Trinkwasser ist ein wichtiger Schlüssel, um hydratisiert und gesund zu bleiben. Obwohl die individuellen Bedürfnisse variieren – zum Beispiel je nach Geschlecht und Lebensstil – empfiehlt das Institute of Medicine (American National Academy of Medicine) Frauen (19-50 Jahre) 2,7 Liter pro Tag und Männer (19-50 Jahre) 3,7 Liter zu trinken pro Tag. Tag. Es kann schwierig sein, dieses Ziel zu erreichen, aber indem Sie Ihren Wasserverbrauch über den Tag verteilen und alternative Flüssigkeitsquellen finden, können Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme erhöhen.
Schritt
Teil 1 von 2: Verteilung des Wasserverbrauchs über den Tag
Schritt 1. Trinken Sie morgens gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser
Das Trinken von Wasser direkt nach dem Aufwachen wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper nach einer Nacht ohne Flüssigkeitsaufnahme rehydrieren. Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett oder schreiben Sie eine Notiz auf Ihren Wecker, um Sie daran zu erinnern.
Schritt 2. Trinken Sie nach jeder Mahlzeit Wasser
Trinken Sie nach dem Essen ein Glas Wasser. Wasser unterstützt die Verdauung, indem es Nahrung aufspaltet, damit der Körper die Nährstoffe aufnehmen kann. Wasser macht auch den Stuhl weicher und beugt Verstopfung vor. Vergessen Sie nicht, während des Tages zu Ihren Snacks Wasser zu trinken.
Wenn Sie abnehmen möchten, trinken Sie vor dem Essen Wasser, damit sich Ihr Magen schnell voll anfühlt
Schritt 3. Tragen Sie den ganzen Tag eine Wasserflasche bei sich
Wenn Sie in einem Büro arbeiten, stellen Sie eine Wasserflasche auf den Tisch und trinken Sie sie über den Tag verteilt. Aktivieren Sie eine Erinnerung auf Ihrem Computer, wenn Sie sich nicht erinnern können. Wenn Sie an einem körperlich anstrengenderen Job arbeiten, finden Sie einen Platz, an dem Sie Ihre Wasserflasche regelmäßig leicht erreichen können, oder nehmen Sie die Flasche einfach mit.
- Um die Wasseraufnahme genauer zu verfolgen, kaufen Sie Flaschen mit Größenmarkierungen.
- Probiere Flaschen mit besonderen Eigenschaften wie Isolierung, um das Wasser kühl zu halten, eingebaute Filter oder separate Zylinder im Inneren, um Früchte in das Wasser zu gießen.
Schritt 4. Trinken Sie nach dem Training mehr Wasser
Ein bis zwei Gläser (0,25-0,5 Liter) zusätzliches Wasser reichen aus, um nach leichter sportlicher Betätigung zu konsumieren. Bei starkem Training mit übermäßigem Schwitzen kann jedoch ein Sportgetränk wie Gatorade oder Powerade erforderlich sein. Dieses Getränk enthält Natrium, Elektrolyte und Kohlenhydrate, die dabei helfen, durch Schweiß verlorene Elemente zu ersetzen.
Schritt 5. Suchen Sie nach einer App zur Verfolgung der Wasseraufnahme
Auf Ihrem Telefon sind mehrere Apps verfügbar, mit denen Sie daran denken können, mehr Wasser zu trinken. Die WaterLogged-App kann dabei helfen, die tägliche Wasseraufnahme zu verfolgen. Andere, wie OasisPlaces und WeTap, helfen Ihnen, den nächsten Brunnen zu finden, um Ihre Wasserflasche kostenlos aufzufüllen.
Schritt 6. Denken Sie an die Regel „8 - 8“
Jeder braucht eine andere Wassermenge, um gesund zu bleiben. Die Regel "8 - 8" (8 Unzen, 8 Mal pro Tag) ist jedoch leicht zu merken und kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Wasseraufnahme leicht zu verfolgen.
Außerhalb Amerikas entsprechen diese 8-Unzen-Maßnahmen 0,25 Liter Wasser, also 8 Mal am Tag
Teil 2 von 2: Alternative Flüssigkeitsquellen finden
Schritt 1. Trinken Sie Saft, Kaffee oder Tee
Viele Menschen glauben, dass koffeinhaltige Flüssigkeiten den Körper austrocknen können, aber dies gilt nicht, wenn sie nur in Maßen eingenommen werden. Wasser ist die beste Option, aber wenn Sie andere Getränke wie Fruchtsaft oder koffeinhaltigen Kaffee und Tee bevorzugen, dann trinken Sie es weiterhin, um Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
- Begrenzen Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme auf 2-4 Tassen Kaffee oder Tee pro Tag. Wenn es mehr ist, können Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen oder andere Nebenwirkungen auftreten. Kinder sollten auf Koffein ganz verzichten.
- Koffeinhaltige Getränke sind möglicherweise keine gute Flüssigkeitsquelle für diejenigen unter Ihnen, die ihre Wirkung nicht tolerieren. In den ersten Tagen nach dem Kaffeestart kann es zu einem schwachen Diuretikum kommen. Danach wird jedoch bei regelmäßigem Koffeinkonsum über 4-5 Tage die körpereigene Toleranz gebildet und die harntreibende Wirkung verschwindet.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die viel Wasser enthalten
Etwa 20 % der täglichen Wasseraufnahme stammen aus der Nahrung. Wassermelone, Sellerie, Gurke und Salat sind alles gute und gesunde Ernährungsweisen, die bei der Flüssigkeitszufuhr helfen können. Suppen und Brühen sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Wasser hinzuzufügen.
Schritt 3. Verwenden Sie einen Süßstoff ohne Zucker- oder Aromazusatz
Wenn Sie nicht gerne frisches Wasser trinken, gibt es verschiedene Produkte, die Ihrem Wasser einen anderen Geschmack oder eine andere Süße verleihen können. Einige Produkte sind in Pulverform erhältlich, andere sind flüssige Aromen.
- Lesen Sie unbedingt die Produktinhaltsstoffe. Einige Produkte enthalten ein umstrittenes Verdickungsmittel wie Propylenglykol.
- Wenn du etwas Natürliches bevorzugst, schneide eine Erdbeere, Zitrone oder Gurke und lege sie in klares Wasser, damit das Wasser die Aromen aufnehmen kann.
Tipps
- Wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine Erkältung oder Grippe haben, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme über den empfohlenen Grenzwert hinaus.
- Ihr Körper kann überschüssiges Wasser haben, aber dies ist sehr selten und wird im Allgemeinen nur dann ein Problem darstellen, wenn Sie regelmäßig und intensiv trainieren, wie zum Beispiel beim Training für einen Marathon.
