Emotionale Auslöser werden normalerweise aus vergangenen Erfahrungen gebildet. Wenn wir eine Situation erneut erleben, die uns an diese Erfahrung erinnert, werden unsere Emotionen provoziert. Die Unfähigkeit, negative Emotionen zu kontrollieren, die uns spontan reagieren lassen, führt zu emotionalen Ausbrüchen, die wir schließlich bereuen. Wenn dies erlaubt ist, wird uns dieser Zustand weiterhin verfolgen und kontrollieren. Dieser Artikel beschreibt einige Möglichkeiten, mit emotionalen Auslösern umzugehen und die negativen Reaktionen, die sie verursachen, zu kontrollieren.
Schritt
Methode 1 von 5: Emotionale Auslöser identifizieren
Schritt 1. Achten Sie genau auf Ihre Reaktionen
Manchmal treten negative Emotionen einfach auf, ohne dass wir den Auslöser kennen. Um emotionale Auslöser zu erkennen und mit ihnen umzugehen, achten Sie auf Ihre Reaktionen.
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch, um emotionale Auslöser zu identifizieren
Schreiben Sie auf, wie Sie sich gefühlt haben, wie Sie reagiert haben, wo Sie waren, als der Auslöser auftrat, mit wem Sie zusammen waren und was Sie zu diesem Zeitpunkt taten. Das Tagebuch über diese Dinge hilft dir, dich daran zu erinnern, was deine Emotionen ausgelöst hat. Lies deine Notizen noch einmal und beobachte dabei die Emotion, die die impulsive und intensive Reaktion hervorruft, die als "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion bekannt ist. Diese Reaktion tritt auf, wenn sich eine Person bedroht fühlt.
Schritt 3. Wissen Sie, was Emotionen bewirken und wie sie funktionieren
Emotionen helfen uns bei der Kommunikation mit anderen. Emotionen erzeugen nicht nur Vorbereitung und Motivation zum Handeln, sondern auch den Wunsch nach Selbstgerechtigkeit. Manchmal werden Emotionen durch äußere Ereignisse ausgelöst, sie können aber auch auf innere Einflüsse, wie unsere eigenen Gedanken und Gefühle, zurückzuführen sein. Es gibt 6 Hauptemotionen, nämlich:
- Liebe.
- Glücklich.
- Verärgert.
- Traurig.
- Besorgt.
- Schüchtern.
Schritt 4. Erkenne deine Emotionen
Unser Körper reagiert auf die Emotionen, die wir fühlen. Zum Beispiel wird Ihr Herz schneller schlagen, wenn Sie Angst haben. Wenn Sie wütend sind, wird sich Ihr Körper angespannt oder heißer als gewöhnlich anfühlen. Erkenne deine Emotionen, indem du auf die Hinweise achtest, die dein Körper dir gibt. Auf diese Weise können Sie Ihre Emotionen beruhigen und kontrollieren, bevor sie Sie erreichen.
Methode 2 von 5: Emotionale Auslöser vermeiden oder ändern
Schritt 1. Ändern Sie Ihren Lebensstil
Alte Gewohnheiten sind schwer zu ändern und die Veränderung emotionaler Auslöser fällt in diese Kategorie. Sie sollten einige alte Gewohnheiten und Aktivitäten durch neue ersetzen, um emotionale Auslöser zu vermeiden und zu ändern. Halten Sie sich auch von Umgebungen fern, die mit Sicherheit Emotionen auslösen.
- Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, emotional zu werden, wenn Sie jemanden treffen, der betrunken einen Wutanfall bekommt, halten Sie sich von ihm fern, wenn er trinkt.
- Wenn Sie aufgrund von Geldmangel, um Rechnungen zu begleichen, leicht getriggert werden, überprüfen Sie Ihr Budget, um einen Sparplan zu erstellen.
- Konsumieren Sie keinen Alkohol und keine Drogen. Sie werden Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen und Ihren Ärger zu kontrollieren, wenn Sie unter Drogeneinfluss stehen und mit emotionalen Auslösern zu kämpfen haben.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, um allein zu sein
Alleine zu sein kann dir manchmal helfen, dich zu beruhigen, damit du bereit bist, dich wieder Problemen zu stellen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Gefühle zu erkennen und positiv damit umzugehen. Wenn du zum Beispiel wütend auf jemanden bist und nichts sagen oder tun willst, was ihn verletzen könnte, ist es vielleicht am besten, eine Weile allein zu bleiben. An dieser Stelle können Sie sich überlegen, wie Sie mit dieser Person umgehen oder ob Sie reagieren müssen.
Schritt 3. Toleranzfähigkeiten entwickeln
Emotionale Auslöser zu vermeiden ist nur kurzfristig von Vorteil, nicht langfristig. Wenn Ihre Emotionen beispielsweise in einer Menschenmenge leicht ausgelöst werden, wäre Ihre Reaktion, Menschenmengen zu vermeiden. Diese Entscheidung wird Ihr soziales Leben einschränken. Um dies zu überwinden, experimentieren Sie, indem Sie sich Dingen aussetzen, die Emotionen auslösen. Beginnen Sie mit Auslösern, mit denen Sie leicht umgehen können, und steigern Sie sie dann nach und nach, wie Sie können. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie in der Lage sind, Ihre Emotionen zu kontrollieren, denn was auch immer Sie durchmachen, löst keine Emotionen mehr aus.
Methode 3 von 5: Unvermeidliche Auslöser überwinden
Schritt 1. Legen Sie fest, wie Sie mit emotionalen Auslösern umgehen können
Denken Sie darüber nach, was Sie wollen, wenn Sie mit emotionalen Auslösern konfrontiert sind, und was Sie tun werden, um sie zu erreichen. Wenn Sie es sich nicht leisten können, die Rechnung zu bezahlen, rufen Sie den Gläubiger an, um einen Zahlungsplan zu vereinbaren. Wenn Ihr Temperament dadurch ausgelöst wird, dass Sie vor der Vorstandssitzung keine Zeit haben, das Abendessen zu kochen, bestellen Sie zum Mitnehmen.
Schritt 2. Ergreifen Sie das Gegenteil, um mit negativen Emotionen umzugehen
Wenn wir negative Emotionen empfinden, neigen wir dazu, sie zu verstärken, indem wir negativ sind. Wenn du dich abschaltest, wenn du dich traurig und einsam fühlst, wirst du noch trauriger und einsamer sein. Um dies zu überwinden, finden Sie Freunde und ein positives soziales Umfeld. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die positive Gefühle erzeugen.
Schritt 3. Tue positive Dinge, um positive Erinnerungen zu bilden
Emotionale Auslöser sind nicht immer negativ. Eine angenehme Erfahrung wird schöne Erinnerungen schaffen. Der Geruch der gebackenen Kekse erinnert mich an die Ferien bei Oma. Wenn man als Teenager Liebeslieder hört, werden schöne Erinnerungen an das erste Date wach.
Schritt 4. Verwenden Sie emotionale Kontrollfähigkeiten oder Bewältigungsstrategien, um unangenehme Gefühle zu tolerieren
Ergreifen Sie danach Maßnahmen, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Ergreifen Sie Maßnahmen, die die Situation nicht verschlimmern, damit es Ihnen gut tut, zum Beispiel:
- Lenkt die Aufmerksamkeit darauf ab, unangenehme Gefühle zu tolerieren.
- Sich mit Aktivitäten/Hobbys beschäftigen, zum Beispiel: Stricken, Zeichnen oder Filme schauen.
- Teilen Sie Zeit für andere, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren, jemandem helfen oder etwas Gutes für jemand anderen tun.
- Provozieren widersprüchlicher Emotionen. Versuchen Sie, eine andere Emotion zu provozieren als die, die Sie gerade empfinden, zum Beispiel: eine Komödie anschauen oder ein humorvolles Buch lesen.
- Ignoriere und vergiss problematische Situationen oder blockiere sie in deinem Kopf.
- Verwenden Sie Gedanken zur Ablenkung, zum Beispiel: Lesen, Planen einer lustigen Aktivität oder Zählen bis zehn.
- Körperliche Empfindungen nutzen, zum Beispiel: einen Eiswürfel halten, sich massieren lassen oder ein warmes Bad nehmen.
- Üben Sie sich ruhig zu fühlen. Ruhen Sie die fünf Sinne aus, indem Sie angenehme und angenehme Empfindungen verspüren.
Schritt 5. Beheben Sie die aktuelle Situation
Finden Sie andere Möglichkeiten, den Stress, den Sie gerade erleben, zu tolerieren. Visualisiere, meditiere, bete, entspanne, konzentriere dich oder mache einen Kurzurlaub. Gib dir selbst einen Schub. Du bist stärker als du denkst. Sie haben inzwischen Maßnahmen ergriffen, um Änderungen vorzunehmen.
Methode 4 von 5: Emotionen kontrollieren
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Überzeugungen
Betrachten Sie Ihre aktuelle Situation aus einer anderen Perspektive. Betrachten Sie Probleme nicht als Hindernisse, sondern als Wachstumschancen. Wenn Ihr Job beispielsweise keinen Spaß macht, denken Sie daran, dass Sie ändern können, was Ihnen nicht gefällt. Betrachten Sie Ihren aktuellen Job als Ausbildung und verbessern Sie Ihre Biografie, damit Sie, wenn Sie sich für einen anderen Job bewerben möchten, höher belohnt werden.
Schritt 2. Grenzen definieren
Manchmal sind emotionale Auslöser das Ergebnis, dass man keine Grenzen hat und andere Menschen nicht richtig positioniert. Grenzen zu haben, lässt andere wissen, womit du einverstanden bist und was du ablehnst. Grenzen definieren auch, was Sie wollen und was nicht.
Schritt 3. Reduzieren Sie die Anfälligkeit für negative Emotionen
Unsere Körper sind wie Maschinen. Wenn wir ein Auto ohne Benzin oder regelmäßige Wartung fahren, geht es natürlich kaputt. Wenn wir die körperliche Versorgung vernachlässigen, nicht nur, wenn wir krank sind, wirkt sich dies nachteilig auf unsere Emotionen aus. Deshalb müssen wir auf uns selbst aufpassen, indem wir:
- Körperliche Beschwerden heilen. Sie werden traurig, wütend oder frustriert sein, wenn Sie krank sind. Lassen Sie sich medizinisch behandeln und ruhen Sie sich für eine schnelle Genesung aus.
- Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung ein. Essen Sie nicht zu viel oder zu wenig. Eine ausgewogene Ernährung hält Ihre Emotionen unter Kontrolle. Die Wahl gesunder Lebensmittel trägt auch dazu bei, sich positiver zu fühlen.
- Gewöhnen Sie sich an, nachts ausreichend zu schlafen. Legen Sie einen nächtlichen Schlafplan fest, damit Sie jeden Tag genug Schlaf bekommen.
- Gewöhnen Sie sich an das Training. Wenn Sie täglich 20 Minuten Sport treiben, während Sie aktiv sind, können Sie Ihre Emotionen ausgleichen.
Schritt 4. Genießen Sie das Positive
Wenn Sie positive Gefühle verspüren, versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und eine angenehme Erfahrung zu machen. Umarme die Güte, das Glück und den Trost, die du fühlst. Mache jeden Tag (mindestens) eine lustige Sache, um dich stärker und glücklicher zu machen, zum Beispiel:
- Lachen.
- Im Park spazieren gehen.
- Fahrrad.
- Ein Buch lesen.
Schritt 5. Lebe ein anständiges Leben, indem du täglich kleine Veränderungen vornimmst
Auf lange Sicht bringt dieser Weg mehr Positives. Arbeiten Sie daran, den gewünschten Job zu bekommen, sich beruflich zu verändern oder sich zu verbessern, indem Sie jeden Tag kleine Dinge tun. Tun Sie etwas, um Ihre Fähigkeit und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen und sich würdiger zu fühlen.
Methode 5 von 5: Um Hilfe bitten
Schritt 1. Erzählen Sie Familienmitgliedern und Freunden von den Problemen, die Ihre Emotionen auslösen und wie Sie sich fühlen
Mit anderen Menschen zu sprechen kann helfen, emotionale Auslöser zu lindern und das Verständnis zu erhöhen. Familie und Freunde kennen dich besser als jeder andere. Sie wissen, wann sie emotionale Auslöser antizipieren müssen, damit sie Ihnen helfen können, diese Situation gut zu meistern.
- Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen und Trost zu finden. Die Aufmerksamkeit anderer kann emotionales Ungleichgewicht überwinden.
- Wenn Ihre emotionale Belastung mit Unsicherheit zusammenhängt, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, alleine auszugehen, bitten Sie sie, Sie ins Einkaufszentrum oder in den Salon zu begleiten.
Schritt 2. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Suchen Sie den richtigen Berater, Therapeuten oder Psychiater auf. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu kontrollieren und mit den Auslösern negativer Emotionen umzugehen. Psychiater können Ihnen helfen, emotionale Auslöser zu identifizieren und Ihnen beibringen, wie Sie damit umgehen.
Schritt 3. Konsultieren Sie einen spirituellen Leiter, Pastor oder Arzt
Sie sind in der Lage, Menschen mit emotionalen Problemen zu helfen oder an andere kompetente Personen weiterzuleiten. Ein Kaplan oder Pastor kann dir spirituelle Anleitung geben, während du übst, deine Emotionen zu kontrollieren. Ihr Arzt wird Ihnen bei Bedarf Medikamente verschreiben, damit Sie emotionale Störungen wie Stress und Depressionen behandeln können.
Schritt 4. Lesen Sie ein Buch zur Selbstverbesserung, in dem Emotionen und ihre Auslöser diskutiert werden
Beginnen Sie damit, ein Buch darüber zu lesen, wie Sie Wut und negative Emotionen kontrollieren können. Bücher, die sich mit Traumata befassen, können dir helfen herauszufinden, was deine negativen Emotionen auslöst. Wenn Sie bereits wissen, warum, lesen Sie Bücher zu diesem Thema. Wenn Ihr emotionaler Auslöser beispielsweise Gewalt ist, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben, suchen Sie ein Buch, das häusliche Gewalt thematisiert.
Schritt 5. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Die Leute in der Selbsthilfegruppe sind bereit zu helfen und sind in der Lage, deine Emotionen zu verstehen. In einer unterstützenden Gruppe gibt es normalerweise Mitglieder, die das gleiche Problem erlebt haben, damit sie positives Feedback geben können. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe in der Nähe, indem Sie im Internet nach Informationen suchen oder einen Berater oder Therapeuten fragen.
