie körperliche Erinnerungen mitbringen.
Um Ihre positive Aussage oder Bestätigung immer griffbereit zu haben, schreiben Sie sie auf eine Karteikarte, die Sie in Ihrer Brieftasche aufbewahren, auf Ihrem Telefon aufbewahren oder zu Ihrem Computerbildschirmschoner machen
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, um mit anderen zu sprechen
Umgeben Sie sich mit Freunden und Familienmitgliedern, die Sie verstehen. Erklären Sie, wie Sie sich fühlen, und sehen Sie dann, ob Sie sich erleichtert fühlen. Höchstwahrscheinlich werden sie versuchen, dich aufzuheitern. Du kannst ihnen auch sagen, dass du traurig bist und Zeit brauchst, um traurig zu sein.
Sprich mit jemandem, der älter oder klüger ist, dem du vertraust. Diese Person hat möglicherweise mehr Lebenserfahrung als Sie und kann Ihnen helfen, Ihre Trauer zu überwinden
Schritt 3. Wenden Sie sich positiven Dingen zu
Es fällt Ihrem Geist leicht, sich auf negative Dinge zu konzentrieren und positive Gefühle wie glücklich, entspannt, interessiert, glücklich oder unterstützt zu ignorieren. Nimm dir einen Moment Zeit, um Erinnerungen aufzuschreiben, die dich glücklich machen oder dich entspannen. Diese Erinnerungen können dir wieder ein positives Gefühl geben. Du kannst dich auch von negativen Emotionen ablenken, indem du etwas Nettes oder Positives tust. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:
- Haare färben
- Eine Tasse Tee zubereiten
- Zählen bis 500 oder 1000
- Puzzle spielen
- Leute vorbeigehen sehen
- Musikinstrumente spielen
- Fernsehen oder Filme ansehen
- Nägel lackieren
- Ordnen Sie Bücher, Garderobe usw.
- Faltbares Origami
- Aktiv sein. Trainiere, geh spazieren oder Liegestütze
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie beginnen sollten, die Hilfe eines Therapeuten zu suchen
Wenn Sie sich seit mehr als einem Monat niedergeschlagen fühlen, können Sie depressiv sein. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise eine professionelle Beratung. Die Symptome einer Depression sind schwerwiegender als Traurigkeit und umfassen einen vollständigen Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie früher gerne gemacht haben, ständige Wut, Aufregung, verminderter Sexualtrieb, Konzentrationsschwierigkeiten, Veränderungen des Schlafmusters und anhaltende Müdigkeit. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, brauchen Sie eine sofortige Beratung. Gehen Sie in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses. Einige Anzeichen für Suizidgedanken sind:
- Selbstmordgedanken zu drohen oder darüber zu sprechen, einschließlich der Suche nach Möglichkeiten, Selbstmord über das Internet zu begehen
- Zu sagen, dass dir nichts mehr wichtig ist oder dass du nicht mehr existierst
- Sagt, du willst andere Leute nicht stören
- Sich gefangen fühlen
- Unerträgliche Schmerzen haben
- Verschenken Sie Ihren gesamten Besitz, schreiben Sie ein Testament oder organisieren Sie einen Trauerzug
- Waffen kaufen
- Ein unerwartetes Glücks- oder Ruhegefühl nach einer langen Depression
Tipps
- Kontaktieren Sie Menschen, die Ihnen helfen können. Wenn Sie niemanden kontaktieren können, gibt es Beratungskliniken, die Sie besuchen können.
- Wenn Sie ein persönliches Problem haben, gehen Sie an einen ruhigen Ort und umarmen Sie ein Stofftier.
