Unabhängig von Ihrem Hintergrund, Ihren Fähigkeiten, Ihrem Alter und Ihren Fähigkeiten ist niemand zu schön/gutaussehend, zu alt oder zu klug, um von anderen abgelehnt zu werden. Der einzige Weg, niemals abgelehnt zu werden, besteht darin, niemals zu versuchen, etwas zu tun und überhaupt nicht mit anderen Menschen zu interagieren. Aber so kann der Mensch nicht leben. Also, ob es dir gefällt oder nicht, eines Tages wirst du definitiv Ablehnung in deinem Leben erfahren. Zu den häufigsten Ablehnungen, die die meisten Menschen erfahren, gehören Liebe, Schule, Arbeit, Sport und Geschäft. Aber so oder so, lass dich nicht von einer Ablehnung zerstören. Ablehnung zu überwinden bedeutet nicht, zu leugnen oder so zu tun, als wäre alles in Ordnung, sondern zu lernen, damit umzugehen und in deinem Leben weiterzumachen.
Schritt
Teil 1 von 3: Den Herzschmerz am Anfang überwinden
Schritt 1. Verstehe, dass es normal ist, sich verletzt zu fühlen
Sich verletzt zu fühlen, nachdem man abgelehnt wurde, ist eine normale emotionale und körperliche Reaktion, die ein normaler Mensch haben würde. Die Forschung zeigt, dass eine unerwartete Ablehnung körperliche Symptome verursachen kann: Emotionaler Schmerz kann dieselben Neuronen aktivieren, die in Ihrem Gehirn körperliche Schmerzen verursachen. Tatsächlich kann das Erleben von Zurückweisung Sie „verletzen“, weil eine Zurückweisung das parasympathische Neuronensystem aktivieren kann, das für den Umgang mit inneren Organen wie Ihrem Herzschlag verantwortlich ist.
- Die Erfahrung von Ablehnung in einer Beziehung, wie beispielsweise eine unangenehme Trennung, kann die gleiche Reaktion auslösen, wenn das Gehirn eines Drogenabhängigen seine Drogen verliert.
- Studien zufolge fällt es Menschen, die depressiv sind, schwerer mit Gefühlen der Ablehnung umzugehen. Da Depressionen die Freisetzung von Opioiden oder natürlichen Schmerzmitteln durch den Körper blockieren, haben depressive Menschen, die Resistenzen erfahren, stärkere und länger anhaltende Schmerzen als diejenigen, die nicht depressiv sind.
Schritt 2. Erlaube dir, traurig zu sein
Ablehnung wird echten Schmerz verursachen, sowohl emotional als auch physisch. Deinen Schmerz zu leugnen oder zu minimieren – zum Beispiel eine Absage von deiner Top-Universität abzustreiten, indem du „keine große Sache“sagst – kann den Schmerz auf lange Sicht verschlimmern. Sie müssen erkennen, dass der Schmerz, den Sie fühlen, normal ist. Auf diese Weise können Sie den Herzschmerz überwinden.
Die Gesellschaft legt immer Wert darauf, „hart“zu sein, was bedeutet, dass das Akzeptieren und Ausdrücken von Emotionen ein Zeichen dafür ist, dass Sie ein schwacher Mensch sind. Diese Annahme ist jedoch sehr falsch. Menschen, die ihre Emotionen unterdrücken und nicht herauslassen, sind tatsächlich schwieriger zu handhaben und können weiterhin Situationen schaffen, in denen sie weiterhin negative Gefühle haben
Schritt 3. Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Wenn du deine Emotionen ausdrückst, kannst du die Tatsache akzeptieren, dass du etwas Schmerzhaftes durchmachst. Ablehnung kann ein ziemlich intensives Gefühl der Enttäuschung, des Verlassenwerdens und des Verlustes hervorrufen, und Sie können eine Phase der Traurigkeit durchmachen, weil Sie nicht das bekommen haben, was Sie wollten oder erhofft haben. Also unterdrücke oder unterdrücke deine Gefühle nicht.
- Weine, wenn du wirklich willst. Weinen kann Gefühle von Unruhe, Nervosität und Angst reduzieren. Darüber hinaus kann das Weinen auch den Stress im Körper reduzieren. Also, ja, echte Männer (und Frauen) können und müssen auch weinen.
- Schreien, schreien oder schlagen Sie nichts. Die Forschung sagt, dass selbst wenn Sie Ihrer Wut Luft machen, indem Sie einem leblosen Objekt wie einem Kissen nachgehen, Ihre Wutgefühle verstärken können. Es ist produktiver, deine Gefühle aufzuschreiben und die Ursachen deiner Wut mitzuteilen.
- Gefühle auf kreative Weise wie Kunst, Musik und Poesie auszudrücken, kann ebenfalls hilfreich sein. Aber vermeide Dinge, die wirklich traurig oder wütend sind, denn das wird deine Gefühle verschlimmern.
Schritt 4. Überprüfen Sie Ihre Gefühle
Es kann ein hilfreicher Schritt sein, klar zu verstehen, warum Sie sich nach einer Ablehnung niedergeschlagen fühlen. Sind Sie enttäuscht, dass Sie nicht ausgewählt wurden, um dem Team beizutreten, als jemand anderes ausgewählt wurde? Fühlen Sie sich verletzt, weil die Person, die Sie mögen, nicht auf Ihre Gefühle reagiert? Fühlen Sie sich wertlos, weil Ihre Bewerbung abgelehnt wurde? Wenn Sie Ihre Gefühle untersuchen, können Sie sie verstehen.
Nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu überlegen, was die Gründe für die Ablehnung waren. Sie versuchen nicht, sich zu verteidigen, sondern machen eine vernünftige Analyse und überlegen, welche Änderungen Sie in Zukunft vornehmen sollten. Welche Ausreden und Lösungen Sie auch immer finden – wie zum Beispiel Menschen zu meiden, die übermäßig narzisstisch sind, Aufsätze pünktlich einzureichen oder härter zu arbeiten – diese können Ihnen klare Schritte geben, anstatt sich auf Ihre Ablehnung zu konzentrieren
Schritt 5. Bleiben Sie bei den Fakten
Dein Selbstwertgefühl kann leicht sinken, wenn du Ablehnung erfährst, besonders wenn die Ablehnung so persönlich ist wie eine Trennung. Aber wenn Sie Ihre Gefühle wirklich untersuchen, versuchen Sie, Ihre Aussagen sachlich zu halten.
- Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Die Frau, die ich mag, wird nicht mit mir zum Tanz kommen, weil ich fett und hässlich bin", halte dich an das, was du weißt. "Die Frau, die ich mag, wird nicht mit mir zum Tanz gehen." Sicher, es ist immer noch Ablehnung und es tut immer noch weh, aber eine zweite Denkweise wird dich davon abhalten, dich selbst zu beschämen oder zu kritisieren, was ungesundes Verhalten ist.
- Ablehnung senkt tatsächlich Ihren IQ für eine Weile. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu analysieren, machen Sie sich keine Sorgen. Es kommt vor und ist schwer zu vermeiden.
Schritt 6. Vermeiden Sie es, Ihre Gefühle an anderen auszulassen
Da Ablehnung schmerzhaft ist, reagieren manche Menschen möglicherweise wütend und/oder lassen ihre Gefühle an anderen aus. Diese Reaktion kann eine Möglichkeit sein, die Selbstbeherrschung wiederherzustellen oder andere auf Sie aufmerksam zu machen. Diese Reaktion kann jedoch zu weiterer Ablehnung oder Isolation führen. Auch wenn es eine verlockende Option ist, nach einer Ablehnung wütend und aggressiv zu werden, vermeiden Sie diese Option so weit wie möglich.
Schritt 7. Nehmen Sie Ibuprofen oder Paracetamol ein
Ob Sie es glauben oder nicht, die Forschung zeigt, dass emotionaler Schmerz aus dem gleichen Prozess entsteht wie physischer Schmerz. Daher kann die Einnahme eines generischen Schmerzmittels wie Advil oder Tylenol in normalen Dosen für drei Wochen die Auswirkungen von Sodbrennen, das durch Abstoßung verursacht wird, reduzieren.
Verwenden Sie nur Generika und konsumieren Sie nicht in übermäßigen Dosen. Sie wollen mit den Schmerzen fertig werden, nicht süchtig werden
Schritt 8. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Ernähren Sie sich gesund und bewegen Sie sich regelmäßig. Seien Sie nicht vorschnell, indem Sie Alkohol oder illegale Drogen konsumieren. Sport kann Ihrem Körper helfen, natürliche Schmerzmittel, sogenannte Opioide, zu produzieren. Wenn Sie sich also wirklich verärgert fühlen, machen Sie einen Spaziergang, eine Radtour, schwimmen oder eine andere aktive Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
Lenken Sie Ihre Energie in aggressive körperliche Aktivitäten wie Laufen, Kickboxen, Taekwondo oder Karate, wenn Sie sich über die Ablehnung wirklich ärgern
Schritt 9. Treffen Sie sich mit Freunden
Sich isoliert zu fühlen ist eine der Nebenwirkungen, die eine Ablehnung haben kann. Erreichen Sie Menschen, die Sie lieben und unterstützen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Spaß und gesunde Interaktionen mit anderen Menschen, die Sie mögen, die Leistung des Regenerationssystems Ihres Körpers verbessern können. Emotionale Akzeptanz von Freunden und Familie zu erfahren, kann dir helfen, mit dem Schmerz der Ablehnung umzugehen.
Schritt 10. Viel Spaß
Lenke dich von schmerzhaften Gedanken ab und finde Wege, dich an Aktivitäten zu beteiligen, die dir ein gutes Gefühl geben. Sehen Sie sich eine lustige Show an, hören Sie Comedy-Radiosendungen oder schauen Sie sich Comedy-Filme im Kino an. Auch wenn es den Schmerz nicht sofort beseitigt, kann Spaß haben, deine Wut zu reduzieren und deine positive Energie zu steigern.
Lachen ist eine wichtige Sache, die man tun sollte, nachdem man eine Ablehnung erfahren hat, da Lachen Verbindungen produzieren kann, die Endorphine genannt werden, die positive Gefühle beeinflussen. Lachen kann sogar die Schmerztoleranz des Körpers erhöhen
Schritt 11. Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie vertrauen
Diese Person könnte dein bester Freund, Geschwister, Elternteil oder Therapeut sein. Erzählen Sie uns, was passiert ist und wie Sie sich infolge des Vorfalls gefühlt haben. Sie können vielleicht ihre Erfahrungen und ihre Erfahrungen mitteilen, um sie zu überwinden, und das kann sicherlich eine nützliche Lektion für Sie sein.
Teil 2 von 3: Ablehnung überwinden
Schritt 1. Übe, dich selbst zu lieben
Ablehnung kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl haben, und Sie können sich oft selbst die Schuld geben oder glauben, dass Sie nie erfolgreich oder glücklich sein werden. Selbstliebe zu üben wird dir helfen, Fehler und Misserfolge als Teil des Lebens zu akzeptieren und nicht ständig von ihnen verfolgt zu werden. Selbstliebe hat drei Grundelemente:
- Sei nett zu dir selbst. Damit tun Sie sich selbst den Gefallen, den Sie Ihren Lieben oft tun. Das bedeutet nicht, dass du deine Fehler akzeptierst und deine Probleme ignorierst, sondern dass du die Tatsache akzeptierst, dass du nicht perfekt bist. Wenn du dich selbst liebst, kannst du auch andere mehr lieben.
- Allgemeine Menschlichkeit. Die gemeinsame Menschlichkeit zu akzeptieren bedeutet, die Tatsache zu akzeptieren, dass schlechte Erfahrungen einschließlich Ablehnung ein Teil des menschlichen Lebens sind und nicht immer durch Ihre Handlungen verursacht werden. Wenn du diesen Aspekt verstehst, kann dir das helfen, von der Ablehnung wegzukommen, denn du wirst erkennen, dass Ablehnung jedem passiert.
- Selbstbewusstsein. Selbsterkenntnis zu üben bedeutet zu erkennen und zu akzeptieren, dass die Erfahrung, die Sie machen, ohne ein anderes Urteil abzugeben. Das Üben der Selbstwahrnehmung durch Meditation kann Ihnen helfen, die negativen Emotionen zu verarbeiten, die Sie haben, ohne sich zu sehr auf sie zu konzentrieren.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, die erlebte Ablehnung zu personalisieren
Sie können Ablehnung leicht als Beweis für Ihre Angst sehen, dass Sie in etwas nicht gut sind, keine Liebe verdienen, nie erfolgreich sein werden und so weiter. Wenn Sie jedoch lernen, Ihre Ablehnung nicht zu personalisieren, können Sie aus Ihren Erfahrungen lernen und sich nicht übermäßig verletzt fühlen.
Betrachten Sie Ablehnung nicht als große Katastrophe. Diese Aktion bedeutet, dass Sie Ihre Fehler oder Misserfolge übertreiben und die positiven Aspekte ignorieren, die Sie haben. Wenn Ihre Bewerbung abgelehnt wird, bedeutet dies nicht, dass Sie nie einen Job bekommen und obdachlos werden. Wenn Sie negative Kommentare zu Ihrem Aufsatz oder Ihrer Arbeit erhalten, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht lernen und sich verbessern können. Übertreibende Fehler werden alle Möglichkeiten verwerfen, zu sehen, wie Sie sich aus der Erfahrung entwickeln und wachsen können, einschließlich negativer Erfahrungen wie Ablehnung
Schritt 3. Listen Sie Ihre positiven Eigenschaften auf
Ablehnung kann dich normalerweise schnell verletzen und all die negativen Stimmen in deinem Kopf lauter machen – wenn du sie zulässt. Um den Drang zu bekämpfen, einfach nur Fehler zu finden, seien Sie proaktiv und erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven, starken und großartigen Eigenschaften. Die Forschung zeigt, dass Sie, wenn Sie sich bewusst daran erinnern, dass Sie eine geschätzte und liebenswerte Person sind, nicht nur besser mit Ablehnung umgehen können, sondern auch Immunität gegen spätere Ablehnung entwickeln werden.
Schritt 4. Denken Sie nicht zu viel nach
Eine Ablehnung unterscheidet sich von dem, was Sie erwartet haben, und kommt normalerweise plötzlich und sogar unerwünscht. Aber Ablehnung ist auch eine Gelegenheit, den eingeschlagenen Weg zu ändern, um produktiver und effektiver zu sein. Obwohl es schmerzhaft ist, kann uns Ablehnung lehren, unsere Stärken zu entwickeln und unsere Energie auf positive Weise zu fokussieren.
Wenn Sie sich zum Beispiel vor kurzem getrennt haben, hat die Person, die sich von Ihnen getrennt hat, gerade gesagt, dass Sie beide als Paar nicht lange bestehen werden. Auch wenn die Ablehnung schmerzhaft sein kann, ist es besser, von Anfang an zu wissen, dass etwas, das Sie tun, nicht funktionieren wird, als zu viel Zeit und Energie aufzuwenden, nur um festzustellen, dass Sie irgendwann scheitern werden
Schritt 5. Lassen Sie die Zeit alles wiederherstellen
Auch wenn es ein Klischee ist, es ist wahr. Die Zeit kann heilen, weil sie Distanz gibt. Sie haben auch die Möglichkeit, sich selbst zu verbessern, was Ihnen sicherlich helfen wird, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen. Es ist schwer, mit Schmerzen umzugehen, aber mit der Zeit werden Sie feststellen, dass das, was Sie nicht erreicht haben, nicht für Sie bestimmt war.
Schritt 6. Lernen Sie etwas Neues
Wenn Sie lernen, etwas zu tun, was Sie schon immer lernen wollten, werden Sie ein Erfolgserlebnis haben, das Ihr zittriges Selbstvertrauen reparieren kann. Etwas Lustiges wie Kochen, Gitarrespielen oder eine neue Sprache zu lernen, kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.
- Du könntest auch einige skurrile Aktivitäten in Betracht ziehen, wie das Üben von Durchsetzungsvermögen. Manchmal erfährt eine Person Ablehnung, weil sie ihre Wünsche und Bedürfnisse nicht klar zum Ausdruck bringt. Sie werden feststellen, dass Ihre Chancen auf Ablehnung sinken, wenn Sie lernen, selbstbewusster mit Ihren Wünschen und Bedürfnissen umzugehen.
- Es wird Zeiten geben, in denen Sie zögern, etwas Neues auszuprobieren. Mach alles langsam, damit du nicht überfordert wirst. Wenn Sie sich entscheiden, das Innere des Lebens zu untersuchen, werden Sie sich manchmal unzulänglich und autark fühlen, und das ist verständlich. Versuchen Sie, diese Gefühle zu ignorieren und erkennen Sie, dass die „Anfänger-Mentalität“ein positiver Zustand ist, wenn Sie eine neue Sichtweise akzeptieren.
Schritt 7. Lassen Sie sich verwöhnen
Eine Einkaufstherapie kann sich positiv auf Sie auswirken. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass Sie beim Einkaufen sehen, wie die Dinge, die Sie kaufen, in Ihr neues Leben passen. Der Kauf von Kleidung, die gut dazu passt, oder ein toller Haarschnitt kann Ihr Selbstvertrauen stärken.
Verwenden Sie Geld nicht als Schmerzmittel, denn das bedeutet, dass Sie ein Problem verbergen, mit dem Sie fertig werden müssen. Geben Sie auch nicht zu viel aus, sonst werden Sie noch mehr gestresst. Aber der Kauf eines oder zweier Gegenstände kann Adas Stimmung verbessern, insbesondere wenn es Ihnen helfen kann, einen neuen, helleren Weg zu finden
Teil 3 von 3: Bleib stark
Schritt 1. Denken Sie daran, dass nicht alles zu Ihnen passt
Wenn die Ablehnung, die Sie erfahren haben, persönlich war, wie zum Beispiel eine Trennung oder das Versäumnis, in eine Sportmannschaft aufgenommen zu werden, können Sie dies als Beweis dafür sehen, dass Ada eine schwache Person ist. Wenn Sie sich jedoch mit sich selbst wohl fühlen und sich daran erinnern, dass nicht jeder der Richtige für Sie ist, können Sie die Ablehnung akzeptieren und weitermachen, ohne zu viel darüber nachzudenken. Denken Sie daran, dass Sie umso weniger abhängig von der Bestätigung durch andere sind, je mehr Sie sich selbst lieben.
Schritt 2. Üben Sie, in weniger wichtigen Situationen abgelehnt zu werden
Wenn Sie in Situationen geraten, in denen Sie ohne großes negatives oder persönliches Risiko Ablehnung erfahren, können Sie lernen, dass eine Ablehnung Sie normalerweise nicht persönlich betrifft.
Wenn du zum Beispiel um etwas bittest, von dem du weißt, dass du abgelehnt wirst (was dir aber nicht wirklich wichtig ist), kann dir das helfen, Ablehnung zu überwinden
Schritt 3. Gehen Sie weiterhin Risiken ein
Eine abgelehnte Person kann Angst haben, Risiken einzugehen und aus Angst vor Ablehnung aufhören, neue Dinge auszuprobieren oder auf Menschen zuzugehen. Denken Sie daran, bleiben Sie positiv und hoffnungsvoll, auch wenn Sie abgelehnt werden.
- Wenn Sie beispielsweise mit einem Freund chatten und sich abgelehnt fühlen, können Sie das Gespräch unterbrechen, um sich vor Verletzungen zu schützen. Dies verringert zwar Ihre Beschwerden, distanziert Sie aber auch von anderen Menschen und kann Ihre Ablehnung verschlimmern.
- Denken Sie daran, dass Ihnen 100 Prozent der Möglichkeiten, nach denen Sie nicht gesucht haben, abgelehnt werden.
Schritt 4. Hoffen Sie immer auf Erfolg (aber denken Sie daran, dass Sie scheitern können)
Diese Denkweise ist sehr schwierig, aber es ist wichtig, sich selbst nach einer Ablehnung gesund zu halten. Die Forschung zeigt, dass der Glaube an Misserfolg oder Erfolg bei etwas beeinflusst, wie sehr Sie versuchen, dieses Ziel zu erreichen, und somit indirekt Ihre Leistung beeinflusst. Zu glauben, dass Sie erfolgreich sein werden, wird Ihnen helfen, sich noch mehr anzustrengen.
- Denken Sie jedoch daran, dass die Perspektive, ob Sie erfolgreich sind oder nicht, nicht unbedingt den tatsächlichen Erfolg bestimmt, sondern nur das Niveau Ihrer Bemühungen beeinflusst. Sie können immer noch scheitern, obwohl Sie optimistisch sind und hart arbeiten.
- Zu verstehen, dass Sie nur Ihre Handlungen kontrollieren können, nicht deren Ergebnisse, wird Ihnen helfen, eine Ablehnung zu akzeptieren und sie nicht zu ernst zu nehmen, wenn sie passiert. Wisse, dass Ablehnung passieren kann, aber versuche es weiter so hart wie möglich, egal wie das Ergebnis ausfällt.
Schritt 5. Üben Sie Vergebung
Wenn du dich verletzt und enttäuscht fühlst, dass du zurückgewiesen wurdest, ist das Letzte, woran du denken könntest, der Person zu vergeben, die dich verletzt hat. Aber Empathie mit der anderen Person wird dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen. Versuchen Sie nicht darüber nachzudenken, warum andere Sie ablehnen sollten. Normalerweise werden Sie feststellen, dass seine Handlungen nichts mit Ihnen zu tun haben.
Tipps
- Erinnern Sie sich an dieses Zitat von Michael Jordan: „Ich habe in meiner Karriere 9.000 Fehlschüsse gemacht, fast 300 Mal verloren und wurde 26 Mal damit betraut, den Siegerschuss zu machen und zu verfehlen. Ich habe im Leben oft versagt, und deshalb bin ich erfolgreich.
- Nicht alle Ablehnungen sind gleich. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Ihre Bewerbung aufgrund von Diskriminierung abgelehnt wurde, können Sie rechtliche Schritte einleiten, um Abhilfe zu schaffen.
- Die Forschung zeigt, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie sie erhalten, wenn Sie positiv sind und sich einer bestimmten Person oder Situation nähern und erwarten, dass sie akzeptiert wird. Das bedeutet nicht, dass Sie niemals abgelehnt werden, aber Ihre Einstellung wird sich darauf auswirken, wie andere Menschen Sie behandeln.
Warnung
- Du willst nicht von Wut kontrolliert werden, auch wenn du verletzt bist. Deine Wut an jemand anderem auszulassen wird dir vorübergehend Erleichterung verschaffen, aber es wird dich und die Person, die du verletzt hast, nur noch mehr verletzen.
- Verarbeite deine Gefühle, aber ertrinke nicht darin. Wenn du von negativen Emotionen besessen bist, kann es dir schwer fallen, dich zu erholen.
