Eine negative Einstellung zu haben ist gefährlich für Sie und Ihre Mitmenschen. Je länger Sie eine negative Einstellung zum Leben und zu sich selbst haben, desto schwieriger wird es, diese Einstellung zu ändern. Wenn Sie jedoch die Art und Weise ändern möchten, wie Sie die Welt und sich selbst sehen, können Sie mehrere Dinge tun. Sie können damit beginnen, Ihre Einstellung zur Welt und zu sich selbst zu überdenken, nach einfachen Wegen zu suchen, um Ihre Perspektive zu verbessern, und dann daran arbeiten, einige der größten Probleme zu lösen, die Sie in Bezug auf die Welt und sich selbst haben.
Schritt
Methode 1 von 3: Beobachten Sie Ihre Einstellung
Schritt 1. Überdenken Sie jetzt Ihre Überzeugungen
Wenn Sie glauben, dass die Welt ein schlechter Ort ist, neigen Sie möglicherweise dazu, negativ zu sein. Wenn Sie also daran arbeiten können, Ihre Überzeugungen über die Welt zu ändern, wird Ihre Einstellung diesem Beispiel folgen.
- Denken Sie auch daran, dass Überzeugungen eher subjektiv sind und es mehrere Möglichkeiten gibt, dasselbe zu betrachten. Versuchen Sie also, sich die verfügbaren Beweise anzusehen, die den Überzeugungen in Ihrem Kopf widersprechen.
- Wenn Sie beispielsweise glauben, dass die Welt ein schlechter Ort ist, könnten Sie zwei Stunden damit verbringen, herauszufinden, wie sich die Menschen gegenseitig helfen, ihre Bedürfnisse zu befriedigen.
Schritt 2. Untersuchen Sie Ihre Gedanken über die Welt
Ihre negativen Gedanken über die Welt können dazu führen, dass Sie sich so verhalten, und dies kann den Ausgang verschiedener Situationen bestimmen. Ihre negativen Gedanken können sogar die Form einer „Wahrsagung“annehmen und Ihre negative Einstellung wird jedes Mal stärker, wenn eine Ihrer Vorhersagen wahr wird. Dieses Phänomen wird als Selbstvorhersage bezeichnet.
Ein Beispiel für Selbstvorhersage ist, wenn Sie denken, dass die Welt kalt ist, bedeutet dies, dass der Ort, Sie selbst und andere Menschen ebenfalls kalt sind. Irgendwann werden die Leute dir gegenüber kalt und gemein. Sie können ihre Handlungen entsprechend Ihrer Sicht der Welt interpretieren, was Ihre Einstellung bestätigt
Schritt 3. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Einstellung
Sie haben die volle Kontrolle darüber, was Sie über die Welt denken. Versuchen Sie, sich an dieses Prinzip zu erinnern und es zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Schließlich sind Sie auch für Ihre Einstellung verantwortlich und können andere nicht für Ihre Meinung über sie oder Ihre Situation verantwortlich machen.
Denken Sie daran, dass Sie eine Situation zwar nicht ändern können, aber dennoch Ihre Reaktion darauf ändern können, indem Sie die richtige Einstellung wählen
Schritt 4. Richten Sie Ihren Fokus neu ein
In gewisser Hinsicht ist ein Großteil der Realität tatsächlich subjektiv, ob Sie Spaß an dem haben, was Sie tun oder nicht. Vieles hängt von den Gedanken ab, die Sie betonen und auf die Sie sich konzentrieren.
- Wenn dir dein Job zum Beispiel keinen Spaß macht, denkst du vielleicht mit einer schlechten Einstellung: "Dieser Job ist scheiße und dient keinem Zweck."
- Sie können aber auch eine positive Einstellung zu derselben Situation einnehmen und denken: „Es ist erstaunlich, dass ich immer noch arbeiten und Geld verdienen kann, um mich und meine Familie zu ernähren. Stellen Sie sich vor, Sie leben in einer Zeit des Hungers und ohne Nahrung.“
Schritt 5. Fälschen Sie es, bis Sie es von ganzem Herzen tun
Ein Teil Ihrer Haltung wird geformt, wenn Sie sich selbst beim Handeln beobachten. Dies wird als Selbstwahrnehmungstheorie bezeichnet und tut dies, indem durch die Beobachtung des eigenen Verhaltens Rückschlüsse auf die eigene Einstellung gezogen werden.
- Eine Studie ergab zum Beispiel, dass, wenn Sie Menschen dazu brachten, sich auf eine religiöse Aktivität zu konzentrieren, der sie zuvor nachgegangen waren, sie mit größerer Wahrscheinlichkeit angaben, eine bessere Einstellung zur Religion zu haben.
- Wenn Sie also Ihre Einstellung zum Leben und zu sich selbst verbessern möchten, können Sie Erfolg haben, indem Sie sich weiterhin so verhalten, wie Sie es möchten. „Fake it, bis du es von ganzem Herzen tust“kann ein effektiver Weg sein, um deine Einstellung zu verbessern.
Methode 2 von 3: Kleine Änderungen vornehmen
Schritt 1. Setzen Sie sich ein vernünftiges Ziel
Sich schwer zu erreichende Ziele zu setzen kann negative Einstellungen zur Welt verstärken, nämlich dass sie zu schwer, nicht fair ist, der Sturm immer auf einem lastet usw. Unmögliche Ziele zu setzen kann auch deine Motivation zerstören.
Anstatt sich Ziele zu setzen wie „Ich werde dieses Semester in allen Fächern Abitur machen“, versuchen Sie es mit Zielen wie „Ich werde mein Bestes im Unterricht geben“; oder anstatt sich zum Ziel zu setzen, ein berühmter Musiker zu werden, können Sie sich zum Ziel setzen, regelmäßig zu üben
Schritt 2. Sehen Sie Misserfolg als Chance zum Lernen
Der Gedanke, dass Ihre Talente und Fähigkeiten nicht immer feststehen und sich nicht ändern können, lässt Sie aus Ihren Fehlern lernen und wachsen. Sie können die Kraft dieses Denkens nutzen, um geschickter zu werden, Ihre Talente zu verbessern und positive Dinge in Ihrem Leben aufzubauen.
- Indem Sie Scheitern als Chance zum Lernen und Wachsen sehen, werden Sie optimistischer, wenn Sie im Leben mit einer Niederlage konfrontiert werden.
- Wenn du zum Beispiel in der Schule nicht gut abschneidest, anstatt dich selbst zu beschimpfen und dich dumm zu nennen, sag etwas wie: „Ich habe nicht so gut abgeschnitten, wie ich es mir erhofft hatte, aber ich kann mit meinem Lehrer sprechen, damit ich meine Noten verbessern kann nächstes Semester."
Schritt 3. Lächeln
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an eine positive Einstellung zum Leben und zu sich selbst zu gewöhnen, versuchen Sie, ein Lächeln auf Ihrem Gesicht zu behalten. Zwinge dich jeden Tag ein wenig zu lächeln, während du über dein Leben und dich selbst nachdenkst. Die Forschung zeigt, dass es eine wechselseitige Beziehung zwischen der Gesichtsmuskulatur und der emotionalen Ebene einer Person gibt: Normalerweise sind wir glücklich und lächeln dann, aber wir können auch zuerst lächeln und uns dann glücklich fühlen.
Wenn Sie Hilfe beim Lächeln benötigen, versuchen Sie, Ihr Lächeln mit zwei Stiften zu formen, die in die Nähe jedes Lippenwinkels gedrückt werden. Wenn Sie einen Bleistift zwischen den Zähnen halten, werden Sie lächeln
Schritt 4. Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum an
Wenn wir Dinge um uns herum sehen, lernen wir etwas Außergewöhnliches. Lassen Sie sich also von den Menschen um Sie herum inspirieren, von dem, was sie tun, ihren Biografien oder den Lebensgeschichten von Menschen, die Sie treffen. Versuchen Sie, in jedem, den Sie treffen, einzigartige und inspirierende Eigenschaften zu finden.
Wenn Sie feststellen, dass jemand eine Einstellung zum Leben und zu sich selbst hat, die Sie beeindruckt, versuchen Sie, die Aspekte dieser Einstellung nachzuahmen, die Ihnen am besten gefallen
Schritt 5. Kümmere dich um alles mit der richtigen Ansicht
Manchmal können die kleinen Ereignisse, die im Leben passieren, dich in eine falsche Stimmung versetzen oder eine negative oder pessimistische Einstellung in dir selbst verstärken. Versuchen Sie jedoch, sich an das große Ganze zu erinnern, dass diese kleinen Ereignisse nur kleine Teile sind.
Wenn Sie zum Beispiel Ihr Lieblings-T-Shirt beim Waschen ruiniert haben, fragen Sie sich, ob Sie diese oder nächste Woche von heute an immer noch wütend sein werden. Die Chancen stehen gut, denn im großen Ganzen ist es keine große Sache
Schritt 6. Passen Sie auf und vermeiden Sie negative Selbstgespräche
Negativ über dich selbst zu sprechen bedeutet, den unausgesprochenen Worten zu folgen, die dir in den Sinn kommen. Manchmal kann die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, irrational sein oder auf einem Mangel an korrekten Informationen beruhen. Versuchen Sie, auf diese negativen und unwahren Selbstgespräche zu achten, damit Sie sie aus Ihrem Kopf bekommen.
- Wenn du dich zum Beispiel immer wieder beschimpfst, dass du wertlos bist, weil du inzwischen deinen Abschluss hättest, dann stelle dir folgende Fragen:
- Warum haben Sie diese College-Ausbildung nicht abgeschlossen, wenn die meisten Ihrer Freunde Sie wertlos machen? Warum wird College mit Selbstachtung gleichgesetzt? War Ihre Erfahrung im College nicht eine wertvolle Lektion? Hat all das dazu beigetragen, wer Sie heute sind?
- Verwenden Sie stattdessen positive Sprache, um Dinge wieder zusammenzusetzen. Versuchen Sie dies, auch wenn Sie keine Lust haben, positiv zu sein. Anstatt zu sagen „Ich werde nie erfolgreich sein“, stelle dein Denken in ein positiveres Licht, indem du sagst: „Ich werde mein Bestes geben“oder „Ich werde mein Bestes geben“.
Methode 3 von 3: Umgang mit großen Problemen
Schritt 1. Vergib die Fehler anderer
Niemand ist perfekt und es wird Leute geben, die dich von Zeit zu Zeit entmutigen werden. Versuchen Sie, Vergebung zu üben, um Ihre Lebenseinstellung zu verbessern. Indem Sie anderen vergeben, werden Sie negative Emotionen freisetzen; und es ist auch gut für Ihre körperliche Gesundheit. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, um vergeben zu können:
- Jeder macht ab und zu Fehler, auch Sie selbst. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wann Sie das letzte Mal getan haben, was die andere Person Ihnen angetan hat. Dies wird es dir leichter machen, die Person zu sehen, die dir Unrecht getan hat, und ihr zu vergeben.
- Vergebung zu geben ist zu Ihrem eigenen Besten und kein Geschenk an die Person. Dies ist etwas, das Ihnen Frieden und Nutzen bringen kann.
- Suchen Sie nach versteckten Vorteilen hinter bestehenden Verstößen. So umstritten es auch klingen mag, versuchen Sie, die Vorteile zu finden, nämlich die Vorteile hinter der Verletzung zu finden, die Sie fühlen (z. B. um Sie in Zukunft widerstandsfähiger zu machen). Dies kann ein effektiver Weg sein, jemandem zu vergeben.
- Denken Sie daran, dass Vergebung Zeit braucht; Vergebung ist nicht etwas, das sofort eintritt.
Schritt 2. Verweilen Sie nicht bei Problemen im Leben
Wenn Sie über etwas nachdenken, das Sie nicht mögen, Geldmangel haben, sich zu dick, zu schwach oder nicht wertgeschätzt fühlen, besteht die Möglichkeit, dass Sie Unglück und Unglück in Ihr Leben bringen. All dies kann aufgrund von Selbstvorhersage passieren, wenn Sie denken, dass Sie negativ sind und so wird es sein, oder weil Sie sich deprimiert fühlen und denken, dass Sie sich nicht ändern werden, oder weil Sie mit negativen Gefühlen nachdenken.
- Versuchen Sie stattdessen, sich auf etwas Positives in Ihrem Leben zu konzentrieren oder sich zum Besseren zu verändern.
- Sie können dieses Grübeln auch bekämpfen, indem Sie Dinge loslassen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, oder über das Worst-Case-Szenario nachdenken und sich fragen, ob Sie die Situation noch überstehen können (die Antwort ist wahrscheinlich ja, und das hilft Ihnen nicht.) zu viel darüber nachdenken.).
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie etwas an sich nicht mögen, das Sie nicht ändern können, wie zum Beispiel Ihre Körpergröße. Sie können diese Gedanken loslassen, indem Sie sich selbst daran erinnern: "Da ich meine Größe nicht ändern kann, macht es keinen Sinn, darüber nachzudenken, ich konzentriere mich besser auf die Dinge, die ich ändern kann, wie mein Selbstvertrauen oder meinen Sinn für Humor."
Schritt 3. Blicken Sie in die Zukunft
Vermeide es, zu viel Zeit damit zu verbringen, über die Vergangenheit nachzudenken, denn die Vergangenheit ist vorbei. Wenn Sie über eine vergangene Aktion oder ein Ereignis wütend sind, können Sie sich fragen, wie Sie diese Erfahrung nutzen können, um sie in Zukunft zu verbessern, ohne in der Vergangenheit zu verweilen. Versuchen Sie stattdessen, die Zukunft zu gestalten, die Sie wollen.
- Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass jede großartige Gelegenheit, die Sie in der Vergangenheit verpasst haben, nicht mehr wichtig ist, weil es andere Möglichkeiten gibt.
- Denken Sie auch daran, dass die Vergangenheit etwas ist, das Sie nicht ändern können, aber Sie können Ihre Zukunft ändern. Ist es nicht viel sinnvoller, darüber nachzudenken, was man ändern kann, als was man nicht kann?
Schritt 4. Dankbarkeit kultivieren
Diese Dankbarkeit beinhaltet, dankbar zu sein und anzuerkennen, dass es noch gute Dinge außerhalb von uns gibt. Dankbarkeit zu praktizieren hat gute Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit und kann Ihre Beziehungen verbessern. All dies kann Ihnen helfen, Ihr Lebensgefühl zu verbessern. Um Dankbarkeit zu kultivieren, kannst du:
- führe ein Tagebuch und schreibe jeden Tag ein paar Dinge auf, für die du dankbar bist,
- schreibe und sende deinen Dankbarkeitsbrief an jemanden,
- konzentriert sich auf die Absichten der Person, nicht auf die gesehenen Ergebnisse.
Schritt 5. Üben Sie Achtsamkeit
Vollständig bewusst zu sein bedeutet, sich der Gedanken, Gefühle, Sinne und Situationen um dich herum im Moment bewusst zu bleiben und sie dann ohne Urteil zu akzeptieren. Die Forschung zeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeit zu besseren körperlichen und psychischen Gesundheitszuständen führen und Menschen dazu bringen kann, in der Gesellschaft mitfühlender zu sein. All dies ist wichtig, um die Selbsteinstellung zu verbessern. Um Achtsamkeit zu üben, kannst du:
- achte auf deine Umgebung,
- lausche dem Klang deines Atems,
- Konzentrieren Sie sich sorgfältig auf die Empfindungen, die Ihr Seh-, Geruchs-, Gehörsinn usw. empfängt, sowie auf das, was Sie erleben.
- akzeptiere deine Gedanken und Gefühle, ohne sie zu beurteilen, das heißt, indem du anerkennst, dass sie real sind, und gehe dann zu anderen Gedanken oder Gefühlen über.
Schritt 6. Freiwilligenarbeit leisten und anderen helfen
Die Forschung zeigt, dass die Hilfe für andere durch Freiwilligenarbeit dazu beitragen kann, ein positives Selbstbild zu entwickeln. Dies kann daran liegen, dass Sie anderen das Gefühl geben, würdig und erfolgreich zu sein, wenn Sie anderen helfen.
Führen Sie eine Online-Suche durch oder stöbern Sie in der Lokalzeitung, um Möglichkeiten zu finden, sich an Projekten in Ihrer Gemeinde zu beteiligen
Schritt 7. Akzeptieren Sie Ihre Körperform
Die Menschen werden immer wieder von Medienbotschaften über das ideale Körperbild bombardiert, das nicht real ist. Es wird Ihnen immer schwerer fallen, Ihre Körperform zu akzeptieren. Sich selbst zu akzeptieren und zu lieben ist ein wichtiger Teil der Verbesserung Ihrer Lebenseinstellung. Um Ihren Körper besser zu akzeptieren, können Sie:
- Hören Sie auf eine Diät zu machen und essen Sie normal. Bei einer Diät sagen Sie sich durch Ihr Verhalten, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt und behoben werden muss. Anstatt eine Diät zu machen, essen Sie normal, essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, ernähren Sie sich ausgewogen und bewegen Sie sich, um gesund zu sein.
- Konzentriere dich auf dich als Ganzes, nicht nur auf dein Aussehen. Denken Sie daran, dass Sie ein einzigartiges Individuum sind, das mehr ist als nur Ihre Körperform. Sie haben eine einzigartige Persönlichkeit, einen einzigartigen Geist, eine einzigartige Lebensgeschichte und eine Art, die Welt zu betrachten (das ist Ihre Einstellung!).
- Respektiere das Aussehen anderer. Wenn du andere aufgrund ihres Aussehens negativ beurteilst, verurteilst du dich wahrscheinlich auch selbst. Versuchen Sie, die andere Person als einzigartiges Individuum zu akzeptieren, und denken Sie daran, dass das Äußere eine Selbsteinschätzung sein kann, aber Ihr Eindruck muss nicht unbedingt auf diese andere Person zutreffen.
