Die vordere Rolle ist eine der grundlegenden Gymnastikbewegungen, die wie ein schöner Salto aussehen. Um die Bewegung korrekt auszuführen, müssen Sie sich mit den Füßen in einer Bewegung von der Ausgangsposition zum Looping und wieder zurück bewegen können. Es erfordert Übung, die vordere Rolle zu machen, ohne die Hände zu verwenden, die Sie beim Stehen unterstützen. Siehe Schritt 1, um zu erfahren, wie die vordere Rolle richtig ausgeführt wird.
Schritt
Teil 1 von 2: Ausführen der Frontrolle für Anfänger
Schritt 1. Führen Sie zunächst Körperdehnungen durch
Beginne damit, deinen Rücken, deine Handgelenke und deine Beine zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden, wenn du diese Bewegung versuchst.
Schritt 2. Stellen Sie sich in einem großen Raum auf ein Podest
Die vordere Rolle kann entweder drinnen auf einem Sockel oder im Freien auf dem Rasen durchgeführt werden. Suchen Sie nach einem flachen Zimmer, in dem Sie viel Platz haben. Sie können auch eine Vorwärtsrolle auf einer schiefen Ebene ausführen und die Schwerkraft nutzen, um Ihnen beim Rollen zu helfen.
Schritt 3. Gehen Sie in die Ausgangsposition
Hocke beide Beine gleichzeitig. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und beugen Sie die Knie, sodass Sie in die Hocke gehen. Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen vor sich auf den Boden. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte dem Ihrer Schultern entsprechen. Dies ist die Ausgangsposition für die vordere Rolle für Anfänger.
Oder Sie beginnen in einer aufrechten Position mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie Ihre Knie in eine Hocke, um sich abzurollen
Schritt 4. Positionieren Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kinn einziehen. Wenn Sie rollen, legen Sie das Gewicht nicht auf Ihren Nacken - Sie sollten direkt in Ihren oberen Rücken rollen. Wenn du dein Kinn einziehst, kannst du sicherstellen, dass du nicht zu viel Druck auf deinen Nacken ausübst.
Schritt 5. Vorwärts rollen
Drücken Sie ganz nach oben bis zum oberen Rücken, so dass Ihr Körper nach vorne rollt und Ihre Hüften über Ihren Kopf geschoben werden. Folgen Sie beim Überrollen der Krümmung der Wirbelsäule. Halten Sie Ihren Rücken gewölbt und halten Sie Ihre Hände in ihrer ursprünglichen Position.
- Rollen Sie nicht von einer Seite zur anderen - rollen Sie basierend auf Ihrer Wirbelsäule nach vorne. Andernfalls fallen Sie von einer Seite zur anderen.
- Achten Sie darauf, Ihr Kinn einzuziehen und Ihren Rücken zu wölben. Wenn Sie geradeaus fahren, bekommt Ihre Rolle nicht den richtigen Schwung.
Schritt 6. Begradigen Sie Ihre Füße und Zehen
Halten Sie während des Rollens Ihre Füße und Zehen gerade. Beuge deine Beine erst am Ende der Rolle, wenn es Zeit ist aufzustehen. Dies ist die Standard-Vorwärtsrollposition für Anfänger.
Einige Turner ziehen es jedoch vor, beim Rollen beide Füße zu verstauen. Wenn es dir hilft, Schwung zu bekommen, indem du deine Füße hineinsteckst, kannst du auch auf diese Weise üben
Schritt 7. Stehen Sie auf, ohne Ihre Hände zur Unterstützung zu verwenden
Halten Sie am Ende der Rolle Ihre Füße flach auf dem Boden und gehen Sie in eine stehende Position, ohne Ihre Hände auf den Boden zu legen. Strecken Sie Ihre Beine und beenden Sie das Training in einer aufrechten Position mit den Händen über dem Kopf.
Teil 2 von 2: Ausführen von fortgeschrittenen Variationen
Schritt 1. Führen Sie die vordere Rolle mit dem Handstand durch
Diese fortgeschrittene Variante beginnt mit der grundlegenden Handstandbewegung. Beginnen Sie damit, Ihre Beine zu strecken und Ihren Oberkörper zu strecken. Gehen Sie in eine Handstandposition und pausieren Sie. Während Sie normalerweise mit den Füßen in eine Handstandposition treten, beugen Sie diesmal Ihre Arme und senken Sie sich in Richtung Boden, dann stecken Sie Ihren Kopf ein und rollen Sie nach vorne. Beenden Sie mit ausgestreckten Armen zwischen den Köpfen.
- Bevor Sie die Frontrolle mit dem Handstand beginnen, vergewissern Sie sich, dass Sie sowohl die Handstand- als auch die Frontroll-Fähigkeiten getrennt beherrschen.
- Sie können dies unter Aufsicht eines Führers tun, um sicherzustellen, dass Sie sich bei der vorderen Rolle nicht verletzen.
Schritt 2. Führen Sie eine vordere Rolle mit einem Kip-Up durch
Diese Bewegung beginnt mit der gleichen Bewegung der üblichen Frontrolle. Es ist nicht so, als würde man die Rolle beenden und aufstehen, sondern stattdessen die Beine nach außen treten und den Körper aus der Rolle strecken, sodass Sie mit beiden Füßen im Stehen springen können. Die letzte Bewegung der Vorwärtsrolle mit dem Kip-Up ähnelt der Landung des hinteren Handsprungs.
- Drücken Sie sich mit beiden Händen vom Boden ab, damit Sie auf die Landebahn springen können.
- Wenn Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie ihn, dann strecken Sie zum Schluss die Arme zwischen den Köpfen.
Schritt 3. Führen Sie eine Frontrolle mit einem Tauchgang durch
Diese beeindruckende fortgeschrittene Variante erfordert ein Eintauchen in die Rolle, anstatt mit einer festen Startposition zu beginnen. Beginnen Sie mit einem kurzen Tauchgang mit dem Kopf nach unten, auch wenn Sie einen kurzen Tauchgang haben, und stützen Sie sich beim Überrollen mit beiden Händen ab. Wenn Sie sich an den Tauchgang gewöhnen, können Sie größere Tauchgänge machen.
Tipps
- Stecke deinen Kopf in deine Brust. Dies wird Ihnen helfen, eine gute 'Roll'-Position zu bekommen.
- Erfahren Sie, wie Sie am Anfang die Frontrolle richtig machen, denn wenn Sie etwas falsch machen, ist es viel schwieriger, etwas zu reparieren, wenn es zur Gewohnheit wird.
- Sobald Sie lernen, wie man vorwärts rollt, können Sie viele Tricks leichter ausführen.
- Sobald Sie auf der Rückseite Ihrer Schultern landen, (Schritt 5) greifen Sie nach Ihren Knien. Dies sorgt für Schwung und macht es sehr einfach, zurück zu landen und auf den Füßen zu stehen.
- Wenn Ihnen jemand mit Erfahrung hilft, verwenden Sie eine Keilmatte, bevor Sie dies auf dem Boden tun
- Sobald Sie lernen, vorwärts zu rollen, können Sie lernen, rückwärts zu rollen.
Warnung
- Versuchen Sie, ganz oben auf Ihren Schultern zu landen, nicht auf Ihrem Nacken oder Kopf. Dies kann zu Verletzungen des Kopf-Hals-Gelenks führen.
- Vermeiden Sie es, Frontrollen auf einer harten Oberfläche zu machen. Das Überrollen kann Ihre Wirbelsäule schädigen. Verwenden Sie immer eine Grasmatte oder -oberfläche.
- Versuchen Sie, eine vordere Rolle nicht auf Ihrem Kopf zu machen, sondern auf der Rückseite. Wenn Sie es oben tun, können Sie Hirnschäden erleiden.
- Halten Sie Ihren Kopf nah an den Knien.
- Sollte Ihnen das am Kopf weh tun, raten wir davon ab und suchen einen Arzt auf.
