Egal, ob Sie es Faulheit, Trägheit oder was auch immer Sie nennen, die Idee, nichts zu tun, wenn etwas getan werden muss, wird im Allgemeinen als Zeichen von Schwäche oder Verantwortungslosigkeit angesehen. Manchmal tritt Faulheit auf, wenn man sich etwas nicht stellen möchte, wie etwa einer langweiligen Hausaufgabe oder einer harten Konfrontation mit jemandem. Darüber hinaus kann es daran liegen, dass Sie sich unfähig fühlen und denken, dass die Aufgabe eine gegenseitige Zusammenarbeit erfordert und nicht Sie selbst. Es gibt auch Zeiten, in denen es einem wirklich egal ist. Wie dem auch sei, dies ist keine gute Eigenschaft.
Schritt
Teil 1 von 4: Eine Entscheidung treffen
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, was das eigentliche Problem ist
Wenn du anfängst, dich faul zu fühlen, denke darüber nach, was wirklich passiert ist. Faulheit ist im Allgemeinen ein Symptom und nicht der Kern des Problems selbst. Was verursacht Ihre Motivationslosigkeit? Sind Sie müde, überfordert, verängstigt, verletzt oder einfach nur uninspiriert und festgefahren? Höchstwahrscheinlich sind die Probleme, die Sie zurückhalten, tatsächlich leichter als Sie denken, und Sie können dies leichter tun, als Sie vielleicht denken.
Was auch immer dir im Weg steht, du solltest es einfach loslassen. Oft ist es ein einzelnes Problem oder Detail. Die Ursache zu finden ist die einzige Möglichkeit, sie wirklich anzugehen. Sobald Sie es angehen, können Sie es effektiver tun
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf das eigentliche Problem
Sobald Sie über die Ursache Ihrer Faulheit nachdenken, beginnen Sie, sich darauf zu konzentrieren. Die Lösung ist möglicherweise nicht so schnell wie gewünscht, aber sie wird dauerhaft sein. Folgendes berücksichtigen:
- Wenn Sie müde sind, nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Jeder braucht eine Pause. Wenn Ihr Zeitplan dafür nicht ausreicht, müssen Sie auf einige Aktivitäten verzichten. Aber das Endergebnis sollte besser sein.
- Wenn Sie überfordert sind, denken Sie zuerst darüber nach. Wie vereinfachen Sie die Dinge zur Hand? Kannst du es in kleine Schritte zerlegen? Können Sie die Prioritäten auflisten und nacheinander abarbeiten?
- Wenn Sie Angst haben, wovor haben Sie Angst? Das ist natürlich das, was Sie "wollen". Haben Sie Angst, Ihr Potenzial auszuschöpfen? Haben Sie Angst, dass Sie nach dem Erfolg traurig sein werden? Wie können Sie verstehen, dass Ihre Angst irrational ist?
- Wenn Sie verletzt sind, ist die Antwort vielleicht, einfach zu warten. Kummer, Traurigkeit, all diese negativen Gefühle, die du nicht erzwingen kannst. Herzschmerz braucht Zeit, um zu heilen. Die Belastung für sich selbst zu reduzieren, um aufzuhören, sich selbst zu verletzen, könnte der Auslöser für die gewünschte Veränderung sein.
- Wenn Sie sich nicht inspiriert fühlen, was können Sie von Ihrer Routine ändern? Können Sie in eine andere Stimmung geraten oder gibt es eine schlechte Mentalität, die Sie überwinden müssen? Wie kann man den Alltag aufheitern? Denken Sie in Bezug auf Ihre Sinne. Musik, Essen, Sehenswürdigkeiten, Geräusche usw.
Schritt 3. Seien Sie organisiert
Chaos um uns herum zu haben – auch wenn es nur visuell ist – kann uns ernsthaft demotivieren. Was immer arrangiert werden muss, arrangiere. Egal, ob es sich um Ihren Schreibtisch, Ihr Auto, Ihren Haushalt oder Ihre Routine handelt, reinigen Sie es.
In unserem Unterbewusstsein passieren viele Dinge, die wir nicht berücksichtigen. Ob es eine schlechte Farbpalette ist oder ein Mangel an Beleuchtung oder ein Mangel an Ausgewogenheit, wir spüren es. Befreien Sie sich von dieser kleinen, aber mächtigen Barriere, indem Sie sich organisieren
Schritt 4. Beobachten Sie Ihre Gedanken
Manchmal ist es die Einstellung, die den Geist beeinflusst, und manchmal ist es der Geist, der die Einstellung beeinflusst. Decken Sie alles ab und werden Sie negative Gedanken los. Zu denken: "Oh mein Gott, so faul. Ah. Was für ein Dummkopf", wird dich nirgendwo hinbringen. Also hör auf. Nur du kannst dein Gehirn kontrollieren.
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht die erwartete Leistung zu erbringen, schauen Sie auf die positive Seite. "Heute Morgen war es langsam, aber jetzt ist es an der Zeit, deine Energie zu steigern. Es ist jetzt spät, jetzt entscheide dich!" Sie wären überrascht, dass ein positiver mentaler Schub tatsächlich Ihre Perspektive ändern kann
Schritt 5. Lebe das Leben
Viele Leute nehmen sich nicht die Zeit, anzuhalten und an den Blumen zu riechen. Wir essen in Eile leckeres Essen, um Dessert zu essen, schnell zu trinken, mit vollem Magen ins Bett zu gehen. Wir denken immer an die nächste gute Sache, anstatt den schönen Moment zu genießen, der gerade erlebt wird. Wenn wir das Erlebte genießen, erhalten wir mehr Vorteile.
Wenn Sie das nächste Mal über die Vergangenheit oder die Zukunft nachdenken, kehren Sie in die Gegenwart zurück. Ob es die Atmosphäre um Sie herum ist, das Essen, das Sie füttern, oder die Musik in Ihren Ohren, zeigen Sie, wie cool es ist, noch am Boden und am Leben zu sein. Manchmal kann uns das Anhalten und Verlangsamen die Energie geben, das zu nutzen, was wir bereits zur Hand haben
Schritt 6. Denken Sie über die Vorteile nach
Okay, du konzentrierst dich also auf die Gegenwart. Versuchen Sie nun, sich auf die bessere Gegenwart zu konzentrieren. Was passiert, wenn Sie diese Zeit nutzen? Was würde passieren, wenn Sie Ihren Morgen nicht im Bett verschwenden und stattdessen Sport treiben, Arbeit erledigen oder ein großartiges Frühstück zubereiten? Was würde passieren, wenn Sie das die nächsten sechs Monate fast täglich tun würden?
So toll, das ist das Ergebnis. Lassen Sie positive Ideen Ihren Geist übernehmen. Und stellen Sie sicher, dass die Dinge viel einfacher werden, wenn Sie erst einmal angefangen und die Gewohnheit entwickelt haben
Teil 2 von 4: Mach dich bereit
Schritt 1. Beeilen Sie sich
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Drücken der Schlummertaste nicht gut für uns ist. Sie denken, dass Sie später aktiver werden, wenn Sie sich hinlegen und die Wärme der Decke genießen, aber es stellt sich heraus, dass das Gegenteil der Fall ist. Tatsächlich werden wir im Laufe des Tages leichter müde. Beeilen Sie sich stattdessen und stehen Sie auf! Ihr Geist wird den Signalen Ihres Körpers folgen. Wenn Sie sich beeilen, aufzustehen, sind Sie sicherlich bereit und fröhlich, die Arbeit zu begrüßen.
Wenn du kannst, steh auf, indem du springst. Beschleunigt den Blutfluss. Das ist vielleicht etwas, das Sie wirklich nicht wollen, aber wenn Sie sich selbst pushen können, fühlen Sie sich danach lebendiger
Schritt 2. Definieren Sie erreichbare Ziele
Indem Sie sich ein würdiges und erreichbares Ziel setzen, haben Sie etwas, auf das Sie sich freuen können. Wählen Sie ein Ziel, das Sie wirklich inspiriert und das den Einsatz Ihrer Fähigkeiten und Beharrlichkeit maximiert. Erstellen Sie eine Liste mit großen und kleinen Aktivitäten und priorisieren Sie jede davon, wie viel Zeit sie in Anspruch nimmt und wie wichtig sie für Sie selbst ist.
- Es kann nützlich sein, ein persönliches Tagebuch für Ihre täglichen Aktivitäten zu führen, in dem Sie im Rahmen Ihrer praktischen Logistik zur Selbstverbesserung präzise Aufzeichnungen über Dinge führen, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele geholfen oder behindert haben.
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Erwägen Sie, ein Vision Board zu erstellen, um alle Ihre Ziele und Träume zu veröffentlichen. Seien Sie kreativ und verwenden Sie Bilder, Zeitschriftenartikel usw. Ein solches Board kann verwendet werden, um Ihren Gesamttraum abzubilden. Schauen Sie jeden Tag nach dem Aufwachen auf Ihr Vision Board und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erreichen möchten. Es wird Ihnen einen inspirierten Start in den Tag geben und Sie zu Ihren Träumen bringen.
Nicht jeder findet den Ansatz des Vision Boards inspirierend, aber es gibt andere Möglichkeiten, wie sich Mindmaps ansehen, Tagebuch schreiben, eine Visionserklärung abgeben und anderen davon erzählen, ein allgemeines Online-Gelübde ablegen, etwas zu tun usw
Schritt 3. Erstellen Sie eine Checkliste mit den Wünschen, Zielen und Motivationen, die Sie erreichen möchten
Wenn Sie es durcharbeiten, kreuzen Sie es an! Um diese Ziele vor Augen zu haben, müssen Sie sich auf sie konzentrieren und eine Liste kann Sie aufmuntern, weil sie leicht abzuhaken ist. Legen Sie Kopien Ihres Zielblatts oder Ihrer Routine überall hin: eine im Kühlschrank, eine auf Ihrem Nachttisch, in der Nähe Ihres Computers, auf Ihrem Badezimmerspiegel, sogar eine auf Ihrer Schlafzimmertür. Legen Sie es einfach dort ab, wo Sie es oft sehen.
Sobald sich diese Checklisten häufen, werden Sie nicht mehr aufhören wollen. Sie sehen wirklich die Ergebnisse Ihrer Leistungen und Ihrer Fähigkeiten und der Schwung wird sich so gut anfühlen, dass Sie weitermachen müssen. Sie werden sich enttäuscht und schlimmer fühlen, als wenn Sie es nicht getan hätten
Schritt 4. Erinnern Sie sich regelmäßig an die Bedeutung oder den Wert des Problems oder seinen Zweck
Wenn Sie sich einmal ein Ziel gesetzt haben oder sich einem Problem stellen, das gelöst werden muss, wird es Sie nicht ohne Ihr Zutun auf magische Weise führen. Ein Teil des Erfolgs, ein Ziel zu haben oder eine Lösung zu finden, hängt davon ab, sich daran zu erinnern, warum es wichtig ist. Wenn Sie das Ziel oder die Lösung vergessen, lassen Sie sich leicht ablenken und geraten in eine Sackgasse, so dass das Weitermachen schwierig wird und Faulheit einsetzt. Die regelmäßige Überprüfung der Bedeutung und des Wertes des Problems oder seines Zwecks wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und sich zu erfrischen. Dinge, die Sie sich fragen sollten:
- Kann ich das komplett ignorieren oder für längere Zeit ungelöst lassen?
- Könnte dies verbessert werden, indem jemand anderes mir hilft oder ein Verständnis mit mir teilt?
- Verwende ich den richtigen Ansatz, um dieses Problem zu lösen oder dieses Ziel zu erreichen? (Es gibt Zeiten, in denen Sie einen neuen Ansatz verfolgen müssen, anstatt den gleichen Weg zu gehen.)
- Bin ich ein Perfektionist in meinen Erwartungen? (Perfektionismus kann zu Aufschub führen, was dazu führen kann, dass Dinge nicht erledigt werden, weil nichts gut genug ist. Was ist das Endergebnis? Faulheit kann sich verfestigen, weil sie "zu schwer" ist nur das Streben nach Perfektion.)
Schritt 5. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie etwas tun können
Aktion ändert alles. In einem Moment bist du passiv und starr; wenn Sie das nächste Mal arbeiten und Dinge ändern, weil Sie sich bewegen, etwas entscheiden oder handeln. Sie sind nicht definiert durch das, was vorher passiert ist –– Sie können sich immer ändern und Änderungen vornehmen. Man muss nur daran denken und daran glauben.
Wenn Sie sich festgefahren fühlen, versuchen Sie, auf und ab zu springen, die Arbeit zu erledigen und sich selbst zu sagen: "Egal, was meine alten Gewohnheiten sind, ich bin jetzt wach und produktiv!" Behalten Sie Ihre Sprache im Präsens –– in Ihren Handlungsanweisungen gibt es keine „Wenn-Wenn-“, „Würde“- oder „schon“-Farben. Und natürlich gibt es keine „Was-wäre-wenn“-Aussagen – das ist für Menschen, die wirklich kein erfülltes Leben wollen
Schritt 6. Bügeln Sie Ihre Kleidung
Nehmen wir an, Sie sitzen auf der Couch und starren auf einen Computer und eine Liste von Dingen, die Sie gerne automatisch erledigen würden. Gehen Sie zuerst. Erledige stattdessen kleine Aufgaben wie das Bügeln deiner Kleidung. Du nimmst das Bügeleisen, nimmst das Brett, dein Hemd und fünf Minuten später wirst du denken: "Warum verschwende ich meine Zeit mit Bügeln?" Sie werden es wieder ablegen, ein wenig "aufwachen" und tun, was Sie wirklich tun möchten.
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Auf der hellen Seite? Deine Kleidung ist ordentlich.
Bügeln ist definitiv auch nicht nötig. Hätte duschen können. Aufstehen und etwas tun ist manchmal das schwerste Hindernis – wenn es klein ist, ebnet es unseren Weg, damit alle Aktivitäten reibungsloser werden
Schritt 7. Übung
Die Vorteile des Trainings sind wirklich vielfältig, einer davon ist, sich agiler zu fühlen. Das Training bringt Ihr Blut zum Fließen, Ihr Stoffwechsel erhöht sich und Ihr Körper ist die meiste Zeit des Tages in einem Energiezustand. Wenn es Ihnen schwerfällt, morgens aktiv zu sein, trainieren Sie 15 Minuten lang. Sie werden sich bis zum Nachmittag lebendiger fühlen.
- Wurde schon erwähnt, dass es auch ein großer Teil der Gesundheit ist? Wenn wir gesund sind, fühlen wir uns insgesamt besser. Wenn Sie sich das Training (insbesondere Aerobic, aber auch Anaerobier) nicht angewöhnt haben, versuchen Sie es zu Ihrer Routine zu machen. Das Ziel sollten 150 Minuten pro Woche sein, aber tun Sie einfach, was Sie können.
- Während Sie darüber sprechen, essen Sie auch gesund. Schlechte Nahrung liefert Ihrem Körper nicht die Nährstoffe, die er braucht, um aktiv zu sein. Ein energiearmer Körper kann leicht dazu führen, dass Sie sich faul und gleichgültig fühlen – es ist gut, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Nahrungsaufnahme oder Ihr Energieniveau machen.
Schritt 8. Kleiden Sie sich angemessen
Manchmal verlieren wir die Motivation zu leben. Einfach leben. Wir verfangen uns in der Arbeit, im Alltag, in unseren Beziehungen, und wir verfangen uns in unserer eigenen kleinen Welt, in dem Wissen, dass wir uns mehr bemühen sollten, uns weiterzuentwickeln. Der einfachste Weg, Veränderungen einzuleiten? Ändern Sie Ihre Kleidung.
Egal, ob Sie ein Lebensmittellieferant sind, der davon träumt, an der Börse zu stehen, oder ein Faulenzer, der davon träumt, den Boston-Marathon zu laufen, Ihre Kleidung kann Ihr Verhalten ändern. Wenn Sie mir nicht glauben, denken Sie so darüber nach: Wie spricht man mit einer Person im Anzug? Mit der Zeit beginnt die Person im Anzug, in einer Welt zu leben, die mit ihr wie eine Person im Anzug interagiert. Also sofort Jogginghose anziehen. Eines Tages denkst du darüber nach, warum du nicht joggst
Teil 3 von 4: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Legen Sie los
Alles hat einen Anfang, auch wenn dieser Anfang den Klebestift von dem Zettel entfernt, den man lesen muss oder den Tau von der Windschutzscheibe wischt, damit man das Auto aus der Garage holen kann. Die Überwindung der anfänglichen Trägheit, die für die meisten Menschen in einer schwierigen Situation oder Aufgabe natürlich ist, wird die Bitterkeit, sie zu vermeiden, schnell lindern. Es wird auch erklärt, wie Sie dies weiter umgehen können. Die Überwindung der Kleinigkeiten schafft Ermutigung und Sie bauen das Selbstvertrauen auf, motiviert zu bleiben und Angst vor Herausforderungen abzubauen.
Zu erwarten, dass das Leben die ganze Zeit einfach ist, ist unrealistisch – oft ist das Leben hart und manchmal sehr hart. Aber das Leben ist auch schön, überraschend, aufregend und voller Hoffnung. Indem Sie faul sind, isolieren Sie sich vom Potenzial des Lebens und das ist selbstzerstörerisch. Indem Sie Ihre Einstellung zu alltäglichen Unannehmlichkeiten verbessern und lernen, Dinge zu tolerieren, die sich auf Sie auswirken können, wächst Ihre Belastbarkeit und Sie werden sich konstruktiver fühlen. Wenn sich etwas sehr schwer, schwierig und ungewollt anfühlt, fangen Sie einfach an, sich darum zu kümmern. Beschweren Sie sich nicht, entschuldigen Sie sich nicht, lassen Sie sich nicht zurückweisen – gehen Sie einfach in kleinen Schritten damit um
Schritt 2. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie Sie brauchen
Es ist wichtig, Ihre Arbeit in kleine Schritte zu unterteilen. Je kleiner das Stück, desto reaktionsschneller und machbarer scheint es. Wenn Sie aktiv nach Wegen suchen, eine Arbeit zu erledigen oder ein Ziel zu erreichen, die ein Gefühl der Kontrolle beinhalten und einen entspannten Ansatz verfolgen, werden Sie sich gestärkt und nicht bedroht fühlen. Faulheit entsteht oft dadurch, dass man sich von allem überfordert und entmutigt fühlt, weil die mentale Blockade vor einem so groß erscheint. Die Antwort ist, an die Größe der kleinen Dinge zu glauben.
- Das heißt nicht, dass Sie den Job nicht wechseln können – natürlich können Sie das, und Abwechslung ist die Würze, um die Dinge interessant zu halten. Das bedeutet, dass jede kleine Arbeit separat, mit einer klaren zeitlichen Trennung, nicht ein bisschen hier und da gleichzeitig durchgeführt werden muss. Achten Sie auch beim Wechsel zwischen den Jobs auf klare Unterbrechungspunkte, um die Rückkehr an die Arbeit nach dieser Unterbrechung zu erleichtern.
- Es wird oft gesagt, dass Menschen, die sich darüber beschweren, nicht genügend Zeit zu haben, ihre Zeit auf ineffiziente Weise verschwenden, beispielsweise durch Multitasking. Das menschliche Gehirn arbeitet ineffizient, wenn der Zwang besteht, mit engen Fristen mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen – mit anderen Worten, Multitasking macht uns zum Narren. Befreien Sie sich, indem Sie die wichtigen Dinge in einer ordentlichen Reihenfolge tun, ohne Schuldgefühle.
Schritt 3. Ermutigen Sie sich selbst
Sie sind Ihr eigener Coach, Ihre eigene Inspirationsquelle. Sie können sich selbst zum Handeln anregen, indem Sie sich inspirierende Dinge sagen und Ihre Entschlossenheit stärken, Maßnahmen zu ergreifen. Sagen Sie sich Dinge wie: "Ich will das tun; ich tue es jetzt!" und "Ich kann eine Pause machen, nachdem dies vorbei ist, und diese Pause wird besser sein, nachdem diese Arbeit erledigt ist." Sagen Sie dies bei Bedarf laut. Sie werden sich motiviert fühlen, indem Sie Ihre Handlungen äußern.
Es kann hilfreich sein, über den Tag verteilt regelmäßig motivierende Worte zu sagen, wie zum Beispiel „Ich kann, ich glaube, ich kann“. Sie können sich auch vorstellen, dass bestimmte Aktivitäten abgeschlossen sind, und das Gefühl der Erfüllung antizipieren, das Sie fühlen werden, wenn sie abgeschlossen sind
Schritt 4. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Viele Menschen haben die unbegründete Angst, dass es nicht wahr ist, andere um Hilfe zu bitten. Ob dies auf schlechte Beziehungen zu anderen, erstickende Bildungserfahrungen oder einen übermäßig wettbewerbsorientierten Arbeitsplatz zurückzuführen ist, dies ist eine ungesunde Lebenseinstellung. Wir sind soziale Wesen und ein Teil unseres Lebens besteht darin, andere zu teilen und ihnen zu helfen. "Ich" in "Wir" zu verwandeln, erfordert ein wenig Übung, aber es ist ein wichtiger Teil des Erwachsenwerdens und des Aufhörens, alleine zu kämpfen.
- Manchmal ist es der Anstoß für das Handeln, das wir brauchen, wenn man uns zur Rechenschaft ziehen lässt. Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, suchen Sie sich einen Fitnessstudio-Kumpel! Diese Person gibt uns einen Schub, den wir alleine nicht produzieren könnten (auf eine gute Art und Weise).
- Stellen Sie sicher, dass Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie unterstützen und ermutigen. Wenn wir nur eine zermürbende Beziehung kennen, ist es in Ordnung, faul zu sein. Finden Sie den inneren Kreis von Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und bitten Sie sie um Führung.
Schritt 5. Seien Sie realistisch mit sich selbst
Setzen Sie sich nicht auf die Couch, bis es Zeit zum Ausruhen ist. Nehmen Sie sich auch im Sitzen Zeit, um zu Ihren Aufgaben oder Aktivitäten zurückzukehren, wie zum Beispiel ein gedrucktes Buch zu lesen, sich um schmutzige Kleidung zu kümmern oder einem Freund zu schreiben usw. Selbstdisziplin beinhaltet, dass Sie tun, was Sie tun sollten und wann Sie es tun sollten, ob Sie nun Lust dazu haben oder nicht. Egal wie früh Sie mit dem Üben beginnen, dies ist immer noch die am schwersten zu meisternde Lektion. Stellen Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen sanftem und festem Umgang mit sich selbst und dem Vorrang der Anstrengung vor dem Vergnügen.
Die Antwort ist am süßesten, wenn Sie darauf warten müssen und wenn Sie es verdienen. Sie werden am Ende nur zwei Stunden fernsehen, wenn Sie nur 10 Minuten gearbeitet haben. Lehne es ab. Sie werden sich auf Dauer besser fühlen
Schritt 6. Loben Sie sich unterwegs
Bevor Sie sich daran ekeln, arrogant zu wirken, denken Sie daran, dass dies keine Prahlerei ist – es geht darum, sich selbst zu motivieren. Jedes Mal, wenn Sie eine Etappe, ein kleines Ziel, einen Punkt auf der Reise abschließen, finden Sie einen Weg, sich selbst zu gefallen. Das Erledigen einer Aufgabe oder eines Unternehmens wird sich jedes Mal unglaublich gut anfühlen, wenn Sie es tun.
Feiern Sie Ihre Leistungen, indem Sie sich selbst loben. Sagen Sie etwas wie: "Großartig! Es geht Ihnen gut; halten Sie es so und Sie werden schließlich Erfolg haben." Da großer Erfolg aus vielen kleinen kontinuierlichen Erfolgen besteht (jeder Erfolg ist heroisch), würdigen Sie Ihr Handwerk entsprechend
Teil 4 von 4: Bleiben Sie motiviert
Schritt 1. Lernen Sie, sich für die kleinsten Dinge zu belohnen, die Sie erledigen oder ausprobieren
Ein gelegentliches Geschenk versüßt Ihnen die Arbeit und hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Wenn du es schaffst, etwas zu tun, was du am Vortag nicht konntest oder wovor du wirklich Angst hattest, verdienst du eine gute Belohnung. Indem Sie sich nach den kleinen Schritten auf dem Weg zum großen Ziel selbst belohnen, bilden Sie sich automatisch eine Bestätigung, dass das, was Sie tun, richtig ist. Halten Sie die meisten Belohnungen einfach, aber effektiv, wie z. B. längere Pausen, Filme schauen, kalorienreiche Snacks (ab und zu!) oder ähnliches essen. Legen Sie eine riesige Belohnung bereit, wenn alles erreicht oder das Ziel erreicht ist. Indem Sie sich selbst belohnen, trainieren Sie Ihren Geist, aktiv nach Arbeit zu suchen, bevor Sie ein Geschenk erhalten.
- Ruhe ist ein Geschenk "gleichzeitig" ein Muss. Betrachten Sie die Notwendigkeit regelmäßiger Kurzurlaube nicht als Faulheit.
- Die Kehrseite der Belohnung ist natürlich die Bestrafung. Menschen reagieren besser auf positive Ermutigung und Sie sollten einfach bei Geschenken bleiben. Sich selbst dafür zu bestrafen, dass man bestimmte Dinge nicht erreicht, ist eine Waffe für Sie, die Sie essen sollten, weil sie den schlimmsten Glauben an sich selbst bestätigt, dass Sie faul und nutzlos sind. Es hat keinen Sinn, dies zu tun.
Schritt 2. Schreiben Sie jede Woche Ihre Ziele auf
Eine wöchentliche Liste mit Zielen hilft Ihnen, konzentriert und motiviert zu bleiben. Während Sie arbeiten, ist es unvermeidlich, dass sich Ihre Ziele ändern. Sie werden auch die effektivsten Wege verfolgen, um sie zu erreichen. Wenn sich das Ziel ändert, ändert sich auch Ihre Liste.
Poste die Liste überall. Versuchen Sie, daraus ein Passwort für das Gerät oder den mobilen Bildschirm zu machen. Schreiben Sie es dazu einfach in Ihre Notizen, machen Sie einen Screenshot und legen Sie ihn als Hintergrundbild fest. Setzen Sie sich tägliche, monatliche und sogar jährliche Ziele, um die Dinge jeden Tag auf eine andere Weise zu sehen
Schritt 3. Erkenne, dass das Leben ein Kompromiss aus Gewinnen und Verlusten ist
Um in den Genuss der Vorteile zu kommen, müssen in der Regel Verluste hingenommen werden. Der Verlust von Schmerzen/Leiden ist in der Regel emotional, oft physisch und manchmal psychisch. Oftmals beinhaltet der Schmerz das Gefühl, zurückgelassen zu werden, während andere Menschen nicht mit den gleichen Herausforderungen belastet zu sein scheinen (obwohl sie normalerweise ihre eigenen Herausforderungen haben, die Sie nicht sehen). Und dieser Schmerz kann dazu führen, dass Sie zurückschrecken, sich ablenken und Trost in Ihrer Komfortzone suchen. Um deine Komfortzone zu verlassen, musst du dich dem Schmerz stellen, bevor du dein Potenzial ausschöpfen kannst.
Berechnen Sie, ob Ihnen der potenzielle Gewinn den Verlust wert ist. Wenn es sich lohnt (und es oft sein wird), nutzen Sie Ihre wachsende Reife, um den Mut, die Belastbarkeit und die Disziplin zu entwickeln, die Sie brauchen, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Niemand erreicht etwas ohne Anstrengung und Leiden
Schritt 4. Wissen Sie, dass sich die Mühe lohnt
Die meisten Experten, Profis und Genies werden bereit sein zuzugeben, dass die meisten ihrer Errungenschaften 99 Prozent Schweiß und ein Prozent Talent sind. Talente, die nicht geschärft werden, bringen Menschen selten weiter – akademische Leistungen, finanzielle Autonomie, Sport, darstellende Künste und Beziehungen, die anhaltende und beständige Konzentration und Arbeit erfordern, die die Emotionen und den Körper der besten Menschen unter Druck setzt. Ihr Wunsch zu überleben und zu gedeihen muss in eine Bereitschaft zu arbeiten und zu leiden umgewandelt werden, wenn beides notwendig und nützlich ist.
Sie werden nicht sofort ein großartiger Unternehmer, ein großartiger Läufer, ein großartiger Koch oder sogar ein großartiger Job sein. Du wirst scheitern, scheitern und weiter scheitern. Das ist normal. Das ist gut. Dies bedeutet, dass Sie es immer noch versuchen
Schritt 5. Bleiben Sie Istiqomah
Es gibt Zeiten, in denen es sich schwerer anfühlt und wenn Sie die Ergebnisse haben, fühlen Sie sich manchmal "flach" bei Ihrer Arbeit. In Zeiten wie diesen müssen Sie sich darauf konzentrieren, sich an das Ziel oder die gewünschte Lösung zu erinnern, um konzentriert zu bleiben. Maximieren Sie Ihr Gefühl für anhaltenden Erfolg –– Wenn Sie sich in diesem Zustand befinden (oft als "Zustandsfluss" bezeichnet), verwenden Sie ihn, um zur nächsten Aufgabe oder zum nächsten Ziel zu springen, nachdem Sie sich selbst belohnt haben.
Je länger Sie nach Abschluss eines Elements Ihrer Aufgabe oder Ihres Ziels pausieren, desto schwieriger wird es, von vorne zu beginnen. Erinnern Sie sich an das intensive Gefühl, an der Erledigung der Arbeit beteiligt zu sein und wie gut es sich anfühlt, die Arbeit zu erledigen. Je früher Sie wieder anfangen, desto sicherer fühlen Sie sich und desto schneller kehrt das Gefühl zurück
Schritt 6. Verzweifeln Sie nicht
Deine Motivation zu finden ist eine Sache. Aber die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn es schwierig wird, ist noch schwieriger, insbesondere angesichts unerwarteter Probleme. Erkenne, dass Ablenkungen oft ohne ersichtlichen Grund auftreten und deine Bemühungen zunichte machen. Anstatt dich von Hindernissen demotivieren zu lassen, stell dich der Sache einfach so wie sie ist und weigere dich, besiegt zu werden. Sie sind nicht allein und sich darauf zu konzentrieren, Hindernisse zu überwinden, ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu erholen und wieder auf die Beine zu kommen.
Erinnern Sie sich daran, wie sehr Sie ein Ziel erreichen oder eine Aufgabe erledigen möchten, bitten Sie ggf. um Hilfe, listen Sie auf, was Sie erreicht haben und verzweifeln Sie nicht. Du kannst
Tipps
- Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie ermutigen können, sei es durch Medien, Technologie oder auf andere Weise. Die Liebe, Unterstützung und Ermutigung anderer kann Ihre Widerstandsfähigkeit erhöhen.
- Trinken Sie kaltes Wasser, wenn Sie sich faul fühlen. Wasser stimuliert Ihr Gehirn und erhöht den Bewegungsdrang und die Erledigung von Aufgaben.
- Versuchen Sie es mit der 20/10-Technik. Die 20/10-Technik besteht aus 20 Minuten Arbeit (putzen, lernen, was immer Sie wollen), gefolgt von einer 10-minütigen Pause. Die 45/15-Technik ist die gleiche, der Unterschied besteht darin, dass die Proportionen 45 und 15 sind. Beginnen Sie langsam, wenn nötig mit 10/5.
- Wenn Sie darüber nachdenken, ob etwas notwendig ist oder nicht, denken Sie: „Ich werde tun, was ich tun muss, damit ich später tun kann, was ich will.“
- Wenn Sie nicht arbeiten oder morgens das Haus nicht verlassen müssen, stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er zu einer ziemlich frühen Stunde aufwacht, sagen wir um 7 Uhr Zimmer. Ziehen Sie sich immer so an, als würden Sie das Haus verlassen; Ziehen Sie Ihr Nachthemd aus, bevor Sie das Schlafzimmer verlassen. Machen Sie das Bett so, dass es Sie nicht dazu verleitet, wiederzukommen oder die faule Atmosphäre im Zimmer zu verstärken.
- Halten Sie sich von Zucker fern, insbesondere von Lebensmitteln, die „Maissirup mit hohem Fruktosegehalt“oder „Maissirup“enthalten, da dies Ihren Körper dazu bringt, Zucker anstelle von Fett zu verstoffwechseln. Unnatürlicher Zucker (keine Ballaststoffe) kann Ihnen einen kurzen Energieschub geben, aber dann sinkt Ihr Blutzuckerspiegel dramatisch und Sie fühlen sich müde und hungrig. Schlechtes Essen kann eine faule Einstellung auslösen.
- Meditation kann dazu beitragen, Faulheit zu reduzieren, indem Sie Ihr Bewusstsein im gegenwärtigen Moment verbessern, während Sie sich auf Ihren Atem, Ihre Körperhaltung und Ihre fünf Sinne konzentrieren, sowie Ihre Fähigkeit, Ihre Gedanken, Emotionen und positiven Geister zu kontrollieren und zu fokussieren.
- Wenn Sie den Fernsehsender wechseln, um die nächste Show zu sehen, anstatt die Arbeit oder Projekte zu beenden, denken Sie: „Täuscht mich mein Drang, sofort meiner Lust zu frönen, oder verspüre ich Abneigung, die aus dem Drang herrührt, schmerzhafte Erfahrungen zu vermeiden.“Um Faulheit oder Aufschub zu überwinden, Versuchen Sie, auf diese Lust oder Abneigung zu achten, und lassen Sie es dann sanft.
- Ziehen Sie in Erwägung, Ihren Fernseher loszuwerden. Der Schmerz ist die Mühe wert – es steht Ihnen viel zusätzliche Zeit zur Verfügung, um viele lustige Dinge zu verfolgen, und es besteht keine Versuchung, einfach herumzuliegen und zuzusehen.
Warnung
- Wenn die oben genannten Vorschläge Ihre Aktivität nicht steigern oder Ihre Stimmung, das Gefühl der Überforderung oder das anhaltend geringe Selbstwertgefühl verbessern, können Sie an einer schwereren Depression leiden. Holen Sie sofort medizinische Hilfe.
- Jeder wird irgendwann demotiviert, normalerweise aufgrund einer düsteren Situation (z. B. wenn jemand stirbt, arbeitslos wird usw.) und die meisten Menschen erholen sich innerhalb einer angemessenen Zeit. Wenn das Problem jedoch nicht aufhört und auch nicht verschwindet, wenden Sie sich an einen Fachmann, um herauszufinden, dass keine Hintergrunderkrankung vorliegt, und lassen Sie sich angemessen beraten und behandeln.
- Stellen Sie sicher, dass Sie nicht anämisch sind oder an einem Gesundheitszustand leiden, der Ihre Upgrade-Pläne zunichte machen könnte. "Kenn dich selbst." Setzen Sie sich Ziele, die der Realität Ihrer körperlichen Verfassung entsprechen, dann istiqomahlah.
