Gewohnheiten sind oft so tief verankert, ohne dass wir überhaupt merken, dass wir diese Gewohnheit tatsächlich machen. Egal, ob es sich um eine weniger nervige schlechte Angewohnheit wie Knuckling oder eine ernsthaftere Gewohnheit wie Rauchen handelt, Sie brauchen eine bewusste Anstrengung und einen klugen Plan, um dieses sich wiederholende Verhalten zu stoppen. Zögern Sie nicht, Hilfe von einem Fachmann auf diesem Gebiet zu suchen, wenn Sie die schlechte Angewohnheit nicht selbst ablegen können.
Schritt
Schritt 1. Schreiben Sie die Details zu Ihrer Gewohnheit auf
Halten Sie ein Notizbuch bereit, um sich Notizen zu machen, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben oder sich dazu verleiten lassen. Schreiben Sie mindestens eine Woche lang auf, was Sie getan haben und wie Sie sich bei dieser schlechten Angewohnheit gefühlt haben. Auf diese Weise können Sie Muster in Ihren Gewohnheiten finden und bewusst über diese Gewohnheiten nachdenken. Berücksichtigen Sie diese möglichen Faktoren:
- Tritt diese schlechte Angewohnheit häufiger auf, wenn Sie gestresst oder nervös sind?
- Ist diese schlechte Angewohnheit an bestimmten Orten oder bei bestimmten Aktivitäten häufiger (oder seltener)?
Schritt 2. Befreien Sie sich von der Versuchung
Versuche, Dinge, Orte und Menschen zu vermeiden, die dich dazu bringen, schlechte Gewohnheiten anzunehmen. Verwenden Sie Ihr Notebook als Werkzeug, um dies zu erkennen. Da schlechte Angewohnheiten oft ohne bewusstes Nachdenken auftreten, ist es einfacher, die Auslöser zu eliminieren, als zu versuchen, mit voller Konzentration aufzuhören.
- Wenn du aufhören möchtest, ungesunde Lebensmittel zu essen, bringe all diese Lebensmittel aus der Küche oder anderswo in deinem Zuhause an schwer zugängliche Orte. Wenn Sie Lebensmittel kaufen möchten, gehen Sie nicht durch ungesunde Lebensmittelläden, kaufen Sie keine gesunden Lebensmittel auf Ihrer Einkaufsliste und führen Sie kein zusätzliches Bargeld oder Kreditkarten mit sich.
- Wenn Sie versuchen, Ihr Telefon nicht ständig zu überprüfen, schalten Sie zuerst den Klingelton aus oder stellen Sie das Signal Ihres Telefons in den Flugmodus. Wenn auch das nicht funktioniert, schalten Sie Ihr Telefon aus und stellen Sie es in einen anderen Raum im Haus.
Schritt 3. Lassen Sie Ihre schlechte Angewohnheit nicht länger angenehm erscheinen
Wenn möglich, kann dies ein effektiver Auslöser sein, um aufzuhören und zu verhindern, dass Sie diese Gewohnheit unwissentlich wiederholen.
- Ein klassisches Beispiel ist die Art und Weise, wie Menschen, die gerne an ihren Nägeln kauen und diese schlechte Angewohnheit loswerden, ihre Nägel mit einer Substanz beschichten, die schlecht schmeckt. Spezielle Produkte für diesen Zweck sind in Drogerien erhältlich.
- Die Genesung von Alkoholikern erfordert manchmal eine medizinische Behandlung, die unangenehme Symptome verursachen kann, wenn sie aufgrund von Alkoholismus an Trunkenheit gewöhnt sind.
- Für eine schlechte Angewohnheit, die sich nur schwer unangenehm anfühlt, trage ein Gummiband um deinen Arm und lass es zuschnappen, damit deine Haut jedes Mal brennt, wenn du diese Angewohnheit wiederholen möchtest.
Schritt 4. Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch neue gute oder neutrale Gewohnheiten
Schlechte Gewohnheiten verschwinden nicht nur, indem Sie neue gute Gewohnheiten annehmen, sondern Ihre alten schlechten Gewohnheiten werden leichter zu brechen sein, wenn Sie diese neuen Gewohnheiten regelmäßig üben und neue Freuden erleben.
- Viele Menschen empfinden die gleiche Freude daran, regelmäßig Sport zu treiben oder zu joggen, nachdem sie sich an diese Aktivitäten gewöhnt haben.
- Manche finden einen hilfreicheren und einfacheren Weg, schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen, indem sie die gegenteilige "gute Gewohnheit" annehmen, und Sie können diese guten Gewohnheiten zu einem Schwerpunkt machen, um sich zu entwickeln. Um beispielsweise ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie mehrmals pro Woche ein gesundes Abendessen zubereiten.
Schritt 5. Bleiben Sie wachsam, während die Versuchung andauert
Wenn Sie sich immer noch leicht zu alten Gewohnheiten zurückziehen, sagen Sie in Gedanken immer wieder „Tu es nicht, tu es nicht“. Wenn Sie im Voraus wissen, dass dies passieren wird, haben Sie einen Plan für das, was Sie wirklich tun möchten. Diese bewusste Anstrengung, die Sie tun, kann leicht schlechte Gewohnheiten unterdrücken, deren Sie sich nicht bewusst sind, die Sie tun, ohne vorher nachzudenken.
Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören möchten, erstellen Sie einen Plan, indem Sie sich eine Tasse Kaffee zubereiten oder sich mit Kollegen in der Raucherpause unterhalten. Wenn Ihr Freund während eines Gesprächs eine Zigarette schnappt, sagen Sie sich "Nein danke, nein danke, nein danke", wenn Ihr Freund Ihnen eine Zigarette anbietet
Schritt 6. Fahren Sie für ein paar Tage in den Urlaub
Es ist einfacher, eine Gewohnheit zu durchbrechen, wenn Sie sich in einer unbekannten Umgebung befinden, vielleicht weil Ihr Gehirn nicht mehr mit "automatischer Steuerung" arbeiten kann. Machen Sie einen Wochenendausflug und konzentrieren Sie sich darauf, in eine neue Routine zu kommen.
Schritt 7. Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie alte Gewohnheiten nicht wiederholen
Machen Sie lustige Aktivitäten als Belohnung für sich selbst, weil Sie Ihren Plan erfolgreich umgesetzt haben. Verbinden Sie Ihren Erfolg mit positiven Gefühlen und Erfahrungen, nicht mit Enttäuschung, wenn Sie nicht das erreicht haben, was Sie wollen.
Vielleicht müssen Sie es mit ein paar Geschenken versuchen, bevor Sie das finden, das am besten passt. Stellen Sie einen Wecker so, dass er 15 Minuten klingelt, nachdem Sie sich selbst ein Geschenk gemacht haben. Nachdem dieser Alarm aufgehört hat, fragen Sie sich, ob Sie die schlechte Angewohnheit immer noch tun möchten. Wenn die Antwort noch immer lautet, versuchen Sie es beim nächsten Mal, ein anderes Geschenk zu machen
Schritt 8. Versuchen Sie zu meditieren, um Ihren Geist neu zu programmieren
Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Situation befinden, die dazu führt, dass Sie sich eine schlechte Angewohnheit aneignen möchten, hören Sie auf, was immer Sie tun, und versuchen Sie ein paar Minuten lang zu meditieren. Diese Methode mag zunächst nur zur Ablenkung nützlich sein, aber auf Dauer kann sie verwendet werden, um sich zu beruhigen und Ihre Wünsche zu erfüllen, ohne sich mehr auf Ihre Gewohnheiten zu verlassen.
Schritt 9. Bitten Sie Ihre Freunde oder Familie um Hilfe
Die Menschen, die Sie normalerweise treffen, und die Menschen, die Sie lieben, sind gute Fürsprecher dafür, schlechte Gewohnheiten abzulegen, solange sie Ihre Bemühungen auch ernst nehmen. Bitten Sie sie, Ihnen bei der Umsetzung der Änderungen zu helfen, die Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen, und tadeln Sie Sie, wenn Sie wieder schlechte Gewohnheiten annehmen.
Es gibt mehrere Anti-Abhängigkeits-Programme, die auf der Grundlage von Vereinbarungen erstellt wurden, die von Personen unterzeichnet wurden und die dabei helfen, ihre Verantwortlichkeiten genau zu definieren, einschließlich Maßnahmen, mit denen sie sich unwohl fühlen, wenn sie dies tun müssen, wie z helfen
Schritt 10. Bitten Sie einen Experten um Hilfe
Wenn Ihre schlechten Gewohnheiten schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Leben haben, suchen Sie Hilfe von jemandem, der auf diesem Gebiet Experte ist. Es gibt 12-Schritte-Organisationen und -Programme, die helfen können, jede Form von Abhängigkeit zu überwinden. Der Therapeut oder Arzt sollte in der Lage sein, ein geeignetes Programm zu empfehlen oder an jemanden zu verweisen, der eine individuelle Beratung durchführen kann.
