Obwohl die Zahl der übergewichtigen Kinder zunimmt, gibt es auch Kinder, die für ihre Gesundheit zunehmen müssen. Es ist jedoch nicht so einfach, Kinder Junk Food essen zu lassen. Stattdessen besteht der beste Ansatz, um das Gewicht eines Kindes zu erhöhen, aus einer Kombination von Ernährungsumstellungen, der Auswahl kalorienreicher, nährstoffreicher Lebensmittel und dem "Einbauen" zusätzlicher Kalorien in die Ernährung. Konsultieren Sie jedoch immer zuerst einen Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind untergewichtig ist.
Schritt
Methode 1 von 4: Die Ursache kennen
Schritt 1. Finden Sie die Ursache heraus
Wie die meisten Erwachsenen sind einige Kinder von Natur aus schlank und haben Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Sie sollten jedoch herausfinden, warum Ihr Kind Schwierigkeiten hat, an Gewicht zuzunehmen.
- Kinder sind bekanntlich „wählerisch“, wenn es ums Essen geht. Wenn Ihr Kind jedoch keinen Appetit hat, kann dies auf ein medizinisches oder psychisches Problem hinweisen. Hormonelle oder metabolische Probleme wie Diabetes oder eine Schilddrüsenüberfunktion können manchmal eine Gewichtszunahme verhindern.
- Magen-Darm-Probleme oder andere Probleme können dazu führen, dass sich das Kind beim Essen unwohl fühlt. Auch nicht diagnostizierte Nahrungsmittelallergien können dabei eine Rolle spielen.
- Einige Medikamente können den Appetit verringern. Ziehen Sie diese Möglichkeit in Betracht, wenn Ihr Kind bestimmte Medikamente einnimmt.
- Leider können auch Kinder im Teenageralter aufgrund bestimmter Faktoren wie Gruppenzwang an Essstörungen leiden.
- Ihr Kind kann auch so aktiv sein, dass sein Körper mehr Kalorien verbrennt, als es zu sich nimmt.
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Kinderarzt
Wenn der Gesundheitszustand Ihres Kindes regelmäßig überprüft wird, kann der Kinderarzt Sie darüber informieren, dass eine Gewichtszunahme für die Gesundheit des Kindes erforderlich ist. Wenn Sie sich jedoch Sorgen um das Gewicht Ihres Kindes machen, zögern Sie nicht, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.
- Wie bereits erläutert, können Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien, Magen-Darm-Probleme und verschiedene andere gesundheitliche Probleme zu Untergewicht bei einem Kind führen. Ihr Kinderarzt kann Ihnen bei der Diagnose und Behandlung des Problems helfen.
- Während die meisten dieser Probleme durch Änderungen zu Hause gelöst werden können, ist der Rat eines Arztes immer hilfreich.
Schritt 3. Befolgen Sie spezielle Empfehlungen für Babys
Die Behandlung von Babys, die zunehmen müssen, unterscheidet sich sicherlich von Kleinkindern. Glücklicherweise wird dieses Problem selten durch ernsthafte Dinge verursacht. Ursachen für untergewichtige Babys im Allgemeinen sind Stilltechniken, Milchproduktion oder Probleme mit dem Verdauungstrakt.
- Suchen Sie immer einen Arzt auf, wenn Sie befürchten, dass Ihr Baby untergewichtig sein könnte. Ihr Arzt kann Ihnen eine Untersuchung für Ihr Baby empfehlen oder Sie an eine Stillberaterin (um Ihre Stilltechnik zu beobachten) oder einen pädiatrischen Gastroenterologen überweisen.
- Die angebotene Behandlung wird auf den spezifischen Zustand des Babys abgestimmt. Zu diesen Behandlungen können jedoch gehören: Nahrungsergänzung zur Muttermilch (bei fehlender Produktion), das Baby so lange und so oft saugen lassen, wie es möchte (nicht speziell geplant), die Marke der Säuglingsnahrung wechseln (bei Unverträglichkeiten) oder Allergien oder Erhöhung des Kaloriengehalts). Manchmal können auch Magensäuremedikamente von einem Arzt verschrieben werden.
- Die Gewichtszunahme in jungen Jahren ist sehr wichtig für die langfristige Gesundheit. Untergewichtige Kinder sollten daher immer mit der richtigen medizinischen Versorgung behandelt werden. Eine unterdurchschnittliche Gewichtszunahme ist fast immer beherrschbar und hat keine nachhaltige Wirkung.
Methode 2 von 4: Verhalten ändern
Schritt 1. Füttern Sie das untergewichtige Kind öfter
Das Problem ist oft nicht, was Ihr Kind isst, sondern wie viel. Kinder haben einen kleinen Magen und müssen daher öfter essen als Erwachsene.
- Kinder müssen täglich 5-6 mal in kleinen Portionen zusammen mit Snacks essen.
- Wenn ein untergewichtiges Kind Hunger verspürt, geben Sie ihm etwas zu essen.
Schritt 2. Betonen Sie die Bedeutung der Essenszeiten
Betonen Sie beim Einlegen von Snacks entsprechend den Bedürfnissen Ihres Kindes die Bedeutung regelmäßiger Mahlzeiten über den Tag verteilt. Zeigen Sie Kindern, dass Essen wichtig ist und Spaß macht.
- Wenn Essenszeiten als lästig oder ablenkend oder als Bestrafung empfunden werden (z. B. sitzen müssen, bis der Teller leer ist), wird sich das Kind nicht allzu sehr auf das Essen freuen.
- Machen Sie die Mahlzeiten zu einem Teil Ihrer Routine. Schalte den Fernseher aus. Machen Sie das Essen zum Mittelpunkt der Aufmerksamkeit Ihres Kindes.
Schritt 3. Geben Sie ein gutes Beispiel
Ihr Kind muss möglicherweise ein paar Pfunde zunehmen. Auf der anderen Seite müssen Sie möglicherweise ein paar Pfunde verlieren. In beiden Fällen unterscheiden sich die Essgewohnheiten Ihres Kindes nicht wesentlich voneinander. Der Verzehr einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln ist sowohl für unter- als auch für übergewichtige Menschen sowie für alle anderen wichtig.
- Kinder werden lernen, indem sie Sie beobachten. Wenn Sie regelmäßig neue Lebensmittel ausprobieren und gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte essen, werden Ihre Kinder diese Gewohnheit auch nachahmen.
- Der seltene Verzehr von nicht nahrhaften Lebensmitteln wird Ihnen und Ihrem Kind zugute kommen. Sowohl bei Untergewicht als auch bei Übergewicht.
Schritt 4. Motivieren Sie das Kind, regelmäßig Sport zu treiben
Genau wie eine gesunde Ernährung ist Bewegung eher mit dem Versuch verbunden, Gewicht zu verlieren und nicht zuzunehmen. Tatsächlich kann Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung Teil eines Gewichtszunahmeprogramms sein.
- Besonders bei älteren Kindern kann eine Zunahme der Muskelmasse helfen, ihr Gewicht zu erhöhen. Es ist auch gesünder für den Körper als das Hinzufügen von Fett.
- Sport kann oft den Appetit steigern. Versuchen Sie also, Ihr Kind vor dem Essen zu körperlicher Aktivität zu motivieren und achten Sie auf die Wirkung.
Methode 3 von 4: Auswahl kalorien- und nährstoffreicher Lebensmittel
Schritt 1. Vermeiden Sie ungesunde Entscheidungen
Zu diesen Lebensmitteln gehören Kuchen, Gebäck, Limonade und kalorienreiches Fast Food. Obwohl es das Gewicht erhöhen kann, überwiegen die Risiken für gesundheitliche Probleme, die es verursacht (einschließlich Diabetes oder Herzerkrankungen bei Kindern), die Vorteile.
- Kalorienreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel, wie zuckerreiche Getränke, sind kein gesunder Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Lebensmittel, die reich an Kalorien und Nährstoffen sind, sind die beste Wahl, da diese Lebensmittel das Gewicht erhöhen und gleichzeitig dem Körper wichtige Vitamine und Mineralien liefern können.
- Sagen Sie Ihrem Kind nicht, dass es „mästen“oder „fett zunehmen“muss, sondern vermitteln Sie, dass sowohl Sie als auch er gesündere Lebensmittel wählen und essen müssen.
Schritt 2. Servieren Sie verschiedene nährstoffreiche Lebensmittel
Eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält nicht nur verschiedene essentielle Nährstoffe, sondern macht die Mahlzeiten für Kinder auch angenehmer. Wenn Ihr Kind sich mit Essen langweilt, wird es für ihn schwieriger zu essen.
- Eine kalorienreiche und nahrhafte Ernährung zur Gewichtszunahme bei Kindern sollte Kohlenhydrate (Nudeln, Brot, Getreide), mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse) und Milchprodukte enthalten Produkte (Käse, Milch usw.).
- Alle Kinder unter 2 Jahren sollten Vollfettmilchprodukte zu sich nehmen. Der Arzt kann auch empfehlen, dies danach fortzusetzen, um die Gewichtszunahme des Kindes zu unterstützen.
- Obwohl Ballaststoffe für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind, müssen Sie einem Kind, das versucht, an Gewicht zuzunehmen, möglicherweise nicht zu viel davon geben. Zu viel Vollkornnudeln oder brauner Reis machen Ihr Kind zu lange zu satt.
Schritt 3. Nutzen Sie gesunde Fette
Wir neigen dazu, Fett als ungesund zu betrachten. Tatsächlich ist dies nicht immer der Fall, insbesondere bei pflanzlichen Fetten, die für eine gesunde Ernährung sehr wichtig sind. Gesunde Fette eignen sich auch hervorragend zur Gewichtszunahme, da sie etwa 9 Kalorien pro Gramm enthalten. Vergleichen Sie mit Protein oder Kohlenhydraten, die nur etwa 4 Kalorien pro Gramm enthalten.
- Leinsamenöl und Kokosöl sind eine großartige Wahl für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Leinsamenöl schmeckt neutral, so dass es den Geschmack von Lebensmitteln nicht beeinflusst. Inzwischen kann Kokosöl allen Arten von Lebensmitteln, von gebratenem Gemüse bis hin zu Smoothies, einen köstlich süßen Geschmack verleihen.
- Olivenöl und Obst sind ebenfalls eine gute Wahl.
- Nüsse und Samen wie Mandeln und Pistazien enthalten ebenfalls eine angemessene Menge an gesunden Fetten.
- Avocado kann einer Vielzahl von Lebensmitteln eine weiche Textur sowie einen gesunden Fettgehalt verleihen.
Schritt 4. Wählen Sie die richtigen Snacks
Kinder, die zunehmen müssen, sollten regelmäßig Snacks erhalten. Wählen Sie jedoch wie bei Lebensmitteln gesunde Snacks gegenüber kalorienfreien Lebensmitteln.
- Priorisieren Sie kalorienreiche und nahrhafte Snacks, die einfach zuzubereiten und zu servieren sind. Versuchen Sie beispielsweise, Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Gelee, Trockenfrüchten und Nüssen, Apfelscheiben mit Käse oder Truthahn-Avocado-Sandwiches zu servieren.
- Geben Sie für süße Leckereien zuerst Optionen wie geschälte Muffins, Müsli-Sticks und Joghurt vor Kuchen, Gebäck und Eiscreme.
Schritt 5. Achten Sie darauf, was und wann Ihr Kind trinkt
Eine ausreichende Wasseraufnahme ist für Kinder sehr wichtig, aber zu viel Trinken kann auch dazu führen, dass es sich satt fühlt und seine Nahrungsaufnahme reduziert.
- Kalorienfreie Getränke wie Soda enthalten keine Nährstoffe, während der Zuckergehalt in Fruchtsäften bei übermäßigem Verzehr die Gesundheit der Zähne und des Körpers Ihres Kindes im Allgemeinen beeinträchtigen kann.
- Wasser ist eine großartige Option, aber Kinder, die zunehmen müssen, möchten vielleicht Vollmilch, Smoothies oder Shakes oder sogar spezielle Ergänzungsgetränke wie PediaSure oder Provide trinken. Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, um die beste Option zu bestimmen.
- Ermutigen Sie Kinder, nach dem Essen zu trinken. Vermeiden Sie es, vor den Mahlzeiten zu trinken, und ermutigen Sie Kinder, während der Mahlzeiten mäßig zu trinken. Dadurch wird verhindert, dass sich Ihr Kind aufgrund der Flüssigkeitsaufnahme satt fühlt.
Methode 4 von 4: Erhöhen Sie die Kalorienzahl in seiner Nahrung
Schritt 1. Milch hinzufügen
Milchprodukte wie Milch und Käse lassen sich sehr einfach zu einer Vielzahl von Lebensmitteln hinzufügen. Sie können also beides verwenden, um den Kaloriengehalt (und die Nährstoffe) in der Ernährung Ihres Kindes zu erhöhen.
- Smoothies und Milchshakes sind Beispiele für kalorienreiche Getränke, die für Kinder leicht zu konsumieren sind. Fügen Sie auch frisches Obst hinzu, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen.
- Käse kann auf fast alles geschmolzen oder gestreut werden, von Eiern über Salate bis hin zu gedünstetem Gemüse.
- Versuchen Sie, Milch anstelle von Wasser zu Suppen hinzuzufügen und eine Dip-Sauce aus Sauerrahm, Frischkäse oder Joghurt mit Obst oder Gemüse zu servieren.
- Sie können Milchersatz verwenden, wenn Ihr Kind Allergien oder Unverträglichkeiten hat oder wenn Sie Ihrem Kind keine Milchprodukte geben möchten. Auch Mandel- und Sojamilch können viele Nährstoffe und Kalorien liefern. Darüber hinaus kann Seidentofu auch in Smoothie-Mischungen verwendet werden.
Schritt 2. Erdnussbutter hinzufügen
Solange Ihr Kind nicht allergisch ist, kann die kalorien- und proteinreiche Erdnussbutter zu seiner Ernährung hinzugefügt werden.
- Erdnussbutter auf Vollkornbrot, Bananen, Äpfel, Sellerie, Getreidecracker und Brezeln verteilen.
- Sie können Erdnussbutter auch in Smoothies und Shakes mischen und als Schicht zwischen Pfannkuchen oder French Toast verwenden.
- Wenn Ihr Kind allergisch gegen Erdnüsse ist, kann Mandelbutter eine weitere Option sein. Leinsamen und sein Öl können auch ziemlich viele Kalorien und Nährstoffe liefern.
Schritt 3. Fügen Sie ein paar andere Zutaten hinzu, um den Kaloriengehalt der Nahrung zu erhöhen
Durch das Hinzufügen oder Ersetzen von Nahrungsmitteln können Sie die Kalorienzahl in der Ernährung Ihres Kindes erhöhen. Versuchen Sie zum Beispiel:
- Nudeln und Reis mit Hühnerbrühe kochen, nicht mit Wasser.
- Servieren von Trockenfrüchten, die von mehr Kindern verzehrt werden können, da sie nicht viel Wasser enthalten und daher nicht sättigen.
- Fügt leicht aromatisiertes Leinsamenöl zu allem hinzu, von Salatdressings über Erdnussbutter bis hin zu Bananen-Smoothies.
- Fügen Sie gekochtes Rindfleisch oder Hühnchen zu Pasta, Pizza, Suppen, Eintöpfen, geschlagenen Eiern und Makkaroni und Käse hinzu.
Schritt 4. Probieren Sie kalorienreiche gesunde Lebensmittelrezepte aus
Im Internet finden Sie eine Vielzahl von Rezepten, die die Gewichtszunahme von Kindern unterstützen. Zum Beispiel enthält die Online-Broschüre des UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) einige der Lieblingsrezepte von Kindern wie Fruchtdips und Supershakes.
- Diese Broschüre zeigt auch, wie man kalorienreiche Milch herstellt, indem man jeder Tasse Vollmilch oder fettarmer Milch zwei Esslöffel Milchpulver hinzufügt.
- Weitere hilfreiche Artikel sind Rezepte für Energy Balls, Dörrobst- und Nuss-Snacks und andere Snacks, die lange aufbewahrt und für hungrige Kinder schnell serviert werden können.
Warnung
- Vermeiden Sie fettige oder zuckerreiche Nahrungsmittel und Getränke wie Chips, Kuchen, Süßigkeiten und Limonade, um die Kalorienaufnahme Ihres Kindes zu erhöhen. Obwohl sie helfen können, das Gewicht eines Kindes zu erhöhen, haben diese Lebensmittel einen negativen Einfluss auf die Gesundheit der Zähne, den Stoffwechsel, die Muskel-, Herz- und Gehirnentwicklung des Kindes und können bestehende Gesundheitsprobleme (wie Diabetes) verschlimmern.
- Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind nicht zunimmt oder abnimmt, suchen Sie sofort einen Arzt auf, insbesondere wenn die Gewichtsveränderungen Ihres Kindes spürbar sind oder Ihr Kind krank ist.
