Geübte Turner brauchen nur wenige Sekunden, um den Vorwärtshandsprung auszuführen, aber das Üben dauert lange, bis sie es richtig machen. Für diejenigen unter Ihnen, die diese Bewegung üben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, Handstände und Vorwärtsgänge zu machen, die die Kraft des Oberkörpers erfordern. Außerdem müssen Sie eine Vielzahl von Gymnastikbewegungen beherrschen und beim Üben eine weiche Matte verwenden!
Schritt
Methode 1 von 4: Handspring nach vorne auf dem Boden
Schritt 1. Laufen und springen
Um Schwung aufzubauen, laufe ein paar Schritte, halte deinen dominanten Fuß auf dem Boden und springe dann. Dieser Sprung dient als Präfix für den Handsprung nach vorne. Springen Sie mit Ihrem dominanten Fuß, landen Sie auf demselben Fuß und gehen Sie dann mit dem anderen Fuß so schnell wie möglich.
Strecke deine Arme beim Springen nach oben
Schritt 2. Legen Sie beide Handflächen auf den Boden und treten Sie beide Füße hoch
Verwenden Sie beim Springen Schwung, um Ihren Körper nach vorne zu bewegen, während Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper auf den Boden richten. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße hoch, sodass Ihr Körper in einer vertikalen Position ist.
Versuchen Sie, den Abstand zwischen der Fußstütze beim Springen und der Stelle, an der Sie Ihre Handflächen platzieren, ungefähr auf der gleichen Länge wie Ihr Körper einzuhalten
Schritt 3. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie Ihren Körper
Kurz bevor sich der Körper in senkrechter Position befindet, bringen Sie Ihre Beine ohne gebeugte Gelenke zusammen, damit der Körper gestreckt werden kann.
Schritt 4. Schwingen Sie nach vorne und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden
Während Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren strecken, drücken Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden, so dass Ihr Körper nach oben springt und auf dem Boden landet, wobei Sie die Fußballen als Stütze verwenden, während Sie Ihre Knie beugen. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken, wenn Sie den Vorwärtshandsprung beenden.
Methode 2 von 4: Ausführen des Vorwärtshandsprungs auf dem Sprungtisch
Schritt 1. Laufen Sie zur Sprungtabelle
Bauen Sie Schwung auf, indem Sie auf den Sprungtisch zulaufen. Sie müssen so schnell wie möglich laufen, um die Kraft zu haben, einen guten Handsprung zu machen.
Schritt 2. Stellen Sie Ihre Füße auf das Auswurfbrett
Wenn Sie das Wurfbrett erreichen, stellen Sie Ihre Füße darauf, so dass Ihr Körper in horizontaler Position auf den Sprungtisch gehoben wird. An diesem Punkt sollten Sie Ihre Knie leicht beugen, Ihr Steißbein einziehen und Ihre Rumpfmuskulatur anspannen.
Schritt 3. Führen Sie einen Handstand auf einem Sprungtisch durch
Legen Sie beide Handflächen in einem Winkel von 20-30° auf den Sprungtisch und nutzen Sie dann den Schwung, um Ihren Körper in eine Handstand-Haltung zu heben.
Schritt 4. Blocken Sie auf dem Sprungtisch
Sobald Sie sich in einer vertikalen Position befinden, wandeln Sie sofort den vertikalen Impuls in einen horizontalen Impuls um, indem Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren bringen, während Sie fest auf den Sprungtisch drücken. Diese Pressbewegung wird als "Blockieren" bezeichnet.
Schritt 5. Landen Sie mit beiden Füßen
Achten Sie beim Abwärtsbewegen der Füße darauf, dass die Fußsohlen die Matte leicht nach vorne berühren, damit Sie aufstehen können, ohne zu stolpern oder zu stolpern.
Methode 3 von 4: Übe grundlegende Bewegungen
Schritt 1. Üben Sie das Springen, nachdem Sie einen Fuß gesetzt haben
Diese Bewegung ist genau die gleiche wie beim Seilspringen. Treten Sie auf Ihren dominanten Fuß, landen Sie auf demselben Fuß und treten Sie dann auf den anderen Fuß.
- Wenn Sie den Rhythmus dieses Sprungs nicht beherrschen, üben Sie das Seilspringen wie gewohnt, während Sie sich im Raum bewegen.
- Sobald Sie dazu in der Lage sind, verwenden Sie diese Bewegung, wenn Sie einfachere gymnastische Haltungen wie ein Rad oder eine Runde üben.
Schritt 2. Üben Sie einen Handstand
Wenn Sie gut springen können, verbessern Sie Ihre Handstandfähigkeiten. Üben Sie so, wie es Ihnen am besten gefällt, z. B. einen Handstand mit einer Wand als Stütze oder weiter mit dem Kajakfahren auf einem Gymnastikblock.
Schritt 3. Üben Sie die Verwendung des Balls für das Training
Lassen Sie sich von jemandem begleiten, wenn Sie mit dem Ball nach vorne springen. Das Üben mit dem Ball fühlt sich sicherer an, weil es beim Springen Unterstützung gibt, um sich an die Bewegung zu gewöhnen.
Schritt 4. Verwenden Sie ein Gummiband, um die richtige Haltung beizubehalten
Wenn eine Turnbahn in Form eines langen Trampolins vorhanden ist, verwenden Sie beim Üben ein Gummiband, das um Ihre Unterarme und Knöchel gewickelt wird. Auf diese Weise können Sie den Vorwärtshandsprung üben, während Sie die richtige Haltung lernen und beibehalten.
Methode 4 von 4: Erhöhen Sie die Körperkraft
Schritt 1. Machen Sie einen Ausfallschritt, um Ihre Beine zu stärken
Die Ausfallschritthaltung hilft Ihnen, die Kraft Ihres Halts beim Springen zu erhöhen. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie Ihre Hüften. Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stellen Sie sich dann aufrecht hin, bringen Sie Ihre Füße zusammen und wiederholen Sie die gleiche Bewegung, indem Sie Ihren linken Fuß nach vorne bringen.
- Wenn Sie Gewichte verwenden möchten, strecken Sie Ihre Arme seitlich.
- Richten Sie während der Übung Ihren Körper auf und schauen Sie geradeaus.
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und senken Sie Ihr hinteres Knie nicht auf den Boden.
Schritt 2. Machen Sie die Brückenhaltung zum stärkt die Gesäßmuskulatur.
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Armen auf den Boden auf den Rücken. Aktiviere deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur und hebe dein Becken an. Behalten Sie diese Haltung für einige Sekunden bei und senken Sie dann Ihr Becken langsam auf den Boden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der Brückenhaltung gerade ist.
- Diese Haltung stärkt Ihren Rücken, Ihr Gesäß und Ihre Kniesehnen, damit Sie springen und Ihren Körper bei der Landung kontrollieren können.
Schritt 3. Machen Sie eine Plank-Haltung, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken
Beginnen Sie aus einer Liegestützposition, während Sie auf Ihren Handflächen oder Unterarmen/Ellbogen ruhen. Aktiviere deinen Rumpf, deine Beine und deine Rückenmuskulatur während der Plank-Haltung.
- Achte darauf, dass deine Oberarme senkrecht zum Boden stehen, sodass deine Schultern direkt über deinen Ellbogen oder Handgelenken sind.
- Versuchen Sie, Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen aufzurichten.
- Starke Bauchmuskeln ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper zu strecken, wenn Sie den Handsprung nach vorne beenden.
Tipps
- Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln zu dehnen, bevor Sie den Vorwärtshandsprung üben.
- Versuchen Sie, Ihre Handflächen so schnell wie möglich auf den Boden zu drücken. Warten Sie nicht, bis sich Ihre Füße nach hinten bewegen.
- Tragen Sie für Anfänger Handgelenkschützer, um Verletzungen zu vermeiden.
Warnung
- Bevor Sie den Handsprung nach vorne üben, vergewissern Sie sich, dass Sie die Grundbewegungen der Gymnastik beherrschen, sich durch Kräftigung des Oberkörpers vorbereiten und einen guten Handstand ausführen können.
- Nehmen Sie Ihre Hände nicht vom Boden, bis Ihre Füße direkt über Ihrem Kopf sind, um Verletzungen zu vermeiden.
- Verwenden Sie beim ersten Üben eine weiche Matte und lassen Sie sich von einer Begleitperson begleiten.
- Stellen Sie beim Vorwärtsspringen sicher, dass ein professioneller Trainer bereit ist, der Ihnen hilft, damit Sie sich nicht verletzen.
