Es ist normal, sich Gedanken darüber zu machen, was andere von dir denken. Sie werden sich jedoch so deprimiert und ängstlich fühlen, dass Sie nicht in der Lage sein werden, Sie selbst zu sein, wenn Sie sich die ganze Zeit darauf konzentrieren. Lerne dich selbst zu lieben, wenn die Meinung anderer Leute über dich oft Gefühle von Wut oder Sorge auslöst. Üben Sie, Ihren Geist zu kontrollieren, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie priorisieren müssen, anstatt zu erraten, was andere Leute über Sie denken oder sagen. Machen Sie auch das Beste aus konstruktiver Kritik und ignorieren Sie nutzlose oder abwertende Kritik.
Beraterin Trudi Griffin erinnert sich:
„Die Gewohnheit, über die Meinung anderer über Sie nachzudenken, lässt Sie oft Ihr Verhalten ändern, weil Sie anderen gefallen wollen. Darüber hinaus lässt Sie diese Denkweise nonverbal ein Bedürfnis nach Anerkennung projizieren, das die Harmonie in einer Beziehung stört.“
Schritt
Methode 1 von 3: Vertrauen aufbauen
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Stärken und Erfolge auf
Zu erkennen, dass das Selbstwertgefühl von innen kommt, ist ein wichtiger Aspekt, der dich dazu bringt, sich nicht um die Meinungen anderer zu kümmern. Eine Möglichkeit, dein Selbstvertrauen und deine Selbstachtung zu stärken, besteht darin, all die positiven Dinge aufzuschreiben, die du hast.
- Zu den Stärken gehören verschiedene Aspekte der Persönlichkeit (z. B. Freundlichkeit und Geduld) oder Fähigkeiten (z. B. ein großartiger Koch oder ein großartiger Fahrer). Erfolg kann bedeuten, gute Testergebnisse zu erzielen, ein Projekt abzuschließen oder eine Beförderung zu erhalten.
- Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe bei der Eingabe, wenn Sie nicht entscheiden können, was in die Liste aufgenommen werden soll. Beantworten Sie außerdem die Frage der von VIA durchgeführten Internet-Charakterstärkenumfrage, um Ihren positiven Charakter herauszufinden.
Schritt 2. Ersetzen Sie negative Gedanken durch realistische Gedanken
Es kann schwierig sein, positiv zu denken, wenn Sie es gewohnt sind, negative Gedanken zu denken oder wenn Sie durch harte Kritik leicht beleidigt werden. Wenn du merkst, dass du etwas Negatives über dich sagst, hör sofort auf und frage, was du denkst. Ist der Gedanke rational? Wenn nicht, ersetzen Sie es durch einen neutralen und realistischen Gedanken.
- Wenn du zum Beispiel denkst: „Meine neuen Schulfreunde werden sich von mir fernhalten“, sage zu dir selbst: „Ich kann es nicht jedem recht machen. Es ist normal, dass manche Freunde mich nicht mögen. Ich werde nett und freundlich sein, also Ich kann meine Freunde kennenlernen. -neue Freunde".
- Lernen Sie, Fehler und Schwächen zu akzeptieren, damit sie überwunden werden können.
Schritt 3. Verpflichten Sie sich, Schwächen zu überwinden
Jeder hat Fehler und das ist normal. Ein wichtiger Aspekt der Selbstverbesserung besteht darin, deine Schwächen zu kennen und sie als Chance zu sehen, dich zu verbessern, anstatt ständig deine Mängel zu bereuen oder darüber nachzudenken, was andere über dich denken. Indem Sie sich bemühen, sich selbst zu verbessern, können Sie sich selbst akzeptieren und sich nicht auf die Wahrnehmung anderer Menschen von Ihnen konzentrieren.
Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund einer nicht idealen Körperform unsicher fühlen, setzen Sie sich Trainingsziele, auch wenn Sie zunächst leicht zu erreichende Ziele setzen. Beginnen Sie beispielsweise mit dem Training, indem Sie dreimal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang pro Tag planen
Schritt 4. Tue selbstlos Gutes
Sie werden sich selbst mehr schätzen, wenn Sie in der Lage sind, auf andere zu achten und sich nicht nur auf sich selbst zu konzentrieren. Seien Sie freundlich und taktvoll zu jedem, den Sie treffen, aber nicht aus dem Wunsch heraus, anderen zu gefallen oder etwas zurückzugeben. Du bist immer noch glücklich, auch wenn sie dir nicht danken oder dir etwas zurückgeben, weil du das Richtige getan hast.
Tue im Alltag Gutes, auch indem du kleine Dinge tust, wie zum Beispiel die Tür für andere Passanten öffnen oder die Kleidung, die er trägt, beglückwünschen
Schritt 5. Setzen Sie die richtigen Grenzen, wenn Sie mit anderen Menschen interagieren
Nett zu anderen zu sein bedeutet nicht, sich von ihnen ausnutzen oder behandeln zu lassen, wie es ihnen gefällt. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kann es zunächst schwierig sein, Grenzen zu setzen. Feste Grenzen sorgen jedoch dafür, dass Sie sich im Umgang mit anderen Menschen sicherer und wohler fühlen.
- Denken Sie daran, dass Sie bei Bedarf die Anfrage einer anderen Person ablehnen können.
- Erklären Sie Ihre Grenzen selbstbewusst und zeigen Sie ihnen die Konsequenzen auf, wenn sie verletzt werden. Zum Beispiel: "Ich bin froh, dass du gekommen bist, aber ich möchte nicht mehr über die Erziehung streiten."
- Anfangs ist die andere Person möglicherweise enttäuscht, wütend oder missbilligend, besonders wenn Sie bei der Interaktion mit ihr nie Grenzen gesetzt haben. Menschen, die dich respektieren, sollten jedoch deine Grenzen respektieren, auch wenn es ihnen schwerfällt, sie zu akzeptieren.
- Wenn jemand deine Grenzen nicht respektieren möchte, beschränke die Interaktion mit ihm.
Methode 2 von 3: Aufmerksamkeit fokussieren
Schritt 1. Stellen Sie fest, was Sie beunruhigt
Die Angst, sich über die Wahrnehmung anderer Menschen von Ihnen Sorgen zu machen, kann unkontrollierbar werden, wenn es um etwas Wichtiges und Mehrdeutiges geht. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie wirklich beunruhigt. Dieser Schritt hilft Ihnen nicht nur, Angstzustände zu reduzieren, sondern auch, wie Sie damit umgehen sollen.
Vielleicht haben Sie zum Beispiel Angst, weil Sie glauben, von einem Kollegen kritisiert zu werden. Versuchen Sie herauszufinden, worüber Sie sich wirklich Sorgen machen. Haben Sie Angst, von Ihrem Chef als weniger produktiv eingestuft zu werden? Haben Sie Angst, von Kollegen belästigt zu werden? Benötigen Sie eine Schulung oder Unterstützung bei der Arbeit?
Schritt 2. Stellen Sie fest, was hinter Ihrer Angst steckt
Sobald Sie wissen, was Sie beunruhigt, ermitteln Sie die Ursache. Sie können eine rationale Antwort finden, aber Angst kann durch Ereignisse ausgelöst werden, die Ihnen passiert sind. Wenn Sie nachdenken, kann das, worüber Sie sich Sorgen machen, ungerechtfertigt sein.
- Sie haben zum Beispiel Angst, von Kollegen kritisiert zu werden, weil Sie sich tätowieren lassen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, in dem die Situation für Mitarbeiter mit Tätowierungen nicht geeignet ist (z. B. eine konservative Anwaltskanzlei), ist Ihre Angst berechtigt.
- Wenn Sie in einem Café arbeiten, in dem viele Mitarbeiter Piercings tragen, können Sie sich möglicherweise tätowieren lassen. Finden Sie heraus, ob Ihre Angst durch andere Ursachen ausgelöst wird, z. B. wenn Sie Ihre Eltern sagen ("Wenn Sie ein Tattoo haben, wird Ihnen niemand glauben!").
Schritt 3. Üben Sie, Ihren Geist zu fokussieren
Fokussieren bedeutet, sich der Dinge bewusst zu sein, die du erlebst, denkst und fühlst. Wenn du dich konzentrierst, fühlst du dich ruhiger, sodass du dir keine Sorgen über Dinge machst, die noch nicht passiert sind oder was andere Leute denken.
- Wenn du anfängst, über die Wahrnehmung anderer Leute von dir nachzudenken, konzentriere deine Gedanken wieder auf das, was vor sich geht. Denken Sie darüber nach, was Sie tun, fühlen und welche Ergebnisse Sie erzielen möchten.
- Sei dir bewusst, wie du dich fühlst und denkst, ohne zu urteilen. Sich dessen bewusst zu sein, was Sie denken, hilft Ihnen, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie ängstlich sind, damit Sie leichter damit umgehen können.
- Mache Achtsamkeitsmeditation, um es dir zur Gewohnheit zu machen, deinen Geist jederzeit zu fokussieren. Suchen Sie nach Apps oder Anleitungen, um online Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren.
Schritt 4. Bereiten Sie sich auf das Worst-Case-Szenario vor
Die Angst, über die Wahrnehmung anderer Leute von dir nachzudenken, wird oft dadurch ausgelöst, dass du dir vorstellst, was passieren wird. Überwinden Sie dies, indem Sie Lösungen oder Schritte vorbereiten, die Sie unternehmen möchten, wenn das Worst-Case-Szenario eintritt.
- Du denkst zum Beispiel oft: "Ich kann die Gruppenaufgabe, für die ich verantwortlich bin, nicht erledigen. Meine Freunde müssen sauer auf mich sein." Fragen Sie sich: „Was mache ich, wenn ich eine Aufgabe nicht erledige? Wie gehe ich mit Schuldgefühlen um? Was kann ich tun, um sie zu verhindern?“
- Beginnen Sie damit, über einfache Lösungen nachzudenken, wie zum Beispiel zu Ihren Freunden zu sagen: "Es tut mir leid, dass ich die Aufgabe nicht beendet habe." So einfach er auch ist, ein nützlicher Plan reduziert Gefühle der Hilflosigkeit und überwindet Ängste.
Schritt 5. Lenken Sie ab, indem Sie Maßnahmen ergreifen
Eine gute Möglichkeit, dich abzulenken, wenn du an die Wahrnehmung anderer Leute über dich denkst, ist, etwas Nützliches zu tun. Wenn Sie damit beschäftigt sind, wichtige Aufgaben zu erledigen, können Sie sich auf die anstehende Aktivität konzentrieren, anstatt darüber nachzudenken, was (vielleicht) andere Leute über Sie sagen. Sie können beispielsweise Folgendes tun:
- Erledige Aufgaben oder Jobs, die vernachlässigt wurden.
- Engagieren Sie sich entsprechend der Mission, die Sie erfüllen möchten.
- Tun Sie etwas Gutes, um anderen zu helfen (zB helfen Sie einem Nachbarn, der umzieht).
- Mache ein Hobby oder eine kreative Aktivität, die dir Spaß macht.
- Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.
Methode 3 von 3: Umgang mit Kritik
Schritt 1. Hören Sie offen auf Kritik
Kritik schadet normalerweise jemandem, aber Kritik ist leichter zu handhaben, wenn man sie als Chance sieht, zu wachsen und sich zu verbessern, anstatt sie zu verletzen oder zu entmutigen. Wenn dich jemand kritisiert, höre gut zu, bevor du dich verteidigst, denn was er zu sagen hat, kann dir helfen. Anstatt sich aufzuregen oder direkt abzulehnen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:
- Wer kritisiert. Wird Kritik von Menschen geäußert, die Sie immer unterstützen und deren Meinungen Respekt verdienen?
- Eingereichter Inhalt. Sagt er verwirrende oder beleidigende Dinge (z. B. „Du bist dumm!“) oder erklärt er konkret dein Verhalten und seine Auswirkungen auf andere (z. B. „Ich ärgere mich, wenn du zu spät kommst“)?
- Wie liefern. Spricht er höflich und gibt konstruktive Kritik oder ist er unhöflich und beleidigend?
Schritt 2. Ignorieren Sie unbegründete Kritik und Urteile
Denken Sie daran, dass Kritik an Ihnen oder über Sie nicht unbedingt wahr sein muss. Überlegen Sie, was gesagt wird, aber Sie müssen die Meinungen anderer nicht als selbstverständlich ansehen.
Kollegen sagen zum Beispiel, dass Sie faul sind, obwohl Sie hart gearbeitet haben. Sagen Sie sich: "Ich bin nicht faul. Natürlich kann ich nicht tun, was sie tun, weil jeder seine Fähigkeiten hat. Aber ich habe mein Bestes gegeben."
Schritt 3. Seien Sie taktvoll, wenn andere Sie kritisieren oder kritisieren
Vielleicht möchten Sie wütend werden oder kritisieren, wenn jemand etwas Unwahres zu oder über Sie sagt. Dies ist jedoch nicht der richtige Weg. Selbst wenn dich das, was er sagt, aufregt, bleibst du ruhig (und beeindruckst die andere Person!), wenn du deine Emotionen kontrollieren kannst, damit du taktvoll und würdevoll bleibst.
- Auch wenn Sie nicht mit ihm übereinstimmen, seien Sie höflich zu ihm (höflich zu sein bedeutet nicht, seiner Meinung zuzustimmen), indem Sie zum Beispiel sagen: „Danke für Ihren Vorschlag.
- Wenn er unhöflich oder beleidigend ist, kann eine gute Reaktion ihn dazu bringen, sich zu beruhigen und sich seines Verhaltens bewusst zu werden. Wenn nicht, erscheinen Sie immer noch als weise Person.
Schritt 4. Denken Sie daran, dass die Wahrnehmung anderer Menschen von Ihnen deren Meinung ist, nicht Ihre
Jemand, der negativ über Sie sagt oder denkt, zeigt etwas über diese Person, nicht über Sie. Sie können die Gedanken anderer Menschen nicht ändern, nur sie können sie ändern. Denken Sie daran, dass Sie nur Ihr Bestes geben müssen, um der beste Mensch zu sein, der Sie sein können, und die Tatsache akzeptieren, dass Sie es nicht jedem recht machen können.
Schritt 5. Verbringe Zeit mit unterstützenden Menschen
Eine Person, die regelmäßig mit einer Person interagiert, die gerne beleidigt oder kritisiert, neigt dazu, weniger selbstbewusst zu sein. Es ist eine gute Idee, die Verbindung zu Menschen zu beenden, die sich dir gegenüber schlecht verhalten, wie zum Beispiel ständig kritisieren, urteilen, dich ausnutzen oder Grenzen überschreiten, die du gesetzt hast. Achte darauf, dass du nur mit Menschen interagierst, die dich respektieren und die dich lieben und unterstützen können, auch wenn sie dich kritisieren.
Wenn Sie eine sehr negative Person wie einen Kollegen nicht vermeiden können, versuchen Sie, Ihre Interaktion mit ihr zu reduzieren. Sei höflich oder zumindest neutral, wenn du sie triffst, aber triff sie nicht
Tipps
- Konzentriere dich auf das Wohl anderer. Wenn du nicht von jemand anderem beurteilt werden möchtest, zeige anderen Respekt.
- Seien Sie nicht arrogant. Gleichgültigkeit ist nicht gleich Arroganz.
- Versuchen Sie, irrationale Überzeugungen zu identifizieren, die keinen Sinn ergeben. Dies erschwert es Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen und löst selbstzerstörerisches Verhalten aus.
- Finden Sie Ihre Schwächen heraus und versuchen Sie, diese zu verbessern. Kümmere dich nicht darum, was andere von dir denken. Sagen Sie ihnen, dass es Ihnen egal ist und konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge, die im Alltag nützlich sind.
