Mehr Wasser zu konsumieren ist ein großes Ziel für die allgemeine Gesundheit, da der Körper Wasser braucht, um richtig zu funktionieren. Wasser ist auch ein Getränk, das keine Kalorien enthält. Viel Wasser zu trinken kann Ihnen also helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Ergreifen Sie Maßnahmen, damit Sie immer daran denken, mehr Wasser zu trinken. Sie können auch die Motivation steigern, mehr Wasser zu trinken, indem Sie es schmackhafter machen. Um zu vermeiden, dass du vom Weg abkommst, setze dir ein Ziel, damit du jeden Tag mehr Wasser trinken kannst.
Schritt
Methode 1 von 3: Erinnere dich daran, Wasser zu trinken
Schritt 1. Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich
Wenn Sie Wasser mitbringen, werden Sie immer daran denken, es zu trinken. Legen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche in Ihre Handtasche, Ihren Rucksack, Ihre Sporttasche, Ihre Schreibtischschublade oder Ihr Auto und füllen Sie sie regelmäßig nach. Schlucken oder trinken Sie es nicht in großen Zügen direkt aus der Flasche. Sie sollten es über den Tag verteilt nach und nach einnehmen.
Wasserflaschen werden in einer Vielzahl von Formen, Größen und Materialien verkauft. Sie können sogar eine Wasserflasche mit integriertem Wasserfilter kaufen, die das Wasser schmackhafter macht
Schritt 2. Trinken Sie nach dem Training oder bei heißem Wetter ein Glas Wasser
Sie sollten mehr Wasser trinken, wenn Sie schwitzen, z. B. während des Trainings oder nach einem Aufenthalt an einem heißen Ort. Tragen Sie immer eine Flasche Wasser und trinken Sie so oft wie möglich, wenn Sie schwitzen oder sich heiß fühlen.
Schritt 3. Trinken Sie vor und während der Mahlzeiten ein Glas Wasser, um den Appetit zu reduzieren
Das Trinken von Wasser vor und während des Essens kann den Appetit reduzieren, da Durst oft mit Hunger vermischt wird. Ersetzen Sie Ihr Lieblingsgetränk, das Sie normalerweise vor und zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, durch Wasser oder trinken Sie zumindest Wasser als zusätzliche Zutat. Dies kann Ihnen Geld sparen, wenn Sie auswärts essen, und helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Trinken Sie ein Glas Wasser, während Sie das Abendessen zubereiten oder in einem Restaurant auf das Essen warten
Spitze: Wenn Sie auswärts essen, bitten Sie um Wasser mit einer Zitronenscheibe. Wasser wird schmackhafter.
Schritt 4. Begleiten Sie alkoholische Getränke mit Wasser, wenn Sie auf einer Party, in einer Bar oder beim Essen sind
Alkoholische Getränke, die Sie konsumieren, können zu Dehydration führen, daher müssen Sie sie mit Wasser trinken. Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie ein alkoholisches Getränk zu sich nehmen, ein Glas Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Am besten konsumieren Sie alkoholische Getränke in Maßen. Wenn Sie eine Frau sind, versuchen Sie, nicht mehr als 1 Getränk pro Tag zu sich zu nehmen. Bei Männern sollten Sie nicht mehr als 2 Getränke an einem Tag zu sich nehmen. Ein Getränk sind 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 50 ml eines alkoholreichen Getränks
Schritt 5. Erinnern Sie sich daran, indem Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon einstellen
Versuchen Sie, einen Wecker oder eine Computererinnerung einzustellen, um sich jede Stunde daran zu erinnern, Wasser zu trinken. Sie können auch etwas als "Auslöser" verwenden, bei dem Sie Wasser trinken müssen. Auslöser, die als Anlass zum Wassertrinken dienen können, können in Form von ständig durchgeführten Routineaktivitäten sein, zum Beispiel:
- Anrufe tätigen oder annehmen
- Dehnen bei der Arbeit oder in der Schule
- Deinen Namen von jemandem gerufen hören
- E-Mail überprüfen
Schritt 6. Zeichnen Sie eine Linie mit der entsprechenden Zeit auf die Trinkflasche
Wenn du eine große Wasserflasche hast und es dir nichts ausmacht, zu kritzeln, zeichne zur Erinnerung mit einem Permanentmarker ein paar Linien auf die Flasche. Danach notieren Sie die Zeit, die den Zeilen entspricht. Zum Beispiel ist 9:00 Uhr eine 1/4-Flasche, 11:00 Uhr eine halbe Flasche und 13:00 Uhr eine 3/4-Flasche.
Wenn Sie die Flasche mehrmals täglich nachfüllen müssen, schreiben Sie eine zusätzliche Zeit entlang der Linien, zum Beispiel 10-14 Uhr in der Mitte der Markierung
Schritt 7. Laden Sie die Trinkwasser-App herunter
Sie können Apps verwenden, um Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen, z. B. My Water Balance, Daily Water und Hydrate Daily. Einige Food-Tracking-Apps können auch verwendet werden, um die Wasseraufnahme zu verfolgen, wie My Fitness Pal, YAZIO und Fat Secret. Notieren Sie die Wasseraufnahme jedes Mal, wenn Sie eine Flasche oder ein Glas Wasser trinken.
Sie können auch Getränke in Flaschen kaufen, die mit einer Telefon-App verknüpft werden können, die Sie informiert, wenn Sie Ihr Tagesziel erreicht haben. Diese Flaschen sind teuer, aber sie können eine gute Option sein, wenn es dir schwerfällt, dich daran zu erinnern, Wasser zu trinken. Dies ist auch geeignet, wenn Sie ein Fan von Gadgets sind
Methode 2 von 3: Wasser besser schmecken lassen
Schritt 1. Fügen Sie Ihrem Trinkwasser Obst, Kräuter oder Gemüse hinzu
Aromatisierendes Wasser ist eine einfache Möglichkeit, es schmackhafter zu machen. Versuchen Sie, geschnittenes Obst/Gemüse oder frische Kräuter in eine Wasserflasche oder einen Behälter zu geben. Bewahren Sie das Wasser anschließend 1 bis 2 Stunden im Kühlschrank auf, damit der Geschmack aufgenommen wird. Einige Zutaten, die Wasser hinzugefügt werden können, um Geschmack zu verleihen, sind:
- Zitrusfruchtscheiben wie süße Orangen, Limetten, Zitronen oder Grapefruits (eine Art Grapefruit)
- Beeren wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren
- Gurkenscheiben
- Ingwerscheiben
- Frische Kräuter wie Basilikum, Minze oder Rosmarin
Schritt 2. Versuchen Sie, kohlensäurehaltiges Sprudelwasser als Alternative zu reinem Wasser zu trinken
Dies ist eine großartige Option, wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Bier oder Limonade wirklich mögen. Sprudelndes Wasser bietet die gleichen Vorteile wie reines Wasser. Sie können aromatisiertes Sprudelwasser kaufen oder Sprudelwasser mit Zitrone, Limette, Beeren oder geschnittener Gurke Ihren eigenen Geschmack hinzufügen.
Kaufen Sie kein kohlensäurehaltiges Wasser mit Zusatz von Zucker oder künstlichen Süßstoffen
Schritt 3. Fügen Sie Eis hinzu, wenn Sie kalte Getränke mögen, oder lassen Sie das Wasser bei Raumtemperatur
Kaltes Wasser zu trinken kann einen leichten Vorteil für deinen Stoffwechsel haben, aber es ist nicht so wichtig, wenn du es nicht magst. Fügen Sie dem Wasser Eis hinzu, wenn Sie den Geschmack von kaltem Wasser mögen, oder trinken Sie Wasser bei Raumtemperatur, wenn Sie diese Methode bevorzugen.
Wenn Sie kaltes Wasser mögen, geben Sie etwa 2/3 des Wassers in eine Flasche und stellen Sie diese über Nacht in den Gefrierschrank. Das Wasser in der Flasche gefriert und Sie können eiskaltes Wasser für den nächsten Tag genießen
Schritt 4. Brühen Sie ein- bis zweimal täglich eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker auf
Auch Kaffee und Tee werden bei der täglichen Flüssigkeitsaufnahme berücksichtigt. Dies ist also eine großartige Option, wenn Sie heiße oder warme Getränke mögen. Versuchen Sie, zum Frühstück eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, damit Sie Ihr tägliches Wasseraufnahmeziel erreichen.
Erreiche nicht dein tägliches Ziel von nur Kaffee und Tee, besonders wenn beides Koffein enthält. Koffein hat eine harntreibende Wirkung (fördert die Urinproduktion)
Spitze: Sie können auch den Flüssigkeitsbedarf von Obst und Gemüse mit viel Wasser decken! Iss ein paar Scheiben Wassermelone oder Cantaloupe zum Frühstück, einen Gurkensalat zum Mittagessen und eine Schüssel gedünsteten Blumenkohl zum Abendessen für zusätzliche Flüssigkeit.
Methode 3 von 3: Bestimmen der zu trinkenden Wassermenge
Schritt 1. Verfolgen Sie die Wassermenge, die Sie täglich verbrauchen
Notieren Sie die Anzahl der Gläser oder Flaschen Wasser, die Sie täglich trinken. Dies ist nützlich, um die Wassermenge zu bestimmen, die Sie trinken, und um herauszufinden, ob die Aufnahme erhöht werden muss.
Spitze: Die Notwendigkeit, täglich 8 Gläser (250 ml) Wasser zu trinken, ist ein Mythos. Es gibt keine „bestimmte“Wassermenge, die jeder trinken sollte. Die benötigte Wassermenge hängt von Ihrem Gewicht, Geschlecht, Umgebung, Aktivitätsgrad und vielen anderen Faktoren ab.
Schritt 2. Legen Sie ein Ziel für die Wassermenge fest, die Sie an einem Tag trinken möchten
Dieses Ziel liegt ganz bei Ihnen, denn es gibt keine feste Wassermenge, die Sie jeden Tag trinken können. Berechnen Sie, wie viel Flüssigkeit Sie zu diesem Zeitpunkt täglich in Form von Wasser trinken, und legen Sie dann die Wassermenge, die Sie trinken möchten, als Ziel fest.
Wenn Sie beispielsweise derzeit täglich 1.400 ml Wasser trinken und Ihre Aufnahme auf 2.100 ml steigern möchten, setzen Sie sich diese Zahl als Ziel
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme langsam, um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden
Eine zu schnelle Erhöhung der Wasseraufnahme kann dazu führen, dass Sie häufiger als sonst pinkeln müssen. Dies ist sicherlich unbequem und macht Sie unwohl. Trinken Sie nur etwa 250 ml zusätzliches Wasser pro Woche, wenn Sie hart arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Wenn Sie beispielsweise 2.100 ml Wasser pro Tag trinken möchten und derzeit 1.400 ml pro Tag trinken, erhöhen Sie Ihre Aufnahme in der ersten Woche auf 1.700 ml pro Tag, dann in der folgenden Woche auf 1.900 ml pro Tag und dann auf 2.100 ml pro Tag, Tag der dritten Woche
Tipps
- Trinken Sie jeden Morgen vor dem Zähneputzen ein wenig Wasser, um frisch in den Tag zu starten.
- Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme bei heißem Wetter, in großen Höhen oder bei viel körperlicher Aktivität.
- Stellen Sie abends vor dem Schlafengehen ein paar Flaschen Wasser in den Kühlschrank, um sie am nächsten Tag zu trinken. Das Wasser ist kalt und trinkfertig, wenn Sie aufwachen.
- Trinken Sie kein Wasser oder trinken Sie es in großen Mengen, da dies zu Blähungen führen kann. Sie sollten es nach und nach trinken.
Warnung
- Wenn Sie nachts mehr Wasser oder Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie mitten in der Nacht aufwachen, um zu urinieren. Sie können dies vermeiden, indem Sie die Anzahl der Getränke, die nach dem Abendessen konsumiert werden, einschränken.
- Obwohl selten, kann das Trinken von zu viel Wasser zu einer Hyponatriämie (Elektrolyt-Ungleichgewicht) führen, die schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, einschließlich des Todes. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie Durst als Leitfaden. Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind, und decken Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln und Getränken. Befolgen Sie die Ratschläge eines Arztes in Bezug auf gesundheitliche Probleme oder anstrengende körperliche Aktivität.
