Der Backflip ist eine gymnastische Bewegung, die, wenn sie richtig ausgeführt wird, absolut fantastisch aussieht. Erlernen Sie vor dem Üben zuerst die richtige Technik und die sicherste Art, die Bewegung auszuführen. Diese Bewegung ist sehr gefährlich und kann bei falscher Technik schwere Verletzungen verursachen. Um einen Rückwärtssalto machen zu können, vergewissern Sie sich, dass Ihr Körper gesund ist und springen kann.
Schritt
Teil 1 von 3: Sichere und verantwortungsvolle Schwünge ausführen
Schritt 1. Üben Sie unter Anleitung eines Ausbilders
Der sicherste Weg, Backflips zu üben, ist mit einem zertifizierten Instruktor.
- Zertifizierte Instruktoren sind in der Lage, Ihnen die besten Techniken zum Ausführen eines Rückwärtssaltos beizubringen, damit Sie auf die richtige und sichere Weise üben können.
- Finde einen Fitness-, Cheerleader- oder Kampfsportlehrer mit Erfahrung im Üben dieser Bewegung.
Schritt 2. Bereiten Sie eine Matratze aus Schaumgummi vor, die dick genug ist
Wenn Sie zu Hause alleine üben möchten, bereiten Sie eine Moosgummimatte vor.
- Verwenden Sie eine weiche Matratze, die dick genug ist, um ein sicheres Polster zu bieten und Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie in der falschen Position landen.
- Üben Sie auf einer weniger harten Oberfläche, um den Druck beim Landen zu absorbieren, z. B. auf Gras.
Schritt 3. Bitten Sie jemanden, auf den Sie sich verlassen können, um Hilfe
Um auf der sicheren Seite zu sein, ist es eine gute Idee, sich beim Üben von einem Freund oder Familienmitglied begleiten zu lassen.
- Ein Begleiter hilft Ihnen beim Üben, indem er eine Handfläche auf Ihren Rücken und die andere auf Ihre Kniesehnen legt, damit Sie sich beim Überschlagen sicherer fühlen.
- Die Anwesenheit eines Begleiters kann Sie einfach beim Üben beobachten, ermutigen und Sie wissen lassen, ob es Bewegungen gibt, die verbessert werden müssen.
Teil 2 von 3: Grundlegende Bewegungen üben
Schritt 1. Üben Sie das Vorwärts- und Rückwärtsrollen
Das Üben einer Vorwärts- und Rückwärtsrolle ist der erste Schritt in der Vorbereitung auf einen Rückwärtssalto. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade nach vorne oder hinten rollen, nicht seitwärts.
- Beginnen Sie mit dem Üben des Überrollens mit einer abgesenkten Matte.
- Dies erleichtert das Überrollen und hilft Ihnen, sich an eine verkehrte Position zu gewöhnen (Kopf niedriger als Ihre Füße).
Schritt 2. Üben Sie das Springen
Der wichtigste Aspekt beim Backflip ist die Fähigkeit, so hoch wie möglich vom Boden zu springen.
- Daher müssen Sie die Technik des Springens beherrschen, um so hoch wie möglich springen zu können.
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden stehen und dann Ihre Arme mit dem Schwung schwingen, um so hoch wie möglich zu springen.
- Danach können Sie auf einer anderen Oberfläche üben, z. B. auf einem Bett, einer Kiste oder an einer Wand, die höher als Ihre Taille ist. Springen Sie nach unten und stellen Sie sicher, dass Sie mit gebeugten Knien landen. Wenn genügend Platz vorhanden ist, drücken Sie Ihre Knie an die Brust und rollen Sie weiter nach hinten.
Schritt 3. Verwenden Sie die Klimmzugstange
Üben Sie zur Vorbereitung mit Hilfe einer Klimmzugstange, damit Sie Ihre Knie für einen Rückwärtssalto an die Brust bringen können.
- Verwenden Sie eine Klimmzugstange, die höher als Ihr Kopf ist, da Sie springen müssen, um sie zu erreichen.
- Springe hoch, um die Stange über deinem Kopf fest zu greifen, während du versuchst, deine Knie an deine Brust zu bringen. Auch wenn es hilft, versuchen Sie, diese Bewegung auszuführen, ohne den Kopf zu heben.
- Wenn Sie bereit sind, gehen Sie zu einem Backflip über, während Sie sich immer noch an der Stange festhalten, und landen Sie dann mit gebeugten Knien auf dem Boden. Sie werden diese Technik verwenden, wenn Sie einen echten Rückwärtssalto machen.
Schritt 4. Üben Sie die Benutzung des Trampolins
Wenn Sie diese Bewegung nicht ohne Hilfe ausführen möchten, verwenden Sie ein Trampolin, damit Sie im Falle eines Sturzes auf einer weichen Oberfläche landen!
- Üben Sie die Verwendung auf einem ausreichend großen Trampolin an einem Ort, der die Ausrüstung professionell zur Verfügung stellt und einen zertifizierten Trainer hat, der Ihnen beim sicheren Üben helfen kann. Verwenden Sie kein kleines Trampolin und üben Sie alleine, da diese Methode sehr riskant ist.
- Beginnen Sie mit dem Üben von Rückwärtssaltos, während Ihr Körper hoch springt. Das Trampolin wirft Sie höher hinaus, sodass Sie mehr Zeit haben, Purzelbäume zu schlagen, als wenn Sie vom Boden gesprungen wären.
- Üben Sie dann einen Rückwärtssalto aus dem Stand auf einem Trampolin. Wenn Sie können, sind Sie bereit, diese Bewegung vom Boden aus auszuführen.
Teil 3 von 3: Rückenschwung vom Boden aus machen
Schritt 1. Machen Sie eine Aufwärmübung
Salto ist eine anstrengende Übung, die Ihre Muskeln verletzen kann, wenn Sie diese Bewegung nicht ohne entsprechende Vorbereitung ausführen. Gewöhnen Sie sich vor dem Üben von Purzelbäumen an Aufwärmübungen, insbesondere durch Dehnen der Rumpfmuskulatur, der Beine, Knöchel, Arme, Handgelenke und des Nackens.
Schritt 2. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und stellen Sie sich mit den Zehen auf die Zehenspitzen, während Sie die Arme nach oben strecken.
- Versuchen Sie, Ihren Rücken zu strecken, während Sie nach vorne schauen, sodass Ihr Körper senkrecht zum Boden steht.
- Die Zehenspitzenposition gibt Ihnen mehr Kraft, um zu springen und Bewegungen mit guter Haltung auszuführen.
Schritt 3. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Arme nach hinten schwingen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie um 90 ° beugen, da Sie an Kraft verlieren, wenn Sie Ihre Knie weniger oder mehr als 90 ° beugen.
Mit um 90° gebeugten Knien schwingen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten, während Sie Ihre Ellbogen strecken
Schritt 4. Springen Sie hoch
Der stressigste Moment ist das Springen. Um Schwung zu erzeugen, schwinge deine Arme nach oben, während du so hoch wie möglich springst.
- Heben Sie beim Springen nicht den Kopf und ziehen Sie die Arme nach hinten, da dies eine falsche Haltung ist und Verletzungen verursachen kann. Strecke stattdessen deine Arme nach oben, während du nach vorne schaust.
- Beuge deinen Rücken auch nicht, da dein Rücken beim Springen gerade bleiben sollte. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Sie Ihren Rücken leichter strecken können.
Schritt 5. Drücken Sie beide Knie an Ihre Brust
Das Umarmen der Knie ist eine Möglichkeit, den Schwung zu erzeugen, der für einen guten Rückwärtssalto benötigt wird.
- Wenn sich Ihr Körper in der höchsten Position befindet, bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust und umarmen Sie sie fest. Je näher deine Knie an deiner Brust sind, desto schneller drehst du dich.
- An dieser Stelle sollten Sie sich wirklich auf die Kreisbewegung konzentrieren, ohne in Panik zu geraten oder die Konzentration zu verlieren. Lassen Sie sich nicht mit gesenktem Kopf landen, da dies zu schweren Verletzungen führen kann.
- Denken Sie daran, dass Sie Ihren Nacken gerade halten müssen, damit Kopf und Rücken eine gerade Linie bilden. Heben Sie nicht den Kopf.
Schritt 6. Sehen Sie sich den Landepunkt an
Nachdem Sie den halben Rückwärtssalto abgeschlossen haben, also wenn die Oberseite Ihres Kopfes unten ist, müssen Sie Ihren Landepunkt bestimmen. Auf diese Weise können Sie sicher landen und einen guten Salto machen. Blicken Sie ruhig auf den Landepunkt.
- Um nach unten sehen zu können, können Sie den Kopf leicht neigen.
- Bestimmen Sie den am besten geeigneten Landepunkt, um abzuschätzen, wann Sie Ihre Knie loslassen sollten.
Schritt 7. Lassen Sie Ihre Knie los und landen Sie fest
Nachdem Sie Ihren Landepunkt festgelegt haben, lassen Sie Ihre Knie los und bereiten Sie sich auf die Landung vor.
- Beachten Sie, dass die Landung nach einem Backflip die Knie genauso stark belastet wie ein Sprung aus einer Höhe von 1,5 Metern.
- Versuchen Sie daher, so gut wie möglich zu landen, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen und Ihre Beine zusammenhalten, damit sie sich bei der Landung nicht kreuzen.
- Die Landung ist der Teil, der ziemlich herausfordernd ist. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie auf Ihren Handflächen und Knien landen, wenn Sie nur ein paar Mal geübt haben. Die Landung wird reibungsloser sein, wenn Sie häufig üben.
Tipps
- Gewöhnen Sie sich an das Dehnen als Aufwärmübung, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.
- Versuchen Sie, so hoch wie möglich gerade nach oben zu springen, während Sie sich leicht zurücklehnen, aber halten Sie Ihren Kopf nicht hoch!
- Vergiss nicht, deine Knie an deine Brust zu drücken!
- Je mehr Sie üben, desto besser sind die Ergebnisse. Üben Sie weiter, bis Sie einen guten Rückwärtssalto machen können.
- Beginnen Sie mit dem Training auf einer Oberfläche, die sicher genug ist, um Ihren Körper zu stützen, zum Beispiel: auf Gras oder einer Gymnastikmatte, die dick und weich genug ist.
- Gib nicht auf, wenn du fällst. Üben Sie weiter!
- Umarme deine Knie nach dem Springen. Beeilen Sie sich nicht, Ihre Knie zu umarmen. Je fester du deine Knie umarmst, desto schneller drehst du dich.
- Diese Bewegung ist einfacher, wenn Ihr Körper flexibel ist.
Warnung
- Schwangeren ist diese Bewegung untersagt.
- Führen Sie diese Bewegung nicht aus, wenn die obige Übung Übelkeit auslöst.
- Machen Sie diese Bewegung nicht, wenn Sie Angst haben.
