Die Sauna, ein kleiner Raum, der für ein Dampfbad oder Heißluft verwendet wird, wurde vor Hunderten von Jahren in Finnland erfunden. Während Saunen Entspannung bieten und Muskelkater oder Blockaden lindern, kann die Nutzung in einem Fitnessstudio oder Fitnessstudio teuer sein. Wenn Sie jedoch die Wärme und Entspannung wünschen, die Sie von einer Sauna bekommen, haben Sie Glück. Mit wenigen Handgriffen schaffen Sie eine Saunalandschaft im eigenen Badezimmer. Es dauert nur wenige Minuten, um die benötigten Gegenstände zu sammeln und die dampfende Saunaumgebung zu nutzen.
Schritt
Methode 1 von 2: Den Raum vorbereiten
Schritt 1. Erhöhen Sie die obere Reichweite Ihres Warmwasserbereiters
Um die Warmwassermenge zu erhöhen, die Ihrer Sauna zur Verfügung steht, erhöhen Sie den oberen Bereich des Warmwasserbereiters vorübergehend auf etwa 60 Grad Celsius.
Stellen Sie sicher, dass der Warmwasserbereiter nach dem Saunagang auf einen sicheren Bereich von 50 bis 55 Grad Celsius abgesenkt wird, um Sonnenbrand und Verbrühungen zu vermeiden
Schritt 2. Wählen Sie ein Badezimmer
Sie sollten das kleinste Badezimmer im Haus wählen, da es dort leichter ist, Wärme und Dampf zu speichern als in einem größeren Raum.
Da Sie möglichst eine Hochtemperatur-Saunaumgebung schaffen möchten, wählen Sie nach Möglichkeit ein Badezimmer in einer wärmeren häuslichen Umgebung
Schritt 3. Reinigen Sie den Raum
Sich umzusehen und schmutzige Kleidung oder eine unordentliche Badezimmertheke zu finden, wird jedes Entspannungsereignis im Handumdrehen verderben. Wischen Sie alle Badezimmeroberflächen ab und entfernen Sie Unordnung oder schmutzige Kleidung und Handtücher aus dem Zimmer.
Bewahren Sie benötigte Gegenstände wie Wattestäbchen und Ohrstöpsel in einem passenden Korb oder einer Dose so einfach wie in einem Luxus-Spa auf
Schritt 4. Stellen Sie das Badezimmerlicht so ein, dass es gedimmt wird und zünden Sie einige Kerzen an
Sie können eine entspannende Atmosphäre wie in einer Sauna- oder Spa-Umgebung schaffen, indem Sie zu viel Licht entfernen und einen beruhigenden Duft von Vanille, Lavendel oder Zitronenkerzen hinzufügen.
- Andere beruhigende Aromatherapiedüfte sind Rosengeranie, Kamille und Langon Kleri (Muskatellersalbei).
- Wenn Sie sich nicht mit Kerzen befassen möchten, können Sie Aromatherapieöle in eine Badewanne oder einen Diffusor geben. Ätherische Öle in verschiedenen Düften, darunter Jasmin, Rose und Sandelholz, sind auf dem Markt weit verbreitet.
Schritt 5. Schließen Sie die Badezimmertüren und -fenster
Um möglichst viel Dampf im Bad zu halten, sollten Sie außerdem Risse abdichten und ggf. die Tür Ihres Wäscheschranks schließen.
Schritt 6. Verwenden Sie ein Handtuch, um den undichten Teil abzudecken
Lege ein schweres, dickes Handtuch auf den Boden der Tür. Dies ist besonders wichtig, wenn es draußen kalt ist.
- Wenn sich im Badezimmer ein Schrank befindet, legen Sie auch eine Rolle Handtücher entlang der Türunterseite.
- Je mehr Isolierung vorhanden ist, desto mehr können Sie die Saunaumgebung imitieren.
Schritt 7. Schließen Sie die Vorhänge oder Jalousien
Verwenden Sie dann ein Handtuch, um die Luft um das Fenster herum abzudecken.
Methode 2 von 2: Erleben Sie die Sauna
Schritt 1. Duschen Sie, bevor Sie mit der Sauna beginnen
Es ist eine gute Idee, mit einem sauberen Körper zu beginnen, um Ihr Saunaerlebnis zu verbessern.
- Durch das Baden werden alle Ölschichten auf der Hautoberfläche entfernt, die den Schwitzprozess hemmen können.
- Das Waschen deines Körpers entfernt auch jegliches Make-up oder Produkt, das während der Sauna von Gesicht und Augen ablaufen und Reizungen verursachen kann.
Schritt 2. Nehmen Sie Schmuck und Brille oder Kontaktlinsen ab
Wenn Sie diese Dinge loslassen, können Sie sich noch mehr entspannen.
- Schmuck kann so warm werden, dass er in einer Saunaumgebung unangenehm zu tragen ist.
- Nebel kann die Gläser bedecken, was sie beim Saunagenuss unbrauchbar macht.
Schritt 3. Schließen oder verstopfen Sie den Wannenablauf und drehen Sie das heiße Wasser auf
Jetzt können Sie die Sauna zu Hause erleben.
- Drehen Sie den Heißwassergriff so hoch wie möglich.
- Sie können den unteren Wasserhahn aufdrehen oder die Dusche benutzen, um die Wanne zu füllen.
- Wenn Sie Aromaöle verwenden, können Sie dem Bad ein paar Tropfen hinzufügen. Das Aroma breitet sich im ganzen Raum aus.
- Lassen Sie den Vorhang oder die Duschtür offen, damit heiße Luft und Dampf den Raum füllen können.
Schritt 4. Stellen Sie das Wasser nach 15 Minuten ab oder wenn die Wanne halb gefüllt ist
Wenn das heiße Wasser vorzeitig ausgeht, stellen Sie das Wasser ab. Sie möchten den erzeugten Dampf nicht mit kühlerem Wasser verdünnen.
Schritt 5. Setzen Sie sich neben die Wanne und genießen Sie den Dampf, der den Raum erfüllt hat
Sie können sich leicht zurücklehnen, um eventuell aus dem Wasser einer gefüllten Badewanne austretenden Dampf einzuatmen.
- Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um die Augen zu schließen und den Kopf frei zu bekommen.
- Die finnische Saunatradition fördert Wellness und Entspannung. Nutzen Sie diese Zeit also, um Ihren Stress abzubauen.
Schritt 6. Setzen Sie Ihre Sauna mit einer warmen oder kalten Dusche fort
Dadurch wird Ihre Körpertemperatur allmählich gesenkt. Es folgt auch, wie man es normalerweise in einer Sauna in der Abkühlphase macht, entweder in einem kalten Becken oder einer Dusche.
- Nach dem Abkühlen baden Sie weiter, indem Sie Ihren Körper wie gewohnt mit Duschgel oder Seife waschen.
- Beenden Sie die Dusche, indem Sie eine Feuchtigkeitscreme oder Lotion auftragen, um Ihre Haut weiter zu behandeln und zu erweichen.
Tipps und Warnungen
- Legen Sie während Ihres Saunaerlebnisses einen kühlen, feuchten Waschlappen in Ihre Nähe. Diese Tücher können verwendet werden, falls Ihnen zu heiß oder schwindelig wird.
- Achten Sie darauf, nach dem Saunagang viel Wasser zu trinken, um die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit wiederherzustellen.
- Verlassen Sie den Raum, wenn Sie sich sehr schwindelig oder benommen fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und zwingen Sie sich nicht länger festzuhalten.
- Nehmen Sie in der Sauna keine Drogen oder Alkohol zu sich. Sie werden es wahrscheinlich nicht einmal bemerken, wenn Sie heiß sind. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung eines heißen oder dampfenden Raums.
- Schwangere und Menschen mit Herzproblemen sollten vor der Nutzung von kommerziellen Saunen oder hausgemachten Saunen einen Arzt konsultieren.
