Abnehmen kann ein Symptom von Diabetes sein. Da der Körper den Zucker im Blut nicht verarbeiten kann, gehen normalerweise verbrauchte Kalorien verloren. Obwohl Sie eine normale Menge essen können, führt der Verlust von Zucker und Kalorien durch Diabetes immer noch zu einer Gewichtsabnahme. Sie können Diabetes jedoch weiterhin unter Kontrolle halten, während Sie ein gesundes Gewicht beibehalten.
Schritt
Methode 1 von 2: Ernährungsumstellung
Schritt 1. Essen Sie regelmäßig
Sie können sich nach dem Essen einer kleinen Menge satt fühlen. Wenn dies der Fall ist, ist es möglicherweise nicht richtig, die Standardmenge von dreimal täglich zu sich zu nehmen, da die Nahrungsaufnahme unzureichend sein kann. Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, teilen Sie sie in kleinere, häufigere Mahlzeiten auf.
- Essen Sie fünf bis sechs Mal am Tag, anstatt drei oder zwei große Mahlzeiten.
- Fügen Sie Belägen und Beilagen zu Lebensmitteln hinzu, um die Kalorien zu erhöhen.
- Wenn Sie essen, essen Sie so viel wie möglich.
Schritt 2. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Probiere nährstoffreiche Lebensmittel, um sicherzustellen, dass du immer noch genug Nährstoffe bekommst. Das Essen in großen Mengen kann nicht garantieren, dass der Körper gesund bleibt. Versuchen Sie, einige der folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen, um genügend Nährstoffe zu erhalten.
- Weizen, Nudeln und Brot sollten aus Vollkornprodukten hergestellt werden. Vermeiden Sie verarbeitete Versionen dieser Lebensmittel.
- Essen Sie viel Obst, Gemüse, Milchprodukte, Vollkornprodukte und fettarmes Fleisch.
- Vielleicht möchten Sie einen Milchshake oder Smoothie probieren.
- Überwachen Sie wie immer Ihre Ernährung, um den Blutzuckerspiegel in sicheren Grenzen zu halten.
Schritt 3. Vermeiden Sie das Trinken von Getränken vor dem Essen
Manche Leute denken vielleicht, dass ihr Appetit durch das Trinken bestimmter Getränke vor dem Essen gesteigert werden kann. Trinken kann dazu führen, dass sich der Magen voll anfühlt, bevor Sie tatsächlich etwas essen. Vermeiden Sie dies, indem Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Essen keine Getränke trinken.
Wenn Sie vor einer Mahlzeit noch etwas trinken möchten, achten Sie darauf, dass es Nährstoffe und Kalorien enthält
Schritt 4. Iss die richtigen Snacks
Wenn Sie gerne zwischendurch Snacks essen, achten Sie darauf, dass sie einen guten Nährwert haben. Snacks sollten als Puffer zwischen den Mahlzeiten zusätzliche Energie für den Körper sein. Dieser Snack sollte nicht nach Junkfood riechen, besonders wenn Sie an Diabetes leiden. Um an Gewicht zuzunehmen, ist eine Erhöhung der Kalorienzufuhr erforderlich, und die richtige Ernährung ist für die Gesundheit erforderlich. Probieren Sie einige der folgenden Lebensmittel aus, um sicherzustellen, dass Sie die Kalorien und Nährstoffe in den Snacks erhalten, die Sie essen:
- Baumnüsse (Fruchtgeluk)
- Käse
- Erdnussbutter
- Avocado
- Trockenobst
Schritt 5. Iss die richtigen Arten von Kohlenhydraten
Die Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme kann eine gute Möglichkeit sein, an Gewicht zuzunehmen und dem Körper Energie zuzuführen. Diabetiker sollten sich jedoch bewusst sein, dass Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel beeinflussen können. Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen, ohne schädliche Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel zu haben.
- Vollkorn
- Nüsse
- Milch
- Joghurt
Schritt 6. Erhöhen Sie das Gewicht durch richtigen Fettkonsum
Fett ist eines der kalorienreichsten Lebensmittel. Durch eine fettreiche Ernährung kann eine Gewichtszunahme schnell und einfach erreicht werden. Allerdings gelten nicht alle Fettarten gleichermaßen für Ihre Gesundheit. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette gelten im Allgemeinen als "gute" Fette, während Sie versuchen sollten, gesättigte und Transfette zu vermeiden. Essen Sie einige der folgenden Lebensmittel, um gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Verwenden Sie beim Kochen Oliven- oder Rapsöl.
- Essen Sie Nüsse, Samen und Avocados.
- Probiere natürliche Erdnuss-, Cashew- oder Avocadobutter.
- Überwachen Sie wie immer den Blutzuckerspiegel, während Sie Ihre Ernährung umstellen, um ihn innerhalb sicherer Grenzen zu halten.
Methode 2 von 2: Zielsetzung
Schritt 1. Kennen Sie ein gesundes Gewicht für Sie
Nicht jeder hat das gleiche Ziel, weil jeder Mensch einen anderen Körper hat. Viele Menschen kennen ein gesundes Gewicht nicht und versuchen deshalb, die falschen Ziele zu erreichen. Unter- oder Übergewicht kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen, versuchen Sie also, ein optimales Gewicht zu erreichen.
- Die gebräuchlichste Messmethode zur Bestimmung des idealen Körpergewichts ist der sogenannte BMI oder Body Mass Index.
- Es gibt viele Online-Rechner, mit denen Sie den Body-Mass-Index bestimmen können.
- Die Formel zur Berechnung der imperialen Einheit des BMI lautet Gewicht (lb) / [Höhe (Zoll)]2 x 703.
- Die Formel zur Berechnung der metrischen Einheit des BMI lautet Gewicht (kg) / [Größe (m)]2
- Im Allgemeinen gilt ein BMI-Wert zwischen 18,5 und 24,9 als Normalgewicht.
Schritt 2. Verstehen Sie Ihre Kalorienaufnahme
Im Wesentlichen entsteht die Gewichtszunahme durch einen erhöhten Kalorienverbrauch. Wenn Sie mehr essen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Sie müssen jedoch noch lernen, wie Sie die Anzahl der Kalorien schätzen, die an einem Tag benötigt werden, um an Gewicht zuzunehmen.
- Zählen Sie die Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen.
- Fügen Sie eine Woche lang 500 Kalorien pro Tag hinzu. Auf Gewichtszunahme prüfen.
- Wenn keine Verbesserung eintritt, fügen Sie in der nächsten Woche weitere 500 Kalorien pro Tag hinzu.
- Tun Sie dies, bis Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Behalten Sie die Kalorienzufuhr bei, bis ein gesundes Gewicht erreicht ist.
- Eine grobe Schätzung der Anzahl der Kalorien, die für eine Gewichtszunahme benötigt werden, beträgt etwa 3.500 Kalorien pro Tag. Diese Menge ist in etwa vergleichbar mit einem Zuwachs von 0,45 kg.
Schritt 3. Übung
Sport kann beim Muskelaufbau helfen und gleichzeitig die Gewichtszunahme anregen. Der Appetit kann auch nach dem Training zunehmen. Indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung erhöhen, tragen Sie dazu bei, dass diese zusätzliche Nahrung zu Muskeln anstelle von Fett verarbeitet wird.
- Das Heben von Gewichten oder Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien in Muskeln umzuwandeln.
- Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen.
Tipps
- Überwachen Sie immer den Blutzucker, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen.
- Beeilen Sie sich nicht, Ihr Ziel zu erreichen. Machen Sie es nach und nach, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie bevorzugen und die die meisten Vorteile für Sie haben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was Ihrer Meinung nach der beste Weg für Sie wäre, um an Gewicht zuzunehmen, ohne das Diabetesmanagement zu beeinträchtigen.
