Das Sehen ist einer unserer wichtigsten Sinne. Daher müssen wir alles tun, um sicherzustellen, dass unsere Augen immer gesund sind. Glücklicherweise gibt es viele Ernährungs-, Lebensstil- und medizinische Methoden, die wir wählen und verbessern können, um unsere Sehschärfe zu erhalten.
Schritt
Methode 1 von 4: Schärfe deine Augen mit Ernährung
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lutein
Lutein ist ein Nährstoff, der manchmal als Augenvitamin bezeichnet wird. Die Einnahme von 12 mg Lutein pro Tag kann helfen, die altersbedingte Makuladegeneration und andere Augenerkrankungen zu reduzieren. Zu den luteinreichen Lebensmitteln zählen:
- Grünblättrige Gemüse. Grünkohl, Brokkoli und Spinat liefern eine ausreichende Dosis Lutein.
- Früchte, insbesondere Kiwis, Orangen und Trauben.
- Kürbis und japanische Gurke.
- Alternativ können Sie ein Lutein-Präparat einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie anstelle eines Multivitaminpräparats ein luteinspezifisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da Multivitamine nur eine geringe Menge Lutein enthalten. Denken Sie jedoch daran, dass unser Körper Lutein normalerweise effizienter aufnimmt, wenn der Nährstoff aus der Nahrung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln stammt.
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Omega-3-Fettsäuren hinzu
Dieser wichtige Nährstoff kann die Makuladegeneration verlangsamen, Katarakte verhindern und die Symptome des trockenen Auges lindern. Die besten Omega-3-Quellen finden sich in fettem Fisch, insbesondere Lachs und Sardinen. Dieser Nährstoff ist auch in Thunfisch, Makrele und Austern enthalten.
Wenn Sie Meeresfrüchte nicht mögen oder nicht leicht bekommen können, können Sie auch Fischölpräparate einnehmen, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen
Schritt 3. Nehmen Sie viel Vitamin A zu sich
Dieses Vitamin hilft, Ihre Sehkraft in der Nacht zu verbessern und Kurzsichtigkeit zu verhindern. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, sind:
- Karotte. Karotten sind seit Jahrzehnten als Lebensmittel bekannt, das die Sehschärfe verbessern kann. Karotten haben einen hohen Vitamin-A-Gehalt, daher ist dieses Lebensmittel sehr gut für die Erhaltung der Augengesundheit.
- Süßkartoffel.
- Ei. Eier enthalten auch Lutein, also nehmen Sie Eier in Ihre Ernährung auf, um eine Portion Lebensmittel zu erhalten, die gut für Ihr Sehvermögen sind.
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt
Vitamin C kann dazu beitragen, die Bildung von Katarakt und Makuladegeneration zu reduzieren. Die folgenden Lebensmittel sind die besten Nahrungsquellen.
- Orange. Holen Sie sich Vitamin C aus ganzen Orangen statt aus Orangensaft. Auf diese Weise können Sie den zugesetzten Zucker im Orangensaft vermeiden.
- Gelbe Paprika. Nur eine Paprika liefert 500% der täglichen Vitamin-C-Aufnahme, die der Körper benötigt.
- Dunkelgrünes Gemüse. Grünkohl und Brokkoli sind reich an Vitamin C. Wenn Sie dieses Gemüse bis zu etwa 250 Gramm essen, können Sie die Vitamin-C-Zufuhr für einen ganzen Tag decken.
- Beeren. Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind eine gute Wahl, um Vitamin C zu bekommen.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Eisen hinzu
Eisen hilft bei der Produktion von Melanin, dem Pigment, das die Augen schützt. Eisen kann den Augen helfen, Schäden zu vermeiden und die Makuladegeneration zu verlangsamen. Sie haben mehrere Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Eisen hinzuzufügen.
- Geschälte Meerestiere. Hummer, Krabben und Austern enthalten hohe Eisendosen.
- Grünblättrige Gemüse. Neben Lutein versorgt dieses Gemüse Ihren Körper auch mit einer ausreichenden Dosis Eisen.
- Nüsse. Cashewkerne, Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse sind reich an Eisen. Diese Nüsse können als täglicher Snack verzehrt werden.
- Mageres rotes Fleisch. Fettarmes rotes Fleisch ist eine gute Eisenquelle, wenn es in kleinen Mengen verzehrt wird.
Methode 2 von 4: Stärkung der Augen durch Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Verwenden Sie den Computer richtig
Jetzt ist das digitale Zeitalter. Viele Menschen verbringen täglich mehrere Stunden vor dem Bildschirm eines Computers oder Smartphones. Dies kann zu ernsthaften Sehschäden führen. Um mehr über die Vermeidung und Behandlung von Sehproblemen durch digitale Objekte zu erfahren, lesen Sie einige Artikel im Internet.
Schritt 2. Behalten Sie ein ideales Körpergewicht bei
Eine gesunde Ernährung verbessert nicht nur die Sehschärfe durch die Nährstoffe in der Nahrung. Eine ausgewogene Ernährung trägt auch dazu bei, gewichtsbedingte Krankheiten wie Diabetes, die Hauptursache für Erblindung bei Erwachsenen, zu vermeiden. Konsultieren Sie einen Arzt, um Ihr Idealgewicht herauszufinden, und fügen Sie dann eine gesunde Ernährung und Bewegung hinzu, um dieses Gewicht zu erreichen.
Schritt 3. Vermeiden Sie das Rauchen
Rauchen kann verschiedene Augenprobleme wie Katarakte, Makuladegeneration und Schäden am Sehnerv verursachen. Rauchen kann auch Diabetes verursachen, der die Augen schädigt. Wenn Sie Raucher sind, müssen Sie aufhören, und wenn Sie nicht rauchen, dürfen Sie nicht damit anfangen.
Schritt 4. Tragen Sie im Freien eine Sonnenbrille
Ultraviolette (UV) Strahlung der Sonne kann das Risiko von Grauem Star und Makuladegeneration erhöhen. Kaufen Sie Sonnenbrillen, die 99-100 % der UV-Strahlen blockieren, und tragen Sie sie, wenn Sie draußen sind. Wenn Sie in den USA leben, achten Sie auf den „ANSI“-Aufkleber auf Ihrer Sonnenbrille, um sicherzustellen, dass sie den Standards des „American National Standards Institute“(ANSI) entspricht und UV-Strahlen blockiert.
Schritt 5. Pflegen Sie Ihre Kontaktlinsen
Verschmutzte Kontaktlinsen können die Augen schädigen und sogar sehschädigende Infektionen verursachen. Indem Sie Ihre Kontaktlinsen sauber halten, können Sie Ihre Augen vor Schäden schützen.
- Waschen Sie die Linse nach jedem Gebrauch mit einer von einem professionellen Augenoptiker empfohlenen Reinigungsflüssigkeit.
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen anfassen. Dies geschieht, um sicherzustellen, dass Sie keine Bakterien von Ihren Händen auf die Kontaktlinsen übertragen. Waschen Sie Ihre Hände außerdem mit milder, nicht parfümierter Seife. Sie können auch Chemikalien und Duftstoffe auf Ihre Kontaktlinsen auftragen und Augenreizungen verursachen.
- Tragen Sie Make-up auf, nachdem die Kontaktlinsen eingesetzt sind, und entfernen Sie Make-up, nachdem die Kontaktlinsen entfernt wurden.
- Schlafen Sie niemals mit eingesetzten Kontaktlinsen, es sei denn, sie sind speziell für den längeren Gebrauch konzipiert.
Schritt 6. Tragen Sie eine Schutzbrille, wenn Sie mit Geräten oder Chemikalien arbeiten
Kleine Gegenstände können sehr schädlich sein, wenn sie in die Augen gelangen. Sie sollten immer einen geeigneten Augenschutz tragen, wenn Sie Tätigkeiten ausführen, bei denen Fremdkörper oder Chemikalien in Ihre Augen gelangen können. Dies soll sicherstellen, dass Ihre Augen sicher und gesund bleiben.
Achte darauf, dass deine Brille eng am Kopf anliegt, um auch die Augenränder zu schützen
Schritt 7. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie 8 Stunden ohne Unterbrechung schlafen, ruhen Sie sich aus und schmieren Sie Ihre Augen. So wachen Sie am nächsten Tag mit frischen Augen auf.
Methode 3 von 4: Schärfen Sie Ihre Sicht mit Augenübungen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Augenarzt nach Übungen für die Augen
Obwohl Zweifel bestehen, ob Augenübungen das Sehvermögen tatsächlich verbessern können, empfehlen einige Ärzte es Menschen mit bestimmten Augenproblemen. Diese Probleme umfassen Schwierigkeiten beim Fokussieren, träge Augen und gekreuzte Augen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Augenübungen für Sie geeignet sind, und er oder sie kann Ihnen andere Übungen als die auf dieser Liste aufgeführten vorschlagen.
Schritt 2. Blinzeln Sie einige Minuten lang ununterbrochen
Obwohl es kein Sport ist, ist das Blinzeln sehr wichtig für die Erhaltung der Augengesundheit. Ein häufiges Problem ist, dass Menschen am Computer arbeiten und fernsehen, die nicht genug blinzeln, was zu Trockenheit und Belastung der Augen führt. Machen Sie eine Pause von Ihrer Arbeit und versuchen Sie, alle 3-4 Sekunden in einem Zeitraum von 2 Minuten zu blinzeln. Dies wird dazu beitragen, Ihre Augen wieder zu befeuchten und die Symptome der Augenbelastung zu behandeln.
Schritt 3. Bewegen Sie Ihre Augen in einer Abbildung 8
Wenn Sie Ihre Augen nach einem Muster bewegen, werden Ihre Augenmuskeln gestärkt und Ihr Sehvermögen verbessert.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Augen in einer Abbildung 8 bewegen.
- Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, es in eine Richtung zu tun, versuchen Sie es umzudrehen.
- Stellen Sie sich dann vor, dass Sie die Zahl 8 würfeln, um das Symbol „unendlich“(unendlich) zu bilden. Bewegen Sie Ihre Augen nach dem Muster in eine Richtung und kehren Sie dann die Richtung um.
- Wenn Sie sich von Form 8 langweilen, können Sie auch versuchen, dem Muster anderer Formen zu folgen.
Schritt 4. Fokussieren Sie Ihre Augen auf nahe und ferne Objekte und tun Sie dies abwechselnd
Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Augen fokussiert zu halten, während Sie Ihren Fokus auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen richten.
- Positionieren Sie Ihre Finger etwa 25 cm von Ihrem Gesicht entfernt. Dann konzentriere dich auf diesen Finger.
- Verschieben Sie dann Ihren Fokus auf ein Objekt, das etwa 6 Meter entfernt ist.
- Wechseln Sie diese beiden Fokusse alle paar Sekunden für 3 Minuten ab.
Schritt 5. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf Ihre Hände, während sie sie näher an Ihr Gesicht bringen
Dies wird dazu beitragen, Ihre Sicht zu schärfen, wenn Sie sich auf ein sich bewegendes Objekt konzentrieren.
- Legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen vor Ihr Gesicht. Halte deinen Daumen hoch und konzentriere dich darauf.
- Strecke deine Daumen zu dir hin, bis sie etwa 7,5 cm voneinander entfernt sind, und halte deine Augen auf deine Daumen gerichtet.
- Dann strecke deine Hand zurück und konzentriere dich weiterhin auf deinen Daumen.
Methode 4 von 4: Sehkraft medizinisch stärken
Schritt 1. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Augenarzt
Sie sollten Ihre Augen mindestens alle 2 Jahre überprüfen lassen. Ein Augenarzt kann eine umfassende Untersuchung durchführen und alle Probleme finden, die Ihre Augen schädigen könnten. Es ist wichtig, Krankheiten wie Katarakte und Makuladegeneration frühzeitig zu erkennen, damit Sie sich behandeln lassen können. Ihr Arzt kann auch Korrekturlinsen verschreiben und bestimmte Änderungen des Lebensstils vorschlagen, um Ihre Augen zu schützen.
Informieren Sie Ihren Augenarzt über alle gesundheitlichen Probleme, die Sie möglicherweise haben, auch wenn diese nicht mit Ihren Augen zusammenhängen. Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und Diabetes können Ihr Sehvermögen beeinträchtigen, und Ihr Augenarzt sollte Ihre gesamte Krankengeschichte kennen
Schritt 2. Überprüfen Sie die Etiketten aller Medikamente, die Sie einnehmen
Einige Medikamente haben Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Ihr Sehvermögen beeinträchtigen können. Wenn Sie eine plötzliche Veränderung Ihres Sehvermögens bemerken und regelmäßig Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker danach. Es können Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen auftreten, die Ihnen vorher nicht bewusst waren.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Augenarzt nach verschreibungspflichtigen Augentropfen
Wenn Sie an chronischen Augenproblemen oder Schwellungen leiden, können mehrere Medikamente für Sie in Frage kommen. Bei Problemen wie chronischer Trockenheit der Augen können Medikamente wie Restasis helfen, die Tränenproduktion anzuregen. Beschreiben Sie alle gesundheitlichen Probleme, auf die Sie beim Besuch Ihres Augenarztes gestoßen sind, und finden Sie heraus, ob es Medikamente gibt, die Sie ausprobieren können.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Augenlaseroperation in Betracht
LASIK ist ein medizinisches Verfahren, das einen Laser verwendet, um Teile der Hornhaut umzuformen und von einem Chirurgen durchgeführt wird. Diese Operation kann Ihren Augen helfen, sich besser zu konzentrieren und Ihr Sehvermögen zu verbessern. LASIK hat eine hohe Erfolgsquote. Diese Operation kann Sie jedoch viel kosten und die Ergebnisse sind nicht dauerhaft. Konsultieren Sie einen Augenarzt, um herauszufinden, ob LASIK die richtige Wahl für Sie ist.
Warnung
- Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen oder Produkte für Ihre Augen verwenden. Ohne angemessene Anleitung und Beratung können Sie Ihren Körper gefährden.
- Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie beschrieben ein. Obwohl die richtige Menge bestimmter Nährstoffe Vorteile bietet, können einige Nährstoffe schädlich sein, wenn sie in höheren Dosen eingenommen werden.
