Das Körperbild wird in der modernen Kultur als wichtig angesehen, aber es ist nicht zu leugnen, dass jeder mit bestimmten Körperteilen immer unzufrieden ist, obwohl die Fähigkeit, sich so zu akzeptieren, wie wir sind, ein wichtiger Faktor für das persönliche Glück ist. Wenn Sie also mit der Form und Größe Ihrer Oberschenkel unzufrieden sind, gibt es verschiedene Möglichkeiten, ihr Aussehen zu verbessern, natürlich bis zu einem gewissen Grad. Zum Beispiel kann das Tragen von Kleidung, die Ihre natürliche Form betont, Übungen zur Stärkung und Straffung Ihrer Oberschenkel und, falls erforderlich, eine Gewichtsabnahmediät haben, dramatische Ergebnisse haben. Denken Sie jedoch daran, dass Ausdauer der Schlüssel zum Erfolg ist!
Schritt
Methode 1 von 3: Kleidung zum Schrumpfen der Oberschenkel tragen
Schritt 1. Tragen Sie eine dunkle Hose
Das alte Sprichwort „Schwarzes Abnehmen“wird so oft wiederholt, dass die Leute es nicht mehr ernst nehmen und es als Klischee betrachten. Tatsächlich enthält der alte Rat viel Wahrheit. Im Allgemeinen neigt das Auge dazu, sich auf helle Farben zu konzentrieren und neutrale Farben wie Schwarz zu ignorieren. Das Tragen von Schwarz für den Unterkörper und die Kombination mit einer helleren Farbe für die besten Körperteile kann die Aufmerksamkeit von den Oberschenkeln auf andere attraktivere Bereiche lenken.
Es ist jedoch zu beachten, dass dieser Schlankheitseffekt reduziert wird, wenn Sie nur Schwarz tragen, da kein Kontrast zwischen der dunklen Hose und dem Rest des Körpers besteht. Kontrast ist sehr wichtig, um einen schlanken Eindruck zu hinterlassen
Schritt 2. Ziehen Sie eine Hose mit hoher Taille in Betracht
Ein weiterer toller Trick, um deine Oberschenkel schlanker erscheinen zu lassen, ist, deinem Unterkörper durch das Tragen einer hoch taillierten Hose optisch einen längeren Look zu verleihen. Da das Auge die Gesamtlänge der Hose wie die Beine einer Person verarbeitet, können hoch taillierte Hosen den Eindruck erwecken, dass Ihre Beine viel länger (und schlanker) sind.
High-Waist-Jeans erinnern an Mode der 80er Jahre, die einst als schändlich galten, doch diese Art von Jeans wird jetzt wieder beliebter: Schauen Sie sich zum Beispiel Modekataloge oder die Kleidung moderner Modeikonen wie Kendall und Kylie Jenner an
Schritt 3. Wählen Sie längere Röcke und Kleider
Modestile, die an den Oberschenkeln schlank wirken, sind nicht auf Hosen beschränkt. Hängende Kleidungsstücke wie Röcke oder Kleider können gut genutzt werden. Der Schlüssel ist, Kleidung zu wählen, die länger und baumelnder ist, als Sie normalerweise tragen. Die zusätzliche Länge erweckt den Eindruck einer langen geraden Linie, die bis zum Boden herunterhängt, wodurch die Größe großer Oberschenkel reduziert wird.
Tragen Sie keine kurzen und schmalen Röcke wie Miniröcke, Bleistiftröcke usw.). Diese Wahl des Modestils neigt dazu, die Aufmerksamkeit auf die Oberschenkel zu lenken, anstatt sie auf andere Teile abzulenken. Darüber hinaus legt diese Art von Rock mehr von den Oberschenkeln frei
Schritt 4. Wählen Sie ein Motiv mit vertikalen Streifen, um die Illusion von Länge zu erzeugen
Vertikale Streifen können eine gute Wahl für Frauen sein, die zu große Oberschenkel schlanker machen möchten, genauso wie Männern empfohlen wird, vertikale Streifen zu tragen, um einen schlankeren Look zu erzielen. Vertikale Linien neigen dazu, den Blick nach oben zu lenken, wodurch der Eindruck eines größeren und schlankeren Körpers entsteht. Dieser Schlankheitseffekt wird sogar von der Forschung unterstützt.
Andererseits neigen horizontale Linien dazu, eine Person etwas kürzer und breiter erscheinen zu lassen. Sie sollten diese Art von Linie also vermeiden
Schritt 5. Tragen Sie High Heels, um die Silhouette der Beine ebenmäßiger zu gestalten
Schon ein einfacher Schritt wie die Auswahl des richtigen Schuhwerks kann das Aussehen Ihrer Füße beeinflussen. Zum Beispiel können mittlere Absätze Ihren Körper ein paar Zentimeter anheben, wodurch Ihr Körper (und insbesondere Ihre Beine) etwas länger erscheinen, als Sie wirklich sind. Generell sind höhere Schuhe die richtige Wahl für alle, die den Eindruck eines schlankeren Körpers erwecken möchten.
Eine andere Möglichkeit, in Betracht zu ziehen, ist das Tragen von High Heels mit einem niedrig geschnittenen Vamp. „Vamp“ist die Bezeichnung für den vorderen Teil des Schuhs, der die Zehen bedeckt. Je niedriger der Schnitt, desto sichtbarer ist das Bein, wodurch die Beine länger erscheinen
Schritt 6. Wenn Sie sich wirklich Sorgen um die Oberschenkelgröße machen, ziehen Sie in Betracht, Shapewear (eine Art Korsett) zu verwenden
Shapewear ist eine Art von Kleidung, die entwickelt wurde, um die Form des Körpers durch Heben, Ziehen oder Drücken zu verändern, um den Körper in eine bessere Form zu bringen. In der Vergangenheit musste man Korsetts und Mieder tragen, die eng und schmerzhaft gezogen wurden, aber jetzt ist Shapewear in der Regel weicher und auf ein natürlicheres Aussehen ausgelegt. Shapewear sollte als letzter Ausweg verwendet werden, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Oberschenkel schlanker zu machen, dann kann Shapewear wirklich helfen.
- Shapewear-Produkte, die die Oberschenkel schlank machen, werden in der Regel mit Namen wie Slip-Shaper, Oberschenkel-Slimmer (Oberschenkel-Slimmer), Control-Slip (Korsett-Höschen) und Body angeboten.
- Wenn Sie sich für Shapewear entscheiden, übertreiben Sie es nicht. Selbst wenn du weiche und dünne Shapewear trägst, kann Kleidung, die zu fest sitzt, tatsächlich gesundheitsschädlich sein, da sie deine inneren Organe zusammendrückt.
Schritt 7. Nehmen Sie sich die Zeit (und das Geld), um Kleidung zu kaufen, die wirklich passt
Egal, was du trägst, Kleidung, die passt, sieht fast immer besser aus als Kleidung, die zu locker sitzt. Wenn Sie sich Sorgen machen, wie Ihre Oberschenkel aussehen, wenn Sie ein bestimmtes Kleid oder eine bestimmte Hose tragen, liegt das Problem möglicherweise an Ihrer Kleidung, nicht an Ihrem Körper! Die Kleidung sollte nicht eng aussehen oder sich anfühlen und die Bewegungsfreiheit einschränken. Wenn Sie das also tragen, ist es wahrscheinlich am besten, sich etwas Zeit zu nehmen, um die richtige Größe zu finden. Sprechen Sie mit dem Verkäufer im Bekleidungsgeschäft (oder einem vertrauten Freund), um neue Kleidung zu bekommen, die besser passt.
Für „ordentliche Kleidung“wie formelle Kleidung kann es eine gute Idee sein, einen Schneider aufzusuchen, um perfekt sitzende Kleidung zu bekommen. Beachten Sie jedoch, dass diese Option recht teuer sein kann
Methode 2 von 3: Oberschenkel mit Übung straffen
Schritt 1. Glauben Sie nicht an den Mythos, nur bestimmte Körperteile abzunehmen
Während prominente Ärzte, begeisterte Fitnesstrainer und Glamour-Magazine unterschiedliche Dinge sagen, glauben Sie mir, es gibt keine Möglichkeit, Fett nur an einem Teil des Körpers loszuwerden. Diese Tatsache ist von der Wissenschaft bewiesen. Eine Studie zeigte zum Beispiel, dass Tennisspieler (die normalerweise eine Hand mehr benutzen als die andere) die gleiche Menge Fett in beiden Armen hatten. Dies bedeutet, dass Das Training der Oberschenkel führt nicht nur zu Gewichtsverlust an den Oberschenkeln. Sie erleben Gewichtsverlust in Ihrem ganzen Körper, nicht nur in einem Teil Ihres Körpers.
Sie können jedoch mehrere Dinge tun, um Ihre Oberschenkel attraktiver zu machen: Sie können Ihre Oberschenkelmuskulatur mit bestimmten Übungen straffen oder insgesamt (einschließlich Ihrer Oberschenkel) abnehmen. In diesem Abschnitt werden wir mehr über jede Option diskutieren
Schritt 2. Laufen Sie und laufen Sie weiter
Wenn Sie einen Langstreckenläufer treffen, beachten Sie, dass dieser dazu neigt, lange, schlanke Körper und muskulöse (aber schlanke) Beine zu haben. Im Allgemeinen ist Cardiotraining mit geringer Intensität (wie Laufen) eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu lehnen und die Beinmuskelkraft zu erhöhen. Während andere Beinübungen Muskelmasse aufbauen können, reduzieren Langstreckenläufe im Allgemeinen die Muskelmasse, sodass Sie mit der Zeit Fett verlieren und starke Muskeln aufbauen können.
- Vier- oder mehrmaliges Laufen pro Woche für etwa 45 Minuten bis zu einer Stunde kann bereits nach einem Monat spürbare Ergebnisse zeigen. Wenn Sie jedoch während dieses Zeitrahmens zum ersten Mal nicht laufen können, laufen Sie in einer Sitzung in Ihrem eigenen Tempo und versuchen Sie, der nächsten Laufeinheit eine Minute hinzuzufügen. Schließlich erreichen Sie Ihr optimales Cardio-Level.
- Versuchen Sie, Cardio-Workouts zu vermeiden, die hochintensive, noch kürzere Trainingseinheiten beinhalten. Zum Beispiel verbrennt Radfahren (insbesondere mit einem stationären Fahrrad mit zusätzlichem Widerstand) definitiv Kalorien, aber es kann auch Ihre Oberschenkelmuskulatur vergrößern, nicht schlanker und dichter.
Schritt 3. Ziehen Sie sorgfältig Widerstandsübungen in Betracht, die sich auf die Oberschenkelmuskulatur konzentrieren
Während diese Art von Übung einigen Menschen zugute kommen kann, wie oben erwähnt, ist Krafttraining (wie das Heben von Gewichten) möglicherweise nicht immer die beste Option für diejenigen, die ihre Oberschenkel abnehmen möchten. Das Problem beim Krafttraining ist, dass es die Oberschenkelmuskulatur vergrößern kann. Wenn es nicht von einem Fettabbau begleitet wird (und vielleicht ist es noch einmal erwähnenswert, dass Krafttraining nicht so effektiv ist wie Laufen bei der Fettverbrennung), werden Ihre Oberschenkel wahrscheinlich größer. Wenn Sie jedoch bereit sind, Krafttraining mit Cardio oder einer Diät zur Gewichtsabnahme zu kombinieren, um Fett zu verlieren, können Sie großartige Ergebnisse erzielen. Betrachten Sie die Übungen, die auf die Oberschenkel abzielen, in der folgenden kurzen Liste:
- Hocken
- Kreuzheben
- Ausfallschritt
- Beinheben
Schritt 4. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Rumpf
Beim Krafttraining ist es nicht ratsam, sich ausschließlich auf die Oberschenkelmuskulatur zu konzentrieren. Dies kann zu einem „unausgewogenen“Erscheinungsbild führen, zum Beispiel sind die Quads stark und fest, während die Kniesehnen schlaff sind. Um ein insgesamt gutes Aussehen der Beine zu erhalten, sollten Sie mindestens auch Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und wichtige Kernmuskelgruppen wie Hüften und Bauchmuskeln ansprechen. Auf diese Weise bauen Sie nicht nur Muskelmasse in Ihren Oberschenkeln auf, sondern im gesamten Unterkörper.
Möglicherweise müssen Sie auch Übungen machen, die auf die Waden abzielen. Muskelaufbau in den Unterschenkeln kann die Muskulatur in den oberen Gliedmaßen im Vergleich kleiner erscheinen lassen
Schritt 5. Halten Sie sich gut an den Trainingsplan
Selbst wenn Sie wirklich hart trainieren, ist es unmöglich, im Handumdrehen eine straffe Oberschenkelmuskulatur zu bekommen. Cardio-Workouts oder Muskelaufbauübungen brauchen Zeit, bevor sie Ergebnisse zeigen. Gib nicht auf! Bleiben Sie bei Ihrem Trainingsprogramm und hören Sie nie auf, sich selbst herauszufordern und es jedes Mal ein wenig härter zu machen, und Sie werden auf lange Sicht signifikante Verbesserungen sehen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zum Training zu motivieren, versuchen Sie, es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Übe jeden Tag zur gleichen Zeit, damit du es dir zur Gewohnheit machst und du dich am Ende komisch fühlst, wenn du nicht übst. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass es länger dauern wird, um es zur Gewohnheit zu machen, nicht 21 Tage, wie allgemein angenommen wird, um eine echte Gewohnheit zu bilden
Methode 3 von 3: Stärkung der Oberschenkel mit einer Diät zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Beobachten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme
Sie können zwar nicht nur an einem Bereich Ihres Körpers abnehmen, aber das Abnehmen insgesamt führt auch zu einer Verringerung der Fettmenge in Ihren Oberschenkeln. Durch eine gute Grundmuskulatur können Sie sicher sein, schlankere und straffere Oberschenkel zu haben. Der erste Schritt besteht darin, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, im Auge zu behalten. Sie werden überrascht sein, wie schnell sich die Kalorien ansammeln.
Kalorienzähler-Apps können hier eine große Hilfe sein. Mit dieser praktischen Online-App können Sie die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, eingeben und Ihre tägliche Kalorienaufnahme genau berechnen. Geben Sie dann Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht und Ihr Trainingsniveau ein, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Gute Kalorienzähler-Apps finden Sie auf Fatsecret.com, MyFitnessPal.com und vielen mehr. Sie können sogar eine Kalorienzähler-App für Ihr Telefon herunterladen
Schritt 2. Versuchen Sie es jeden Tag, damit die verbrannten Kalorien höher sind als die aufgenommenen Kalorien
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen, wird das Abnehmen zu einer einfachen (wenn auch oft nicht einfachen) Aufgabe. Solange du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, wirst du abnehmen. Es ist nur eine Frage der Zeit. Je größer der Unterschied zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch ist, desto schneller nehmen Sie ab. Es ist jedoch zu beachten, dass eine Ernährung, die Sie sehr hungrig macht oder Sie nicht in der Lage ist, alltägliche Aktivitäten auszuführen, keine gesunde Ernährung ist.
Im Allgemeinen entspricht ein Pfund (0,45 kg) Körpermasse etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie eine Kalorie dieser Größe verbrennen, verlieren Sie etwa ein Pfund. Mit anderen Worten, wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag haben, verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche, denn 500 x 7 = 3.500
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen
Eine Diät zu machen bedeutet nicht, dass Ihr Körper nicht das bekommt, was er braucht, um richtig zu funktionieren. Da Sie weniger essen als sonst, ist es sehr wichtig, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper genügend Nährstoffe erhält. Denken Sie während einer Diät daran, dass das Hauptziel darin besteht, Kalorien und nicht Nährstoffe zu reduzieren und Ihre Ernährung entsprechend anzupassen.
- Das bedeutet, dass kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel (wie verarbeitete Lebensmittel, Zucker, fettige Snacks usw.) die ersten sind, die sie loswerden. In der Tat, wenn Sie dazu neigen, diese Art von Lebensmitteln zu mögen, werden Sie feststellen, dass es ausreicht, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um Gewicht zu verlieren, ohne andere Änderungen vorzunehmen.
- Stattdessen sind nährstoffreiche und kalorienarme Lebensmittel ein Muss. Nährstoffreiches Gemüse wie Grünkohl und Spinat kann beispielsweise viele Vitamine und Mineralstoffe und wenig Kalorien liefern, während Vollkornprodukte viel Energie und sättigende Ballaststoffe liefern. Sogar mageres Fleisch wie Hähnchenbrust kann ein sättigendes und sättigendes Protein liefern (ein Muss, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen), ohne unkontrolliert viele Kalorien zu verbrauchen.
- Weitere Informationen finden Sie im Artikel über gesunde Ernährung.
Schritt 4. Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit zum "Ausruhen"
Eine Diät muss Sie nicht unglücklich machen. Ab und zu ist es in Ordnung, wenn Sie kulinarische Köstlichkeiten genießen, besonders zu besonderen Anlässen wie Feiertagen, Geburtstagsfeiern und so weiter. Solange Sie am nächsten Tag wieder auf Diät sind, wird eine kleine Verwöhnung Ihre Fortschritte auf Dauer nicht zunichte machen.
Tatsächlich kann der Moralschub, der von einem „Cheat Day“ausgeht, so vorteilhaft sein, dass einige Ernährungswissenschaftler dies empfehlen. Denken Sie an den Produktivitätsschub, den Sie nach dem Urlaub in der Schule oder bei der Arbeit verspürt haben. Wenn Sie sich eine Auszeit gönnen, wird es Ihnen leichter fallen, sich auf Ihre langfristigen Ziele zu konzentrieren
Schritt 5. Entwickeln Sie keine ungesunden Gewichtsabnahmegewohnheiten
Wie oben erwähnt, gibt es Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die nicht der Wahrheit entsprechen. Zum Beispiel kann ein zu schnelles Abnehmen gefährlich sein, selbst wenn es nicht kontrolliert wird, kann dies verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Darüber hinaus sind Diäten, die Hungerbedingungen, Magenwaschen und andere drastische Lösungen anwenden, nicht in Betracht zu ziehen. Diese Strategie kann zu Essstörungen führen, einer potenziell schwerwiegenden Erkrankung, die ärztliche Hilfe erfordert.
Tipps
- Vergessen Sie nicht, sich regelmäßig daran zu erinnern, dass es menschlich ist, Unvollkommenheiten zu haben. Lassen Sie nicht zu, dass etwas so Triviales wie das Aussehen Ihrer Oberschenkel Ihren Geist dominiert.
- Versuchen Sie, im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms viel Wasser zu trinken. Wasser ist für ein gesundes Funktionieren des Körpers unerlässlich (insbesondere während des Trainings), aber auch das Trinken von viel Wasser wird oft als etwas angepriesen, das Ihnen die Einhaltung einer Diät erleichtern kann.
