Jeder hat schlechte Angewohnheiten. Es gibt diejenigen, die gerne an den Nägeln kauen, sich den Hals knacken, andere ärgern, zögern und so weiter. All diese schlechten Gewohnheiten sind sicherlich schwer zu brechen. Aber keine Angst. Der folgende Leitfaden wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihre schlechten Angewohnheit brechen können.
Schritt
Teil 1 von 2: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen
Sie sind der König oder die Königin Ihrer eigenen Handlungen. Niemand außer dir selbst ist für deine Handlungen verantwortlich. Bewusst zu trinken und sich vor dem Autofahren zu betrinken, ist Ihre eigene Entscheidung. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, alle Entscheidungen, die Sie treffen, sind Ihre eigenen.
- Zu erkennen, dass Sie für Ihre eigenen Handlungen voll verantwortlich sind, wird Sie zunächst fassungslos machen. Sie werden anfangen zu erkennen, dass jede Ihrer Aktionen zu etwas führt und die Ergebnisse können sich von dem unterscheiden, was Sie sich bei der Aktion vorgestellt haben.
- Allerdings ist es meist sehr hilfreich, Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen. Du bist derjenige, der dein eigenes Schicksal bestimmt, nicht das eines anderen. Die volle Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen, gibt Ihnen Freiheit. Sie werden verstehen, dass Ihre Gewohnheiten etwas in Ihrem Leben beeinflussen können, und wenn Sie sie stoppen, ändert sich Ihr Schicksal zum Besseren.
Schritt 2. Beginnen Sie, die Konsequenzen und Belohnungen Ihrer Gewohnheit zu verstehen
Machen Sie eine einfache Liste der guten und schlechten Gewohnheiten. Seien Sie ehrlich und selbstkritisch. Hier ist eine Liste der Vor- und Nachteile des Rauchens als Beispiel:
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Brunnen:
- Werde ruhiger und energiegeladener als Nikotin
- Stress vorübergehend abbauen
- Eine Möglichkeit, die Stimmung aufzuhellen
- Lass dich stylischer aussehen
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Schlecht:
- Verursacht verschiedene Langzeiterkrankungen
- Kann schnell süchtig werden
- Teuer
- Kann bei übermäßigem Verzehr die Lebensdauer verkürzen.
Schritt 3. Bewerten Sie die Belohnungen und Konsequenzen Ihrer Gewohnheit
Normalerweise vergeben wir unsere schlechten Gewohnheiten, weil wir die kurzfristigen Belohnungen mögen, die wir von ihnen bekommen, und vergessen die langfristigen Konsequenzen. Und weil wir die langfristigen Folgen der Zukunft, schwer messbar und unsicher nicht sofort sehen können, sehen wir am Ende nur die kurzfristigen Belohnungen.
Zum Beispiel möchten Sie vielleicht das Frühstück überspringen. Weil du eine Diät ausprobieren möchtest, überzeugst du dich endlich davon, nicht zu frühstücken. Kurzfristig können Sie ein paar Pfunde verlieren und sich erfolgreich fühlen. Aber auf lange Sicht wird das Gewicht wahrscheinlich zurückkommen (weil Ihre Ernährung kaputt ist), und Sie pflanzen die Saat für Probleme in Ihre Ernährung
Schritt 4. Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten nacheinander
Möglicherweise beabsichtigen Sie bereits, all Ihre schlechten Gewohnheiten loszuwerden, und das ist eine gute Absicht. Aber beeilen Sie sich nicht. Beseitigen Sie zuerst eine Angewohnheit, dann eine andere. Der Versuch, all deine schlechten Gewohnheiten auf einmal loszuwerden, kann überwältigend sein. Also, werden Sie Ihre schlechten Gewohnheiten eins nach dem anderen los, tun Sie nicht alles auf einmal, was am Ende völlig scheitert.
Schritt 5. Lassen Sie sich nicht nur wegen eines kleinen Fehlers entmutigen
Wenn Sie aus Versehen scheitern und Ihre schlechte Angewohnheit wiederholen, geben Sie nicht einfach auf. Versuchen Sie weiterhin, diese Angewohnheit zu stoppen. Kleine Fehler werden tatsächlich auftreten. Lernen Sie also aus diesen Fehlern und versuchen Sie, es besser zu machen und sie nicht zu wiederholen.
Teil 2 von 2: Schlechte Gewohnheiten brechen
Schritt 1. Machen Sie sich Notizen, wenn Sie die Gewohnheit machen
Haben Sie ein Notizbuch, das Sie mitnehmen können, und machen Sie sich jedes Mal Notizen, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben, die Sie brechen möchten. Notieren Sie die Tage, Stunden und Situationen, in denen Sie es getan haben.
- Achten Sie auf alle Auslöser, die Sie kennen. Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie rauchen, wenn Sie in der Nähe bestimmter Personen sind und nachdem Sie etwas getrunken haben.
- Wenn Sie diese Auslöser kontrollieren möchten, tun Sie es. Erzähle es deinen Freunden und bitte sie, dir zu helfen, die schlechte Angewohnheit abzulegen.
Schritt 2. Vermeiden Sie so weit wie möglich Situationen, die Ihre schlechten Gewohnheiten auslösen
Manche Menschen haben die Angewohnheit zu essen, wenn sie sich langweilen, weil sie Essen mögen und sich nicht langweilen. Das heißt, der Auslöser für diese schlechten Gewohnheiten ist Langeweile. Die Lösung besteht natürlich darin, zu versuchen, beschäftigt zu bleiben und nachzudenken, damit sie nicht daran denken, zu essen, es sei denn, sie haben Hunger.
Schritt 3. Ersetzen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten durch gesündere
Zum Beispiel ersetzen viele Zigarettensüchtige Zigaretten durch junge Karotten, wenn sie Lust zum Rauchen haben. Die Lösung macht Sinn: Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Produkte konsumieren, ihren Zigarettenkonsum innerhalb weniger Tage reduzieren, sodass sie leichter damit aufhören können.
- Wenn Sie gerne an Ihren Nägeln kauen, versuchen Sie es mit Kaugummi.
- Wenn Sie sich gerne die Finger brechen, versuchen Sie, Ihre Hände zu beschäftigen, indem Sie mit kleinen Gegenständen wie einem Ball spielen oder etwas zeichnen.
- Seien Sie kreativ bei der Suche nach Ersatzaktivitäten. Sie werden nicht wissen, was für Sie funktioniert, bis Sie es versuchen.
Schritt 4. Schaffen Sie eine Situation, in der Sie Ihre Gewohnheit nicht genießen
Trage zum Beispiel ein Gummiband am Handgelenk. Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben, ziehen Sie am Gummi und lassen Sie es los, bis es Ihren Arm berührt und Schmerzen verursacht. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihre schlechte Angewohnheit mit den Schmerzen in Verbindung bringen und Sie möchten damit aufhören.
Schritt 5. Suchen Sie nach Alternativen, die besser sind, aber die gleiche Auszahlung bieten
Schlechte Gewohnheiten zahlen sich definitiv aus, auch wenn Sie sich nicht sicher sind, wie die Belohnungen aussehen werden. Versuchen Sie jedes Mal herauszufinden, nach welcher Belohnung Sie wirklich suchen, wenn Sie sich der schlechten Angewohnheit widmen. Dann suchen Sie nach einer besseren Alternative, die die gleiche Auszahlung bietet.
Raucher denken beispielsweise oft, dass E-Zigaretten oder Nikotinkaugummis eine Alternative sein könnten. Beide Produkte haben immer noch Nebenwirkungen, aber sie sind definitiv besser als das Rauchen
Schritt 6. Machen Sie eine Verpflichtung gegenüber der anderen Person
Erzählen Sie Ihren Freunden von Ihren Absichten. Du kannst sogar deine Freunde dafür bezahlen, dass sie dir helfen, deine schlechte Angewohnheit abzulegen. Dies wird dazu führen, dass Sie Ihr Geld nicht verschwenden wollen und mehr versuchen, aufzuhören. Eine Verpflichtung wie diese wird einen gesunden Druck ausüben, Ihnen beim Aufhören zu helfen.
Schritt 7. Erstellen Sie einen überschaubaren Zeitrahmen
Legen Sie Bewertungszeiten auf 30, 90 und 365 Tage fest, um Ihren Erfolg zu feiern. Wenn Sie beispielsweise 30 Tage ohne Kater überstehen, bedeutet dies, dass der schwierigste Teil des Erfolgs vorüber ist. Wenn Sie 90 Tage ohne Kater überstehen, haben Sie viel erreicht. Nachdem Sie ein Jahr lang versucht haben, die Gewohnheit zu brechen, können Sie stolz auf diese kleine Leistung von Ihnen sein.
Tipps
- Optimistisch und positiv denken. Loben Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen.
- Je nachdem, wie ernst oder „ernst“Ihr Verhalten ist, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe.
- Sei nett zu dir selbst. Sich selbst zu bestrafen und zu beleidigen, wenn man versagt, wird keine gute Wirkung haben.
- Bitten Sie andere um Hilfe. Erzählen Sie uns von Ihrem Problem und Ihren Absichten. Sie werden auf jeden Fall tun, was sie können, um Ihnen zu helfen.
- Lesen und erforschen Sie Ihre Gewohnheiten. Die negativen Auswirkungen Ihrer Gewohnheit können dazu führen, dass Sie mit der Gewohnheit aufhören. Zum Beispiel werden Sie vielleicht mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie die Besonderheiten des Rauchens, beginnend mit dem Inhalt, und die negativen Auswirkungen, die es verursacht, sehr gut kennen.
